လေ့ကျင့်ရေးကိုတိုနီဟော့တွန်လို့ထင်ရင်မင်းကအဆင့်မြင့်တက်တာနဲ့ပဲစနိုင်တယ်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင်တိုနီကို Beachbody နှင့် တွဲဖက်၍ မိတ်ဆက်ခဲ့သည် အစီအစဉ်ကို P90၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ရိုးရှင်းသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Tony Horton မှ P90 အစီအစဉ်၏ဖော်ပြချက်
သငျသညျ Beachbody အဖွဲ့သည်သင့်အားတိုတောင်းသောအချိန်အတွင်းအလွန်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိရန်အတွက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြောင်းသင်သတိပြုမိပေမည်။ ဒါပေမယ့်မကြာသေးခင်နှစ်တွေအတွင်းမှာသူတို့ဟာအတွေ့အကြုံရှိသူတွေနဲ့ဆက်ဆံရုံတင်မကဘူး၊ ဒါပေမယ့်လည်းအရင်ကဆိုရင်ပေါ့။ Complex P90 သည်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန်ရလို။ အိပ်မပျော်ဘဲအိပ်ချင်သူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ Tony Horton သည်သုံးလပတ်လုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပြproblemနာရှိသောဒေသများမှဖယ်ရှားခြင်းတို့အတွက်သက်ရောက်မှုနည်းသောသင်ခန်းစာများကိုပေးသည်။
P90 သည်မူလစွမ်းအား 90 ပရိုဂရမ်ကိုပြန်လည်အသက်သွင်းထားသောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဒီအဆောက်အအုံအသစ်ဟာသူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ingာန်ကိုတိုးတက်စေချင်ပြီးမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုမပါဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်ချင်တဲ့သူတိုင်းအတွက်ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, စာ “ X” လူကြိုက်အများဆုံး Tony Horton P90X ၏အမည်မှာ Extreme ကိုဆိုလိုသည် - "အစွန်းရောက်"။ ပရိုဂရမ် P90 မှာအစွန်းရောက်ဘာမှမရှိဘူး; ဒါဟာမည်သူမဆိုလုပ်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်.
P90 သည်ရက်ပေါင်း ၉၀ အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးအဓိကအားဖြင့်မိနစ် ၃၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုပါဝင်သည်။ ပရိုဂရမ်သည်ဝန်အမျိုးအစားသုံးမျိုးပေါင်းစပ်ထားသည်။ cardio, အစွမ်းသတ္တိ, ကော။ သင်တန်းသည်သင်၏ပုံပန်းသဏ္improvingာန်တိုးတက်စေရန်နှင့်လုပ်ငန်းခွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုဟန်ချက်ညီစေသည်။ ရှုပ်ထွေးတဲ့ P90 ကိုသုံးပြီးသင်ဟာကောင်းမွန်တဲ့ပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားချင်တယ်ဆိုရင်နောက်ဆုံးအားထုတ်မှုကိုလုပ်မှာမဟုတ်ဘူး။
ဘယ်သူသွားလဲမှP90 လေ့ကျင့်ခန်း?
- လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသောသူများ၊
- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးမနှစ်သက်သောသူများ၊
- အဆစ်ပေါ်မှာလေးလံသောဝန်မရှိဘဲတတ်နိုင်အစီအစဉ်များကိုရှာဖွေနေသူတွေကို;
- အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်ခွာလိုသော်လည်းပုံသဏ္ဌာန်ထားလိုသူများ၊
- ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်သက်သောတိုနီဟော့တွန်အတွက်အခက်အခဲများရှိစေပါသည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကို P90
P90 ပရိုဂရမ်တွင် core ၁၀ ခုနှင့်အပိုဆုကြေး ၄ ခုပါဝင်သည်။ အဆိုပါအဆောက်အအုံကိုရက်ပေါင်း ၉၀ လေ့ကျင့်ရန်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်၊ တစ်ရက်နားပြီးဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည် တိုးတက်သောအခက်အခဲနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း 3 အဆင့်တစ် ဦး ချင်းစီအဆင့်အပေါ်တစ်လ။ ပထမအဆင့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည် "TO", ဒုတိယအဆင့်တွင် - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီး "ခ", တတိယအဆင့် - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီး "ဂ".
P90 သင်တန်းတွင်လည်းမည်သို့မည်ပုံပြသခဲ့သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါ့ပါးဗားရှင်းဒါကြောင့်သင်ခန်းစာကသူတို့ရဲ့စွမ်းရည်တွေအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်တယ်။ POPSUGAR channel ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ထောင်သူ Anna Renderer ကိုအသင်းဝင် P90 များအနက်သင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။
Tony Horton မှပြက္ခဒိန်နှစ်မျိုးကိုပေးထားသည်။ နှလုံး - အခြေခံ နှင့် ခုခံရေးကိုအခြေခံသည်။ သင်အာရုံစူးစိုက်လိုသည့်အရာပေါ်မူတည်ပြီးပြက္ခဒိန်ကိုရွေးချယ်ပါ or အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကြွက်သားသေံ။ ပထမ ဦး ဆုံးအမှု၌ (Cardi-based) သင်တစ်ပတ်လျှင် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒုတိယကိစ္စတွင် (ခုခံမှုကိုအခြေခံသည်)ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုရှိသည်။ စနေနေ့မှာစနေနေ့အထူးအစီအစဉ်ကိုသင်အမြဲစောင့်နေတယ်။
ရုံရှုပ်ထွေး P90 ပါဝင်သည် အခက်အခဲသုံးမျိုးနှင့်အဓိကဗီဒီယို ၁၀ ခု:
- ခြှေးထှကျ (ခြှေးထှကျ A, G B, G C) - cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်ခံပညာ ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော သဘာဝဖြစ်သည်။ စာရင်းဇယား မလိုအပ်သော်လည်း P90 သည် စတုရန်း 3×2 ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သေးငယ်သော အပြင်အဆင်ကို အသုံးပြုသည်။ (သင်မပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်)။ အစည်းအဝေးများမိနစ် 30-35 ။
- Sculpt (Sculpt A, ဆန်းစစ်ခြင်း B, ဆန်းစစ်ခြင်း C) ကြွက်သားသေံများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင် dumbbells နှင့် expander လိုအပ်လိမ့်မည် (ချဲ့ထွင်)။ တတိယလ ၄၅ မိနစ်တွင်သင်တန်းများသည်မိနစ် ၃၀ မှ ၃၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - အပေါ်ယံလွှာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းခြင်း ၁၀-၁၅ မိနစ်။ အတန်းအတွက်ဖျာလိုအပ်သည်။
- Saရက် အထူး (အားလုံး 3 လများအတွက်တ ဦး တည်း session တစ်ခု) - ခွန်အား၊ အာကာသနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။
နှင့်အပိုဆုလေ့ကျင့်ခန်း 4:
- အရှိန် ခြှေးထှကျ (၂၅ မိနစ်) - စက်ကိရိယာများမရှိသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း။
- အရှိန် Sculpt (မိနစ် ၃၀) - dumbbells နှင့် expander ဖြင့်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခြင်း။
- အရှိန် ABS (၈ မိနစ်) - ဖျာပေါ်မှသင်ပုန်းပေါ်တွင် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Horton''s အကြီးမြတ်ဆုံး hits (၃၅ မိနစ်) - ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အသုံးအဆောင်မရှိဘဲကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Beachbody အဖွဲ့ကမည်သူ့ကိုမဆိုလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုရှိသည်ဟုအာမခံသော်လည်းအဖွဲ့သည် P90 ပရိုဂရမ်ကိုစတင်ရန်သင့်အားအကြံပြုမှာမဟုတ်ပါ။ ဒီကိစ္စမှာ အိမ်မှာလေ့ကျင့်တာပိုကောင်းတယ် Leandro Carvalho –YouV2 မှအစီအစဉ်အပေါ်သက်ရောက်မှုနည်းသည်။
အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကိုစတင်ချင်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ်လူတိုင်းရနိုင်မယ့်အစီအစဉ်ကောင်းတစ်ခုကိုရှာနေတာလား။ Tony Horton မှရှုပ်ထွေးသော P90 ကိုကြိုးစားကြည့်ပါ၊ သင်ရရှိရန်အာမခံထားသည် အစွန်းရောက်ဝန်မပါဘဲလိုချင်သောရလဒ်များကို။