လူတွေရဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုက ညတာရှည်အိပ်တာကို ဇိမ်ခံမှုတစ်ခုလို့ မှတ်ယူကြပါတယ်။ အများစုက အလုပ်နောက်ကျပြီး နာရီအနည်းငယ်သာ အိပ်ရသည်ဟု ဂုဏ်ယူစွာပြောကြသည်။ သို့သော် တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး 7 နာရီ ၊ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်၊ ကောင်းသောအင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်၊ အအေးမိခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်တိုးစေသည်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိသူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအလုပ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ထက်မြက်သောမှတ်ဉာဏ်ကို ပြသသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာ တက်ကြွမှုအတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးနဲ့ အမျိုးသားဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
ဤသည်မှာ သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် သက်သေပြထားသော အကြံပြုချက် 10 ခု ဖြစ်သည် ။
1. အိပ်ခန်းကို အေးအောင်ထားပါ။
အိပ်စက်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေအပူချိန်မှာ ၁၆ ဒီဂရီမှ ၂၀ ဒီဂရီကြားဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် စစ်ဆေးပါ၊ သို့သော် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကောင်းသောအခြေအနေများ၏ ပထမဆုံးလက္ခဏာမှာ အေးသောအိပ်ရာဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ အဖုံးများအောက်သို့ တက်ခြင်း၊ အစပိုင်းတွင် အအေးဒဏ်ကြောင့် တုန်လှုပ်သင့်သည်။ အခန်းထဲမှာ ရာသီဥတုကို ထိန်းမထားရင် အနည်းဆုံး ပန်ကာကို အိပ်ရာဘေးမှာ ထားပေးပါ။
2. အိပ်ခန်းကို မှောင်အောင်လုပ်ပါ။
အလင်းအနည်းငယ်သည်ပင် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ ပြတင်းပေါက်ကို မှောင်မိုက်သော ကုလားကာများဖြင့် ပိတ်ပါ၊ LED မီးများဖြင့် အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာအားလုံးကို ပိတ်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား လျှပ်စစ်တိပ်အပိုင်းအစ အနည်းငယ်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ပါ။ အချို့သောလူများသည် အနက်ရောင်အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများကို နှစ်သက်ကြသည် - ၎င်းတို့သည် အံ့ဖွယ်ကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ကြသည်။
3. အနီနှင့် အပြာ
နိုးကြားမှုဖြစ်စဉ်ကို အပြာရောင်ရောင်စဉ်ဖြင့် အဓိက အစပျိုးသည်။ နေ့လယ်ခင်း နေရောင် သို့မဟုတ် မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ် ကွန်ပြူတာစခရင်က အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ မီးဖိုမှ ထွက်ပေါ်လာသော အနီရောင် နွေးထွေးသော အလင်းရောင်သည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
4. ဆဲလ်ဖုန်းများကို ဖယ်ထားပါ။
စမတ်ဖုန်းများ၏ ဖန်သားပြင်များမှ ထွက်လာသော ရောင်ခြည်များသည် နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်ခြင်း သံသရာကို လျော့နည်းစေသည်။ သင့်ဖုန်းရှိ နှိုးစက်နာရီကို စွန့်ပစ်ပြီး ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် နာရီကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။ ဝင်လာသော မက်ဆေ့ချ်သံကြောင့် အာရုံမထွေပြားစေရန် ညဘက်တွင် အသံပိတ်ပါ။
၄
ပန်ကာပြေးသံကဲ့သို့ အဖြူရောင်ဆူညံသံသည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း လမ်းဘေးဆူညံသံသည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ သင့်အိပ်ခန်းသည် ကာရံများ ညံ့ဖျင်းပါက နားကြပ်များ ဝယ်ပါ။ အိမ်နီးနားချင်းတွေကို နောက်ကျမှ တိတ်တိတ်နေခိုင်းပါ။
6. နိုးကြားခြင်း။
မနက်ခင်းမှာ ပိုတက်ကြွလေ၊ ညနေပိုင်းမှာ ပိုပင်ပန်းလာမယ်။ အိပ်ယာထပြီး သိပ်မကြာခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေရောင်နဲ့ ၁၀ မိနစ်လောက် ထားပေးပါ။ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှု တိုးမြှင့်ခြင်းပုံစံဖြင့် သင့်တွင် အပိုဆုတစ်ခု ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ မိုးအုံ့နေပါက သို့မဟုတ် မှောင်ပြီး အိပ်ရာထပါက နေရောင်ခြည်ကို ပုံဖော်နိုင်သော မီးအိမ်တစ်လုံးကို သင်ဝယ်နိုင်သည်။
7. နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ပါ။
ဤအရာသည် စည်းကမ်းအချို့ လိုအပ်သော်လည်း စမ်းသုံးကြည့်ရကျိုးနပ်သည်။ ပိတ်ရက်တွေမှာတောင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း နိုးထပါ။ စည်းကမ်းအရ ညသန်းခေါင်မတိုင်ခင် အိပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်ဟာ နောက်ကျမှ အိပ်လေ့ရှိတယ်ဆိုရင် မနက်စောစောထတာထက် နောက်နေ့စောစောအိပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
၂
အိပ်ရာမဝင်မီ 15 မိနစ်စာဖတ်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောကျမ်းစာများကို ရှောင်ပါ၊ တစ်နေ့တာ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြေလျှော့ရန် လွယ်ကူသောစာအုပ်ကို နှစ်သက်ပါ။
9. ကောင်းသောအိပ်ရာ
အိပ်ရာနှင့်မွေ့ယာသည် နောင်နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်မည့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အိပ်ရာ အဆင်မပြေပါက မွေ့ယာကောင်းတစ်ခုအတွက် ချွေတာရန် သင့်ဘဏ္ဍာငွေကို ပြန်လည်စဉ်းစားကြည့်ပါ- ၎င်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။
၁၀။အိပ်စက်ခြင်းဓလေ့
စူးစမ်းလေ့လာခြင်းဖြင့် အိပ်ပျော်စေမည့်အရာများကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ နွေးနွေးထွေးထွေး ရေချိုးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် သီချင်းကောင်းကောင်းဆိုတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကလေးတွေနဲ့ စကားပြောတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဤဆောင်းပါးပါ အကြံပြုချက်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး သင့်ညနေခင်းတွင် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို ထားပါ။