သန့်ရှင်းသောရေအေး “အချည်းနှီး” အမြောက်အမြားကို သောက်သုံးခြင်းသည် ရိုးရှင်းစွာပင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့်၊
ခန္ဓာကိုယ်ကို supercools (အအေးမိခြင်းကိုတိုးစေတယ်၊ မူးဝေခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့များ၊ အာရုံကြောများစသည်ဖြင့် - Ayurveda အရ)
· Ayurveda ၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် "အစာခြေမီးကိုငြိမ်းစေသည်" - အစာ၏ပုံမှန်အစာကြေခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီး၎င်းမှအသုံးဝင်သောဒြပ်ပစ္စည်းများစုပ်ယူမှုကိုလည်းကာကွယ်ပေးသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက electrolytes နဲ့ အကျိုးပြုသတ္တုဓာတ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
“အသက်ပေးသောအစိုဓာတ်” ကို လုံးဝအရူးအမူး စားသုံးမိသောအခါတွင်၊ ၎င်းသည် - သွေးပလာစမာမှ ဆိုဒီယမ်အိုင်းယွန်း (ဆိုဒီယမ်အိုင်းယွန်း) ဆုံးရှုံးခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
အချို့သောကိစ္စများတွင် ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-
ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်းနှင့် တစ်နေ့တာလုံး ကုန်ထုတ်စွမ်းအား ဆုံးရှုံးခြင်းစသည့် ဝေဒနာများ၊
စိတ်ဖိစီးမှု
သို့မဟုတ် သေဆုံးခြင်းပင်ဖြစ်သည် (ဥပမာ၊ မာရသွန်ပါဝင်သူအတွက် 0.5% အဆင့်တွင် ရှားပါးသောကိစ္စများတွင်)။
ပုံမှန်အားဖြင့်၊ အတွေ့အကြုံမရှိသော အပြေးသမားများ (မာရသွန်တွင် မလိုအပ်ပါ။) သို့မဟုတ် အခွင့်အလမ်းတိုင်းတွင် ရေသောက်သော အပျော်တမ်းများ ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ခရီးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူပြင်းသောနိုင်ငံများတွင် အားလပ်ရက်များတွင် သို့မဟုတ် အပန်းဖြေခရီးတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် hyponatremia ဖြစ်ပွားမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဗြိတိန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည် မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ (ဘော်စတွန်မာရသွန်အပါအဝင်) ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဟုတ်သော အားကစားသမားများတွင် ရေကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို လေ့လာခဲ့ကြသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အပြေးသမားများသာမကဘဲ အသုံးဝင်မည့် အသုံးဝင်သော အကြံဉာဏ်အချို့ကို ပေးထားပါသည်။
1. သောက်သုံးရေကို စာသားအရ "ဂရမ်" ဖြင့် ရှင်းလင်းစွာ စီစဉ်ရပါမည်။ ရေသောက်ရခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆုံးရှုံးသွားသော ရေနှင့် electrolytes များကို အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။
ရေသောက်ခြင်းဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်နဲ့ အပြီးမှာ သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ် ကျသွားပါက ရေ 1 လီတာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း သောက်သင့်သည် (အချို့အားကစားသမားများက ဆုံးရှုံးသွားတိုင်း လီတာအတွက် 1.5 လီတာ အကြံပေးသည်) သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါသော အားကစားဖျော်ရည်ကို သောက်သင့်သည်။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ချွေးနဲ့ ဆုံးရှုံးသွားတာထက် ပိုမသောက်ဘဲ (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပြောင်းအလဲကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်လိမ့်မယ်)။
ဥပမာအားဖြင့် အားကစားခန်းမအပြင်ဘက်မှာ ရုံးထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာထိုင်နေတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ ချွေးထွက်ပြီး အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးနေတုန်းပါပဲ၊ ဥပမာ၊ ဆော်နာခန်းမှာ ဒါမှမဟုတ် အမြန်ပြေးနေချိန်လောက်က ထင်ထင်ရှားရှားမဟုတ်ပေမယ့်၊ "ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်ဖြည့်ခြင်း" ဗျူဟာသည် အတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤနေရာတွင် မြတ်နိုးရသော "2-4" လီတာများ - "ဆေးရုံရှိ ပျမ်းမျှအပူချိန်"၊ လူတစ်ဦး၏ အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းဆိုင်ရာ ပျမ်းမျှဒေတာ။
ထူးဆန်းသောအချက်တစ်ခု- အနောက်တိုင်းဒစ်စကိုအများအပြားတွင် (လူငယ်များအတွက် ကမာရွတ်နှင့် အလားတူအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပွဲများ အမြဲလိုလို)၊ ဆားနယ်ထားသော အခွံမာသီးများနှင့် ရေများကို အခမဲ့ဖြန့်ဝေပါသည်။ လူတွေကို ရေငတ်တဲ့အခါ တခြားအချိုရည်တွေ ပိုဝယ်လာစေဖို့ ဒါဟာ ပါးနပ်တဲ့ ကြော်ငြာတစ်မျိုးလို့ သင်ထင်ပါသလား။ ဆန့်ကျင်ဘက်။ ဤရွေ့လျားမှုသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာထည့်သွင်းမှုဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အဓိကအချက်မှာ ရေမည်မျှသောက်သည်ကို အရေးမကြီးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘယ်လောက်ကျန်နေမယ်ဆိုတာ အရေးကြီးပါတယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း – အသက်အန္တရာယ်အပါအဝင် – ပုံမှန်ပမာဏအတိုင်း ရေကိုသောက်သုံးပါကလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် ဆားမရှိပါက၊ အစိုဓာတ်သည် ကြာရှည်မခံပါ (မူးယစ်ဆေးမူးယစ်သောအခါတွင်၊ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်)။ လူတစ်ဦးသည် အီလက်ထရွန်းဓာတ်ကို မစားသုံးပါက၊ ရေစားသုံးမှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန့်သတ်ရန် ပိုမိုဘေးကင်းပါသည်။
2. နှင့် အစိုဓာတ်ထိန်းထားရန် ဤ "အီလက်ထရိုလိုင်" သည် အဘယ်အရာများ အရေးကြီးသနည်း။
ဤအရာများသည် သွေး၊ ချွေးနှင့် အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အရည်များတွင် တွေ့ရသော ဓာတ်ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး အာရုံကြောများနှင့် ကြွက်သားများ (နှလုံးကြွက်သားများအပါအဝင်) အက်ဆစ်ဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် လျှပ်စစ်အားသွင်းအမှုန်များ (အိုင်းယွန်းများ) ပါရှိသည်။ သွေး၏ pH-အချက်။ အီလက်ထရိုလစ်၏ အရေးအကြီးဆုံးမှာ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သို့သော် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အခြားအရာများ (ကလိုရိုက်၊ ဘီကာဗွန်နိတ်) သည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ Electrolytes ကို ကျောက်ကပ်နှင့် adrenal glands တို့က ထိန်းချုပ်သည်။
Electrolytes (အဓိကအားဖြင့် ဆိုဒီယမ် အပါအဝင်) ရေများများသောက်ပါက ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ “ပျံ” သွားပြီး စုပ်ယူခြင်းမပြုဘဲ ဆီးထဲသို့ ထွက်သွားနိုင်ခြေများပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လီတာဖြင့် "ဗလာ" အေးသောရေကို သောက်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တပြိုင်နက်တွင် ကျောက်ကပ်အား ဝန်တိုးစေသည် (နှင့် ကံမကောင်းသော၊ အလွန်အအေးခံသော အစာအိမ်) ကို ပေးပါသည်။
ယုတ္တိဗေဒမေးခွန်း- အေး၊ ရေသန့်သောက်တာက ထင်သလောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ ရေစားသုံးမှုဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ရေကိုထိန်းထားရန်အတွက် electrolytes အား ပြန်လည်ဖြည့်နိုင်ပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ ၎င်းအတွက် အထူးအရောအနှောများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် အားကစားများ (အချိုရည်များ၊ အချိုပွဲများနှင့် အားကစားဂျယ်များအပါအဝင်) အထူးအရောအနှောများရှိပါသည်။
တစ်ခုတည်းသောအခက်အခဲမှာ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွင်း အားကစားသမားများတွင်ပင် အီလက်ထရွန်ဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် အကျော်ကြားဆုံးနှင့် ဝယ်ယူခဲ့သော အားကစားအချိုရည်များသည် မာရသွန်ပြေးပွဲအတွင်း အားကစားသမားများနှင့် အိမ်ရှင်မများအတွက် အသုံးဝင်မှုမှ ကင်းဝေးစေမည်ဖြစ်သည်။ ထိပ်တန်းအချိုရည်များမှာ Gatoraid၊ PowerAid နှင့် VitaminWater (Pepsi မှ) တို့ဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤအချိုရည်အများစု (Gatorade နှင့် အခြား "အရောင်းရဆုံး" အပါအဝင်) တွင် ဆိုးဆေးနှင့် အခြားဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လီတာဖြင့် စားသုံးပါက၊ ဤအချက်သည် စဉ်းစားရမည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သဘာဝနည်းလေးအကြောင်း...
ဥပမာ အုန်းရေ (အုန်းသီးဖျော်ရည်)။ ထုပ်ပိုးထားသော အုန်းရေသည် လတ်ဆတ်သလောက် မကောင်းကြောင်း၊ ၎င်းတွင် အာဟာရဓာတ်အချို့ ဆုံးရှုံးနေကြောင်း သတိပြုပါ။ သို့သော်၊ ဓာတုဗေဒအားလုံးအားဖြင့် ၎င်းသည် လက်တွေ့ကျသော IDEAL လျှပ်ကူးပစ္စည်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို နာမည်ကြီး အပြေးသမားနှင့် သံမဏိလူသား၊ vegan Rich Roll အပါအဝင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများမှ အသုံးပြုသည်။ ဟုတ်တယ် အုန်းရေက ဈေးမကြီးဘူး။ သို့သော်လည်း ၎င်း၏စားသုံးမှုမှ ကောင်းသောရလဒ်ကို အားကစားသမားများနှင့် သာမန်လူများက ခံစားရပါသည်။ ရွေးချယ်မှု၏မှန်ကန်မှုကို မျက်လုံးအောက်တွင် အရိပ်များ (အမှောင်စက်ဝိုင်းများ) မရှိခြင်းနှင့် အမြင်အာရုံ "လန်းဆန်း" ခြင်းတို့ဖြင့် သက်သေပြပါသည်။
နောက်ထပ် win-win ရွေးချယ်စရာများ- လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ – ၎င်းတို့သည် “ငှက်နှစ်ကောင်ကို ကျောက်တစ်လုံးနှင့် သတ်ပစ်သည်” ၊ ၎င်းတို့သည် အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးရုံသာမက အာဟာရဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်သို့ ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။
"အီလက်ထရွန်းနစ်" အရောအနှောကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအားလုံးတွင် ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများ ရှိသော်လည်း ယေဘူယျဖြေရှင်းချက်မှာ သံပုရာသီး ၁၂ လုံး (သို့မဟုတ်) သံပုရာသီးအရည် (သို့မဟုတ်) အရသာအတွက် ရေ 2 လီတာ (သို့မဟုတ်) ပင်လယ်ဆား စားပွဲတင်ဇွန်း 12 ဇွန်း (သို့မဟုတ် ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာတောင်တန်း) နှင့် ပျားရည်ကဲ့သို့သော အချိုဓာတ်၊ (သဘာဝပျားရည်သည် အအေးဖျော်ရည်များတွင် အသုံးဝင်သည်) သို့မဟုတ် အဆိုးဆုံးမှာ သကြားဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် stevia ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်၊ သံပုရာသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်နှင့် သံပုရာရည်ဖြင့် ပျားရည်ကို ဘေးကင်းစွာ အစားထိုးနိုင်သည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးထည့်ခြင်းဖြင့် ရေ-အယ်ကာလီဟန်ချက်အား ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးမည့် ဤအချိုရည်ကို မည်သူမျှ အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရန် (၎င်း၏သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့်၊ ၎င်းသည် ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်) အပြင်၊ ဖြစ်နိုင်လျှင် ဂျုံမြက်၊ လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများ၊ ဒါပေါ်မှာ။
ထို့ကြောင့် ရေငတ်လျှင် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ အီလက်ထရောနစ်အချိုရည် (သို့မဟုတ် စူပါမားကတ်ကြီးတစ်ခုမှ အုန်းရေ) + ငှက်ပျောသီးဖြစ်သည်။ ရေမဆာဘူးဆိုရင် ဖျော်ရည်နဲ့ ဖျော်ရည်တွေ အပါအဝင် လတ်ဆတ်တဲ့ vegan အစားအစာတွေကို ရေနွေးနွေး ဒါမှမဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်တွေနဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အအေးခံထားတဲ့ ရေအေးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
အထူးကု၊ ကုထုံးပညာရှင် Anatoly N.