စာနယ်ဇင်းများအတွက် Top-14 တိုတောင်းသောဗီဒီယိုနှင့် youtube ရုပ်သံလိုင်း POPSUGAR မှအခေါက်

မကြာသေးမီကကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင် ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် - POPSUGAR youtube ရုပ်သံလိုင်းတွင်ဖော်ပြထားသည်။ သင်၏တင်ပါးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလို။ ဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းတင်းစုပ်ယူလိုလျှင်၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက်ထိပ်တန်းဗီဒီယိုတို အိမ်မှာ။

POPSUGAR အဖွဲ့မှလည်းတည်ထောင်သောအစီအစဉ်များ။ ဒီချန်နယ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏ကြီးမားသောအားသာချက်ဖြစ်ပါတယ် သင်တန်းဆရာနှင့်နည်းစနစ်များ၏မတူကွဲပြား, လူတိုင်းစုံလင်သောအိမ်ခြံမြေရှာတွေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်သည့်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

အောက်ပါအစီအစဉ်များ၏ပိုများသောအစိတ်အပိုင်းသည် Creator fitness trainer Anna Renderer ကို ဦး ဆောင်သည်။ များစွာသောများစွာသောဟောလိဝုဒ်အခြားကျော်ကြားဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာများကလည်းပူးပေါင်းခဲ့သည် ပြပွဲစီးပွားရေးကြယ်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ၁၀ မိနစ်ကြာသည်။ အိမ်တွင်စာနယ်ဇင်းအတွက်သင့်တော်သောဗွီဒီယိုတစ်ခုကိုရွေး။ ယခုပင်လေ့ကျင့်ပါ။

အိမ်တွင် abs အတွက်ထိပ်တန်းဗီဒီယိုများ

၁။ ၁၀ မိနစ်ပြားချပ်ချပ် Abs လေ့ကျင့်ခန်း (Anna Renderer)

ဒီပရိုဂရမ်ကသင့်ဝမ်းဗိုက်၊ ကျော၊ ခါးရဲ့ကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ သင်တန်းနည်းပြသည်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခုပါ ၀ င်ပြီး၎င်းတို့အားလုံးကြမ်းပြင်တွင်ရှိသည်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောရာထူးအတွက် module တွေအများကြီးလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြိုးအများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည် ကြွက်သားကို corset ခိုင်မာစေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်း။ သငျသညျအပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသာအပေါ်ယံပိုင်းမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီဗီဒီယိုဟာအိမ်စာနယ်ဇင်းများအတွက်ဖြစ်ပြီးသင်တန်းချိန်ပြီးဆုံးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၂။ Bikini Belly Boot Camp - ၁၀ မိနစ်တန်ချိန်အထိ (Anna Renderer)

ပရိုဂရမ် Bikini Belly Boot Camp တွင်ဗိုက်နာခြင်းကိုအာရုံစိုက်သည့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမြောက်အမြားကိုဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့ ်၍ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့် cardio အပိုင်းများ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်အပို ၀ န်ဆောင်မှုအတွက်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားများပိုမိုအားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သင်တန်းက အတော်လေးသန်စွမ်းဒါကြောင့်၎င်းကိုလွတ်လပ်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ်တောင်မှ run နိုင်သည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

၃။ ၁၀ မိနစ်ပြားသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း (Ashley Bordon)

အိမ်တွင်းရှိစာနယ်ဇင်းများအတွက်အားကစားနည်းပြ Ashley Bordon ၏ ဦး ဆောင်မှုဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း 9 လုပ်နေပါလိမ့်မယ်, သူတို့တွင်ပျဉ်ပြား, Cobra, လိမ်, Superman ။ အဆိုပါအစည်းအဝေးများတိုင်းတာအရှိန်အဟုန်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျင်းပခဲ့ကြသည်နှင့် အစပြုသူများအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

၄ ။

ဒီဗွီဒီယိုနဲ့စာနယ်ဇင်းကိုကြည့်ရင်မင်းရဲ့အစာအိမ်တစ်ခုလုံးကိုခိုင်မာစေရုံသာမကသင်၏နှလုံးကိုပါခိုင်မာစေမှာပါ။ စာသင်ခန်းများအတွက်စက္ကူပြားများသို့မဟုတ်သာမန်အထည်များလိုအပ်လိမ့်မည်။ နောက်ထပ်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကသင့်အားကြွက်သားများပိုမိုအသုံးပြုရန်နှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပါ "ရွေ့လျား" လေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေဘို့ဆံပင်ကောက်ကောက်ပြောင်း။

၅။ Belly Bloat ကိုယောဂ ၁၀ မိနစ်နှင့် Beat (Travis Eliot) ဖြင့်ရိုက်ပုတ်ပါ။

ယောဂကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်အိမ်တွင်စာနယ်ဇင်းအတွက်ကြိုးစားကြည့်ပါ၊ ၎င်းကိုယောဂ၏အခြေခံများပေါ်တွင်အခြေခံထားသည်။ Yoga Collective အစီအစဉ်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုသူငယ်ချင်းဖြစ်သူ Travis Eliot နှင့်အတူယောဂကျွမ်းကျင်သူကိုသင်ကြားသည်။ ဒီ ၁၀ မိနစ်ကြာတဲ့အစီအစဉ်မှာသင်ဟာလူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအရာကိုတွေ့လိမ့်မည် အခေါက်ခိုင်မာစေရန် asana။ လေ့ကျင့်မှုသည်တိတ်ဆိတ်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အမျိုးမျိုးသောအနေအထားများ၊ သင်မလိုအပ်သောစာရင်းများကိုပြုလုပ်သည်။

(၆) ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သောပန်းပုထုခြင်း (Idalis Velazquez)

ပရိုဂရမ်သည် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာကြာရုပ်ဖျက်ခြင်းကိုပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အမေရိကန်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူ Idalis Velazquez ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၀ မ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အပြင်စွမ်းဆောင်ရည်ပြည့်ဝသောရှုပ်ထွေးမှုကိုပေးသည် အဆီကိုမီးရှို့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းအတွင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံး။ သငျသညျပြင်းထန်သောခုန်, ထပ်တိုးအလေးချိန်နှင့်အတူပျဉ်ပြား, ကီထိုင်ခြင်းနှင့်လိမ်စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ အတန်းအတွက်သင် dumbbell တစ်လုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။

၇။ Pilates Ab Workout, သင့်ခါးကို Define (Juliet Kaska)

Pilates သည်ကြွက်သားအားလုံးကိုအားဖြည့်ရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုကူညီမည့်“ ကြယ်ပွင့်” လေ့ကျင့်ဆရာ Juliet Kaska မှ ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ် နှင့်ဘေးထွက်လျှော့ချ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိသည်။ သင်ခန်းစာသည်ပျော့ပျောင်း။ အဆုံးသတ်သည်။ Pilates Ab Workout အစီအစဉ်များအတွက်သင့်တွင်အပိုပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ။

၈ မိနစ်အက် (၁၀) မိနစ်နှင့်အရက်မပါဘဲအဓိကလေ့ကျင့်ခန်း (Anna Renderer)

ပြီးတော့အိမ်မှာပုံနှိပ်စက်အတွက် ၁၀ မိနစ်ကြာဒီဗီဒီယိုကလုံးဝပါဘဲ လှည့်ကွက်များကငျးမဲ့! အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်မှုသည်ပုံမှန် crunchy ကိုမကြိုက်သူများနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှာဖွေခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။ ပရိုဂရမ်တစ်ခုလုံးသည် Mat တွင်ပြုလုပ်သည်။ နောက်ကျောတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်ကလေးခုလုံးကိုစကန်း၊ အကယ်၍ အတန်းပထမတစ်ဝက်တွင်ဆေးပညာဘောလုံးသို့မဟုတ် dumbbells ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကသင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ သို့သော်သင်တန်းပို့ချသူများကစာရင်းမရှိဘဲပစ္စည်းများကိုပြသသည်။

၉။ ၁၀ မိနစ် Barre Abs လေ့ကျင့်ခန်း (Jake DuPree)

ဤဗီဒီယိုသည်အိမ်တွင်စာနယ်ဇင်းများအတွက်ဖြစ်သည်။ barnych Jake DuPree မှနည်းပြသင်တန်းပို့ချသည်။ ပရိုဂရမ်ကိုအလုပ်အတွက် supine အနေအထားတွင်ထားရှိပြီး၎င်းသည်ရော်ဘာဘောလုံးရှိရန်လိုသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဘောလုံးမပါဘဲကိုလည်းပြသသည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးအပေါ်တည်ဆောက်ထားသည် Pilates မှလေ့ကျင့်ခန်း, စိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်မူရင်းပြုပြင်မွမ်းမံရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုသည်အစပြုသူများအတွက်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

၁၀။ သတို့သမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးတန်ချိန်တန်ချိန်နဲ့အလေ့အကျင့်လေ့ကျင့်ခန်း (Anna Renderer)

“ ကျောက်တုံးတစ်တုံးဖြင့်ငှက်နှစ်ကောင်ကိုသတ်” လိုသူမည်သူမဆို ၁၀ မိနစ်ကြာအကောင်းဆုံးတန်ချိန်လက်နက်များနှင့်အက်များကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင်သည်ဖိအားကိုသာမကလက်နက်နှင့်ပခုံးများကိုခိုင်ခံ့စေရုံသာမကကယ်လိုရီကြောင့်ပါလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည် အဆီ - မီးလောင်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည် push-UPS ကိုလုပ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်စွမ်းအင်လိုအပ်သော်လည်းထိရောက်မှုရှိသည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

၁၁။ ယောဂအဓိကလေ့ကျင့်ခန်း Ab လေ့ကျင့်ခန်းများ (Todd McCullough)

နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအခေါက်အားဖြည့်ရန်အတွက်ပါဝါယောဂဖြစ်သည်။ သူသည်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ Todd McCullough ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ပရိုဂရမ်သည်ယောဂနှင့်ပိလတ်ကိုချစ်မြတ်နိုးသူများအားလုံးအတွက်ဆွဲဆောင်ပါလိမ့်မည်။ များစွာသောအရေအတွက် ပျဉ်ပြားနှင့်ငြိမ်ရာထူး ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေပြီး elastic press ကိုဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။ အတန်းအတွက်အပိုပစ္စည်းတစ်ခုမလိုအပ်ပါ။

၁၀- မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်း (Anna Renderer)

ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်တဲ့ရှုပ်ထွေးသည် မြေတပြင်လုံးအပေါ်ယံလွှာခိုင်မာစေရန်မသာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား။ စာသင်ခန်းသည်အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူနေသောခွေးနှင့်ပျော့ပျောင်းသောနေရာမှစတင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်လေး ဦး နှင့်သူမ၏နောက်ကျောတွင်လေ့ကျင့်မည်။ သေးငယ်သော cardio အစိတ်အပိုင်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးစေပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုနှစ်ဖက်စလုံးမှကွေးနှင့်ရပ်အနေအထားအတွက်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားနှင့်အတူအဆုံးသတ်ထားသည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

13. Skimpiest Bikini (Anna Renderer) အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သင်လိုချင်သည့်အိမ်ရှိစာနယ်ဇင်းများအတွက်နောက်ထပ်ဗီဒီယိုဖြစ်သည် ရွေ့လျားမျက်နှာပြင်ဥပမာအားဖြင့်ထည်အပိုင်းအစများ ၎င်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ၁၀ မိနစ်တွင်ချဉ်းကပ်မှုနှစ်ခုမှလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်ပြီးလိပ်စာများနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ သင်တန်းသည်တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားသည်။ သင်ခန်းစာများအတွက်သင်လျှောချသည့်ကိရိယာများသာလိုအပ်လိမ့်မည်။

၁၄။ Exhale မှ Core Fusion အတန်း (Lindsey Arotin)

ယောဂနည်းပြ Lindsey Arotin မှအိမ်တွင် abs အတွက်ဗီဒီယိုသည်ထိရောက်သောအကူအညီဖြင့်သင့်ကိုပုံသွင်းရန်ကူညီလိမ့်မည် ယောဂနှင့်ပိလတ်မှလေ့ကျင့်ခန်း။ ၁၀ မိနစ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ abs ကိုသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ အတန်းအတွက် Mat နှင့် Light dumbbells တစ်စုံ (20 kg) လိုအပ်လိမ့်မည်။

သို့သော်, အစာအိမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့သတိရပါ, မလုံလောက် အိမ်တွင်စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်တင်ထားသောဗီဒီယိုနှင့်သာလုပ်ရန်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုသတိပြုမိပြီးတစ်ကိုယ်လုံးကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ထဲ၌ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်နေရာအားလုံးမှအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ဒီအကြောင်းကို ထပ်မံ၍ ဆောင်းပါး၌ဖတ်ပါ။

အစပြုသူများအတွက်, ပါးလွှာ, အစာအိမ်