မာတိကာ
- youtube မှ elastic band ဖြင့်ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးဗီဒီယို
- ၁ ။ အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းတင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)
- ၂။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ် ၃၀ လုံးကိုယ်ခန္ဓာပန်းပုထည်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)
- ၃။ Denise Austin - ပါဝါဇုန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု Booster (၁၀-၂၅ မိနစ်)
- ၄။ ဇောက်ထိုးပိလတ်မင်း ၃၀ မိနစ်ပိလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (မိနစ် ၂၀)
- ၅။ ခုခံတီးဝိုင်းလက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်ထည်အထက်နှင့်အလေး (၂၇ မိနစ်)
- ၆။ ခုခံတွန်းလှန်ခြင်းနှင့်အသံညှိခြင်း (၁၃ မိနစ်)
- ၇။ ပိုကောင်းသောအသုံးအဆောင်များကိုတည်ဆောက်ပါ။ (၂၀) မိနစ်သဘာဝ Butt Lift လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၂၀)
- ၈။ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံနိုင်မှုစုစုပေါင်း (၁၃ မိနစ်) လေ့ကျင့်ခန်း။
- ၉။ Ange's Pilates Theraband လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)
- 10. Tracey Mallett | ခိုင်မြဲသော Butt လေ့ကျင့်ခန်း: Belly Flab Lose (10 မိနစ်)
- ၁၁။ ဒင်းနစ်အော်စတင် - အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်ထားသောပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၇ မိနစ်)
- ၅။ လှပသောခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာပိလတ်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)
- ၁၃။ ၃၀ မိနစ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း Thera-band နှင့်အတူ
- ၁၄။ Theraband ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခြင်း (၁၀ မိနစ်)
- ၁၅။ ခုခံတီးဝိုင်း Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)
- ၁၆။ တွန်းလှန်နိုင်သည့်အင်အားစုများနှင့်ကိုယ်တိုလေ့ကျင့်ခန်းတိုတို (၇ မိနစ်)
- ၁၇ ။ လေ့ကျင့်ခန်း Them-Band - Corinna Frey လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်)
- ၁၈ ။ Theraband Übungen (မိနစ် ၂၀)
- ၁၉ ။ ပိလတ်မင်းထရာဘန် (၃၅-၄၅ မိနစ်)
- ၂၀။ Theraband လေ့ကျင့်ခန်း - VanessaB ကျန်းမာရေးတီဗီ (၁၂ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်)
Elastic တိပ်သည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေခြင်း၊ elastic tape သုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အင်္ဂါရပ်များအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ယခင်ကရေးသားခဲ့သည်။ ဒီအားကစားပစ္စည်းကိရိယာတွေဟာသူတို့ရဲ့ကျစ်လစ်သိပ်သည်းမှု၊ ပေါ့ပါးမှုနဲ့ဈေးနှုန်းချိုသာမှုကြောင့်လူကြိုက်များလာတယ်။
သင့်အားသင်၏ youtube လိုင်းအမျိုးမျိုးမှ elastic tape ဖြင့်ထိပ်တန်းအခမဲ့ဗီဒီယို ၂၀ ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းတွင်မိမိကိုယ်ကိုစတင်ခြင်းနှင့်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအဖြစ်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ Pilates ကိုလေ့ကျင့်လေ့ရှိသည့်ရာဘာကြိုးများသည်မကြာခဏဆိုသလိုသင့်အားပြareasနာရှိသောနေရာများတွင်ရွေ့လျားမှုနှင့်ဖိအားကိုတိုးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤတိုးချဲ့ကိရိယာသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်အားအင်လေ့ကျင့်ရာတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။
youtube မှ elastic band ဖြင့်ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးဗီဒီယို
၁ ။ အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းတင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)
youtube channel blogilates ကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၏အပြုသဘောဆောင်သောပရိသတ်မဟုတ်သေးပါကအမီလိုက်ရန်အချိန်တန်ပြီ။ Cassey Ho သည်စာရေးသူသင်တန်းများကိုတိုသော်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သည် အဆိုပါ glutes များအတွက် elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူဗီဒီယို။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးဝဖြစ်ပြီး, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအဘို့ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
၂။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ် ၃၀ လုံးကိုယ်ခန္ဓာပန်းပုထည်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)
elastic band ပါ ၀ င်သည့်ထိရောက်သောဗွီဒီယိုများကိုလူသိများသော youtube trainer Jessica Smith ကကမ်းလှမ်းသည်။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာ Pilates စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤနာရီဝက်ကြာပိလတ်မင်းအစီအစဉ်သည်တိတ်ဆိတ်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖျော်ဖြေပြီးဂရုတစိုက်ပါဝင်သည် အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏လေ့လာမှုပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ ပေါင်၊ တင်ပါး၊ အစာအိမ်နှင့်နောက်ကျော။ ပထမတစ်ဝက်မှာရပ်နေသည်။ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိတိပ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်။
၃။ Denise Austin - ပါဝါဇုန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု Booster (၁၀-၂၅ မိနစ်)
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ရေးကျွမ်းကျင်သူ Denise Austin သည် Power Zone ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု Booster ကိုအထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားခြင်းကြောင့်သင်ဟာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီးပြproblemနာရှိတဲ့နေရာအားလုံးမှာညင်ညင်သာသာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို Denise မှ elastic tape ဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးသောအခါ program ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ Youtube သည်ဤရှုပ်ထွေးသောအပိုင်းသုံးဆင့်ကိုတင်ပြသည်။ ၎င်းတို့အားသင်စမ်းကြည့်ဖို့ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ (၁၀ မိနစ်) - https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ10
- အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည် (၁၀ မိနစ်) - https://www.youtube.com/watch?v=wlMcP-FFJ_Y
- Cardio အစိတ်အပိုင်း (24 မိနစ်):
၄။ ဇောက်ထိုးပိလတ်မင်း ၃၀ မိနစ်ပိလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (မိနစ် ၂၀)
ဤသည် Upside-Down Pilates ဗီဒီယိုမှ elastic တိပ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတစ်ခုဖြစ်သည် Pilates မှာအထူးပြု။ သင်ခန်းစာသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လုံး ၀ ဖြစ်သည်၊ ပိလတ်၏ဂန္ထဝင်လှုပ်ရှားမှုများကိုသင်လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်၊ သို့သော်ချဲ့ထွင်ရန်အသုံးပြုမည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်အဓိကကြွက်သားများကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ သငျသညျစက္ကူနှင့်အတူ crunches ၏ကွဲပြားခြားနားသော Superman, ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားမြင်လိမ့်မည်။ ဒီပိလတ်စ်လိုင်းသည် elastic band ဖြင့်ဗီဒီယိုအနည်းငယ်တင်ခဲ့သည်ကိုသတိပြုပါ။
၅။ ခုခံတီးဝိုင်းလက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်ထည်အထက်နှင့်အလေး (၂၇ မိနစ်)
အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္တာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပေါ်၌အလုပ်လုပ်လိုပါကနည်းပြ Linda Wooldridge ထံမှ elastic tape ဖြင့်ဗီဒီယိုကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ပခုံး၊ လက်၊ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်၏သွင်ပြင်လက္ခဏာ - လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုပြုလုပ်သည် တစ် ဦး dumbbell နှင့်ခါးပန်းနှင့်အတူတစ်ပြိုင်နက်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုချွင်းချက်မရှိအသုံးချရန်ပိုမိုကူညီလိမ့်မည်
၆။ ခုခံတွန်းလှန်ခြင်းနှင့်အသံညှိခြင်း (၁၃ မိနစ်)
ပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက်မူရင်းနှင့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် Cosmo Body လိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ဖန်တီးခဲ့တယ် တစ် ဦး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူဗီဒီယိုသုံးခုလက်၊ ဝမ်းနှင့်တင်ပါးအတွက်။ လေ့ကျင့်မှုသည် ၁၃ မိနစ်သာကြာသည်၊ သို့သော် အကယ်၍ သင်ကသူတို့ကိုတစ်ခေါက်သို့ပေါင်းလျှင်မိနစ် ၄၀ အပြည့်အစီအစဉ်ကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- လက်များအတွက်: https://www.youtube.com/watch?v=KOhg6M5UU90
- ဝမ်းအတွက်: https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I
- တင်ပါးအဘို့:
၇။ ပိုကောင်းသောအသုံးအဆောင်များကိုတည်ဆောက်ပါ။ (၂၀) မိနစ်သဘာဝ Butt Lift လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၂၀)
Build a Better Booty သည် Jessica Smith ၏သင်တန်းပေးသူထံမှ elastic tape ပါသောနောက်ထပ်ဗီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာတင်ပါးတိုးတက်စေရန်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်, sagging နှင့် cellulite ဖယ်ရှားပစ်တဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့သည်ဒေါင်လိုက်အနေအထားတွင်ရှိပြီးအချို့မှာအလျားလိုက်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမှကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်တင်ပါး၏ကြွက်သားများကိုရရှိလိမ့်မည်။
၈။ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံနိုင်မှုစုစုပေါင်း (၁၃ မိနစ်) လေ့ကျင့်ခန်း။
သိပ်ပြီးမတောင်မှသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက် elastic ဖဲကြိုးကိုသုံးပါ။ JJ Dancer မှဗီဒီယိုလိုင်းသည်သင့်အားရာဘာချဲ့စက်ပါသောဗီဒီယိုတိုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည် ကြွက်သားသေံအဘို့။ သင်ခန်းစာတစ်ခုစီ၏ပထမတစ်ဝက်မှာရပ်နေသည်။ သင်သည်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ဒုတိယပိုင်းတွင် Mat ၏ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလိမ့်မည်။
၉။ Ange's Pilates Theraband လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)
ဗီဒီယိုရုပ်သံလိုင်း Ange's Pilates, Pilates တွင်အထူးပြုelastic band နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်လွှားရန်ပါတီနိုင်ဘူး။ Theraband လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လေသံကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ အတန်း၏ပထမတစ်ဝက်သည်ရပ်နေပြီးကျန်တစ်ဝက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။
10. Tracey Mallett | ခိုင်မြဲသော Butt လေ့ကျင့်ခန်း: Belly Flab Lose (10 မိနစ်)
တိုတို တင်ပါးအတွက်သင်ခန်းစာ ရော်ဘာတီးဝိုင်းနှင့်အတူကျော်ကြားသင်တန်းဆရာ Tracy mallet အားဖြင့်တင်ပြသည်။ ဒီအစီအစဉ်ဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးလုံးလျားလျားရှိနေပါပြီ။ သူလေးယောက်လုံး၊ သူရဲ့ဘေး၊ နောက်ဖက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်၊ သူတို့ရဲ့စက်ဘီးတင်ပါးနဲ့ပေါင်၊
၁၁။ ဒင်းနစ်အော်စတင် - အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်ထားသောပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၇ မိနစ်)
သူ၏ Pilates ဗားရှင်း elastic tape နှင့်တီထွင်ခဲ့ပြီး Denise Austin ။ အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင်ခန်းစာတိုသည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် လျင်မြန်စွာနဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာ ပြproblemနာဒေသများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအထပ်ထပ်အရေအတွက်အနည်းငယ်ပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုများကိုအမျိုးမျိုးဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
၅။ လှပသောခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာပိလတ်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)
လှပသော Body Pilates လေ့ကျင့်ခန်း - ဤသည်မှာ blogilates channel မှ elastic band ပါသောနောက်ထပ်ဗီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကက်စီစီဟို ပိလတ်ကျွမ်းကျင်သူပြyouနာရပ်အားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင့်အတွက်ပြင်ဆင်ပေးခဲ့သည်။ ဗီဒီယိုသည်ဟက်တာ ၃၅၀,၀၀၀ ကျော်ရရှိခဲ့ပြီး၎င်းကိုစမ်းကြည့်ပါ။
၁၃။ ၃၀ မိနစ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း Thera-band နှင့်အတူ
Channel Ange's Pilates, သင်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ elastic band ဖြင့်အခြားဗီဒီယိုတစ်ခုကိုသင်ရှာနိုင်သည်။ အရည်အသွေး သင်ခန်းစာထုတ်ပါ ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေကိုအလုပ်လုပ်ပြီးရုပ်ပုံကိုဆွဲယူဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားစနစ်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
၁၄။ Theraband ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခြင်း (၁၀ မိနစ်)
elastic band ဖြင့် ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းတိုနှစ်ခုသည် Joy of Movement Fitness Solutions လိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီဒီယိုသည်စာသင်ခန်းအတွင်းမလိုအပ်သောစကားဝိုင်းများကိုမကြိုက်သူများအတွက်နှစ်သက်လိမ့်မည်။ ရှင်းလင်းချက်နှင့်တွေ့ဆုံဆွေးနွေးမှုများ၊ နောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အစီအစဉ်တိုင်းတွင်သင်တွေ့လိမ့်မည် 19 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း စုံအကြား 15 စက္ကန့်တိုတောင်းသောကြွင်းသောအရာနှင့်အတူ။
- ပထမသင်ခန်းစာ - https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
- ဒုတိယသင်ခန်းစာ -
၁၅။ ခုခံတီးဝိုင်း Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)
အရည်အသွေး Pilates များအတွက်လေ့ကျင့်ရေး နှင့် Rivercity Pilates ရုပ်သံလိုင်းပေးထားပါတယ်။ သင်ခန်းစာသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လုံးလုံးလျားလျားတည်ရှိနေသည်၊ သင်သည်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။ ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်၊ ပရိုဂရမ်သည်အစပြုသူများအတွက်အဆင်ပြေပါသည်။ အလွန်အဆင်ပြေသောရိုက်ကူးခြင်းနှင့်နည်းပြဆရာထံမှရှင်းလင်းချက်များစွာသည်သင့်အားသတ်မှတ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများကိုရှင်းလင်းစွာနှင့်မှန်ကန်စွာကူညီပါလိမ့်မည်။
၁၆။ တွန်းလှန်နိုင်သည့်အင်အားစုများနှင့်ကိုယ်တိုလေ့ကျင့်ခန်းတိုတို (၇ မိနစ်)
elastic band နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်များစွာမဖြုန်းချင်ပါက Natalie Jill မှရုပ်သံကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသာကြာရှည်ခံသည် 7 မိနစ်, ဒါပေမယ့်အဲဒီအချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထက်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းမှာအလုပ်လုပ်ဖို့အချိန်ရလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်ပျော်ရွှင်မှုကိုတိုးချဲ့လိုပါကဤဗီဒီယိုကိုရက်အနည်းငယ်သာလိုက်ရုံဖြင့်ပြီးပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုရရှိလိမ့်မည်။
၁၇ ။ လေ့ကျင့်ခန်း Them-Band - Corinna Frey လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်)
ဒါပေမယ့်သင်ကသင်တန်းဆရာရဲ့အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့မှတ်ချက်တွေကိုလုပ်ဖို့စိတ်မထားဘူးဆိုရင် ဂြာမနျတွင်သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည် youtube channel HappyAndFitFitness မှအကျိုးရှိမည်။ နည်းပြ Corinna Frey သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းအတွက် elastic band ဖြင့်ဗီဒီယိုကိုပေးသည်။ သူတို့ကိုပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တွင်ပူးပေါင်းပါ။ သို့မဟုတ်ဗီဒီယိုကိုသာလိုက်နာပါ။
- လက်နက်, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးအဘို့ (15 မိနစ်): https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
- ဝမ်း (မိနစ် ၂၀) - https://www.youtube.com/watch?v=OeRoSRQxKsA
- တင်ပါးနှင့်တင်ပါးအဘို့ (20 မိနစ်):
၁၈ ။ Theraband Übungen (မိနစ် ၂၀)
ဂျာမန်ဘာသာဖြင့် Body fitness နောက်သင်တန်းတစ်ခုဖွင့်သည် နှစ်ခုကျန်းမာသန်စွမ်းလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တိုးတက်မှုကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အမိနစ် 20 ၏။ ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတာ၊ ပြareasနာရှိတဲ့နေရာတွေကိုဖယ်ရှားပစ်တာ၊
- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုမို https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
- လေ့ကျင့်ရေးပိုမိုလုပ်ဆောင်သည်
၁၉ ။ ပိလတ်မင်းထရာဘန် (၃၅-၄၅ မိနစ်)
အကယ်၍ သင်သည်ဂျာမန်ဘာသာမှသင်ခန်းစာများကိုရှုပ်ထွေးမှုမရှိပါကသင်သည်ဗီဒီယို Pilates ကို elastic tape ဖြင့်စမ်းကြည့်နိုင်သည် စပိန်ဘာသာစကားဖြင့်။ Amaiafit ရုပ်သံလိုင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘတ်ဂျက်အလုံအလောက်ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သော်လည်းရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အရည်အသွေးသည်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင်ခန်းစာတိုများနှင့်မတူဘဲဤတွင်ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
- ပိလတ်မင်း၊ ရွေးချယ်မှု ၁ - (၄၅ မိနစ်) https://www.youtube.com/watch?v=cQ45RX8iBCNk
- Pilates, option ကို 2 (35 မိနစ်):
၂၀။ Theraband လေ့ကျင့်ခန်း - VanessaB ကျန်းမာရေးတီဗီ (၁၂ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်)
နောက်ဆုံး VanessaB Health TV ရုပ်သံလိုင်းမှတိပ်ခွေဖြင့်သင်ကြားမှုနှစ်ခုကိုအင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်တင်ပြပါ။ ပရိုဂရမ်များကိုခွန်အားတိုးမြှင့်နိုင်ရန်ဒီဇိုင်းဆွဲထားသည် ကြွက်သားသေံ ပစ်မှတ်ဇုန်။ ပထမအစီအစဉ်တွင်သင်ပခုံးနှင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများနှင့်ဒုတိယကိုလက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။
- ပခုံးနှင့်နောက်ကျောအဘို့ (၁၂ မိနစ်) - https://www.youtube.com/watch?v=Llft_JbD12ys
- လက်နက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်သည် (30 မိနစ်):
အဆိုပြုထားသောဗီဒီယိုတိုင်းအား elastic band ဖြင့်သယ်ဆောင်လာပါစေ အရည်အသွေးနှင့်အမြန်ရလဒ်များကို။ အစီအစဉ်ကိုကြိုးစားခဲ့သလား။ မှတ်ချက်များတွင်သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုမျှဝေရန်မမေ့ပါနှင့်!
ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန် - youtube လိုင်းအမျိုးမျိုးမှ fitball ပါသောထိပ်တန်းစွမ်းဆောင်ရည်ဗွီဒီယို ၁၃ ခု
စာရင်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်သည်