မာတိကာ
ရွေးချယ်မှုကြီးမားသောအစီအစဉ်များအနက်ရှာဖွေရန်မလွယ်ကူပါ အစပြုသူများအတွက်အရည်အသွေးမြင့်သင်တန်း။ သင်အားကစားခန်းမထဲသာဝင်လျှင်သင် Tamile Webb: Buns, Abs, Arms အစီအစဉ်ကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကသင့်အားတက်တူးထိုးထားသောပုံစံကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
Tamile Webb: Buns, Abs, Arms သင်တန်းကိုဖော်ပြသည်
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားသန်သန်ကျစ်လျစ်စေရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ Buns, Abs, Arms သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်း, ပြproblemနာဒေသများအားလုံးအပေါ်တသမတ်တည်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ Tamile Webb သည်ကြွက်သားအုပ်စုအမြောက်အမြားကိုအသုံးပြုသည်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးမယ်၊ sagging နှင့် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရ။ တမီးလ်သည်သင့်အားကြွက်သားတင်းမာမှုပိုမိုရရှိစေရန်ရိုးရှင်းသောချိန်ခွင်ကိုအသုံးပြုသည်။
Tamile Webb နှင့်အတူ“ ငါဒီခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုချင်တယ်” - တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်မျှလေ့ကျင့်ပါ
Tamile Webb: Buns, Abs, Arms အစီအစဉ်သည်မိနစ် ၅၀ ခန့်ကြာသည်။ သင်ခန်းစာသည်နွေးထွေးမှုနှင့်စတင်ပြီးဆန့်ခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။ အဓိကအစိတ်အပိုင်းပါဝင်သည် 15 မိနစ်အတော်ကြာ segments များ။ သင်နှင့်အသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးကိုတစ်ခုလုံးသယ်ဆောင်ရန်သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
- အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အဘို့အအစိတ်အပိုင်း (Buns) ။ ခြေထောက်ကို dumbbells ဖြင့်မြှောက်ပေးခြင်း၊ လက်နက်နှင့်ပခုံးများကိုလည်းလုပ်ကိုင်နေစဉ်။
- ဝမ်းဗိုက်၏အစိတ်အပိုင်း (Abs) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု, နောက်ကျောအပေါ်လုံးဝဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသည့်ရွေးချယ်စရာများ - ထိုင်ခုံ UPS၊
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အအပိုင်း (လက်နက်) ။ နောက်ကျောပခုံး, biceps, triceps များအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ အပြိုင်, activated နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်း။
Buns ၏ပထမအပိုင်းအတွက်အဆင့်နိမ့်သောအဆင့်သို့သင်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်မပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်လှုပ်ရှားမှုများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရမည်။ ဒါ့အပြင် Buns နှင့်လက်နက်အပေါ်အစိတ်အပိုင်းများသည် သင်အလေးလိုတယ်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် ၁-၁ အလေးချိန်ကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၅ ကီလိုဂရမ် ပို၍ အတွေ့အကြုံရှိသောအလေးချိန်သည် ၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ အစာအိမ်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် dumbbells မလိုအပ်ပါ။
Tamile Webb ပရိုဂရမ်သည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်တိုးတက်နေသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ ရှုပ်ထွေးသော“ Buns, Abs, Arms” များကိုအေရိုးဗစ်အစီအစဉ်များဖြစ်သော Jillian Michael ကဲ့သို့သောအတန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ရှုပ်ထွေးသော Buns, Abs, Arms သည်သင့်အားကြွက်သားများတင်းကျပ်စေရန်ကူညီပေးသည် လက်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်များရှိပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ.
၂။ Tamile Webb ကိုရိုးရှင်းသော်လည်းမူရင်းနှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ။ သူတို့ထဲကအများစုဟာသင့်ကိုကြွက်သားမျိုးစုံသုံးဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မယ်။
၃။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုဝမ်းဗိုက်၊ အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သီးခြားအစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်ခွဲထားသည်။ သင်တစ် ဦး အထုပ်အဖြစ်သို့မဟုတ် 3 မိနစ်သီးခြားအစိတ်အပိုင်းအပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
၄ အစပြုသူအတွက်သင့်တော်သည် နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အတှေ့အကွုံမရှိသူတွေကို။
၅။ Tamili သည်သင့်အားကယ်လိုရီများနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ရန်အတွက်မြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်မြှင့်သင်တန်းများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သို့သော်ဤအစီအစဉ်တွင်ခုန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းမရှိချေ။
Cons:
၁။ Tamili သည်အစပြုသူများအတွက်သာသင့်တော်သည်။
ပထမအပိုင်းအတွက် ၂ ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း.
အကယ်၍ သင်သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်ဟုယူဆပါက Buns, Abs, Arms ပရိုဂရမ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ Tamili ဖန်တီးလိုက်ပြီ Beginners များအတွက်စုံလင်သောအစု၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ထိရောက်မှုနှင့်ဆီဥများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်ဤအစီအစဉ်ကို Tamile Webb မှအစပြုသူများအတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။