အဆိုပါရှိုခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ဆွဲဆောင်မှု

ရှိုးခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ဆွဲပါ - နည်းနာလေ့ကျင့်ခန်း -

1. လက်တစ်ချောင်းစီတွင် dumbbell ကိုယူပြီးတိမ်းစောင်းနေသောခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်မျက်နှာချင်းဆိုင်ထိုင်ပါ။ နောက်ကျောခုံတန်းရှည်များ၏အကွံသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၀ ဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။
2. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းလက်များသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖြောင့်မတ်စွာ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။
3. သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကိုလှည့ ်၍ အုန်းလွင့်နေစေရန်။
4. တံတောင်ဆစ်ထွက်ချဲ့။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
5. Exhale တွင် dumbbells ကိုဆွဲထုတ်ပြီးနောက်ပြန် slope ပါသည့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကိုလုပ်ဆောင်နေသကဲ့သို့။ တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ ပခုံးများကိုမြှင့်ပါ။ ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိလက်မောင်း၏အစိတ်အပိုင်းသည်နောက်ကျောအဆင့်တွင်မဖြစ်မချင်းဆက်သွားပါ။ အရိပ်အမြွက် - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတံတောင်ဆစ်များသည်တက်။ ဘေးဘက်သို့သွားသင့်သည်၊ လှုပ်ရှားမှု၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်မှုအဆုံးတွင်သင်၏ကိုယ်ထည်နှင့်လက်မောင်းများသည်“ T” အက္ခရာကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။
6. ရှူရှိုက်မိပါကသင့်လက်မောင်းကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
7. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြားနေချုပ်ကိုင်မှု (လက်ဝါးဖြင့်တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်) ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဘားကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။