အကြီးမားဆုံးအောင်မြင်သူ (၂၀၀၅) - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် Jillian Michael နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းငါးခု

အကြီးမားဆုံးအောင်မြင်သူသည်“ Slim figure 2005 ရက်” မထွက်ခွာမီ ၂၀၀၅ ခုနှစ်တွင်ဖြန့်ချိခဲ့သော Jillian Michaels ၏ပထမဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီဗီဒီယိုကိုလွန်ခဲ့တဲ့ ၁၀ နှစ်ကျော်ကဖန်တီးခဲ့တာဖြစ်ပေမဲ့သူဟာပိုမိုခေတ်မီလေ့ကျင့်မှုတွေနဲ့မသက်ဆိုင်ဘဲဆက်စပ်မှုနဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမဆုံးရှုံးနိုင်သေးပါဘူး။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
• တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
• ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
• ဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ဘေးထွက်ပျဉ် + ရွေးချယ်စရာ ၁၀ ခု
• ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20
• FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
• ကြံ့ခိုင်ရေး - သွားဖုံး - မိန်းကလေးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောစက်ဖြစ်သည်

အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်အကြီးမားဆုံးအောင်မြင်သူ

ပရိုဂရမ်တွင်အကြီးမားဆုံးအောင်မြင်သူ Jillian Michael သည်တိုက်နယ်သင်တန်း၏နိယာမကိုအသုံးပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်မည့်အလေးနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပေါင်းစပ်ပါလိမ့်မည်။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းခုန်နှင့်အတူ interspers, ဒါကြောင့်ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်းနှင့်ကောင်းတစ် ဦး ချွေးကောင်းရန်ပြင်ဆင်ပါ။ "အိုကေ၊ ယောက်ျားတွေစကြစို့!" - စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတာက Gillian ကိုမင်းပြောတာပဲ။

ပရိုဂရမ်တွင်အကြီးဆုံးအောင်မြင်သူသည်မိနစ် ၃၀ ကြာသင်တန်းငါးခုတွင်တက်ရောက်ခဲ့သည်။

1. Shape-Up မျက်နှာစာ: ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ သုံးချပ်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
2. နောက်ခံပုံစံနောက်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
3. Cardio Kickbox: kickboxing အပေါ်အခြေခံပြီး cardio လေ့ကျင့်ခန်း
4. အပြည့်အဝရှေ့မျက်နှာပြင်အမြင့်ဆုံး: ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ သုံးချပ်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
5. နောက်ကျောလှုပ်ရှားမှုထဲမှာတိုးမြှင့်ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၊

လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည့်အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ စာသင်နေစဉ်ကာလအတွင်းသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် gyrosigma inရိယာတွင်အဆက်မပြတ်ရှိနေလိမ့်မည်။ ဤသည်ကသင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအဆီပိုများများကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်ထူးခြား။ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။

ဤအစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်လုပ်ပါ၊ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောနာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အနားယူရက်သည်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေနေ့များတွင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်သည်အခြားရက်များတွင်နားရက်များကိုယူလိုလျှင်သူတို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်အချိန်ဇယားဆွဲနိုင်သည်။ တစ်လကြာပြီးတဲ့နောက် The Biggest Winner နဲ့အတူစာသင်ပြီးတဲ့နောက်မှာသူ့ရဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပြောင်းလဲရုံသာမကခံနိုင်ရည်နဲ့စွမ်းအားကိုပါတိုးတက်စေမှာပါ။

အတန်းအတွက်သင် dumbbells နှင့် step platform လိုအပ်သည်။ ၁.၂ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိတဲ့ dumbbell ကိုသုံးဖို့ Jillian Michael ကအကြံပြုထားပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအနေဖြင့်ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့်စတင်ပါ၊ ဗွီဒီယိုအတွက် Cardio Kickbox အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုရန်မှာအကြီးမားဆုံးအောင်မြင်သူသည်အစပြုသူများအတွက်သာမကအတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းသားများအတွက်သင့်တော်သည်ကိုသတိပြုပါ။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -

1. အေရိုးဗစ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့် တွဲ၍ ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အချိန်တိုအတွင်းအများဆုံးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
2. လက်၊ ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များဖြစ်သောသင်ပြallနာရှိသောနေရာများတွင်သင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြွက်သားများကိုသေစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။
3. အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောအဖြစ်အများအပြား 5 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်! ပျင်းဖို့အချိန်မရှိတော့ဘူး၊
4. Jillian Michael သည်ရိုးရှင်းသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးမှုမရှိဘဲကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။
5. တစ်လခန့်သာသင်တန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်ရန်တစ်နာရီနာရီဝက်မျှသာဖြစ်သည်။

အစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ -

1. ၎င်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သောလူများအတွက်မသင့်တော်သောသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။ စနီကာနှင့်ထိတွေ့ပြီးခုန်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ။
2. ပုံမှန်အားဖြင့်, Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး (အခမဲ့အလေးမှလွဲ။ ) အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပေမယ့်ဒီမှာသင်တက် -up, ပလက်ဖောင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင်အေရိုးဗစ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုကိုနှစ်သက်လျှင်အကြီးမားဆုံးအောင်မြင်သူသည်ကျေနပ်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု