အမျိုးမျိုးသော youtube လိုင်းများမှ fitball နှင့်အတူထိပ်တန်းစွမ်းဆောင်ရည်ဗီဒီယို 12

မာတိကာ

အဆိုပါ fitball တစ်ခုဖြစ်သည် လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ အိမ်သုံးအတွက်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောဘောလုံးသည်ကြွက်သားများအပေါ်ပိုမိုဝန်ပိစေသည် - အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်မတည်မငြိမ်သော projectile နှင့်အလုပ်လုပ်စဉ်ချိန်ခွင်ကိုထိန်းထားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင် fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်းဒဏ်ရာအထူးသဖြင့်ကျရောက်နေသောဒူးနှင့်ခြေဆစ်များအပါအဝင်, အောက်ပိုင်းခြေလက်ပေါ်ဝန်လျှော့ချပေးပါတယ်။

ငါတို့သည်သင်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမှဆက်ကပ် fitball ပါးလွှာနှင့်အတူထိပ်တန်းဗီဒီယို နှင့် toned ပုံစံများရရှိမှု။ ဤရွေးချယ်မှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုထိရောက်စွာနှင့်ကွဲပြားစွာအသုံးပြုရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

တင်လိုက်သောဗီဒီယိုများအားလုံးသည် fitball လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်သူတို့၏ youtube channel များဖြစ်သော fitness coaches များဖြစ်သည်။ ဖော်ပြချက်တွင်အောက်တိုဘာ ၂၀၁၆ အတွက်သက်ဆိုင်သောစာရင်းအင်းဗီဒီယိုအမျိုးအစားများပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုသည်အနည်းဆုံးမှလူအများကြည့်ရှုရန်အထိပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်။ အလုပ်ချိန်သည် ၂၅ မှ ၄၀ မိနစ်ဖြစ်သည်.

ယောဂဘောလုံးနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် ခန္ဓာကိုယ်သေံရန်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီခြင်းတို့ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ဤပရိုဂရမ်များထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါကသင်နှင့်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဗီဒီယိုကိုစာမျက်နှာပေါ်မှာပဲဖွင့်နိုင်တယ်။

ကြည့်ရှုပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ဘောလုံး - ထိရောက်မှုနှင့်အသွင်အပြင်

ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန် fitball ဖြင့်ထိပ်တန်းဗီဒီယို

1. Butt & Ab လေ့ကျင့်ခန်း (လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြု။ )

  • Duration: 32 မိနစ်
  • ရုပ်သံလိုင်း: PJ နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေး
  • 2 080 ကြည့်ရှုမှု

fitball ပါသောဒီဗီဒီယိုသည်အစပြုသူများနှင့်ဘောလုံးကိုမကြာသေးမီကစတင်အသုံးပြုခဲ့သူများအတွက်ပင်သင့်တော်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်မှာပါတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးဟာရှင်းပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမရှုပ်ထွေးပေါင်းစပ်, သာ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ sequence ကို ကြွက်သားသေံများအတွက်တည်ငြိမ်မှုကိုဘောလုံးနှင့်အတူ။ သင်ခန်းစာမှာ - ၄၀ စက္ကန့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူခြင်း။

Butt & Ab လေ့ကျင့်ခန်း (လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်း)

2. တည်ငြိမ်မှု Ball ကိုစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်

ဤဗီဒီယို၏ fitball နှင့်အတူ algorithm သည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ 10 ကြိမ်အတွက်ဖျော်ဖြေကြသည် 2 လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျ pushups, crunches, ကီထိုင်, ပျဉ်ပြား, တံတားလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပတ်ပတ်လည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 မိနစ်ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ ပရိုဂရမ်သည်မရပ်မနားနီးပါးလည်ပတ်နေသော်လည်းနှုန်းနိမ့်မှုကြောင့်အလွယ်တကူပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။

3. Bodylastics တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း 1

fitball နှင့်အတူဤဗီဒီယိုကိုအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သား corset အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ဆိုလို။ သငျသညျကီထိုင်, အဆုတ်, ပျဉ်ပြား, crunches နှင့်အလိုဆန္ဒများလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုဘောလုံးနှင့်သာထပ်မံပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤချန်နယ်တွင်သင်ရှာနိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူနောက်ထပ်ဗီဒီယိုများ 3 တူညီတဲ့စီးရီးကနေ။

4. HIIT စုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းအားဘောလုံးနှင့်အလေးများနှင့်အတူ

Youtube နည်းပြ Shelly သည်ဆေးထိုးရန်ကမ်းလှမ်းသည် High- ပြင်းထန်မှုကြားကာလ၏ အေရိုးဗစ်နှင့်အစားထိုးခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့် fitball ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ခုန်စဉ်အတွင်းဘောလုံးကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေခဲ့သည်။ ထို့အပြင်သင်က dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်၊ မတူညီသောအလေးနှစ်စုံရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလွန်လေးလံသည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ထိရောက်သည်။

5. တည်ငြိမ်မှုကို Ball, Fit Ball ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်

fitball နှင့်အတူဤဗီဒီယိုကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်။ ဒီအစီအစဉ်ဟာလုံးဝနီးပါးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပေမယ့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်၊ အားကစားရုံနဲ့အခြားဘာမှမသုံးပဲရှေ့၊ ဘေး၊ အတွင်းပိုင်းနဲ့နောက်ပေါင်ကိုဘယ်လောက်ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်နိုင်မယ်ဆိုတာသင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်သင်ပခုံးနှင့်အခေါက်၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေမည်။

၆။ တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Barlates Body Blitz

တူညီသောလိုင်းပေါ်တွင် fitball ပါသည့်နောက်ထပ်ထိရောက်သောဗီဒီယို။ ဤတစ်ကြိမ်တွင်သင်သည်တစ်ကိုယ်လုံးနှင့်အားကောင်းသောကြွက်သားများဖွဲ့စည်းရန်လေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မည်။ အဆိုပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၌အလုပ်မလုပ်သောသင်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။ အပေါ်အခြေခံပြီးအစီအစဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည် Pilates နှင့် Borrego စတိုင်အတန်းများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်အန္တရာယ်ရှိသောဝန်မပါဘဲပြtheနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ fitball နှင့်အတူဤဗီဒီယိုဒဏ်ရာပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

၇။ အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာသောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း (၂၂၀-၂၇၀ ကယ်လိုရီ)

အထူးသဖြင့် fitball ပါသောဤငြိမ်းချမ်းသောဗွီဒီယိုသည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအပြည့်အ ၀ နားလည်ပြီးအလုပ်လုပ်လိုသူများအတွက်အထူးဆွဲဆောင်လိမ့်မည် technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းမှအာရုံစူးစိုက်။ ဒီအစီအစဉ်ကသင်တန်းနည်းပြ Phong Tran ပါ။ ဒါပေမယ့်သူလက်ထောက်မိုက်ကယ်အပေါ်သူပြသထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးဟာအကြံဥာဏ်များ၊ မှတ်ချက်များနှင့်အတူလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် corset ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးကျောရိုးကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ကျွမ်းဘားဘောလုံးအပြင်သင့်အနေဖြင့် dumbbells တစ်စုံလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

၈။ တည်ငြိမ်သော Ball Cardio Abs လေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ထပ် Shelly Dose မှ fitball နှင့်အတူနောက်ထပ်ဗီဒီယို, သို့သော် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအပေါ်တစ် ဦး အာရုံနှင့်အတူ။ ၎င်းသည်ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့်သင်ဖိနပ်စီးစရာမလိုဘဲသွားနိုင်သည်။ ကြွက်သားတောင့်တင်းခိုင်မာစေရန်အထောက်အကူပြုမည့်ပျဉ်ပြားနှင့် crunches များစွာကိုသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ သင်ကအားကစားဘောလုံးကိုသာသုံးပါလိမ့်မယ်၊ အခြားကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

9. လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဘောလုံးအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအခမဲ့ဗီဒီယို

fitball နှင့် dumbbells ဖြင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားကြွက်သားများကိုသေစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ သင်တန်းဆရာ Jessica Smith ကအသုံးပြုသည် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း, အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မှာတစ်ချိန်ကမှာပါဝငျသော။ ဒါဟာအများဆုံးကြွက်သားအရေအတွက်အသုံးပြုရန်ကူညီပေးသည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့်အတူအားလုံးဂန္လေ့ကျင့်ခန်း။ အတန်းများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးမပါသော dumbbells နှစ်စုံရှိသည်။

Beginners များအတွက်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးနှင့်အတူစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

fitball နှင့်အတူဤဗီဒီယိုသည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အားကြွက်သားများကိုတိုးစေပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ မင်းရဲ့ပုံသဏ္refာန်ကိုသေသေချာချာပြုပြင်ပါလိမ့်မယ် လက်များ၊ ပခုံးများ၊ ဝမ်းဗိုက်များ၊ တင်ပါးများနှင့်ခြေထောက်များ။ အဆိုပါအစည်းအဝေးများတဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းနှစ်ခုကြိမ်၌ကျင်းပခဲ့ကြသည်။ သငျသညျတစျခုလုံး၏လုပျငနျးကိုခံစားရပါလိမျ့မညျ၊ သို့သော်၎င်းသည်အစမှအဆုံးလေ့ကျင့်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

၁၁။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်း

FitnessBlender ရုပ်သံလိုင်းမှ fitball ဗီဒီယိုသည် youtube တွင်အလွန်လူကြိုက်များခဲ့ပြီးအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ သေချာတာပေါ့၊ ထိရောက်မှုနှင့်အသုံးပြုနိုင်စွမ်း အစီအစဉ်၏။ သင်သည်ဘောလုံးဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်မည်၊ သူတို့တွင်ပျဉ်ပြားများ၊ တံတားများ၊ တွန်းအားပေးသော UPS များ၊ သင်တန်းကိုနံရံသို့မဟုတ်အခြားအလျားလိုက်မျက်နှာပြင်တွင်ပြုလုပ်ရမည်။

၁၂။ Dumbbells & Swiss Ball (၃၀၀-၃၅၀ ကယ်လိုရီ) ဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းစတင်သူ။

ပရိုဂရမ်၏ခေါင်းစဉ်မှစတင်သူဟူသောစကားလုံး၏လှည့်စားမှုကိုမခံပါနှင့်၊ ၎င်းသည်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားအတွက်အတော်လေးသင့်တော်ပါသည်။ အလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ရေး, fitball လက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်များ၊ တင်ပါးများနှင့်ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ရန် youtube အာကာသထဲတွင်ထိခိုက်နစ်နာမှုဖြစ်လာခဲ့သည်။ အစီအစဉ်၏ထိရောက်မှုကိုသင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ စိတ်ချပါ၊ စိတ်ပျက်မှာမဟုတ်ဘူး။

တစ်ခုချင်းစီကို fitball နှင့်အတူတင်သွင်းဗီဒီယိုကို ထိထိရောက်ရောက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်။ ရွေးချယ်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပရိုဂရမ်တစ်ခုစီကိုသီးခြားကြိုးစားရန်မလိုအပ်ပါ။ များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သင်ခန်းစာမြန်နှုန်း၊ နည်းပြနှင့်အစီအစဉ်ကိုလေ့လာရန်ဗီဒီယိုကိုကြည့်ရှုရန်လုံလောက်သည်။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - Super selection - ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာအလေးချိန်များအတွက် fitball ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၅၀ ။

စာရင်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်သည်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave