ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 5
| သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆလတ်ရွက်သုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 42.4 kCal | 1684 kCal | 2.5% | 5.9% | 3972 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.4% | 5.7% | 4222 ဂရမ် |
| fats | 0.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.5% | 1.2% | 18667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.9% | 9.2% | 2547 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9.5% | 22.4% | 1053 ဂရမ် |
| ရေ | 115.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 5.1% | 12% | 1971 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2700 μg | 900 μg | 300% | 707.5% | 33 ဂရမ် |
| Retinol | 2.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6% | 14.2% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.9% | 9.2% | 2571 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 14.2% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 23.6% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 13.8 μg | 400 μg | 3.5% | 8.3% | 2899 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 15.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 16.9% | 39.9% | 592 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 6.4% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.5 μg | 50 μg | 1% | 2.4% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.2988 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.5% | 15.3% | 1540 ဂရမ် |
| niacin | 1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 397.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 15.9% | 37.5% | 629 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 28 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.8% | 6.6% | 3571 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 31.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.9% | 18.6% | 1274 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 15.7 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2.8% | 8280 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 18.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 4.5% | 5376 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 59.5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.4% | 17.5% | 1345 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 61.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.7% | 6.4% | 3764 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 579 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 128.9 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 104.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.6% | 13.2% | 1800 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.2 μg | 150 μg | 3.5% | 8.3% | 2885 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.4 μg | 10 μg | 44% | 103.8% | 227 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 37.2 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2166 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.8% | 25.5% | 923 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 131.8 μg | 1000 μg | 13.2% | 31.1% | 759 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 10.9 μg | 70 μg | 15.6% | 36.8% | 642 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 6.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 249.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 36.5 μg | 4000 μg | 0.9% | 2.1% | 10959 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 7.3 μg | 50 μg | 14.6% | 34.4% | 685 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3588 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3% | 7.1% | 3344 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 5.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 5 ဗီတာမင်အေ၊ ၃၀၀%၊ ဗီတာမင်စီ ၁၆.၉%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၅.၉%၊ ကိုဘော့ - ၄၄%၊ ကြေးနီ - ၁၃.၂%၊ molybdenum - ၁၅,300%၊ 16,9%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလက်ခံသည့်ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်။
- 14 kCal
- 24 kCal
- 77 kCal
- 35 kCal
- 16 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၅.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းကန် ၃၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။