ကြားနေချုပ်ကိုင်မှု၏လျှောစောက်၌တွန်းထိုး dumbbells

slope neutral grip - thrub dumbbells - လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း -

1. လက်ဖ ၀ ါးတစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်မျက်နှာချင်းဆိုင်ထိုင်ရန်ဒူးခေါင်းကိုအနည်းငယ်ဆောင့်ဆန့ ်၍ ရှေ့ကိုမှီ။ သင့်ကိုယ်ထည်သည်ကြမ်းပြင်နှင့်နီးကပ်သည်အထိခါးတွင်ကွေးပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအောက်မှာနောက်ကျောမှာ arched ထားပါ။ ထိပ်ဖျား: ခေါင်းကိုမြှောက်သင့်သည်။ dumbbells သည်သင့်ရှေ့မှောက်၌ရှည်လျားသော torso နှင့်ကြမ်းခင်းလက်များရှေ့တွင်ရှိနေသည်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေစေပါ။ တံတောင်ဆစ်များကိုကိုယ်ထည်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ၊ အလေးချိန်ကိုလက်ဖျံဖြင့်ကိုင်ထားရမည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင်, နောက်ကျောကြွက်သားညှစ်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ရှူသွင်းမိသောအခါတွင် dumbbells ကိုအစပြုရာသို့တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
4. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

သတိပြုရန် - သင်သည်နောက်ပြproblemsနာတစ်ခုသို့မဟုတ်နောက်ကျော ၀ င်ခြင်းရှိပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင်နောက်ကျောကိုပြန်တပ်ထားကြောင်းဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါကသင့်ကျောကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ရွေးချယ်ထားသောအလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက ပို၍ အလေးချိန်ထက်ပိုသောအလေးချိန်ကိုယူခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို V အောက်ခံသို့မဟုတ်လှံတံဖြင့်ကြိုးအောက်ပိုင်းပိတ်ပြီးသုံးနိုင်သည်။