Dove ယောဂ ကိုယ်ဟန်

အဆင့်မြင့်အတွက် Asana သူမဆီမလာခင်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်တွေ၊ ခြေထောက်နဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ဖွင့်ဖို့ လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။ ဒါပေမယ့် ယောဂကျင့်စဉ် ချိုးငှက်ဆီကို ရောက်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။ ဤ Asana သည်လုပ်ဆောင်ရန်မလွယ်ကူသော်လည်း၊ ပြင်းထန်သောဆန့်ကျင်မှုများပါ ၀ င်သည်၊ ထူးခြားသောအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်မှာထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် မတ်တပ်ရပ်နေသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လုပ်ငန်းထဲသို့ ခုန်ဆင်းပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကျောရိုးတစ်ခုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော lumbosacral ဒေသသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် လူငယ်များအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်ကို လုံးလုံးမေ့နေပါသည်။ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့အတွက် ခိုကို နေ့တိုင်း မိနစ်အတော်ကြာအောင် လုပ်ပေးဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

ဤအာစန၏ သက္ကတအမည်မှာ Eka Pada Rajakapotasana ( Kapothasana အတိုကောက်) ဖြစ်သည်။ Eka ကို “one”, pada – “leg”, capota – “dove” ဟုပြန်ဆိုသည်။ “ရာ့” ဟူသော စကားလုံးသည် ဘုရင်တစ်ပါးဟု လူတိုင်းသိကြသည်။ ထွက်သည် - တော်ဝင်ခို၏ကိုယ်ဟန်။ ကောင်းတဲ့ အာစနာ အမှန်ပင် သူမသည် လူသိများသော ငှက်တစ်ကောင်နှင့် ဆင်တူသည်၊ အနည်းငယ် ရှုပ်ယှက်ခတ်နေသော်လည်း ဂုဏ်သိက္ခာရှိစွာ၊ ဂုဏ်ယူစွာဖြင့် သူမ၏ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ခိုယောင်ဆောင်ခြင်း၏ အဓိကတာဝန်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များကို အပြည့်အဝထုတ်ဖော်ခြင်း၊ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော asanas အတွက် ပြင်ဆင်မှုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Lotus အနေအထားသို့ (ဤရာထူးအကြောင်းအသေးစိတ်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကဏ္ဍကိုကြည့်ပါ)။
2. Asana သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရှေ့မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်သည်- ခြေကျင်းဝတ်၊ တင်ပါး၊ ပေါင်ခြံ၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ လည်ချောင်း။
3. ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ တင်ပဆုံနက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ရှည်စေသည်။
4. ၎င်းသည် sacrum ကိုဖြေလျော့ပေးသောကြောင့်ဤ asana သည်အများကြီးထိုင်ရန်၊ လမ်းလျှောက်ရန်၊ မတ်တပ်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သော၊ ဥပမာ၊ ဆိုင်အကူများဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအနေအထားတွင်၊ sacrum တွင်တင်းမာမှုစုပုံလာသည်။ ချိုးရုပ်က လှလှပပ ဖမ်းစားသည်။
5. ကျောရိုး၏ပျော့ပျောင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဆန့်သည်၊ ရှည်သည်၊ ကျောရိုးရှိ တစ်ရှူးအားလုံးကို အာဟာရကျွေးသည်။
6. ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည်။
7. ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
8. ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးခါးပတ်ကိုဖွင့်ပါ။
9. တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ၊ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
10. ၎င်းသည် genitourinary system ၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
11. ခန္ဓာကိုယ်၏ မျိုးပွားမှု၊ endocrine နှင့် အာရုံကြောစနစ်များ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
12. Asana သည် သိုင်းရွိုက်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

ခိုယောင်ဆောင်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်-

• နောက်ကျောဒဏ်ရာ;
• intervertebral discs များနှင့် lumbosacral;
• သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး;
• ဒူးဆစ်နှင့်ခြေကျင်းဝတ်;
• အနိမ့်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောသွေးဖိအားနှင့်အတူ။

သတိထားရန် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း။

Dove Pose လုပ်နည်း

အထူးဂရုပြုရန်! ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖော်ပြချက်။ ခိုကိုယ်ဟန်၏ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီပေးမည့် နည်းပြဆရာနှင့် သင်ခန်းစာတစ်ခု စတင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။ မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ

အဆင့် 1

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ခွေး၏ muzzle နှင့် အနေအထားမှ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ဝင်ရောက်ရန် အကြံပြုလိုပါသည် (ဤအာစနာကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အပိုင်းကိုကြည့်ပါ)။

အဆင့် 2

ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး ခြေထောက်နောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

အဆင့် 3

ထို့နောက် ညာဖက်ဒူးကို သင်၏ညာလက်ဖဝါးသို့ “လှမ်း” လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်သို့ယူ၍ ဒူးရှိထောင့်ကို ချွန်ထက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။

အဆင့် 4

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်သို့အနည်းငယ်ရွှေ့ပြီး patella မှပေါင်၏မျက်နှာပြင်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာရွှေ့နိုင်သည်။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကို ပိတ်နေတဲ့အနေအထားမှာရှိနေစေဖို့ ဘယ်ခြေထောက်ကို အပြင်ဘက်နံရိုးပေါ်မှာ ပတ်ထားပြီး iliac အရိုး (ထွင်ထားတဲမှာရှိတဲ့ အကြီးဆုံး) နှစ်ခုလုံးကို ရှေ့ကို ဦးတည်နေပါတယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! သင်အရာရာတိုင်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက တင်ပါးနှစ်ဖက်စလုံးသည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသွားစေရန် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ထိုင်ရန် လွယ်ကူအဆင်ပြေမည်ဖြစ်သည်။

အဆင့် 5

ခိုဟန်၏ ပထမဆုံး အနေအထားကို ဖြောင့်တန်းသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ ဖွင့်ရန်၊ ဖြောင့်စင်းစေပြီး ဤအနေအထားတွင် အသုံးပြုနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

အဆင့် 6

သင် ရှေ့ဆက်သွားရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါက သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလှည့်အပြောင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ပထမဆုံး ဘယ်ဘက်၊ ပြီးရင် ညာဖက်ကို သော့ခတ်ပြီး လက်ချင်းချိတ်လိုက်ပါ။ ဒီအနေအထားမှာ ကျွန်တော်တို့ နဖူးကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ နောက်တဖန်၊ သင့်ကိုယ်သင် လေ့ကျက်ပြီး အနားယူခွင့်ပြုပါ။

အဆင့် 7

ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ရှေ့သို့အပြည့်ဆန့်ကာ ပေါင်၏အတွင်းမျက်နှာပြင်အထိ ကျွန်ုပ်တို့၏ဗိုက်ကို လျှော့လိုက်ပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! ကျွန်ုပ်တို့သည် ရင်ခွင်ဒေသမှမဟုတ်ဘဲ အောက်ပိုင်းနောက်ကျောမှ ဆွဲငင်အားပြု၍ ကုန်းစောင်းတစ်ခုသို့ သွားရန် ကြိုးစားကြသည်။ ထို့နောက် ကမ္မဋ္ဌာန်းကို မှန်ကန်စွာ ဆောင်ရွက်ပေးပါမည်။

အဆင့် 8

အာစနာကို ဂရုတစိုက်နဲ့ ထွက်ပြီး အခြားတစ်ဖက်မှာ လုပ်ပါ။ ၎င်းကို အကောင်အထည်ဖော်စဉ်တွင် နာကျင်မှုနှင့် အဆင်မပြေမှုမျိုး မရှိသင့်သည်ကို သတိရပါ။

Dove pose သက်သာအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အာစနကို ဗားရှင်းအပြည့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက သင်၏ညာဖက်တင်ပါး (အုတ်တစ်ချပ်၊ စောင်နှင့် ခေါင်းအုံး) အောက်တွင် အမြင့်တစ်မျိုးမျိုးကို ထားနိုင်သည်။ ဤအနေအထားတွင်၊ တင်ပဆုံကြောများ မြင့်တက်လာပြီး အနားယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ နောက်ဆုံးတော့၊ တင်းမာမှုတွေကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ပိုနက်နဲအောင် မလွှတ်လိုက်ပါနဲ့။

ဒူးခေါင်းမကောင်းသူများအတွက်၊ ဤအနေအထားကိုလည်း မရနိုင်ပါ။ ဒူးခေါင်းထောင့်ကို 90 ဒီဂရီ ဖြစ်အောင် ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ရွှေ့ရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ စောင် (သို့) အုတ်ခဲဖြင့်လည်း ဒါနပြုပါ။ အရာရာတိုင်းမှာ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ ချဉ်းကပ်မှု ရှိရမယ်။

အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။