ပက်ထရစ်ဂူဒိုမှပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်စွမ်းအင်လေ့ကျင့်မှုနှစ်ခု

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကိုတွေ့ကြုံခံစားလိုသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတူ? ပရိုဂရမ် ၂ ခုကိုပက်ထရစ်ဂူဒို (ပက်ထရစ်ဂူဒွာ) ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်။ ကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်လိမ့်မည်။

အစီအစဉ်ပက်ထရစ်ဂူဒို - ပိန်လှီသောကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အလွန်အမင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု

ပက်ထရစ်ဂူဒိုသည်လက်မှတ်ရနည်းပြဖြစ်ပြီးအမေရိက၏ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်မှုအရှိဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ပက်ထရစ်ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားရန်အတွက်ထူးခြားဆန်းသစ်သောချဉ်းကပ်မှုကြောင့်လူသိများသောဒီဗီဒီအလုံး ၂၀ ကျော်ထုတ်လုပ်ခဲ့ပြီးကမ္ဘာတစ်လွှားရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ သူ၏အစီအစဉ် မျှမျှတတမတူညီနှင့်စိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ပါတယ်သို့သော်၎င်းထက်ကျော်လွန်သောသူတို့သည်လျင်မြန်ပြီးအရည်အသွေးမြင့်သောရလဒ်များကိုပေးသည်။

ပက်ထရစ်ဂူဒိုအားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အဖွဲ့ Vkontakte Olga တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သူအားတစ်ဖန်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ အယ်လ်ဂါသည်အထူးအစီအစဉ်များနှင့်အတွေ့အကြုံများစွာရှိပြီးသူ၏ထင်မြင်ချက်ကိုဗီဒီယိုမှတ်ချက်များနှင့်အမြဲဝေမျှပေးသည်။

မင်းရဲ့အာရုံကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပက်ထရစ်ဂူဒို: ကိုယ်ထည်ယို နှင့် အစွန်းရောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ၎င်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖွဲ့စည်းပုံ၊ ကြာချိန်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဆင်တူသော်လည်းအလွန်ပြင်းထန်သည့်ကယ်လိုရီမီးခိုးသည်အတန်းကိုပိုမိုတက်ကြွစေသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏နိယာမအပေါ်တည်ဆောက်သည် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး, သင်သည်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းများအတွက်အစွမ်းသတ္တိနှင့် cardio အစိတ်အပိုင်းများကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်။

နှစ် ဦး စလုံးရှုပ်ထွေးသောနှစ်ခုလုံးတွင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ဝမ်းဗိုက်အတွက်အပိုဆုကြေးဗီဒီယိုလည်းပါရှိသည်။

• ပိန်ကြုံသောခန္ဓာကိုယ် (2010): မိနစ် ၆၀ (အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း) + ၁၀ မိနစ် (အပိုဆုကြေး) \ t
• အလွန်အမင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု (၂၀၁၁) ၆၇ မိနစ် (အခြေခံသင်တန်း) + ၉ မိနစ် (အပိုဆုကြေး)

အစီအစဉ်များကိုဖြန့်ချိခဲ့သည် လွတ်လပ်စွာတစ် ဦး ချင်းစီကတခြားကနေ, ဒါကြောင့်အတန်း၏အဘယ်သူမျှမ sequence ကိုပေးမပေးပါ။ အပိုဆုကြေးဗီဒီယိုတိုများနှင့်စပ်လျဉ်း။ သင်သည်သူတို့ကိုအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသို့ထည့်နိုင်ပြီး၎င်းတို့ကိုသီးခြားအချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်နိုင်သည်။

Patrick Gudo ၏ဖော်ပြချက်

ပက်ထရစ်ဂူဒိုနှင့်သင်ခန်းစာယူရန်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် dumbbells နှစ်ခုအားလုံးအတွက် ကွဲပြားခြားနားသောအလေး၏။ ဥပမာအားဖြင့်, 1.5 နှင့် 3 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ် 2 ကီလိုဂရမ်။ နှင့် 4 ပရိုဂရမ်နှစ်ခုလုံးတွင်သင်သည်အမြောက်အများ၊ အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အဆုတ်များ၊ ခုန်ချမှုများ၊ အဘယ်သူမျှမလှုပ်ရှားမှုအဆက်မပြတ် mode မှာဖြစ်ပျက်အစိတ်အပိုင်းများအကြားချိုး။ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်မူရင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပက်ထရစ်ဂူဒိုနှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားစနစ်၌တည်ဆောက်ခဲ့သည် အေရိုးဗစ်နှင့်ပါဝါဝန်၏ Alternative။ သင်ကိုယ်တိုင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်အတန်းအားလုံးတွင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် gyrosigma inရိယာတွင်ရှိသည်။ သင်တန်း၏အရှိန်အဟုန်မြင့်တက်လာနေသည်၊ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းရှိကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုပါ ၀ င်မည်ဖြစ်သည်။

In ကိုယ်ထည်ယို ရှုပ်ထွေးသော Chord လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှု၏စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကွက်ကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါပေမယ့်၌တည်၏ အစွန်းရောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း ပက်ထရစ်ဂူဒိုသည်အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ပတ်သက်သောအလုပ်များကိုပိုမိုလုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော်၊ အရောင်းအဝယ်၏အဆင့်မြင့်လှည့်လည်သည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမရှိသောသူများ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာခံစားရနိုင်သည် ဒူးအဆစ်, ခြေကျင်းနှင့်နောက်ကျောအပေါ်ဒါကြောင့်သတိထားပါ၊ ပေါ့ပါးတဲ့ dumbbells ကိုသုံးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနားထောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနားယူရန်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစေရန်လိုအပ်လျှင်၎င်းကိုပြုလုပ်ပါ။

ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုရန်မှာပက်ထရစ်ဂူဒိုအသင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပြီးဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြသည် Anna garcia။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်သက်သောသူများအနေဖြင့်သူမ၏ပြည့်စုံသော Inferno Workout အစီအစဉ်ကိုသင်ကျိန်းသေကြိုးစားသင့်သည်။