အစပြုသူများ၏လမ်းလျှောက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာ ၁၀ ခု

အလွန်အမင်းအဝလွန်ကြီးမားသောလူတို့သည်အလွန်ပြင်းထန်သောထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ဝန်များရှိသူများအတွက်။ သို့သော်လုံးဝစွန့်ပစ်ရန်အားကစားကျွမ်းကျင်သူများက: ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည်။

ဤကိစ္စတွင်အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်သည့်အိမ်မှာလမ်းလျှောက်ကောင်းတစ် ဦး ကအခြားရွေးချယ်စရာပါလိမ့်မည်။ အိမ်မှာလမ်းလျှောက်နိုင်တဲ့ထိပ်ဆုံးဗီဒီယို ၁၀ ခုကိုရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ စတင်နိုင်ရန်အတွက်သင်အဆင်ပြေသောဖိနပ်နှင့်သေးငယ်သောနေရာနေရာတစ်ခုလိုအပ်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအမျိုးသမီးအပြေး ၂၀ ဖိနပ်

အိမ်သို့လမ်းလျှောက်ခြင်း

သို့သော်အိမ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အထိရောက်ဆုံးသောဗီဒီယိုများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမပြုမီကျွန်ုပ်တို့အဘယ်ကြောင့်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ပါစို့။

အိမ်ပြန်လမ်းလျှောက်သူကို

• အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစစလေ့လာရန်စသည့်အားကစားတွင်အစပြုသူများ။
• ဝန်အမျိုးအစားများကိုကန့်သတ်ထားသည့်အဝလွန်ကြီးမားသောလူများ။
• အဆစ်သို့မဟုတ် varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူပြhaveနာရှိသူများ။
• ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်ကျန်းမာသူများသည်။
• အိမ်တွင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာနေသူများအတွက်။

အိမ်သို့လမ်းလျှောက်ခြင်းကဘာလဲ။

• အိမ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင့်အားအဆီပိုများစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်နှလုံးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
• အထူးသဖြင့်အဝလွန်သူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသောဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ချပေးသည်၊
• ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။
• ယေဘူယျကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စွမ်းအင်နှင့်တက်ကြွမှုတို့ခံစားရပြီးကိုယ်ခံအားကိုလည်းကောင်းမွန်စေသည်။
• အိမ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးစိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

အိမ်၌လမ်းလျှောက်ရန်အချက်အလက်များ:

1. သက်တောင့်သက်သာရှိသည့်ဖိနပ်များနှင့်လမ်းလျှောက်ပါ။
2. လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်မထားသည့်အဆင်ပြေလွယ်သောအ ၀ တ်အစားများကိုဝတ်ဆင်ပါ။
3. ရေတစ်ပုလင်းကိုလက်ထဲမှာထားပါ။ ၁၀ မိနစ်လျှင် SIPS အနည်းငယ် ပြုလုပ်၍ စာသင်ခန်းထဲတွင်သောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
4. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများသာမကနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်သင်၏ဝန်ကိုစစ်ဆေးရန်ကြံ့ခိုင်သော tracker ကိုအသုံးပြုရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
5. တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ မိနစ် ၃ ကြိမ်ဖြင့်စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းသင်ခန်းစာများကို ၃၀-၄၅ မိနစ်အထိတိုးပါ။
6. အချိန်ရနိုင်မှုနှင့်ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်၍ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။
7. သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောတီဗီဇာတ်လမ်းတွဲများကိုကြည့်ရှုသည့်အိမ်သို့သင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အစမှအဆုံးလေ့ကျင့်ရန်ပိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
8. သင်သည်ခြေကျင်းလေးအလေးများကိုသုံးပါက (အားနည်းသောအဆစ်များအတွက်မထောက်ခံပါ) လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု

စတင်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများ

• ရိုးရှင်းစွာခုန်, ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ပျဉ်ပြားမပါဘဲရပ်နေ: လေ့ကျင့်ခန်း 10
• စတင်လေ့လာသူများအတွက် ၀ မ်းသာရန်အတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု (ကြိုးနှင့်ကာဒီယိုမရှိဘဲ)
• ခြေနင်းထိုင်စရာမလိုဘဲပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု (အစပြုသူများအတွက်)
• Light သည်အသက် ၅၀ ကျော်အရွယ် (သို့) နံနက်အချိန်၌အားသွင်းခြင်းအတွက်သက်ရောက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း

ဗီဒီယို ၁၀ ခုသည်အိမ်တွင်လမ်းလျှောက်သည်

အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုပြုလုပ်နေသည်ဆိုပါကကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆုံးပေါ်စုဆောင်းထားသောဗီဒီယိုများကြည့်ရှုရန်သေချာပါစေ။ Body ၁၀ မှစတင်သူများအတွက် ၁၀ မိနစ်သက်ရောက်မှုအနည်းဆုံး cardio ကိုမိနစ် ၃၀ ကြာသည်။

၁။ Leslie Sansone နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း - တစ်မိုင်အကွာ (၁၅ မိနစ်)

Leslie Sansone သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အဆီလောင်ခြင်းအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ကျွမ်းကျင်သောကျွမ်းကျင်သူဖြစ်သည်။ ကိုယ်ပိုင်အိမ် Walk at Home အစီအစဉ်၏အစီအစဉ်ပေါင်း ၁၀၀ ကျော်ကိုတီထွင်ခဲ့သည် (အိမ်ပြန်)။ Leslie သည်အလွန်ကောင်းသောအပြုအမူရှိပြီးအတန်းများကိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းရရုံသာမကတစ်နေ့လုံးအတွက်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ youtube မှ Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy မှလူကြိုက်အများဆုံးဗီဒီယိုများသည်ကြည့်ရှုသူသန်း ၄၀ ကျော်ရရှိခဲ့သည်။

၂။ Leslie Sansone နှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း - ၃ မိုင် (၄၅ မိနစ်)

Leslie Sansone တွင် ၁ မိနစ်မှ ၅ မိုင်အထိရှိပြီး ၁၅ မိနစ်မှမိနစ် ၉၀ အထိကြာသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်ပိုရှည်သောလမ်းလျှောက်မှုကိုရှာဖွေနေပါက ၄၅ မိနစ် ၃ မိုင်လမ်းလျှောက်ရန်ရိုးရှင်းသောဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။ ဤအစီအစဉ်၏အဆင်ပြေမှုကသင်ကြာချိန်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်ခန့်စပြီးသင်ခန်းစာအသစ်တစ်ခုနှင့်အတူ ၅ မိနစ်ထပ်ဖြည့်သည်နှင့်တပြိုင်နက်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်နိုင်သည်။

၃။ ဂျက်စီကာစမစ် (စ်) နှင့်အတူစတင်သူများအတွက်တစ်မိုင် (၂၀ မိနစ်)

အိမ်တွင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရန်နောက်လူကြိုက်များသောစာရေးဆရာမှာ Jessica Smith ဖြစ်သည်။ Jessica သည် YouTube တွင်လူကြိုက်အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးမတူကွဲပြားသည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များပါသော DVDs များစွာကိုရေးသားသူဖြစ်သည်။ သူမ၏ဗီဒီယိုသည်အလွန်ပျူငှါနွေးထွေးသောအိမ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်သူတို့ကိုလွယ်လွယ်ကူကူလိုက်နာပါ။ ၁ မိုင်အစာရှောင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ဗီဒီယိုတိုတိုဖြင့်စတင်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

၄။ ဂျက်စီကာစမစ်နှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း (မိနစ် ၃၀)

သင်မိနစ် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုသည်မလုံလောက်ပါက၊ နာရီဝက်ခန့်ကြာလျှင်သင်ပိုမြန်ပြီးပိုကောင်းသောရလဒ်များအတွက်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ စကားမစပ်, ဂျက်စီကာစမစ်၏ youtube ရုပ်သံလိုင်းတွင်အိမ်၌လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးစရာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်ဤဗီဒီယိုနှစ်ခုကိုကန့်သတ်စရာမလိုဘဲအချို့ကိုသင်အရသာအတွက်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

၅။ Lucy Wyndham-ရိဒ် (၁၅ မိနစ်) မှလက်ဖြင့်လန်းလန်းလန်းလန်းသွားလာနိုင်ခြင်း

Lucy Wyndham-ရိဒ်နှင့်အိမ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်၎င်း၏ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်များ၏ဒီဇိုင်းနှင့်အတန်းများသင်ကြားရန်အတားအဆီးမရှိသောသူများကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ နှစ်ပေါင်း ၂၀ အားကစားအတွေ့အကြုံရှိသည့်နည်းပြတစ် ဦး သည်စီးရီးများနည်းသောသက်ရောက်မှုအစီအစဉ်များကိုပေးသည်၊ ၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်ပင်သင့်လျော်သည်။ ၁၅ မိနစ်ကြာအိမ်တွင်လမ်းလျှောက်နေသည့်ဗီဒီယိုကိုလက်ဖြင့်အသံနှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတို့ကိုအထူးဂရုပြုပါ။

Lucy Wyndham မှဖတ်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၃ ခု

၆) Lucy Wyndham မှကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လမ်းလျှောက်ခြင်း (မိနစ် ၂၀)

ဤသည်မှာ Lucy မှအိမ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ နောက်ထပ်တိုတိုသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် youtube ကြည့်သူများအကြားအလွန်လူကြိုက်များသည် (ကြည့်ရန်သန်းတစ်ဝက်ကျော်)။ ဒီပရိုဂရမ်ကလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လက်မောင်း၊ အားလုံးသည်အလွန်နူးညံ့။ အသုံးပြုရလွယ်ကူသောပုံစံရှိသော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကြောင့်သင်အဆင်မပြေလျှင်ရွေ့လျားမှုပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

၇။ Interval လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် Denise Austin (မိနစ် ၂၀) မှဖြစ်သည်။

ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းပြများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော Denise Austin သည်သင်စာသင်သားများအတွက်ပရိုဂရမ်များစွာကိုကမ်းလှမ်းနိုင်ပြီးသင်အိမ်၌သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အဆီလောင်ကျွမ်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မကြိုးစားပါက၎င်းကိုလုပ်ရန်အချိန်ရောက်ပြီ။ သင့်ရဲ့အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ပုံအတွက် 20 မိနစ်သာ!

၈။ Kira Lasha မှ ၅ မိုင် (မိနစ် ၈၀)

သို့သော်ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိပြီးအဆင့်မြင့်သောသူများအတွက် Kira Lasha ၏အစီအစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပေးသည်။ အိမ်မှာလမ်းလျှောက်တာကမင်းကိုချွေးသိပ်မကျစေနိုင်ဘူးလို့ထင်ရင် ၅ မိုင်လောက်အခမဲ့ဗီဒီယိုတွေကိုအခမဲ့ထည့်သွင်းပါ။ ထပ်ဆောင်းဝန်ဆောင်မှုများအတွက် Kira သည် light dumbbells (5-0.5 kg) ကိုအသုံးပြုသည်။ သငျသညျသူတို့ကိုမပါဘဲပြုနိုင်သည်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ရေပုလင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤဗီဒီယိုသည်အိမ်၏ပုံမှန်“ လမ်းလျှောက်ဘောင်များ” ပြီးနောက်တစ်လအကြာတွင်ရောက်လျှင်ပိုကောင်းသည်။

၉ ။ Lumowell မှ ၃ မိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်း (၄၅ မိနစ်)

သက်ရှိပုံစံဖြင့်နည်းပြ၏ရှေ့မှောက်တွင်မရှိဘဲကာတွန်းပုံသဏ္movementာန်လှုပ်ရှားမှုအောက်တွင်လုပ်နေခြင်းကိုစိတ်ထဲမထားပါက Lumowell ရုပ်သံလိုင်းကို youtube မှာစာရင်းသွင်းပါ။ အိမ်၌လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ရန်ရွေးချယ်စရာများအပါအ ၀ င်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဤဗီဒီယိုများသည်အားကစားရုံများနှင့်စျေးကြီးသောပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲစုံလင်သောကိုယ်ခန္ဓာရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

၁၀။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း (၄၅ မိနစ်)

နောက်ထပ်အတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားနှင့်ကိုက်ညီမည့်အိမ်တွင်အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်နောက်ထပ် timelapse ဗီဒီယိုပါရှိသည်။ A ၏သက်ရောက်မှုနိမ့်ကျသောအတန်းကိုတက်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အစပြုသူများသည်၎င်းကိုအစမှအဆုံးအထိဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ သို့သော်၊ သင်အစီအစဉ်ကိုအပိုင်းအစများစွာအဖြစ်ခွဲနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အချိန် ၅ ခုပါ ၀ င်သည်။ သွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နောက်တစ်ခါလျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်သည်ကယ်လိုရီများကိုသာမကဘဲတစ်ကိုယ်လုံးကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။

အားလုံးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်း

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အိမ်တွင်အစပြုသူများ၊ အဝလွန်သူများ၊ အသက်အရွယ်အိုမင်းသူများနှင့်ထိတ်လန့်ဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဆန့်ကျင်သူများအတွက်အိမ်တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီအားကစားဟာမင်းအတွက်ရရှိနိုင်တယ်လို့သင်ထင်ရင်တောင် အိမ်တွင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ရန်ကြိုးစားပါ၊ သင်သည်ပုံကိုတင်းကျပ်ရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် HASfit မှရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောဗွီဒီယိုရွေးချယ်ခြင်းကိုလည်းကြည့်ရှုပါ။

စီးပွားရေးအစည်းအဝေးများနှင့်ညနေခင်းများ၌အရွယ်အစားကြီးသောစတိုင်ကျလှသော၊ ဖက်ရှင်ကျသောအဝတ်အစားများကို ၀ ယ်လိုပါသလား။ စတိုင်ကျလှသောအမျိုးသမီးများအတွက်ကြော့ရှင်းသော ၀ တ်စုံများနှင့်ကြော့ရှင်းသောဘလောက်စ်များကိုကြည့်ပါ။ ဤတွင်နောက်ထပ်ဖတ်ပါ။

အစပြုသူများအဘို့, ပါးလွှာရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း