ဝမ်းဗိုက်အတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေရုံသာမကအရေးပါသည် နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်နောက်ကျောကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့။ ကြွက်သားကျော့ကွင်းသည်ကျောရိုးကိုအထောက်အပံ့ပေးသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်၏ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုတွင်အားဖြည့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ 13 သင့်အားသင်၏ Blog စာသင်ခန်း၌အလွန်ကောင်းသောဖြည့်စွက်မည့် ၁၀ မိနစ်လောက်အတွက် Blogilates မှ abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းပါ။
ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုဖယ်ရှားရန်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သာ အကြပ်အတည်းလုပ်နေတာ။ ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ သို့သော်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေရန်၊ လေသံတိုးတက်စေရန်၊ သင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟူသောဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းကျပ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဗိုက်သယ်ဆောင်မသွားပါနဲ့: 10-15 မိနစ် 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ပရိုဂရမ်များအပြင်လုံလောက်သည်။
Casey Ho သည်ရှုပ်ထွေးသောဗွီဒီယိုအတိုများကိုကမ်းလှမ်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်သင့်အတွက်ခက်ခဲပါကစိတ်မပူပါနှင့်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုကိုဆက်လက်ပြုလုပ်ပါ၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်သည်သိသာသောတိုးတက်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်သတိထားပါ ကျောရိုးထဲမှာကွေးမဟုတ်ခဲ့, အောက်ပိုင်းကျောကြမ်းပြင်မှဖိခဲ့သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကိုဆွဲပါ။ ဒါကစိတ်အေးလက်အေးမဖြစ်သင့်ပေမယ့်သင့်အသက်ကိုမကိုင်ပါနဲ့။
အာရုံစူးစိုက်မှု! လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာ အကြံပြုသည်မဟုတ် ကျောရိုးနာတာရှည်နှင့်ကျောရိုးကျောရိုးရှိနာတာရှည်ရောဂါနှင့်အတူမွေးဖွားပြီးနောက် diastasis ၏ရှေ့မှောက်တွင်ရှိသူများကိုသေဒဏ်စီရင်ရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ရင်မင်းကိုနာကျင်မှုဖြစ်စေ၊
ဗီဒီယိုအားလုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေတယ်၊ စာရင်းမရှိဘူး၊ အလုပ်ချိန်ဘယ်လောက်ရှိသလဲ အကြောင်းကို 10 မိနစ်။ အခြေခံအားဖြင့်ကာဇီဟိုသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အခေါက်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများကိုဂရုတစိုက်လေ့လာခြင်းဖြင့် Pilates မှလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်သည်။ ပြောင်းပြန် crunches, တရာ, ပျဉ်, စက်ဘီး, ခြေထောက် extension ကို, အဖြောင့်ခြေထောက်ဆွဲ, နောက်ကျောအပေါ်လိပ်, လှေ, ကတ်ကြေး။
Pilates မှအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၆၀
Casey Ho နှင့်အတူဗိုက်အတွက်တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
၁
ဤအစီအစဉ်တွင်သင်ဝမ်းဗိုက်အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုကိုတွေ့လိမ့်မည်။ လှည့်ကွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်, ခြေကျင်းရောက်ရှိ, Flutters, Criss- လက်ဝါးကပ်တိုင်, လင်းယုန် Crunch, Hollow ရော့ခ်, ရုရှားလှည့်ကွက်, ဖော့ဆို့, ပျဉ် Twist, ပျဉ်ပြား။ လေ့ကျင့်မှုသည်တိုတောင်းသော်လည်းအဓိကကြွက်သားများအတွက်အလွန်ထိရောက်သည်။
၂။ Belly Flattener အောက်ပိုင်း
အလုပ်၏ဤအစီအစဉ်တွင်အနိမ့်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားတက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကလည်းအတော်လေးမတူကွဲပြားပြီးအရည်အသွေးကောင်းတယ်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများ: Doble Leg Stretch၊ Barbie Feet၊ Reverse Crunch, Crunch 1-2-3၊ ဖနောင့်ကလစ်နှိပ်ခြင်း၊ Saw Abs၊ Helicopters, Corkscrew, Single Drop ကြည့်ပါ။
3. ပါးလွှာခါး POP Pilates
Casey Ho မှအစာအိမ်အတွက် ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုသာပါဝင်သည်။ Extension Crunch၊ Double Crunch သို့တိုးခြင်း၊ Rollup သို့ Rollup သို့၊ Hip Twist to Butt Lift ။ စာသင်ခန်းကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်၊
4. Ultimate Ab လေ့ကျင့်ခန်း 2016
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာသင်ဟာအခြေခံအားဖြင့်အခေါက်ကိုအခေါက်အထိတင်ပြီးခေါက်လုပ်ဖို့စောင့်နေတယ်။ သင်ပြန်ပြproblemsနာများရှိပါကပရိုဂရမ်ကိုရွှေ့ဆိုင်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ဘဲလေးကသမားထိုင်ခြင်း (တော်တော်များများ ချဉ်းကပ်မှု), ကတ်ကြေးများ၊ ခြေထောက်အဝိုင်း၊ ချချအက်ဘစ်၊ ခြေထောက်နှစ်ချောင်း၊
၅
ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် Pilates မှလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ သင်၏ abs သည်မီးလောင်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ပိလတ်မင်း၏အကောင်းဆုံးဓလေ့ထုံးစံများမှတစ်ခုနောက်တစ်ခုကိုလွယ်လွယ်ကူကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောအပေါ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
6. Hard Core လေ့ကျင့်ခန်း
၎င်းသည်ကျောဘက်တွင်လေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်သော်လည်းဘေးထွက်ကြိုးများနှင့်ဂန္ထဝင်များ၊ သူတို့၏ပြုပြင်ခြင်းများနှင့်စူပါမင်းလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပြီးနောက်ကျောကိုခိုင်မာစေရန်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
၇။ Core Crusher - အကောင်းဆုံး Ab လေ့ကျင့်ခန်း
နိမ့်ကျသောဖိအားကိုထိရောက်စွာလုပ်ကိုင်နိုင်ရန်ကူညီပေးမည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ဤဗီဒီယိုတွင်ကာဇီသည်အစာအိမ်ကိုအများအားဖြင့်လိမ်ခြင်း၊
၈။ Abs On Fire
ဤအစီအစဉ်တွင်အစာအိမ်အတွက်အသေးအဖွဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါဝင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်း အဆိုပါ Genie Abs လင်းယုန် Abs, ထွက်ပြေးသွားတဲ့ Abs, နှစ်ချက်ခြေထောက် Stretch, နာရီ Abs, Hollow ရော့ခ်တစ်ခုတည်းခြေထောက်ကျဆင်းမှု, The Ear ငလျင်။
၉
ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် Blogilates မှ abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုသာပါဝင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုသည်နှေးကွေးပြီးအဓိကကြွက်သားများကိုအများဆုံးဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ရထား Track Abs, လူပျိုခြေထောက်စက်ဝိုင်း Ab, Criss- လက်ဝါးကပ်တိုင်ရောက်ရှိ, Genie Abs ။
10. Begs for Flat Abs လေ့ကျင့်ခန်း
သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်အတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲထားသဖြင့်သင်ခန်းစာသည်အစမှအဆုံးသွားရန်လွယ်ကူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ: ခြေထောက်နှစ်ချောင်း၊ ခြေထောက်တစ်ချောင်းချဲ့ခြင်း၊ ခြေထောက်လှန်ခြင်း၊ Legs Up Crunch၊ Oblique Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Forearm Plank, Side Plank ။
၁၁။ အစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်း (အပိုင်း ၁၊ ၂၊ ၃)
ကာဇီဟိုတွင်ဗီဒီယိုတိုတိုအစွန်းရောက် Abs လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းရှိသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစွန်းရောက်သည်မဟုတ်, အလုံအလောက်အရည်အသွေးကို။ သူတို့ကကျိန်းသေဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားပေါ်တွင်သင်၏အလုပ်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
အပိုဆု - 1000 Abs Challenge (မိနစ် ၃၀)
အကယ်၍ သင်ကပိုမိုကြာရှည်စွာအလုပ်လုပ်ကိုင်လိုလျှင်မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ရေးသင်ခန်းစာကိုကြိုးစားပါ 1000 Abs စိန်ခေါ်မှု ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားကူညီမည့် Blogilates မှဖြစ်သည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ supine အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတိုကို Blogilates မှ ၀ မ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားများပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်သို့ enable လုပ်ပါ။ သငျသညျ Casey Ho နှင့်အတူလုပ်လိုလျှင်, ငါတို့သည်သင်ကြည့်ရှုရန်အကြံပြု:
- Blogilates မှခြေထောက်များအတွက် ၁၀ ချက်တိုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Blogilates မှကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းဆုံး ၁၀ ခု
အစပြုသူများအတွက်, Stomach ၏အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, ပါးလွှာ