ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 4
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ချဉ်သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စိမ်းလန်းသောပဲအစိမ်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| Mayonnaise | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 180.5 kCal | 1684 kCal | 10.7% | 5.9% | 933 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.7% | 3.2% | 1767 ဂရမ် |
| fats | 12.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 23% | 12.7% | 434 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.8% | 3.2% | 1724 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 10.5% | 5.8% | 952 ဂရမ် |
| ရေ | 90.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 2.2% | 2509 ဂရမ် |
| ပြာ | 2.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2300 μg | 900 μg | 255.6% | 141.6% | 39 ဂရမ် |
| Retinol | 2.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 3.7% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.2% | 2571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 21.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 4.3% | 2.4% | 2347 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 4.4% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 5.5% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6.9 μg | 400 μg | 1.7% | 0.9% | 5797 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 7.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 8.4% | 4.7% | 1184 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 7 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 46.7% | 25.9% | 214 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.8 μg | 50 μg | 3.6% | 2% | 2778 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.7138 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.6% | 4.8% | 1167 ဂရမ် |
| niacin | 1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 404.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 16.2% | 9% | 618 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 32 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.8% | 3125 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 7.7 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 25.7% | 14.2% | 390 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 34.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 8.7% | 4.8% | 1149 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 106.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 8.2% | 4.5% | 1220 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 32.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.8% | 3106 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 86.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.8% | 6% | 923 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 52.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.3% | 4415 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 538.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 159.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 99.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 10% | 5.5% | 1000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.8 μg | 150 μg | 2.5% | 1.4% | 3947 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3.7 μg | 10 μg | 37% | 20.5% | 270 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 32.6 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2823 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 14.1% | 7.8% | 708 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 146.7 μg | 1000 μg | 14.7% | 8.1% | 682 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 16.1 μg | 70 μg | 23% | 12.7% | 435 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 26.5 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1.5 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 202 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 1.2% | 4583 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 7.5 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 16.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 28.8 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.4% | 13889 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 6.2% | 893 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.5428 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.5% | 2.5% | 2211 ဂရမ် |
| ဇာကွန်နီယမ်၊ Zr | 1 μg | ~ | |||
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 9.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.5 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 4 ဗီတာမင် A နှင့် ၂၅၅.၆%၊ ဗီတာမင်အီး - ၄၆.၇%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၆.၂%၊ ဆီလီကွန် - ၂၅.၇%၊ ကိုဘော့ - ၃၇%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၄.၁%၊ ကြေးနီ ၁၄ ဒသမ ၇ ရာခိုင်နှုန်း၊ မော်လီဗန်ဒင် ၂၃%၊ ခရိုမီယမ် ၁၁ ဒသမ ၂ ရာခိုင်နှုန်း
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလက်ခံသည့်ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်။
- 35 kCal
- 13 kCal
- 40 kCal
- 77 kCal
- 627 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၅.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းကန် ၃၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။