လှပသောဗိုက်သားများနှင့် သန်မာသောကြွက်သားများအတွက် ကြက်ရင်ပုံ၊ ကြက်ဥအဖြူ၊ ငါးနှင့် whey ပရိုတင်းများကို စားသော်လည်း၊ လှပသောဗိုက်သားများနှင့် အမာခံကြွက်သားများအတွက် ဤအစားအစာများကို လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို စတင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့အား အချိန်အကြာကြီး အားကိုးနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါပေမယ့် အပင်အခြေခံတဲ့ အစားအစာတစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို နေ့ရောညပါ ဂရုစိုက်ပြီး ဖိထားတဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
လှပသော "cubes" အတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း၊ "abs ကို မီးဖိုချောင်တွင် ဖန်တီးထားသည်" ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည် မှန်ပါသည်။ သင့်အစားအစာကို သန့်ရှင်းလေလေ ဖိလေ ပိုလှလေဖြစ်သည်။
သင့်အိပ်မက်ဗိုက်သားများကို ရရှိရန် ကူညီပေးမည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များစာရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။
၆
Quinoa သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော စီရီရယ်ဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ အဆီလုံးဝမပါဝင်သည့်အပြင် ပိုတက်စီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပိုတက်ဆီယမ်သည် ဆားငန်သောအစားအစာများစားခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများစားခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပိုလျှံနေသောရေများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အူများအလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး၊ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး သင့်ဗိုက်သား၏အခြေအနေအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ quinoa ဟာ အလွန်ကောင်းတဲ့ သံဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး သင်လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
2. အစိမ်းရောင်
အစိမ်းရောင်သည် သဘာဝ၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခါးအရွယ်အစားအတွက် တာဝန်ရှိပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည့်အပြင် ဟော်မုန်းပမာဏကိုလည်း အကျိုးပြုစေပါသည်။ Cortisol ပမာဏ (ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုလှောင်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသောဟော်မုန်း) သည် သကြားပါဝင်မှုနည်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ တိုးလာပါသည်။ Cortisol ဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မြင့်မားလာတဲ့အခါ ဗိုက်အဆီပိုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာ နှင့် အစိမ်းရောင် ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှု ဆန့်ကျင်သည့် စူပါအစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းများ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ အထက်ပါအချက်များအပြင် ပိုတက်စီယမ်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါရှိသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ chard၊ arugula၊ ကိုက်လန်နှင့် romaine ဆလတ်တို့သည် အစိမ်းရောင်စူပါအစားအစာအမျိုးမျိုးတို့တွင် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။
၂
Chia တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဇင့်တို့ ပါဝင်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် သကြားပမာဏ၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ Chia Seeds သည် သင့်အား အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး စွမ်းအင်ပေးကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သင့်ဗိုက်သည် ပြားလာမည်ဖြစ်ပြီး အားကစားလေ့ကျင့်မှုအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်များ ပြည့်ဝနေမည်ဖြစ်သည်။
4 ။ Berries ပါ
ဘယ်ရီသီးတွေမှာ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုးလာခြင်းကို တားဆီးကာ ကျေနပ်အားရမှု ခံစားချက်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဘယ်ရီသီးက ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်အတောက်တွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ နှင့် ဘလူးဘယ်ရီသီးများသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အံ့ဖွယ်ဂုဏ်သတ္တိများဖြင့် ဂုဏ်ပြုထားသည်။
၆
Oatmeal သည် သင့်ဗိုက်သားအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ beta-glucan ကြွယ်ဝပြီး ခါးမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ oatmeal သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အထူးသဖြင့် ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်- ကောက်နှံအစိမ်း တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း 8 ဂရမ် သည် အံ့ဖွယ်ကိစ္စမဟုတ်ပါ။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းကိုနှစ်သက်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည်ပင် ၎င်းတို့၏အစားအစာတွင် oatmeal ပါဝင်ပါသည်။
လှပသောစာနယ်ဇင်းများအတွက်အခြားအကူအညီများ
အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများအပြင် သင့်အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းပါ။ ပဲ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့များ၊ ပဲပိစပ်။ ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သောကြောင့် သန်မာလှပသော ဗိုက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည် ပရိုတင်းမှုန့်များကို ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များတွင် ထည့်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် အပင်အခြေခံ၊ မချက်ပြုတ်ထားသော (နှစ်သက်သည်)၊ GMO မဟုတ်သော၊ ပုံမှန်အစားအစာများ (အထီးကျန်မဟုတ်) တို့ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ပါဝင်လျှင်ကောင်းသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ ၅-၇ ကြိမ်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ကြောင်း သက်သေပြထားသော အစားအစာဖြစ်ပြီး လက်ရှိတွင် အသန့်ရှင်းဆုံး အာဟာရဖြစ်နိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်အားလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝသန့်စင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်း၏လုပ်ငန်းခွင်တွင် ချွတ်ယွင်းချက်များကို တားဆီးပေးကာ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အကြောင်းမမေ့ပါနဲ့။ ကျန်းမာသောအဆီ။ ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသည်။ ထောပတ်သီး၊ ဗာဒံစေ့၊ လျှော်စေ့နဲ့ အုန်းသီး၊ စာနယ်ဇင်းများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။
ဆား၊ သကြား၊ အရက်၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အမြန်အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါက၊ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုစုပ်ထုတ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကိုအားကောင်းစေပါ၊ cardio ထည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အနားယူပြီး အပင်အစာများစားခွင့်ပြုပါ (အထူးသဖြင့် ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောစာများ) - လှပသောအတုံးများပါသော ဗိုက်ချပ်ချပ်ကို သေချာပေါက်တွေ့လိမ့်မည်။
အရင်းအမြစ်