မာတိကာ
ငါ့အိမ်မက်ကအိမ်တွေကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းစပြီးလုပ်ဖို့လား။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် ပြိုကွဲခြင်းကိုဆန့်ရန်အတွက်ထူးခြား။ အလွန်ထိရောက်သောရွေးချယ်ရန်အဆင်သင့်ဗီဒီယို! ဤလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်သည်အိမ်တွင်ပြိုကွဲခြင်းများကိုသင်ယူရန်အာမခံပါသည်။
၎င်းသည် longitudinal နှင့် transverse twine အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ထားသောဗီဒီယိုများသာမကဆန့်ခြင်းသင်ခန်းစာတစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။ စုစုပေါင်းသင်အတွက်သင်ပေါင်းစည်းနိုင်သည့်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းပြများထံမှနည်းစနစ် (၇) ခုကိုသင်ရွေးချယ်ပြီးသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုနှင့်သာကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ ဒီဗီဒီယိုတွေထဲမှာကွဲအက်မှုတွေကကြိုးကြိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အတွက်သင့်တော်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကိုလူတိုင်းရှာတွေ့နိုင်တယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်း
အဆိုပါပြိုကွဲဆန့်များအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
ကြိုးအတွက်ဗီဒီယိုအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်မတိုင်မီသင်သိထားသင့်သည့်အဓိကအချက်များကို ထပ်မံ၍
- ခေါင်းစဉ်များဗီဒီယိုကိုဘယ်တော့မှအာရုံမစိုက်ပါ - 1 ရက်, တစ်ပတ်, လအတွက်ပိုင်းခြားလုပ်ပါ။ မှော်နည်းစနစ်မျှ! ဟုတ်ပါတယ်၊ သဘာဝအလျောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတဲ့လူတွေ၊ ခင်ဗျားတို့ဟာခွဲစိတ်ဖို့အတွက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဒါမှမဟုတ်တစ်လလောက်ပဲလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လူများစွာသည်ကြိုးတစ်မျိုးတည်းသာလျှင်ခြောက်လ၊ တစ်နှစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကကြာနိုင်သည်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်အကြီးအကျယ်တစ် ဦး ချင်းစီခန္ဓာဗေဒဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်မျိုးရိုးဗီဇကဆုံးဖြတ်သည်။ ထို့အပြင် အကယ်၍ သင်သည်ယခုအချိန်တွင်အနည်းဆုံး ၁၆ နှစ်အရွယ်၌သင်၏ကလေးဘဝသို့မဟုတ်သင်၏အသက်အရွယ်ကိုဆန့်ထုတ်နေပါကကွဲပြားမှုများကိုပြုလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
- ဆန့်ခြင်းမပြုမီနွေးနှင့်နွေးရန်သေချာစေပါ။ သင်မဆန့်ခင်သင်နွေးလေလေသင့်အမြီးလည်းနက်လေလေဖြစ်သည်။ ပူပြင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရောက်ရှိရန် (cardio ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အကြာ) အများကြီးပိုလွယ်သည်။
- တစ်ပါတ်အားတစ်ရက်နားချိန်ဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၅-၆ ကြိမ်မှမိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိပြန့်ကျဲခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ပါ။ အကယ်၍ သင့်တွင်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်လုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိလျှင် - ၎င်းသည်သင့်အားရည်မှန်းချက်လျင်မြန်စွာရောက်ရှိရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုမလုပ်ပါနဲ့
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမနက်နံနက်ထက် ပို၍ လွယ်ကူစေရန်။ သို့သော်နံနက်ပိုင်းဆန့်ခြင်းသည်ပိုမိုအားကောင်းသည့်ရလဒ်ကိုပေးသည်။
- တစ်ရက်ထက်ပိုမဆန့်နိုင်အောင်မလုပ်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ရလဒ်များအတွက်ဆုတ်ယုတ်မှုရင်ဆိုင်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
- အကယ်၍ သင်သည်အဝတ်စများအတွင်းနွေးထွေးစွာနေရန်နှင့်အအေးကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များပေါ်တွင်မဆန့်ဘဲနေခြင်းဖြင့်နွေးထွေးစွာနေပါ။
- မင်းကယောဂကိုနှစ်သက်တယ်ဆိုရင်အဲဒါကိုသင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ထဲကိုထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်နံနက်ခင်းတွင်ယောဂကျင့်စဉ်ကိုညနေခင်း၌လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
- ကြိုးတန်းတလျှောက်တွင်သင်အနားယူသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာလေလေကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုခုခံနိုင်စွမ်းပိုကောင်းလေ၊
- မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုနာကျင်မှုမှတစ်ဆင့်ရောက်ရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်အဆင်မပြေမှုများရှိနိုင်သည်။ ကြိုးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်သင်ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ အဆစ်များပေါ်တွင်ဆွဲယူလိုက်ခြင်းဖြင့်ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောသက်တောင့်သက်သာမရှိမှုအတွက်ပြင်ဆင်ပါ။ ဆန့်ခြင်းသည်နေ့စဉ်နီးပါးဖြစ်သင့်သည်ဆိုသောကြောင့်လူများစွာသည်ကြိုး၏အိပ်မက်ကိုစွန့်လွှတ်ပြီးပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိကြသည်။
- များသောအားဖြင့်မိန်းကလေးများနှင့်မိန်းမများအားပိုမိုလွယ်ကူစွာခွဲခြမ်းခြင်း၊ ဒါပေမယ့်ခြွင်းချက်ရှိပါတယ်။
- longitudinal ပြိုကွဲလုံးဝလူတိုင်းနှင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာဖမ်းလိမ့်မည်။ တစ် ဦး ချင်းကိစ္စများတွင်တင်ပါးဆုံရိုး၏ခန္ဓာဗေဒသည်ကြိုးကိုအပြည့်အဝတားဆီးနိုင်ကြောင်း transverse ကြိုးအကြောင်းသိရသည် ပြည့်သော).
- သင်ပိုမြန်သောအပိုင်းပိုင်းကိုရလိုလျှင်ထိရောက်သောဆန့်ရန်အပိုဆောင်းကိရိယာများကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပြိုကွဲဆန့်များအတွက် Simulator ။ အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ်ဆန့်အလွန်အဆင်ပြေခြင်းနှင့်အဆင်ပြေသည် - သင်ပြင်ပဖိအားနှင့် retention ကိုပြprovisions္ဌာန်းချက်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ပေးသည့် Simulator ကိုလျှော့ပေါ့ပြီးဆန့်ရန်ပိုလွယ်ကူသည်။
ပြိုကွဲခြင်းမတိုင်မီပူနွေး: ဗီဒီယိုများ၏စုစည်း
၁။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနွေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း + အစီအစဉ်။ တစ်ခုတည်းသောဖြည့်စွက်ချက်မှာနောက်ဆုံး cardio warm-up ကို ၇-၁၀ မိနစ်အထိတိုးနိုင်သည်။
၂။ ကြိုးမတိုင်မီ ၁၀ မိနစ်အတွင်းနွေးထွေးစွာကြိုဆိုခြင်း။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုပြင်းထန်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ပြိုကွဲမတိုင်မီသငျသညျအကောင်းတစ် ဦး နွေးရှိသည်။ မိန်းကလေးသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဘိနပ်မပါဘဲပြသည်၊ သို့သော်သင့်ကိုဖိနပ်များတွင်သာလေ့ကျင့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
၃။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်မကွဲမီပူနွေးစေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ FitnessBlender အဖွဲ့သည် -
၄။ သင်အချိန်သိပ်မများလှဘဲပြိုကွဲမတိုင်မီနွေးချင်တယ်ဆိုရင်ဒီဗီဒီယိုကို ၃ မိနစ်လောက်ကြည့်ပါ (သို့သော်ကြိုးအနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်မတိုင်မီပူနွေးခြင်းကိုပေးသင့်သည်):
5. ကြိုးမတိုင်မီပူနွေးရန်အကောင်းဆုံးဗီဒီယိုတစ်ခုမှာ Katerina Buyda ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ သင်ခန်းစာသည် (၁၅) မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ခန်ဓာကိုဆန့်ခြင်းမပြုမီခန်ဓာကိုဆန့ ်၍ နွေးရန်အပြည့်စုံဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ပြိုကွဲစေခြင်းငှါဘယ်လို: 7 စုဆောင်းဗီဒီယိုများ
ယခုမှာသင်သည်ကွဲပြားမှုများပြုလုပ်ရန်သင့်အားကူညီမည့်ပရိုဂရမ်များသို့တိုက်ရိုက်သွားပါ။ ဗီဒီယိုရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုတည်းကိုသာရွေးချယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းပြများနှင့်အပြိုင်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။
ဗွီဒီယိုဖွင့်ရန်စာရင်းအပြည့်အစုံကိုဖွင့်ရန်၊ ဗွီဒီယို၏ညာဘက်အပေါ်ထောင့်ရှိအလျားလိုက်အစင်းကိုနှိပ်ပါ။
၁။ Elena Malova နဲ့ပြိုကွဲခြင်း
လူကြိုက်များသော youtube blogger နှင့် yoga ကျွမ်းကျင်သူအယ်လီနာမာလာဝါသည်ပြိုကွဲခြင်းအတွက်သင့်အားရက်သတ္တပတ်များစွာကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ ၎င်း၏အစီအစဉ်တွင် 5-20 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း 25 ပါဝင်သည်။ အယ်လီနာသည်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ရက်ခွင့်ပြုထားသောမည်သည့်ရက်ကိုမဆိုပြုလုပ်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ အကယ်၍ တစ်ပတ်အတွင်းသင်ဆန္ဒရှိသည့်ရလဒ်ကိုမရလျှင်၊ ၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးမှုကိုသင်လိုအပ်သလောက်များများ ပြန်၍ တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုနှင့်အပိုင်းပိုင်းကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစေသည်။
Elena Malova နှင့်အတူဤရှုပ်ထွေးသောတွင်ပါဝင်သည် ရှေ့သို့အုပ်စုခွဲအပေါ် 2 ဗီဒီယိုများ, ဘေးထွက်အုပ်စုခွဲများအတွက်ဗီဒီယို 2သင်က a နဲ့အကြားပြောင်းပါလိမ့်မယ် နှစ် ဦး စလုံးပြိုကွဲအပေါ် 1 ဗီဒီယိုတစ်ချိန်က။ အလိုဆန္ဒမှာက longitudinal နှင့် transverse ကြိုးအတွက်ဆန့်တနေ့ပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ကြိုးတစ်ချောင်းတည်းသာသင်ယူရန်လိုပါကသင်လိုအပ်သောဗီဒီယိုကိုသာရွေး။ ၎င်းတို့အကြားပြောင်းပေးနိုင်သည်။ စကားမစပ်, အယ်လီနာကိုယ်တိုင်ကသူမသည် ၂၈ နှစ်အတွင်းပြိုကွဲမှုများကိုပထမဆုံးအကြိမ်ထိုင်ပြီးလျင်မြန်စွာမပေးခဲ့ဟုပြောကြားခဲ့သည်။
ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်:
- ကြိုးများအတွက်ဗီဒီယိုကို 5-20 မိနစ်အဘို့အသင်တန်းငါးခုပါဝင်သည်
- အဆိုပါအစီအစဉ်ကို 7 ရက်အဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ: 5 လေ့ကျင့်ရေး + တစ်ပါတ်အားလပ်ရက် 2 ရက်
- ရုရှားဘာသာစကားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း
- အစီအစဉ်သည်အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်
- သငျသညျကျော် transverse နှင့် longitudinal ပြိုကွဲအပေါ်အလုပ်လုပ်နေကြသည်
၂။ onlinefitnesstv မှရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းပြိုကွဲခြင်း
ကြိုးများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောပြည့်စုံသောအစီအစဉ်သည်ယူကရိန်းသင်တန်းပို့ချအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ပေးထားသည် .ရာဝတီ။ နေ့စဉ်သင်တန်းများအတွက်အခက်အခဲများတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်သင်တန်းကိုသူတို့ဖန်တီးထားသည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကသဘာဝအလျောက်လမ်းမလျှောက်နိုင်တဲ့လူတွေအတွက်နဲ့သင့်တော်ပါတယ်။ သင်တန်းသည်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားခြင်းဖြစ်သည်၊
သင်တန်းများကိုမတူညီသောနည်းပြများကသင်ကြားသည်။ အများအားဖြင့်အစီအစဉ်ကိုယူကရိန်းတွင်တင်ပြသော်လည်းရုရှားစာတန်းထိုးများရှိသည်။ အချို့ဗွီဒီယိုများကိုရုရှားဘာသာဖြင့်တင်ထားသည်။ သင်တန်းသည်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ပြီးလွယ်ကူသော်လည်းသင်ခန်းစာများ၏ရှုပ်ထွေးမှုသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။ သင်ရက်ပေါင်း ၃၀ ကိုသင်စွမ်းဆောင်နိုင်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင်ပြိုကွဲမည့်အရာများကိုဆန့်ခြင်းနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်:
- ဒီရှုပ်ထွေးမှုအတွက်ဒီရှုပ်ထွေးသောဗီဒီယိုတွင် ၂၅ မှ ၄၅ မိနစ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၅ ခုပါဝင်သည်
- အစီအစဉ်ကိုရက် ၃၀ ကြာအဆင်သင့်အချိန်ဇယားဖြင့်ပြုလုပ်သည်
- ရုရှားနှင့်ယူကရိန်းဘာသာစကားသင်တန်းများ
- အဆိုပါအစီအစဉ်သည်သင့်လျော်သောအစစ်အမှန်အစပြုသူများနှင့်မတတ်နိုင်သောသူများဖြစ်သည်
- သငျသညျကျော် transverse နှင့် longitudinal ပြိုကွဲအပေါ်အလုပ်လုပ်နေကြသည်
၃။ Lazy Dancer သိကောင်းစရာများမှခွဲထွက်ခြင်း
နောက်ထပ်ပြိုကွဲမှုဆိုင်ရာဗီဒီယိုအသစ်များလည်းပေါ်ထွက်လာသည် အင်္ဂလန်ကနေပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဲလေးကသမား။ Of Alessia မှပြိုကွဲမှုအတွက်ဗီဒီယိုတိုလေးခုနှင့်ဘေးထွက်ပြိုကွဲမှုတွင် ၂၅ မိနစ်ကြာဗီဒီယိုတစ်ခုပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း Lazy Dancer သိကောင်းစရာများတွင်ပူနွေးခြင်းမပါ ၀ င်သော်လည်း Alessia မှသင့်အားနွေးထွေးစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်ဗီဒီယိုများ - Active Warm Up ။ ဆောင်းပါးရဲ့အစမှာအဆိုပြုထားတဲ့ဗီဒီယိုကိုကြိုးတွေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နွေးဖို့အတွက်။
Lazy Dancer Tips မှပြိုကွဲခြင်းများအတွက်ဗီဒီယို၏အကောင်းဆုံးဖော်ပြချက်ဖြစ်လိမ့်မည် ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းပေးသွင်းထားသူ Christine ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
၄။ Olga Saga နှင့်ပြိုကွဲခြင်း
Olga Saga သည်ပြိုကွဲရန်အတွက် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ဗီဒီယိုတိုတိုများစွာရှိသည်။ ၎င်း၏အစီအစဉ်များကိုပျော့ပျောင်း။ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြင့်လူတိုင်းနှစ်သက်ကြလိမ့်မည်။ သင်သည်ရှည်လျားသောအတန်းများအတွက် Olga Saga ဗီဒီယိုများစွာကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာကိုဆန့်ခြင်းအခြားသင်တန်းတစ်ခုဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
Olga youtube channel တစ်ခုလုံးသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်းများကိုမြှုပ်နှံသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကြိုးနှင့်လုပ်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုပါပြုလုပ်နိုင်သည်။ စကားမစပ်, သင်ဘေးထွက်ပြိုကွဲခြင်း၌ထိုင်ချင်လျှင်, Olga Saga နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဘို့အငါတို့၏ဗီဒီယိုရွေးချယ်မှုကိုလည်းကြည့်ရှုပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးကိုထုတ်ဖော်ခြင်းသည်ကြိုးအတွက်လမ်းပေါ်တွင်အရေးကြီးဆုံးသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
5. Adee နှင့်အတူ 7 ရက်အဘို့အပြိုကွဲ
နောက်ထပ် ၇ ရက်ကြာရှုပ်ထွေးသောသင်ခန်းစာကိုယူရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်၊ သင့် youtube channel တွင်ယောဂဆရာ Adee ကိုသင်ပေးသည်။ သူမရဲ့အစီအစဉ်မှာဗီဒီယို ၇ ခုပါ ၀ င်ပြီး ၃၀-၃၅ မိနစ်ရှိပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်တစ်ရက်နားပြီး ၇ ရက်ကြာဆက်လုပ်နိုင်သည်။ သငျသညျ longitudinal နှင့် transverse ကြိုးပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
Adee သည်သင်၏လမ်းပိုင်းကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစေပြီးအချိန်တိုအတွင်းတွင်ကူညီရန်ယောဂအပါအဝင်တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများစွာကိုပေးသည်။ သင်ဟာယောဂကိုချစ်မြတ်နိုးပါကသူမသည်သူမအတွက်ရက်ပေါင်း ၃၀ အနားယူရန်အတွက် 30 ရက် Beginner Yoga စီးရီးအတွက်အနားယူရန်အလွန်အချိန်တိုတိုအတွင်းမှာသင်မြင်တွေ့ရလိမ့်မည်။
ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်:
- Adee မှဗီဒီယိုကြိုးပါသောအစီအစဉ်တွင်မိနစ် ၃၀ မှ ၃၅ မိနစ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခုပါရှိသည်
- တစ်ပတ်လုံးဗီဒီယိုများပြီးသားဖြစ်သည်
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်နားခွင့်ရရန်လိုအပ်သည်
- သင်တန်းကိုအင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်ကျင်းပသည်
- ကြိုးမှာလေ့ကျင့်ခြင်း, သင်သည် Adee မှအစပြုသူများအတွက်ယောဂထည့်နိုင်သည်
6. Ekaterina Firsova နှင့်အတူပြိုကွဲဆန့်
ကြိုးဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် youtube မှလူကြိုက်များသောနည်းပြမှာ Ekaterina Firsova ဖြစ်သည်။ သူမသည်မိနစ် ၆၀ ကြာဗီဒီယိုတစ်ခုကိုကမ်းလှမ်းသည်။ အထူးသဖြင့်ဆန့်တန်းသင်တန်းများတွင်အချိန်လုံလုံလောက်လောက်ရှိသူများကိုဆွဲဆောင်နိုင်သည်။ ကက်သရင်းစတူဒီယိုတွင်သူမလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူမ၏လေ့ကျင့်မှုများသည်မိန်းကလေးအနည်းငယ်ကိုသရုပ်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အားနည်းသောဆန့်နေသောလူများအပေါ်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ သင်တန်းကိုရုရှားဘာသာစကားဖြင့်ကျင်းပသည်။
youtube channel fitness ပေါ်တွင် timestudy_ru မှသာ Ekaterina Firsova နှင့်ပြိုကွဲခြင်းကိုဆန့်ခြင်းအတွက်တစ်နာရီသင်ခန်းစာအနည်းငယ်ကိုတင်ခဲ့သည်။ ဗွီဒီယို (၁၀) ခုလုံးကိုသင်ပြောင်းနိုင်သည် (သို့) သင်အတွက်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ကက်သရင်းနှင့်အတန်းများကိုကြိုက်ပါကရုပ်သံလိုင်း၏တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်အခကြေးငွေပေးသွင်းရန်အပြည့်အဝဝယ်ယူနိုင်သည်။
ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်:
- Ekaterina Firsova သည်ပြိုကွဲခြင်းအတွက်ဆန့်ရန်အတွက်အခမဲ့ဗီဒီယိုများစွာပေးသည်
- သင်တန်းများသည် ၁ နာရီခန့်ကြာမြင့်သည်။
- သင်တန်းကိုရုရှားဘာသာစကားဖြင့်ကျင်းပသည်
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုသရုပ်ပြရန်အဆင်ပြေသည့်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လုံးကအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။
၇
Katerina Buyda သည်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ကျော်ကြားသောယောဂကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးပြိုကွဲခြင်းအတွက်ဆန့်ရန်ဗီဒီယိုများစွာပေးသည်။ သူမ၏အတန်းများသည်အလွန်လွယ်ကူပြီးနားလည်လွယ်သောကြောင့်လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီပါသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးကတော့သူမရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုဖြစ်ပြီးမိနစ် ၃၀ လောက်ကြာပြီး transverse နဲ့ longitudinal split တွေပြုလုပ်နိုင်ခဲ့တယ်။ သင့်တွင်ယောဂအပေါ်အပြုသဘောထားရှိပါကကက်သရင်းမှ Yoganics အစီအစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ထိုအားဖြင့်သင်ကပိုမြန်အောင်လုပ်နိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ ကက်သရင်းသည် Spagatik မှစီးရီး ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အတွင်းဗီဒီယိုတိုတောင်းသောစုဆောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာဒီဗီတာမင်တွင်ကာတာနာ၏သူ၏လက်ထောက် (ပြိုကွဲခြင်းမရှိသော) သည်ပြိုကွဲခြင်းအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြသပြီးစာသင်ခန်းအတွင်းရှိအမှားအယွင်းများနှင့်အရေးကြီးသောအချိန်များကိုအာရုံစိုက်စေသည်။ Catherine Buyda သာလျှင်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း ၂၅ ခုနှင့်သူတို့၏ရိုးရှင်းသောဗားရှင်း ၂၅ ခုထက် ပို၍ ဂရုတစိုက်စဉ်းစားခဲ့သည်။ သင်ဤဗီဒီယိုစီးရီးအတွက်ပြုလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုမဟုတ်ပေမယ့်အနည်းဆုံးသူတို့၏တန်ဖိုးကိုကြည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ site ပေါ်တွင်အစောပိုင်းကအလွန်အသုံးဝင်သောဆောင်းပါးများရှိခဲ့ကြောင်းကိုလည်းသတိရပါမည်။
- အပိုင်းပိုင်း - ၁၀ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်ကွဲခြင်း - အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခု
ယောဂနှင့်ဆန့်ခြင်း၏အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း