ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 6
| ပန်းဂေါ်ဖီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပဲ (ပခုံး) | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တရုတ်နံနံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 73.5 kCal | 1684 kCal | 4.4% | 6% | 2291 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7.8% | 10.6% | 1288 ဂရမ် |
| fats | 0.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.1% | 1.5% | 9333 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.4% | 7.3% | 1840 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 12.5% | 17% | 800 ဂရမ် |
| ရေ | 97.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.3% | 5.9% | 2327 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 900 μg | 900 μg | 100% | 136.1% | 100 ဂရမ် |
| Retinol | 0.9 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 9.1% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 7.6% | 1800 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.7 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 14% | 19% | 714 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.3 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 15% | 20.4% | 667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 31.5 μg | 400 μg | 7.9% | 10.7% | 1270 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 33.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 37.2% | 50.6% | 269 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6% | 8.2% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 3% | 4545 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.7794 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.9% | 12.1% | 1124 ဂရမ် |
| niacin | 0.8 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 401.9 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 16.1% | 21.9% | 622 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 53.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.3% | 7.2% | 1876 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 17.5 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 58.3% | 79.3% | 171 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 40.1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 10% | 13.6% | 998 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 43.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.4% | 4.6% | 2968 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 34.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 4.8% | 2882 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 146.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 18.3% | 24.9% | 547 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 32 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.9% | 7188 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 122 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 135.7 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 36.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 3.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 20% | 27.2% | 500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3 μg | 150 μg | 2% | 2.7% | 5000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 5.8 μg | 10 μg | 58% | 78.9% | 172 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.307 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 15.4% | 21% | 651 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 132 μg | 1000 μg | 13.2% | 18% | 758 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 10.1 μg | 70 μg | 14.4% | 19.6% | 693 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 37.8 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 56.4 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 4.7 μg | 55 μg | 8.5% | 11.6% | 1170 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 28.6 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 15.8 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.5% | 25316 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 3.7 μg | 50 μg | 7.4% | 10.1% | 1351 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.6855 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 5.7% | 7.8% | 1751 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 7 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.7 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 6 ဗီတာမင် A နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသော - ဗီတာမင်အေ - ၁၀၀%၊ ဗီတာမင်ဘီ - ၁၄%၊ ဗီတာမင် B100 - ၁၅%၊ ဗီတာမင်စီ - ၃၇.၂%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၆.၁%၊ ဆီလီကွန် - ၅၈.၃%၊ ၁၈.၃%၊ သံ - ၂၀%၊ ကိုဘော့ - ၅၈%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၅.၄%၊ ကြေးနီ - ၁၃.၂%၊ မော်လီကျူး - ၁၄.၄%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလက်ခံသည့်ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်။
- 30 kCal
- 24 kCal
- 13 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၅.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းကန် ၃၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။