ယောဂကျင့်စဉ် သစ်ပင်ပုံ

သစ်ပင်တွင် သင်ယူစရာများစွာရှိသည်- ၎င်း၏ခွန်အား၊ သက်လုံ၊ ငြိမ်သက်မှု၊ ကောင်းကင်နှင့်မြေကြီးအကြား မှန်ကန်သောစွမ်းအင်ဖလှယ်မှု။ အခုချက်ချင်းလေ့လာတာက ပိုကောင်းတယ်၊ ဘာကြောင့် ရက်အကန့်အသတ်မရှိ ထားခဲ့တာလဲ။ ထို့ကြောင့်၊ ယောဂတွင် သစ်ပင်ပုံသဏ္ဍာန်ကို စွမ်းဆောင်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ၊ တားမြစ်ချက်များနှင့် နည်းလမ်းများအားလုံးအကြောင်း။

အင်ဒိုနီးရှားနိုင်ငံ၊ ဘာလီကျွန်းတွင် သစ်ပင်များကို အလွန်ကြည်ညိုကြသည်။ ကျွန်းရဲ့ အေးချမ်းမှုကို ကာကွယ်တဲ့ နတ်တွေ နေထိုင်တယ်လို့ ဒေသခံတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ သစ်ပင်ကိုယ်တိုင်က ပိုအားကောင်းလေလေ၊ သူ့ရဲ့သရဖူမှာ နေထိုင်တဲ့ စိတ်ဝိညာဉ်က ပိုလှပလေပါပဲ။

အကယ်၍ သင်သည် ရှေးယောဂီကျမ်းများကို ဖတ်ရှုပါက၊ ထိုကဲ့သို့ ဂန္ထဝင်ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို တစ်ကြိမ်ထက်မက သင်တွေ့လိမ့်မည်။ အချို့သော ဘုန်းကြီးများသည် တောင်များဆီသို့ မည်ကဲ့သို့ ဝေးကွာသွားပုံ၊ သစ်ပင်တစ်ပင်တွင် ရပ်တည်ကာ နှစ်ပေါင်းများစွာ မပြောင်းလဲကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒီမှာ နှစ်ပေါင်းများစွာ။ နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ (ဒါပေမယ့် အဲဒီတုန်းက လူတွေက မတူဘူး)။ ဆာလောင်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကို ရှောင်လွှဲ၍ နေနှင့်လေကို မျက်မှောက်ပြု၍ အံ့ဖွယ်အမှုကို စောင့်မျှော်လျက် ခြေတစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရပ်တည်တော်မူ၏။ ဖြစ်ပျက်နေသည်- ဘုရားသခင်ကိုယ်တိုင်က လူတစ်ဦးထံ ဆင်းသက်ပြီး သူ၏အလိုဆန္ဒအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်ကို လှည့်ကြည့်လျှင်ပင် ယခုပင် ဗီရိက္ခဿန (၎င်း၏ သက္ကတအမည်) သည် ယောဂီများ အလွန်လေးစား ကြည်ညိုလှပါသည်။ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး အသက်ရှည်ခြင်း၊ သက်လုံကောင်းစေခြင်း၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဉာဏ်ပညာကို ပေးသည်။ ဤသည်မှာ အာစနာ၏ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ မဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးသည်။

ယောဂတွင်၊ အချို့သော အာစနာများသည် ပျော့ပြောင်းခြင်း၊ အချို့က ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း၊ အချို့က တရားထိုင်ခြင်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်း၊ အချို့မှာ အပန်းဖြေရန်အတွက် ဖြစ်သည်... သစ်ပင်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မှော်ဆန်သော အာစနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမသည် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သူဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း သင်ကြားပေးသည်- မည်သူက သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်မှမည်ကဲ့သို့ အာရုံပြောင်းစေကာမူ သင်ကိုယ်တိုင် နှစ်မြှုပ်မမှီ၊ သင့်ခံစားချက်များတွင် သစ်ပင်၏ပုံသဏ္ဍာန်ကို သင့်အား ပေးမည်မဟုတ်ပါ။

၎င်းကို အခြေခံ အာစနာတစ်ခုအဖြစ် ယူဆပြီး စတင်သူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ အခြားကဲ့သို့မဟုတ်ဘဲ၊ ၎င်းသည် စတင်သူအား ယောဂအတွက် မည်ကဲ့သို့ ပြင်းထန်သည်ကို ပြသသည်- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် သင်သည် ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေပြီး အပန်းဖြေနိုင်သည် (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ဤမှော်ဆန်သည့်နိယာမကို ကွပ်မျက်ရေးနည်းစနစ်တွင် တွေ့ရလိမ့်မည်- ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြုလုပ်ရန်၊ အနားယူရန် လိုအပ်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ပြီး ခြေထောက်ကို စာသားအတိုင်းဆွဲထားနိုင်အောင် ဖြေလျှော့ပါ။) ဟန်ချက်ညီခြင်းအပြင်၊ သစ်ပင်ပုံသဏ္ဍာန်သည် သင့်အား အပြင်ပိုင်းရော အတွင်းပိုင်းပါ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်ကြားပေးပါသည်။

2. အာရုံကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် တည်ငြိမ်ပြီး သန်မာနေပါက (အချက် 1 ကိုကြည့်ပါ)၊ ဤစွမ်းရည်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ဓာတ်သို့ လွှဲပြောင်းပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ၊ သစ်ပင်ပုံသဏ္ဍာန်သည် လူတစ်ဦးအား တစ်ချိန်တည်းတွင် တည်ငြိမ်သောစိတ်၊ ပေါ့ပါးမှု၊ လိုက်လျောညီထွေမှုနှင့် ခိုင်မာမှုကို ပေးသည်။ သူ့ကို ပိုစိတ်ရှည်စေတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။

3. ကျန်းမာရေးကို ပြန်ပေးတယ်။

ပန်းကန်ဆေးနေရင်တောင် သစ်ပင်မှာရပ်နေတဲ့ မိန်းကလေးတစ်ယောက်ကို ငါသိတယ် (ဒီအလေ့အကျင့်ကို အမြန်လုပ်ဖို့လိုတယ်!) ပြီးတော့ သူက မှန်တယ်! ဧကန်စင်စစ်၊ အာစနာ၏ စဉ်ဆက်မပြတ် စွမ်းဆောင်မှုဖြင့် ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်နှင့် လက်များ ကြွက်သားများ သန်မာလာသည် (သို့သော် ပန်းကန်ဆေးခြင်းမှ လွတ်သည့်အချိန်၌) ခြေထောက်များ၏ အရွတ်များ အားကောင်းလာသည်။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ခြေသလုံးနဲ့ ခြေဖဝါးကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ကြာပန်းထိုင်ရန် အိပ်မက်မက်သူများအတွက် Vrikshasana သည် တင်ပါးပွင့်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်သာ ကူညီပေးပါမည်။

နောက်ဆုံးသော်လည်းကောင်း အနည်းဆုံး- သစ်ပင်ပုံသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် သည်းခြေအိတ်တို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ ပြီးတော့ ငါတို့က သစ်ပင်ရဲ့ အနေအထားမှာ ရပ်နေခဲ့တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

ဤသာသနာတော်ဆောင်လာနိုင်သည့် အထူးဒုက္ခနှင့် ပတ်သက်၍ မသိရပေ။ သို့သော်, ဟုတ်ပါတယ်, contraindications ရှိပါတယ်. သတိထား၍ နည်းပြဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုဖြင့် ခြေထောက်ဒဏ်ရာရရှိသူများနှင့် အဆစ်များတွင် နာကျင်ခံစားရသော သူများသည် သစ်ပင်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြုလုပ်သင့်သည်။

Tree Pose လုပ်နည်း

ဒါကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင်သိထားပြီးသားပါ။ ဒါပေမယ့် သစ်ပင်ပုံသဏ္ဍာန်ရဲ့ ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုက မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်မှသာလျှင် ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အချိန်အတော်ကြာအောင် လုပ်ပါ။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ

အထူးဂရုပြုရန်! အစပြုသူများအတွက်၊ နံရံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်သစ်ပင်ပုံသဏ္ဍာန်လုပ်ဆောင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပထမဦးစွာအကြံပြုထားသည်။

အဆင့် 1

ကျွန်ုပ်တို့သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး အပြင်ဘက်ခြမ်းကို အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် ခြေထောက်များကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေဖဝါး၏မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြန့်ဝေပေးသည်။ ဒူးတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆွဲချ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာအိမ်အား ဆုတ်ခွာကာ ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းနှင့်အတူ ကျောရိုးကို ဆွဲထုတ်ပါ။ မေးစေ့ကို အနည်းငယ် လျှော့ထားသည်။

အဆင့် 2

ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဒူးမှာကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ပေါင်ရဲ့ အတွင်းမျက်နှာပြင်ကို ခြေဖဝါးကို ဖိထားပါ။ ခြေဖနောင့်ကို perineum အနီးတွင်ထား၍ လက်ချောင်းများကို တည့်တည့်ညွှန်ပြရန် ကြိုးစားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒူးကို ဘေးသို့ယူ၍၊

အဆင့် 3

သင်သည် ဤအနေအထားတွင် တည်ငြိမ်စွာ ရပ်တည်နေသည်ကို သိရှိပြီးသည်နှင့် ဆက်လက်၍ ဆက်လုပ်ပါ။ ငါတို့လက်ကိုဆန့်။ ရင်ဘတ်ပွင့်သွားပြီ! မြေပြင်၌ ခြေဖဝါးကို ဆက်လက်၍ “အမြစ်” လွှင့်စဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ကိုယ်လုံးနှင့် ဆန့်တန်းကြသည်။

အထူးဂရုပြုရန်! လက်များကို ဦးခေါင်းအထက် လက်ဖဝါးတွင် ချိတ်ထားနိုင်သည် (တံတောင်ဆစ် အနည်းငယ် ကွာသည်)။ ဒါပေမယ့် သူတို့ကို ရင်ဘတ်အဆင့်မှာထားနိုင်ပါတယ်။ အားလုံးက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

! ရင်ဘတ်ကို ကောင်းစွာပွင့်စေပြီး ရှေ့တွင် ပွေ့ပိုက်ထားသော သစ်ပင်။ ပခုံးတွေကို လှန်လိုက်၊ အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လွှတ်ပေးလိုက်ပြီး ပိုအသက်ရှုနိုင်စေတယ်။

! ဦးခေါင်းထက်တွင် မြှောက်ထားသောသစ်ပင်သည် ပခုံးကုပ်များဖြင့် အလုပ်လုပ်ပြီး ပခုံးအဆစ်များ တောင့်တင်းမှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

အဆင့် 4

ကျွန်ုပ်တို့သည် ညီညီညာညာ ရှူရှိုက်ရင်း အားအင်မရှိကြပေ။ ပြီးတော့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! အသစ်အဆန်းများအတွက်အကြံဉာဏ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပါ (ပထမတွင် သင်အောင်မြင်ရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း) အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ asana ၏ကြာချိန်ကို တိုးပေးပါ။

အဆင့် 5

ဂရုတစိုက် ဟန်ဆောင်ပြီး ထွက်လာပါ။ ခြေထောက်တွေရဲ့ အနေအထားကို ပြောင်းတယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ထောက်ပြီး ပထမတစ်ဖက်၊ နောက်တစ်ဖက်ကို ထောက်ရပါမယ်။ ဟန်ချက်မညီမျှစေရန် တူညီသောအချိန်ကို ထားရှိပါ။ များသောအားဖြင့် 1-2 မိနစ်။

အစပြုသူများအတွက် အကြံပြုချက်များ- တည်ငြိမ်သောအနေအထားကို မည်သို့ရယူမည်နည်း။

1. သင့်ခြေထောက်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ပြီး တွန်းလိုက်ရုံပါပဲ။ ဒီအနေအထားမှာ အနားယူပါ။

2. အဝတ်အစားပေါ် ခြေထောက်ချော်သွားတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဘောင်းဘီတိုကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အရေပြားပေါ် ခြေထောက်ကို အလွယ်တကူ ဆုပ်ကိုင်ထားတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

3. ခြေဖဝါးပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင့်ခြေထောက်က ကြမ်းပြင်ကိုတွန်းနေပုံရပြီး တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပေါင်ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေပုံပါပဲ။

သင်လုပ်သမျှမှန်ကြောင်းကို မည်သို့နားလည်နိုင်မည်နည်း။

• မင်းရဲ့ နောက်ကျောက ရှေ့ကို ဆုတ်မသွားဘူး။
• တင်ပါးဆုံရိုးကို တစ်ဖက်သို့ မယူသင့်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ထားသောခြေထောက်၏ခြေတစ်ဘက်လုံးတွင် ဖြန့်ခွဲထားပြီး လက်ချောင်းများကို လက်သီးဖြင့်ဖိမထားပါ။
• တင်ပါးအဆစ်သည် ပွင့်နေပြီး၊ ကွေးထားသော ဒူးကို ဘေးနှင့် အောက်သို့ ညွှန်ကြားသည် - ထို့ကြောင့် သင့်တင်ပါးများသည် တူညီသော လေယာဉ်ဖြင့် တည်ရှိနေစေရန်။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

နေကောင်းလား ဂုဏ်ယူပါသည်။ ဉာဏ်ပညာနဲ့ အသက်ရှည်ဖို့ အိပ်မက်မက်ရင် သစ်ပင်ကိုယ်ဟန်ကို ဆက်လေ့ကျင့်ပါ။