မာတိကာ
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) သည်ပိုလန်နိုင်ငံမှပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်သူဖြစ်ပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသောဘဝပုံစံအကြောင်းအိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးသည့်စာအုပ်များရေးသားသူဖြစ်သည်။ ကြိုးစားကြည့်ပါ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသင်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများတွင်အတွေ့အကြုံများစွာမလိုအပ်ပါ။
အီဗာ Chodakowska နှင့်သူမ၏လေ့ကျင့်ခန်း
ပိုလန်တွင် Eva Chodakowska အလွန်လူကြိုက်များသည်။ သူမသည်အကြီးဆုံးသောပွင့်လင်းသောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစီစဉ်သူအဖြစ်ကမ္ဘာ့ဂင်းနစ်စံချိန်ကိုရရှိထားသူဖြစ်သည်။ အီဗာသည်အင်တာနက်အပါအ ၀ င်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသည်။ သူမသည် instagram အပေါ်အများအပြားပရိသတ်တွေရှိပါတယ် (နောက်လိုက် ၁.၁ သန်း)၊ Facebook (2 သန်းကြေးပေးသွင်းသူyoutube တွင် ()စာရင်းပေးသွင်းသူ ၂၀၀၊ ဗီဒီယိုကြည့်ရှုသူသန်း ၄၀).
အီဗာသည်စာအုပ်များကိုရေးသားသူဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များရုပ်မြင်သံကြား၌ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောပြပွဲတစ်ခုကိုကျင်းပပြီးပိုလန်နိုင်ငံကြံ့ခိုင်ရေးလောကရှိအဓိကမီဒီယာကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုဝန်ခံသည်။
အီဗာချီဒိုကာကိုစကာသည်သူ့နိုင်ငံတွင်တကယ့်နာမည်ကြီးအနုပညာရှင်ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင်ဝါဆော၌ဝါဆောတွင်အမေရိကန်နာမည်ကြီးသင်တန်းဆရာ Shaun T. နှင့်အတူမာစတာအတန်းအကြိုကျင်းပခဲ့သည်။ ပိုလန်နည်းပြ၏လူကြိုက်များမှုသည်တိုင်းပြည်နယ်နိမိတ်ထက်များစွာကျော်လွန်နေသည်။
သင့်အားလူကြိုက်အများဆုံးပရိုဂရမ် Eva Khodakovskaya ၏အကျဉ်းချုပ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။ သင်တန်းများကျင်းပကြသည် ပိုလန်ဘာသာစကားမှာကြောင်းကျွမ်းတဝင်မရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံရှိသူများအတွက်မူအခက်အခဲများမဖြစ်ပေါ်ပါ။ အီဗာသည်ဖော်ရွေ။ အကျွမ်းတဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ ပရိုဂရမ်အများစုသည်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်ကိုသင်ကိုင်တွယ်လိမ့်မည်။
1. Scalpel
Skalpel သည်လူကြိုက်အများဆုံး Eva Khodakovskaya ဖြစ်သည်။ ဒီမိနစ် (၄၀) လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြareasနာရှိသောနေရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ပြီးအေရိုးဗစ်နှင့် plyometric မပါဘဲတိတ်ဆိတ်သောအရှိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။
2. Scalpel စိန်ခေါ်မှု
Skalpel Wyzwanie သည်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းအတွက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဝန်အစီအစဉ်။ ဗီဒီယိုသည် ၄၅ မိနစ်ကြာသည်။ သင်ခန်းစာ၏ဒုတိယတစ်ဝက်သည်ဖျာတွင်ပြုလုပ်သည်။ စာရင်းမရှိဘဲ။
3. Skalpel II ကို
ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အပိုဆောင်းအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအနေဖြင့်ထိုင်ခုံကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ မင်းက push-UPS လုပ်လိမ့်မယ်၊ ထိုင်လိုက်မယ်၊ အဆုတ်လုပ်မယ်၊ အရက်ဆိုင်ထဲမှာရပ်မယ်။ သင်ဟာတည်ငြိမ်တဲ့ထိုင်ခုံကောင်းတစ်လုံးလိုလိမ့်မယ်။
၄။ ပိလတ်မင်းရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်
အီဗာသည်ပိလတ်မင်း၏နယ်ပယ်တွင်ကျွမ်းကျင်သောကြောင့်သူမ၏အစီအစဉ်သည်ဤကြံ့ခိုင်ရေး ဦး တည်ရာပရိသတ်အားနှစ်သက်လိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၅၀ ခန့်ကြာသည်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လုံးဝရှိသည်။ ထပ်ဆောင်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
၅ ။ Killer Ćwiczenia
အလုပ်လုပ်တဲ့နှင့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းပါဝငျသော Interval cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ ၄၅ မိနစ်အားလုံးအတွက်ပရိုဂရမ်သည်မိန်းကလေးများအတွက်သာဖြစ်သည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။
၆
ဗီဒီယိုကိုမိနစ် ၂၀ ကြာနှလုံးရောဂါဖြင့်ကုသမှုအပိုင်း ၃ ပိုင်းခွဲခြားထားသည်။ ဝမ်းဗိုက်အတွက်ကြမ်းပြင်တွင်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း။ ဒီပရိုဂရမ်က ၁ နာရီကြာတယ်၊ သင်ကဗီဒီယိုတစ်ခုကိုသွားနိုင်ပြီးတစ် ဦး ချင်းစီအပိုင်းတွေကိုလည်းလုပ်နိုင်တယ်။
၇
Bikini သည်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောအေရိုးဗစ်အားခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျအဆီနှင့်သေံကြွက်သားကိုမီးရှို့ဖို့ plyometric လေ့ကျင့်ခန်း, ပျဉ်ပြား, ကီထိုင်စောင့်ဆိုင်းနေပါတယ်။ မိနစ် ၆၀ ခန့်ကြာသည်နှင့်စာရင်းသည်မလိုအပ်ပါ။
၈
သင်, အလုပ်လုပ်တဲ့, အေရိုးဗစ်နှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားတွေ့လိမ့်မည်ဘယ်မှာ Interval လေ့ကျင့်ရေး။ သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၃၀ ကြာသော်လည်းပြင်းထန်ပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းစေမည်ဟုကတိပြုသည်။