ယောဂစစ်သည်တော် ကိုယ်ဟန်

warrior pose သည် ယောဂတွင် အကျော်ကြားဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အတွင်းစွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး အရေးကြီးသောစွမ်းအင်ကို စုဆောင်းသည်။ ပထမတစ်ချက်တွင်၊ ၎င်းသည်အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတော်လေးရိုးရှင်းပုံရသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီစင်္ကြံမှာ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ နှစ်သိမ့်မှုရရှိဖို့ မင်းဆီက ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ သတ္တိတောင် လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ စစ်သည်တော်၏ မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ခြင်း၏ ရှုပ်ထွေးပွေလီသော ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် တားမြစ်ချက်များကို နားလည်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ပန်းတိုင်တစ်ခုအောင်မြင်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုမရှိ၊ ယောဂကျင့်သူတိုင်းသည် စစ်သည်တော်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် လူတစ်ဦးအား ဤအရည်အချင်းများနှင့် ပြည့်စုံစေနိုင်သည်ကို သိသည်။ ၎င်း၏အမည်က သူ့ဘာသာသူပြောသည်- ပေါင်းစည်းပါ၊ မင်းရဲ့ခွန်အားကို ခံစားပါ၊ မင်းမှာရှိတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပြီး သင်စီစဉ်ထားသည့်အရာကို အောင်မြင်ပါစေ၊

မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို စစ်ဆေးလိုပါသလား။ ဤသည်မှာ သင့်အတွက် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာအတွက် ဘယ်လိုအစီအစဉ်တွေရှိလဲ ဆိုတာကို ဗီဒီယိုထဲမှာ အတိုချုံးပြောပါ။ ထို့နောက် သင့်ဖုန်းကို အောက်သို့ချကာ ဖျာကိုဖြန့်ကာ Warrior Pose ပြုလုပ်ပါ (အဆင့်ဆင့် ညွှန်ကြားချက်များအတွက် အောက်တွင် ကြည့်ပါ)။ လုပ်ထားတာလား? ကောင်းတယ်! ဖုန်းကိုပြန်ယူကာ တူညီသောစာသားကို ဗီဒီယိုတွင် မှတ်တမ်းတင်သည်။ အားလုံး! အခု မင်းရဲ့အသံနဲ့ ခံစားချက်တွေ ဘယ်လိုပြောင်းသွားလဲ၊ ဒီနေ့ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ အောင်မြင်ဖို့ ဘယ်လောက် တည်ငြိမ်ပြီး ယုံကြည်မှု ပိုရှိလာလဲဆိုတာ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရအောင်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားလိုက်ရတယ် ထင်ပါတယ်။ ဒါပဲအလုပ်လုပ်တယ်။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

Virabhadra ဒဏ္ဍာရီ

Asana ၏ သက္ကတအမည်မှာ Virabhadrasana ဖြစ်ပြီး "သူရဲကောင်းစစ်သည်တော်" ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။ ဒဏ္ဍာရီအရ Virabhadra လို့ အမည်တွင်ပါတယ်။ အစွမ်းထက်သော၊ လက်နက်ကိုင်မျိုးစုံနှင့် လက်နက်မျိုးစုံကို ကိုင်ဆောင်ထားသော ဤသခင်သည် Shiva ကိုယ်တိုင်၏ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်သည်။ ဒေါသအမျက်ထွက်၍ ဆံပင်သော့ကို ဆွဲထုတ်ကာ မြေပြင်ပေါ်သို့ ပစ်ချသဖြင့် ဝိရဗ္ဗဒြာ ပေါ်လာသည်။

ဒါက ဘာအရင်ဖြစ်တာလဲ။ ဒီဒဏ္ဍာရီရဲ့ ဗားရှင်းများစွာ ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အားလုံးက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ကွဲထွက်သွားပါတယ်။ Lord Shiva ၏ပထမဇနီး Sati သည်သူမ၏ဖခင် Daksha အားယဇ်ပူဇော်ပွဲသို့လာရောက်ခဲ့သည်။ မြတ်စွာဘုရားက ရှီဝကို မဖိတ်ခဲ့ပါ။ သာတိသည် ဤအရှက်တရားကို သည်းမခံနိုင်ဘဲ ယဇ်ပူဇော်သော မီးထဲသို့ ချလိုက်၏။ ဇနီးသေဆုံးမှုအကြောင်းကို Shiva သိလိုက်ရသောအခါတွင် ဒေါသအမျက်ထွက်လေ၏။ ကြွေကျနေသော ဆံပင်များမှ Virabhadra သည် ထကာ Daksha ကို သူ၏တပ်နှင့် ချီတက်ခဲ့သည်။ မရိုမသေ ဖခင်တစ်ဦးအား ခေါင်းဖြတ်၍ အပြစ်ပေးခဲ့သည်။

ဒီမှာ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါ။ ယခု စစ်သည်တော်၏ အသွင်အပြင်ကို ထမ်းဆောင်ရင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်း၏ စွမ်းအားအားလုံးကို ခံစားနိုင်ပြီး ပန်းတိုင်ကို ရောက်ရန် ဆန္ဒကို ခံစားနိုင်သည်။

Warrior pose တွင် အပိုင်းသုံးပိုင်း ပါဝင်သည်။

• ဝီရဘဒရဿန ဆရာတော်ကြီး၊
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

တစ်ခုချင်းစီကို တစ်ခုနဲ့တစ်ခု သီးခြားစီ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့လေ့ကျင့်မှုမှာ ဟီးရိုးရဲ့ကိုယ်ဟန်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းသုံးခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရင်ဆုံး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဝီရဘဒရဿန ဆရာတော်ကြီး၊

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို သန်မာစေသည်။
• တင်ပဆုံရိုးအဆစ်များကိုဖွင့်ပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော asanas အတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည် ဥပမာအားဖြင့် Lotus အနေအထား - Padmasana (ကျွန်ုပ်တို့၏ကဏ္ဍတွင်ဖော်ပြချက်ကိုကြည့်ပါ)
• lumbosacral ဒေသရှိ osteochondrosis နှင့် sciatica နှင့်အလုပ်လုပ်သည်။
• ပခုံးနဲ့ နောက်ကျော အဆစ်တွေရဲ့ ရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။
• ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပြီး အသက်ကို နက်နက်နဲနဲ တိုးစေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးစေသည်။
• တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တင်ပါးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အားပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ သတိထားရန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

Virabhadrasana III

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ခြေထောက်၊ နောက်ကျော၊ ပခုံးခါးစည်း ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
• အထူးသဖြင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါနှင့် ကျောရိုး osteochondrosis ကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက် အကျိုးပြုသည်။
• ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို သန်မာစေသောကြောင့် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီများကို လျှော့ချပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြွက်သားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။
• တင်ပါးနှင့် ခြေသလုံးများတွင် ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။
• ခံနိုင်ရည်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးစေသည်။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် အဆုတ်ကို ချဲ့ထွင်ခြင်း၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
• အတွင်းအားကိုခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် osteochondrosis ပိုမိုဆိုးရွားလာချိန်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်တားမြစ်ထားသည်။

Virabhadrasana III

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံး၊ လက်မောင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
• ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး လှပသောပုံစံကို ရရှိစေပါသည်။
• ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို တောက်ပစေသည်။
• တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေသောကြောင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် အရွတ်စုတ်ပြဲဖူးသူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• ဒူး၏ရွေ့လျားမှုနှင့် ၎င်းတို့၏ဝန်များကို ခံနိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။
• စိတ်နဲ့ကိုယ် ဟန်ချက်ညီအောင် သင်ပေးတယ်။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

မည်သည့်ဒူးဒဏ်ရာရရှိစဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တားမြစ်ထားသည်။ သွေးတိုးနှင့် နှလုံးအလုပ်တွင် ပြဿနာရှိသူများအတွက်လည်း ဤပုံစံကို မလုပ်ဆောင်သင့်ပါ။

အရေးကြီးသည်။ warrior pose (၃ ပိုင်း) ကို အဆက်မပြတ်လုပ်ရင် မင်းရဲ့ပခုံးခါးပတ်နဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေ ပြေလျော့လာမယ်၊ တင်းမာမှုတွေ ပျောက်သွားမယ်၊ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ တင်းလာမယ်၊ မင်းရဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားနဲ့ ပြေးလာမယ်။ အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုကိုလည်း သင်တန်ဖိုးထားပါလိမ့်မည်။

Warrior Pose လုပ်နည်း

အထူးဂရုပြုရန်! ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖော်ပြချက်။ ဤကိုယ်ဟန်သုံးခု၏ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီပေးမည့် ဆရာတစ်ဦးနှင့် သင်ခန်းစာစတင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။ မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Virabhadrasana I Step by Step Technique

အဆင့် 1

Tadasana - တောင်ပေါ်ပုံသဏ္ဍာန် - ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေထောက်များကို ချိတ်ဆက်၍ ဒူးခေါင်းကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ကော့ပါးကို အောက်သို့ ညွှန်ပြကာ ပခုံးများကို အပေါ်အောက် စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ပြန်၍ (အာစနာနှင့် ဗီဒီယိုတစ်ခုအတွက် အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်အတွက် သင်ခန်းစာ၊ ယောဂကျင့်စဉ်ကဏ္ဍကို ကြည့်ပါ။)

အဆင့် 2

ခြေထောက်တွေကို ဖြန့်ပြီး သူတို့ကြားက တစ်မီတာကျော်ကျော်လောက် ချန်ထားတယ်။

အဆင့် 3

ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ညာခြေကို ညာဘက်သို့ အပြည့်လှည့်ပါ။ ဘယ်ခြေကို ညာဖက်သို့ လှည့်သော်လည်း ၆၀ ဒီဂရီခန့်။

အထူးဂရုပြုရန်! ကျွန်ုပ်တို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့လှည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဘတ်သည် ပွင့်နေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ပခုံးများသည် ဖြောင့်တန်းနေပါသည်။

အဆင့် 4

ပေါင်ကို အဆစ်ထဲက တွန်းထုတ်သလိုမျိုး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ဒူးကို ရှေ့ကို တွန်းလိုက်ပါ။ ဘယ်ခြေထောက်က ဖြောင့်တယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး အောက်ခြေထောက်သည် ထောင့်မှန်ဖြစ်သင့်သည်။ ကွေးနေသောခြေထောက်ရှိထောင့်သည် အနည်းဆုံး 90 ဒီဂရီဖြစ်သည်။

ခြေဖဝါး၏ အနေအထားကို စောင့်ကြည့်ပါ- ကြမ်းပြင်သို့ ဦးတည်သွားသော အရာကို ကျွန်ုပ်တို့ နှိပ်ပါ၊ ဒုတိယတစ်ခုသည် ခြေချောင်းပေါ်တွင် တည်နေပါသည်။

အဆင့် 5

နောက်ကျောကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဦးခေါင်း၏သရဖူကိုဆန့်သည်။ ကော့ပါးကို ညှစ်တယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! တင်ပါးအဆစ်များဆီသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကြာပန်းပုံစံအတွက် ညင်သာစွာ ပြင်ဆင်ပေးသောကြောင့် ကော့ပါးကို ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းအောင်ထားရှိခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

အဆင့် 6

ခြေဖဝါးဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို တွန်းထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်တန်းကာ (တစ်ခါတစ်ရံ လက်ဖဝါးဖြင့် ပေါင်းရန် အကြံပြုထားသည်)။

အထူးဂရုပြုရန်! ကျွန်ုပ်တို့ လည်ပင်းကို မညှစ်ဘဲ ကျောရိုးကို ဆက်သွားစေသည်။ ငါတို့ တံတောင်ဆစ်တွေ မကွေးဘူး။

အဆင့် 7

ကျွန်ုပ်တို့သည် အထက်သို့ဆန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်နှင့် နောက်ကျောကို ရှည်စေသည်။ လက်ထောင်ပြပြီးနောက် အကြည့်ကို ဦးတည်သည်။

အဆင့် 8

ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်ပါ- အသက်ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်ပြီး လက်လျှော့ပါ။ တစ်ဖက်က လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်တယ်။

ကွပ်မျက်ချိန်: 30-60 စက္ကန့်။ ဤအနေအထားတွင် သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရသည်အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။

Yoga Beginner Tips

• မင်းရဲ့ပေါင်ကြွက်သားတွေက သိပ်မသန်သေးဘူးဆိုတော့ မင်းလက်မောင်းကို အစကတည်းက မှီထားလို့ရတယ်။ သူတို့ကို မမြှောက်ပါနှင့်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
• စည်းကမ်းအားလုံးအတိုင်း ကမ္မဋ္ဌာန်းကို ချက်ခြင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြောင့် လျင်မြန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
• ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ဒါက မင်းရင်ဘတ်ကို ပိုပွင့်စေလိမ့်မယ်။

Virabhadrasana II Step by Step Technique

အဆင့် 1

ကျွန်ုပ်တို့သည် အာနာပါနဖြင့် Tadasana တွင်ထကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကို စင်တီမီတာ 120 ခန့်အကွာအဝေးတွင်ဖြန့်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ညာခြေကို ညာဖက်သို့ လုံးဝလှည့်၍ ဘယ်ဘက်ကိုလည်း ညာဘက်သို့ 60 ဒီဂရီဖြင့် လှည့်ပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပြီး ခြေချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

အဆင့် 2

ခြေဖဝါးဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ဆက်လက်တွန်းကာ ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! ခြေထောက်များ၏ အနေအထားကို ခြေရာခံပါ- ညာဘက်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်းမာသည်။

အဆင့် 3

ကော့ပါးကို အောက်သို့ ဆွဲချကာ ဆီးခုံအရိုးကို အပေါ်သို့ ပင့်တင်သည်။

အထူးဂရုပြုရန်! ဒီအနေအထားက သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖြောင့်စေပြီး တင်ပဆုံရိုးအဆစ်တွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 4

ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို နှစ်ဖက်သို့ဖြန့်ပြီး ပခုံးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးတွေ အောက်ကို ညွှန်ပြတယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! တစ်ကိုယ်လုံးသည် တူညီသော လေယာဉ်ဖြစ်ရမည်။ သင့်လက်များကို လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးသို့ ဆွဲငင်နေသကဲ့သို့ တင်းမာနေပါသည်။

အဆင့် 5

သရဖူကို ဆွဲယူပြီး ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။ အကြည့်က ရှေ့ကို ဦးတည်နေတယ်။

အဆင့် 6

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့် 30 ကြာထိန်းထားပါ။ ဦးခေါင်းထိပ်ကို အဆက်မပြတ် ဆန့်တန်းထားသည်။

အထူးဂရုပြုရန်! မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးပွင့်ပြီး ရင်ဘတ်ဘက်ကို လှည့်လိုက်ရင် အရာရာတိုင်း မှန်နေတာပဲ။

အဆင့် 7

ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်ပါ- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ ရှူထုတ်ပြီး လက်ကိုလျှော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားတစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့် 30 ကြာ ထိန်းထားပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အာစနာ၌နေထိုင်သည့်ကြာချိန်ကို တိုးမြင့်လာစေသည်။

Yoga Beginner Tips

• တင်ပါးဆုံရိုးကို အရမ်းမနိမ့်ပါစေနဲ့၊ ဒါက တင်ပါးရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုလွယ်ကူစေပြီး၊ ဒါကို မလိုအပ်ပါဘူး။
• ကျွန်တော်တို့ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘက်မလိုက်ပါဘူး၊ အဲဒါကို စောင့်မျှော်နေပါတယ်။
• တစ်ကိုယ်လုံးသည် တူညီသော လေယာဉ်ဖြစ်သည်။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

Virabhadrasana III Step by Step Technique

အဆင့် 1

Virabhadrasana I. ကျွန်ုပ်တို့သည် ထောက်ထားသောခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ ဦးတည်ကာ ကြမ်းပြင်သို့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပြီး လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထားကြောင်း သတိရပါ။

အဆင့် 2

ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်ကို ညာဘက်ပေါင်ကို လျှော့ပြီး ရှေ့ကို ဆန့်တန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့်မှာထားပါ။ ကျွန်တော်တို့ ဒီအနေအထားမှာ နည်းနည်းကြာနေတယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို “ကြည့်” သည်။ ဦးခေါင်းသည် ရှေ့သို့ တိုးတတ်သည် ။

အဆင့် 3

ဘယ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နောက်ပြန်ဆန့်ပါ၊ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ထောက်ထားတဲ့ ဒူးကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ကြမ်းပြင်သို့ လှည့်သည်။ ဘယ်ခြေဖနောင့်ကနေ လက်ချောင်းထိပ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုရသင့်ပါတယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားသည်။ ရှည်လျားထားသော ညာဘက်မျက်နှာပြင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သည်။ ဘယ်ခြေခြေချောင်းက အောက်ကို ညွှန်ပြပြီး ခြေဖနောင့်က အပေါ်ကို ညွှန်နေတယ်။

အဆင့် 4

ကျနော်တို့က တတ်နိုင်သမျှ ဟန်ဆောင်ပြီး တည်ငြိမ်အောင် ကြိုးစားတယ်။ အကြည့်က ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဦးတည်နေသည်။ စစ်ဆေးခြင်း- လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် ဖြောင့်တန်းထားသည်။

အဆင့် 5

အာစနာကို ဂရုတစိုက်နဲ့ ထွက်ပြီး အခြားတစ်ဖက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

Run time: ငါ့ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်အတိုင်း။ ဒီအနေအထားမှာ ထိန်းထားနိုင်ရင် အဆင်ပြေသွားမှာပါ။

Yoga Beginner Tips

• ခြေဖဝါး၏ ရည်ညွှန်းချက်သုံးချက်ကို အာရုံစိုက်ပါက ရှေ့တွင် နှစ်ခု၊ ခြေဖနောင့်တွင် တတိယအချက်တို့ကို အာရုံစိုက်ပါက ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကို ကြမ်းပြင်သို့ နှိပ်ပါ။
• စိတ်ကူးစိတ်သန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားရန်လည်း ကူညီပေးလိမ့်မည်- သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ကာ ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲနေခြင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဟန်က အဆင်မပြေရင် ဘယ်လိုမှ မလုပ်ပါနဲ့။
• ထို့နောက် အာစနာကို အပိုင်းပိုင်းအလိုက် ကျွမ်းကျင်သော်လည်း သင်၏ခြေလက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေရန် သေချာစေပါ။
• လည်ပင်းကို လည်ပင်းကို မညှစ်မိအောင် အထူးဂရုစိုက်ပါ။
• သင့်အောက်ပိုင်းတွင် လျင်မြန်စွာ နာကျင်မှုကိုခံစားရပါက၊ ထိုသို့သောဝန်များအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဟု ဆိုလိုသည်။ စတင်ရန်၊ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ် သို့မဟုတ် ဒူးပေါ်တင်၍ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကျွမ်းကျင်အောင်ထားပါ။ ရှေ့ဆက်သွားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုတာ သိပြီးတာနဲ့ ထောက်ထားတဲ့ခြေထောက်ကို ဒူးမှာ အနည်းငယ်ကွေးထားရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သို့တိုင် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံဉာဏ်သည် သင့်အား ရိုးရှင်းမှုများဖြင့် ဖယ်ထုတ်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ အလေ့အကျင့်ပြသည်နှင့်အမျှ ဟန်ဆောင်ရန်မှာ ပို၍ခက်ခဲပြီး ပျင်းရိသည် ။ နည်းနည်းလေးတောင် မှန်ကန်တဲ့အရာကို ချက်ချင်းလုပ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ – အနားယူပြီး အလုပ်ပြန်လုပ်ပါ။ မကြာခင်မှာ ၎င်းကိုကျွမ်းကျင်ပြီး အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရယူလိုက်ပါ။

  အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။