သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏ နေထိုင်မှုပုံစံသည် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း ပြဿနာများစွာကို ကြုံတွေ့ရသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ကျန်းမာသော အဆီများ လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်း ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးများသည် သက်သတ်လွတ်သမားများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံး နေ့လယ်စာ သရေစာသည် အာဟာရပြည့်ဝသော gluten-free pecan တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်အား စွမ်းအင်နှင့် သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်ကို ပြီးမြောက်စေမည်ဖြစ်သည်။
ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20 pecan တစ်ဝက်သည်အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ပရိုတိန်းတန်ဖိုး၏ 5% ပေးစွမ်းသည်။ ဤသေးငယ်သောစားသုံးမှုတွင် မပြည့်ဝဆီများ အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသော အိုမီဂါ-၃ များနေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 27% ပါဝင်ပါသည်။ Pecans တွင် ဗီတာမင် A, C, E, K နှင့် B တို့ ကြွယ်ဝပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်၊ ပိုတက်စီယမ် နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော်လည်း ပဲပင်တွင် ဆိုဒီယမ် မပါဝင်ပါ။
အိုမီဂါ-၃ အဆီနှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် နှစ်မျိုးစလုံးသည် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့် အခွံမာသီးတွေအားလုံးထဲမှာ ပဲပင်ဟာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်မှုမှာ ချန်ပီယံဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ထဲမှ 3% သည် beta-sitosterol များဖြစ်ပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် လူသိများသည်။ လေ့လာမှုများအရ ပဲပင်ကိုစားသုံးသူများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကိုကာကွယ်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် gamma tocopherol (ဗီတာမင် E တစ်မျိုး) ပမာဏများစွာရရှိကြောင်း လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။
ကိုလက်စထရောနည်းခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေသော်လည်း pecans ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာ ထိုနေရာတွင် ရပ်တန့်မနေပါ။
- သွေးပေါင်ချိန်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးတယ်။
- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ဆီးကျိတ်နှင့် အဆုတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- သွေးကြောများ၏ elasticity ကိုထိန်းသိမ်းသည်။
- စိတ်ကြည်လင်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။
- အသားအရေကို ညီညာချောမွေ့စေတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေသည်။