Undefeated: အန်နာ Garcia နှင့် Phoenix Carnevale တို့၏ရောနှောကိုယ်ခံပညာများကိုအခြေခံထားသည့်အဆောက်အအုံဖြစ်သည်

ရောနှောကိုယ်ခံပညာကိုအခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်သက်ပါသလား။ နေ့စဉ်မီးလောင်ရာမှကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်သင်နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောစက်ရုံတစ်ခုကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းထားသည်။ Undefeated - invincible အတွက် Anna Garcia နှင့် Phoenix Carnevale တို့မှခြောက်ပတ်ကြာ kickboxing အစီအစဉ်။

ရောနှောကိုယ်ခံပညာကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခြင်း - အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှု၏အကျော်ကြားဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာဤ cardio အတန်းသည်အေရိုးဗစ်နှင့် plyometrics ထက်အဆစ်များအတွက်ပိုမိုလုံခြုံကြသည်။ ဒုတိယအနေဖြင့်တိုက်ပွဲသည်အားကြီးသောကြွက်သားကိုက်ဆက်နှင့်ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ တတိယအချက် - လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ကယ်လိုရီတွေအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့အထက်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုလည်းအလုပ်လုပ်နေတယ်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

  • ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
  • တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
  • Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
  • ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
  • ဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ဘေးထွက်ပျဉ် + ရွေးချယ်စရာ ၁၀ ခု
  • ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20
  • FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
  • ကြံ့ခိုင်ရေး - သွားဖုံး - မိန်းကလေးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောစက်ဖြစ်သည်

Undefeated အစီအစဉ်၏အထွေထွေဖော်ပြချက်

ရောနှောကိုယ်ခံပညာများကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်သင်တန်း၏ဆက်နွယ်မှုကို ထောက်၍ ကုမ္ပဏီ Daily Burn သည် Undefeated အစီအစဉ်ကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည် (“ မနိုင်နိုင်တဲ့”), ပထမ ဦး ဆုံးပရိသတ်တွေရဖို့စီမံထားပြီးဖြစ်သော။ သင်တန်းဆရာတွေကိုသင်ပေးပါ : အန်နာ Garcia, အထူးကြပ်မတ် Inferno လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုအကျွမ်းတဝင်နှင့် Phoenix မြို့ Carnevaleကရာတေး၊ လက်ဝှေ့ထိုး၊ ထိုင်းလက်ဝှေ့သမားနှင့်ဘရာဇီး JIU-jitsu တွင်အားကစားကျွမ်းကျင်သူဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်မီးလောင်ရာမှပရိုဂရမ်တွင်အသုံးပြုသောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်သည်ပျင်းစရာကောင်းမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခွန်အားတိုးပွားခြင်း၊ တကယ်တော့ Daily Burn သည်အလေးနှင့် cardio များအပြင် MMA (ရောနှောကိုယ်ခံပညာ) အခြေခံသောထိရောက်သော HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောအနေဖြင့်မရှုံးနိမ့်မှုသည်လေ့ကျင့်ခန်း ၉- မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀- မိနစ်ခန့်ဖြစ်သည်။ cardio ကိုပိုမိုအလေးထားသောပိုမိုတက်ကြွသောစာသင်ခန်းများသည် Phoenix Carnevale - ပါဝါလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်နေသောဗီဒီယို - Anna Garcia ကို ဦး ဆောင်သည်။ ကိုယ်ခံပညာများမှပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းမြောက်မြားစွာရှိသော်လည်း၊ plyometric segments များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လုံလောက်သောသက်ရောက်မှုရှိပြီးစနီကာများနှင့်သာထိတွေ့နိုင်သည်။ (ဥပမာ၊ Phoenix သည်ဘိနပ်မပါသောအလုပ်ကိုလုပ်သည်၊ သို့သော်မလုပ်သင့်သည်).

သင် Phoenix မှလေ့ကျင့်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါကအစီအစဉ်သည်အလယ်အလတ်အဆင့်ပါဝင်သူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ Anna Garcia မှဗွီဒီယိုကိုတင်ရန်ခက်ခဲသည်၊ သင့်တော်ပြီးအဆင့်မြင့်သည်။

သငျသညျအစီအစဉ်ကို -based ရောနှောကိုယ်ခံပညာအနုပညာတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လိုလျှင်သို့မဟုတ်သင်ရုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်အလုပ်လုပ်ချင်လျှင်, Undefeated ၏လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့ piggy ဘဏ် - အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းများတွင်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအမျိုးသမီးအပြေး ၂၀ ဖိနပ်

လေ့ကျင့်ရေး၏ဖွဲ့စည်းမှု Undefeated

အဆိုပါအစီအစဉ်ကို 6 ပတ်သင်တန်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပထမနှစ်ပတ်မှာတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် - တစ်ပါတ် ၄ ကြိမ်၊ နောက်ဆုံး ၂ ပတ် - တစ်ပတ် ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးတွင်တိုးတက်သောအခက်အခဲများမပါ ၀ င်သော်လည်းအပတ်တိုင်းရက်အရေအတွက်လျှော့ချခြင်းကြောင့်ပရိုဂရမ်သည်ဆက်လက်တိုးတက်နေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအပိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်အချို့သောဗွီဒီယိုများသည်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင်က dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုများအဖြစ်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဒါဟာ dumbbells 2 အားလုံးအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2-3 ကီလိုဂရမ် 4-6 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ခံပညာအစုအဝေးများကိုရိုးရိုးလေးဟုမခေါ်ဆိုနိုင်ပါ။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုအပြည့်အဝကျွမ်းကျင်ရန်သင်ခန်းစာစုံတွဲသည်လုံလောက်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ပရိုဂရမ်တွင်အနိုင်ရသူမှာမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ၉ ယောက်ပါ ၀ င်သည်။ လေးပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း၊ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခု၊။ အောက်တွင်ရှုပ်ထွေးသောဗီဒီယိုအားလုံး၏အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားသည်။ ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်နှင့်စာရေးသူများမှပေးသောကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်။

Anna Gracia နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်း (ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း):

  • ကန် HIIT ၁၀၁ (မိနစ် ၃၀) ။ ကယ်လိုရီ: 30 kcal ။ ခက်ခဲ: မြင့်။
  • ကန် HIIT ၁၀၁ (မိနစ် ၃၀) ။ ကယ်လိုရီ: 30 ကယ်လိုရီ။ ခက်ခဲ: မြင့်။
  • cardio ကန် ၁ (မိနစ် ၃၀) ။ ကယ်လိုရီ: 30 ကယ်လိုရီ။ ခက်ခဲ: မြင့်။
  • cardio ကန် ၁ (မိနစ် ၃၀) ။ ကယ်လိုရီ: 30 ကယ်လိုရီ။ ခက်ခဲ: မြင့်။
  • core KO (15 မိနစ်)။ ကယ်လိုရီ: 220 ကယ်လိုရီ။ ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်။

Phoenix Carnevale နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပါတ်သက်၍ လေ့ကျင့်ခြင်း):

  • MMA မှ လေ့ကျင့် (မိနစ် 20)။ ကယ်လိုရီ: 276 kcal ။ ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်။
  • MMA မှ စွမ်းအား (မိနစ် 20)။ ကယ်လိုရီ: 250 kcal ။ ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်။
  • MMA မှ အင်အားစု (မိနစ် 20)။ ကယ်လိုရီ: 253 kcal ။ ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်။
  • MMA မှ ပွောငျးရှေ့လှယျခွငျး (၂၄ မိနစ်) ကယ်လိုရီ: 24 ကယ်လိုရီ။ ခက်ခဲ: လွယ်ကူသော။

သင်ပရိုဂရမ်များသာလိုအပ်သည် MMA မှ စွမ်းအား နှင့် MMA မှ အင်အားစု။ အခြားဗွီဒီယိုအားလုံးမှာပစ္စည်းကိရိယာကိုယ်အလေးချိန်မကျပါ။

Undefeated: Daily Burn ရဲ့ Kickboxing လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြား collection များကိုကြည့်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave