မာတိကာ
Youtube မှသင်တန်းဆရာများနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်ကဏ္ a အသစ်ဖွင့်လှစ်လိုက်ပြီ။ လောလောဆယ် YouTube မှာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ရည်ရွယ်တဲ့ဗွီဒီယိုလိုင်းများစွာရှိပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးကနည်းပြ Shelly Dose ကိုပေးတဲ့ဆောင်းပါးပါ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အထူးကြပ်မတ်အစီအစဉ်များ, အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သေံ။
ဖော်ပြချက် fitness channel နှင့် Shelly Dose
Shelly DOS သည်အဖွဲ့လိုက်အစည်းအဝေးများတွင်နှစ်ပေါင်းများစွာအတွေ့အကြုံရှိသောအမေရိကန်အသိအမှတ်ပြုသင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။ သူမ၏အဆိုအရသူမကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းများတွင်ထွက်အလုပ်လုပ်ကြိုက်ပေမယ့် သူမအိမ်တွင်အတန်းတက်သည်အထူးကျေနပ်မှု။ သူမသည်ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံကိုမျှဝေရန်နှင့်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့်လူများကိုမိတ်ဆက်ရန်အတွက် youtube ရုပ်သံလိုင်းတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ယခု Shelly Dose channel သည်တစ်ပတ်လျှင်ဗီဒီယိုမှတ်တမ်းပေါင်း ၁၀၀ ကျော်နှင့်အပတ်စဉ်ဖြန့်ချိပြီးအတန်းအသစ်များထွက်ပေါ်လာပြီဖြစ်သည်။
Shelly သည်ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။ ဗီဒီယိုကြာချိန်ဟာအများအားဖြင့်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိဖြစ်ပြီး၊ ဒီအချိန်မှာအများဆုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုသင်မီးရှို့လိမ့်မယ်။ အတန်းများတွင်ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးရှိသောကြားကာလများပါဝင်သည် ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်။ ရွေးချယ်စရာများနှင့် TABATA သင်တန်းအပါအဝင် ပရိုဂရမ်အားလုံး၏အခြေခံမှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် pomometrics တို့ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤဗီဒီယိုများသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။
ဗီဒီယို Shelly နှင့် DOS တို့တွင် သက်ရောက်မှုနည်းသည်ပင်ဘိနပ်မပါသောခံစားနိုင်ပါသည်သော။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များကိုမြင့်မားသောနှုန်းကိုအကြံပြုပေမယ့်အဆစ်များနှင့်ခြေကျင်းမှဝန်အများကြီးနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ရုပ်မြင်သံကြားလိုင်းတွင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သော်လည်းများသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အေရိုးဗစ်ဝန်နှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ Kickboxing ကိုနှစ်သက်သောသူများအတွက်အတန်းများသည်စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်လိမ့်မည်။ Shelly နှင့်၎င်း၊ ၎င်းပေါ်တွင်အခြေခံသည့်အတန်းအနည်းငယ်ရှိသည်။
အဓိကအားဖြင့်စာသင်ခန်းများအတွက်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ရှယ်လီသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သုံး၍ အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားသည် ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း, bosu, ရေနွေးအိုး, fitball။ သင်၌ရရှိနိုင်သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အညီသင်ခန်းစာများကိုရှာနိုင်သည်။
Shelly Dose channel တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုနားလည်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ရွေးရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည် playlists။ အဲဒီမှာအမျိုးအစားများကထုတ်ပေးသောဗွီဒီယိုကိုသင်တွေ့နိုင်သည် -
- လေ့ကျင့်ခန်း HIIT (ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး)
- လက်နက်နှင့် Abs လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ (လက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်)
- ၇ ရက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် (အပတ်စဉ်စီစဉ်ထားသောအစီအစဉ်)
- Tabata (TABATA လေ့ကျင့်ခန်း)
- Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း (အလေးနှင့်အတူ)
- Bosu ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း (Bosu ဖြင့်)
- အဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ (အဆင့်ပလက်ဖောင်းဖြင့်)
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ (fitball)
လေ့ကျင့်ခန်းများ Shelly Dose ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် Shelly DOS သည်ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) ကိုကိုယ်စားပြုသည်။ ဤသည်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အပိုအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းတို့အတွက်ဖြစ်သည်.
၂။ Channel Shelly DOS ကိုသင်တတ်နိုင်သလောက်အမျိုးမျိုးသောပရိုဂရမ်များဖြစ်သောကြွက်သေံကြားကြားကြားကဒ်ရိုဒီယို၊ kickboxing၊ TABATA ။ အစာအိမ်၊ ခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်များကိုအာရုံစိုက်သည့်သီးခြားအတန်းများရှိသည်။
ရုပ်သံလိုင်းနှင့်ရွေးချယ်စရာများခုနှစ်တွင် 3 သက်ရောက်မှုနည်းသည် (Impact Low) ခြေထောက်အဆစ်များ၌ဘိနပ်မပါသောဖိစီးမှုနည်းပါးစေရန်သင်လုပ်မည့်အရာ။
၄။ အတန်းအများစုအတွက်သင့်အနေဖြင့်ထပ်ဆောင်းကိရိယာများသို့မဟုတ် dumbbells များမလိုအပ်ပါ။ သို့သော် Shelly သည်အဆင့်ဆင့်ပလက်ဖောင်းတစ်ခု၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ဘောလုံး၊ အလေး၊ bosu သုံး၍ DOS ဗီဒီယိုကိုလည်းပေးသည်။
(၅) ပျော်ရွှင်ဖွယ်တေးဂီတအောက်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းပြုလုပ်သည် မီးအပြုသဘော၌တည်၏.
၆ ။ ရှယ်လီသည်ပုံမှန်သင်တန်းများတက်သည်။
Cons:
၁။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည်အလွန်ပြင်းထန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည်အဆင့်မြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက်ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
2. ဗီဒီယိုကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်တွင်မဟုတ်ပါ။ သေနတ်ပစ်သည်ရှေ့မြင်ကွင်းသာဖြစ်သည်။
workout Shelly Dose အပေါ်ပြန်လည်စစ်ဆေးမှုများ:
အကယ်၍ သင်သည်ကျွန်ုပ်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုအပြင်းအထန်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်လုပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါကသင်သည် Shelly DOS နှင့်သင့်တော်သောအတန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သူမ၏ရုပ်သံလိုင်းကိုစာရင်းသွင်းပြီးသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးပြက္ခဒိန်အသစ်နှင့်ထိရောက်သောအစီအစဉ်များကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ စာဖတ်ရန်လည်းသင့်အားအကြံပြုသည် - အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားအတွက်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊