FitnessBlender မှခြေသည်းများနှင့်တင်ပါးများအတွက် dumbbells ဖြင့်ထိပ်တန်းအင်အား ၁၅ ခုပါသောလေ့ကျင့်မှု

အိမ်တွင်တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်ရန်သင်ရှာလျှင်ဤစုဆောင်းမှုသည်သင့်အတွက်သာဖြစ်သည်။ သင့်ကိုကူညီပါလိမ့်မယ် FitnessBlender မှ dumbbells ဖြင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ၁၅ ခုရယူပါ အိမ်တွင်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်ထိရောက်စွာ။

FitnessBlender မှတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၆၀ အထိကြာသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအများစုသည်နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထည်ထည်ခြင်းများပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်မရရှိလျှင်၎င်းတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကယ်လီနှင့်ဒယ်နီယယ်မှနွေးထွေးခြင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ခြင်း

• သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• ထစ်ချန်: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ဖော်ပြချက်ပြည်နယ်များ: လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျဉ်းချုပ်၊ အတိုင်းအတာတစ်ခုပေါ်တွင်ဗီဒီယိုရှုပ်ထွေးမှုကြာချိန်၊ ပူနွေးလာမှုနှင့်အေးခဲမှုတည်ရှိမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်း။ အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်ရေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊

• ကီထိုင် - ကီထိုင်
• deadlift - သေရုပ်များ
• အဆုတ် - အဆုတ်
• ဘေးထွက် Lunge ဘေးထွက်အဆုတ်
• Curtsy Lunge - ထောင့်ဖြတ်အဆုတ်
• Sumo Squat - ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဆန့်ကျင်ခြေထောက်နှင့်အတူကီထိုင်
• ခြေလျင်မြှင့်ခြင်း၊
• တံတား - gluteal တံတား
• ခုန် - ခုန်
• နွားသငယ်ကိုထမြောက် - ခြေအိတ်ထ

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်အနေဖြင့် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည် (ရှားရှားပါးပါးကိစ္စရပ်များတွင်ကုလားထိုင် (သို့) step platform) လည်းလိုအပ်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းကအောက်ပိုင်းကိုလေ့ကျင့်ပြီးမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်မယ် ကီထိုင်, အဆုတ်နှင့် deadlifts အနည်းငယ်သောကြားဖြတ်တွက်ချက်မှုများအရ ၅.၁၀ ကီလိုဂရမ်ကီလိုဂရမ် (မိန်းကလေးများ)၊ ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ် (အထီး)၊

• သင်သည်ကြွက်သားများ၊ တင်ပါးများနှင့်သင့်ခြေထောက်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးမြှင့်လိုပါကတစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွင်ပါဝင်ပါ။ ခယူရန်မကြောက်ပါနဲ့onlichi အလေးချိန် dumbbells - အရည်အသွေးအလေးမများပါကခြေထောက်နှင့်ကျောရိုးကြွက်သားများသည်လုံလောက်သောဖိအားကိုရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• အကယ်၍ သင်သည်ခြေထောက်ပမာဏကိုလျှော့ချလိုပါက plyometric နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္တာကိုယ်တွင်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု

အကယ်၍ သင်သည်ဒူးခေါင်းပါးခြင်း၊ varicose သွေးပြန်ကြောများဖွံ့ဖြိုးခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုနှစ်သက်သည်ဆိုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှုကိုကြည့်ပါ။

ထိပ်တန်း 18 ၏ FitnessBlender မှပေများအတွက်သက်ရောက်မှုနည်းသောဗီဒီယို

၁။ Mass Building ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 33 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်နှင့်အတူ

လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သေဆုံးသူများ၊ ကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၄၅ စက္ကန့်ကြာအောင်ပြုလုပ်ပြီး ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပါ။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုSumo Squat၊ Deadlift ခြေချောင်းများ၊ Curtsy Lunge၊ Deadlift ခြေချောင်းများ၊ Side Lunge၊ Deadlift၊ Clean and Press၊ ကီထိုင်၊

၂။ ခွန်အားနှင့်ပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

• Duration: 40 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်နှင့်အတူ

အစီအစဉ်တွင်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါဝင်သည်။ ပထမပိုင်းတွင်နံပါတ်များအနည်းငယ်ဖြင့်ပေါင်များနှင့်တင်ပါးများအတွက်အစွမ်းထက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ ကယ်လီသည် ၄ ​​မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်မှ dumbbells ကိုအသုံးပြုသည်။ ဒုတိယပိုင်းမှာတော့ပစ္စည်းကိရိယာများမပါသောပိလတ်မင်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

စွမ်းအား လေ့ကျင့်ခန်း (3 ကြိမ်: ၁၀၊ ၈၊ ၁၀ ကြိမ်): ကီထိုင်, သေရုပ်, Curtsy Lunge + ဘေးထွက်ခြေထောက်မြှင့်, တွန်းကန်အား, နောက်ပြန် Lunges

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု on အဆိုပါဖျာ မပါဘဲ ပစ္စည်းကရိယာ: ပိလတ်မင်းသည်ခြေထောက်အတက်အပြောင်းများနှင့်ပဲအမျိုးမျိုး၊ အတွင်းပိုင်းခြေထောက်အအေးများ + ပဲအမျိုးမျိုး၊ တံတားတံတား။

၃။ ထိုင်ပြီးထိုင်။ ထိုင်ရသောအရုပ် - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 33 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးစရာမလိုဘဲ

လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ မျိုးပါဝင်သည်။ကီထိုင် နှင့် deadlift (deadlifts)အဖြစ်သူတို့ရဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံ။ အစီအစဉ်ပုံစံ - ၄၅ စက္ကန့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူ၊ ၂ စုံ။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုခြေလျင်ခုန်ချခြင်း၊ ခြေကုပ်ခြေထောက်ပေါ်တက်ခြင်း၊ ခြေကုပ်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်ခြင်း၊ သေသပ်နိုင်သည့်ခြေကျင်းဝတ်ခေါက်ကိုယ်ထည်မြှင့်အတွင်းပိုင်းနှင်းလျှောစီးကွေးခြေကျင်း - ခြေချောင်းများတွင်၊

အိမ်မှာ Butt နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ 4.

• Duration: 25 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးပြီးအေးစက်စက်မရှိပါ

သင်တန်းကို ၄၅ စက္ကန့်နားပြီး ၁၅ စက္ကန့်အနားယူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 45 သောက်အတွက် supersets ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပါးခြင်း၊ ဖိနပ်မပါဘဲကယ်လီ၏လေ့ကျင့်မှု

လေ့ကျင့်: ခြေထောက်တစ်ချက်တည်းခိုခြင်း၊ ၃ ဝေးသောခြေကုပ်၊ Squat Hold & Rock၊ Curtsy နွားရုပ်မြှင့်ခြင်း၊ အလေးချိန်ထိုင်သောကျားကန်၊ ကျယ် ၀ န်းသောကီထိုင်တံ၊ ဘေးထွက်ခြေထောက် Lift၊ Assist Pistol၊ တံတား + ကန်။

အလွယ်တကူပျင်းလာသောသူများအတွက် Ultimate Butt and Thigh Workout

• Duration: 52 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်နှင့်အတူ

ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများအတွက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်မည်ဆိုပါကအလေးချိန်ကပိုများနိုင်သည် (ကယ်လီက ၅-၁၀ ကီလိုဂရမ်) ။ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုလည်းသင်တွေ့လိမ့်မည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု: ခြေကျင်းဝတ်၊ ခြေလျင်အတက်အဆင်း၊ ကျယ်ပြန် / ဆူမိုကီထိုင်များ၊ သေနတ်ကိုင် - ခြေချောင်းများ၊ ခြေချောင်းများ၊ လန့်နိုးသောခြေလက်များ၊ တံတားများ၊ ရှေ့ခြေထောက်များ၊ Out, နှစ်ကြိမ် Pulse အဆုတ်ပါဝါ Skip, Pilates ဘေးထွက်ခြေထောက်မြှင့်, အောက်ဖက်ခွေးဓာတ်လှေကား, နှင်းလျှောစီးကီထိုင်, Deadlifts - ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်, ဘေးထွက်အဆုတ်, ပေါ့ပ်ကီထိုင်, ကျောလေး, Sumo ကီထိုင် + Kick ။

6. ရက်စက်ကြမ်းကြုတ် Butt နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 52 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• ထစ်မရှိရင်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကိုသင့်၏ခုံ (သို့) အဆင့်မြင့်လိုအပ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ၈ ကြိမ်ပြုလုပ်မည်။ သငျသညျ 8 ကျည် 4 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, 2 စုံအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ကယ်လီသည်အလေးချိန် ၃.၅ မှ ၇ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: ကီထိုင်, Alternative လှမ်း Ups, မတ်တပ်ရပ် Ups / Assistist ပစ္စတို / ပစ္စတိုကီထိုင်, ခြေထောက်တစ်ခုတည်းသေနတ်ပစ်, Alternat + Reverse Lunge, ဘေးထွက်အဆင့် Up, deadlifts, သန့်ရှင်း & Press ။

7. အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 38 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်နှင့်အတူ

လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲ ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အတွက်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက် ၉ ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုခြေထောက်တစ်စုံ၊ ခြေကုပ်၊ ဘေး၊ တောင်ဆုံ၊ ဖိ၊ ဆွဲ၊ ထိုင်ခုံ၊ နွားရုပ်မြှင့်ခြင်း၊ Alternating Lunge၊ Step Ups၊ ဘူဂေးရီးယား Split ကီထိုင်၊ ဆူမိုကီထိုင်။

၈။ အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပိလတ်သည်ခတ်နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 36 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်နှင့်အတူ

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်ဤအစီအစဉ်တွင်အင်အားကြီးလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကို dumbbells နှင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုတွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို superset များဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ကယ်လီသည်အလေးချိန် ၃.၅ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်

လေ့ကျင့်: Curtsy နှင့်အတူဘေးထွက်ကီထိုင်, ဘေးထွက်ခြေထောက် Lifts, ကီထိုင်, တစ်ခုတည်းခြေလျင်တံတား Reverse Lunge ပစ္စတို, ခြေထောက် Lift အတွင်းပိုင်း, deadlift, ပြောင်းပြန်ခြေထောက် Lifts, Lunge မှတဆင့်ခြေလှမ်း, Back လေး။

Mass များအတွက် 9. အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိ

• Duration: 37 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်နှင့်အတူ

ခြေထောက်ကြွက်သားနှင့်တင်ပါးများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှု ၈ ခု ၃ ခုပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ - လူသေများ၊ ခြေထောက်များ၊ ဘေးထွက်တောင့်များ၊ အတွင်းပိုင်းခြေထောက်တက်ခြင်း၊ ထိုင်ခုံများ၊ နွားရုပ်များ၊ Alternating Lunges / Jumping Lunges (One Set Max) ။

၁၀။ ပေါင်ပေါင်နှင့်တန်ချိန်ပေါင်များတည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 32 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်နှင့်အတူ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကိုအဆင့်မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ကြိမ်ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခြေလျင်တက်ခြင်း၊ ဘေးထွက်အဆင့်များ၊ တံတားများ၊ ခြေထောက်များကိုဒူးထောက် + ပဲမျိုးစုံ။

11. ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း - Butt နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 40 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်နှင့်အတူ

ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုသည် ၂ စုံအတွက်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခုပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုခြေဆန့်ခြင်း၊ သေနတ်ပစ်ခြင်း၊ ကီထိုင်များ၊ ဘေးဘက်အဆုတ်များ၊

၁၂။ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သော Butt & Thigh Workout - အောက်သို့ဆွဲချလိုက်သည်။

• Duration: 30 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးစရာမလိုဘဲ

လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ကြိမ်ပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်သင်ဟာထိုင်ခုံတွေ၊ ကယ်လီသည် ၅-၁၁ ကီလိုဂရမ် dumbbells ကိုအသုံးပြုသည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု: ရိုးရာကီထိုင်များ၊ သေနတ်ကိုင်အကများ၊ နှင်းလျှောစီးများ၊ အဝင်လူနာခြေချောင်းများ၏ခြေချောင်းများ၊ ဆူမိုကီထိုင်ကီများ၊ အပြင်ဘက်ခြေထောက်ခြေချောင်းများ၊ Curtsy Lunges, Side Lunges, Jump Squats, Lateral Jumps: ။

၁၃။ Round Lifted Butt အတွက် Ultimate Butt နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 32 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်နှင့်အတူ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာတင်ပါးတွေအတွက်ဂန္ထ ၀ င်လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ ၀ င်ပြီး dumbbells တွေနဲ့သာမကကြမ်းပြင်မှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာခုံတန်းရှည် (သို့) ထိုင်ခုံလိုလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း: ရုပ်မြင်သံကြားစက် ကီထိုင်, kettlebell လွှဲ အလေးချိန် လှမ်း ယူပီအက်စ်, ဒူးထောက် ခြေထောက် ထ, နှစ်ချက် ခေတ္တနှစ် နောက်ပြန် အဆုတ်, သန့်ရှင်းသော နှင့် စာနယ်ဇင်း, Curtsy Lunge, Jump ကီထိုင်။

14. Bigger Butt အတွက် Butt and Thigh Workout

• Duration: 22 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးစရာမလိုဘဲ

အဆိုပါ glutes များအတွက်တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပါသည့်အုပ်စု ၅ ခုပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ထပ်ခါတလဲလဲ ၁၀ ကြိမ်၊ အလေးချိန် dumbbells များကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးသင်ပိုမိုယူနိုင်သည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုခြေလျင်အတက်များ၊ နှင်းလျှောစီးကီထိုင်များ၊ ဆူမိုကီထိုင်များ၊ ဖြတ်ကျော်လှေကားများ၊ ကီထိုင်ခုန်များ၊ ပါဝါခုန်ကျော်ခြင်းများ၊

၁၅။ အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 55 မိနစ်
• ခက်ခဲမှု - ၄
• နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်နှင့်အတူ

ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ဤအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုသင်ပြုလုပ်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် TABATA: ၂၀ စက္ကန့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ၈ ချက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု (နှစ်ဦးနှစ်ဖက် hops) - plyometric ။

လေ့ကျင့်ခန်း: ကီထိုင်, ရုပ်မြင်သံကြားစက် နှစ်ဦးနှစ်ဖက် hops Alternative အဆုတ်, Flutterkicks, နွားသငယ်ကို Raises, ဆူမိုနင်းကီထိုင်, ရုရှားလှည့်ကွက်, crossover အဆုတ်, Back ကိုလေး။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• အိမ်တွင်တင်ပါးအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀ + လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
• ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် HASfit မှစွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်း
• 9 ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကို FitnessBlender မှခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုံးနှင့်အတူ

ကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်များနှင့်အချိုင့်များတည့်တည့်တိုးလာစေရန်၊