Gliding ။ ဘာလဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ gliding-exercise တွေစုစည်းထားတာပါ

အဆိုပါလျှောစီးအထူးစက်ဝိုင်း discs တွေကိုနှင့်အတူဆလိုက်၏နိယာမအပေါ်အခြေခံပြီးသောအထူးလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေပြီးငြီးငွေ့စရာမကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိဘဲပြproblemနာရှိသောနေရာများမှဖယ်ရှားလိုလျှင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသင်တန်းကိုသင်နှစ်သက်လိမ့်မည်။

Gliding-Training ကို American fitness trainer မှတီထွင်ခဲ့သည် စိတ်ရောဂါ, အရာ ထိရောက်တဲ့ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုခုန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်စရာမလိုဘဲဖန်တီးချင်တယ်။ မင်းဒီသည်ဤကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ၏ထိရောက်မှုမြင့်မားကြောင်းသက်သေပြသည့်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများကို ၅ နှစ်ကျော်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ဒီတော့ gliding ဆိုတာဘာလဲ၊ သူ့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ထိရောက်မှုကဘာလဲ။ gliding discs တွေနဲ့ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

FITNESS ပစ္စည်းကိရိယာ: အသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်

gliding ကဘာလဲ?

သမားရိုးကျလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးမြှင့်နိုင်ရန်ခွင့်ပြုပေးသည့်စလစ်၏လျှံကျဆင်းမှုနိယာမ၏အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင့်အားခြေထောက်၊ လက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိပြproblemနာရှိသောနေရာများမှအချိန်တိုအတွင်းတိုးတက်စေရန်သင့်အားအလွန်ရိုးရှင်းသောနှင့်အရည်အသွေးမြင့်သောလေ့ကျင့်မှုရလိမ့်မည်။

လျှို့ဝှက် - လေ့ကျင့်ရန်လျှောမျက်နှာပြင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောဒြပ်စင်အသေးများအသုံးပြုသည်။ သင်ကဒီ discs တွေကိုခြေထောက်ဒါမှမဟုတ်လက်အောက်မှာထားပြီးလျှောတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုရှေ့ဘက်၊ သင်၏ကြွက်သားများမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိပွတ်တိုက်အားများကိုကျော်လွှားခြင်းအားဖြင့်လမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးအပေါ်တွင်အပိုဝန်ကိုရရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အကြိမ်များစွာတိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်ကထိန်းညှိနိုင်ရန်ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်အခါသင်သည်ပထမဆုံးကုလားထိုင်နှင့်ကပ်နိုင်သည်။

မူရင်း gliding discs တွေကို (စိတ်ကို Milra သည်သူ၏နည်းလမ်းကိုမူပိုင်ခွင့်ပြုခဲ့သည်) အချင်း ၂၂ စင်တီမီတာနှင့်အမြင့် ၁ စင်တီမီတာရှိသော်လည်းယခုအခါ analogues များစွာကိုဖြန့်ချိခဲ့သဖြင့် Gliding မူရင်း disc များ ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်အစားအပိုစာရင်းဝယ်ယူ၏ , သင်သည်ကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်ပြီးလျှောလိမ့်မည်ဟုမဆိုပစ္စည်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်စက္ကူပြားများ၊ ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ထည်အပိုင်းအစများ၊ သေးသေးလေးများနှင့်သာမန်ခြေအိတ်များပင်။

gliding ၏အားသာချက်များ

1. လျှောစီးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြexercisesနာရှိသောနေရာများတွင်သင်လုပ်ဆောင်ရန်ကူညီလိမ့်မည် (ဝမ်းဗိုက်၊ ခါး၊ နောက်ကျောလက်၊ အပြင်နှင့်ပေါင်ပေါင်၊ တင်ပါး) လေးလံသောနှင့်ကြီးမားတဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိဘဲ။
2. လျှောကျသောအခါမျက်နှာပြင်နှင့် ထပ်မံ၍ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့်သင်ကဂန္ထ ၀ င်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်အခါ၌ပင်ကြွက်သားများပေါ်တွင်ပိုမိုမြင့်မားသောဝန်ကိုရရှိသည်၊
3. ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်အတွက်အန္တရာယ်ကင်းသော gliding imply ၏သက်ရောက်မှုနည်းမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။
4. အခန်းထဲမှာနေရာသိပ်မများတဲ့အပြင်စီးဖို့လွယ်ကူတဲ့အလွန်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောပစ္စည်းကိရိယာများအတွက် gliding discs များ။
5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကြွက်သားများကိုရွေ့လျားခြင်းက ၀ မ်းဗိုက်နှင့်နောက်သို့ကြွက်သားများကိုထပ်မံဝန်တင်ပေးရုံသာမကအသွင်သဏ္improveာန်တိုးတက်စေရန်သာမကကျောရိုးခိုင်မာစေရန်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပါတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။
6. ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အပြင်တွဲဖက်ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ခြင်းသည်လေယာဉ်အားလုံးတွင်ကောင်းမွန်သောဖွံ့ဖြိုးမှုအဆစ်များရှိသည့်လက်ခတ် - လေ့ကျင့်ခန်းသည်။
7. သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်သင့်အနေဖြင့်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
8. လျှောချခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် disk များချော်မည့်အစားသုတ်ပုဝါသို့မဟုတ်အထည်အသေးများသုံးနိုင်သည်။

Gliding သို့ drives တွေကိုဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ။

Gliding disc များသည်အလွန်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သဖြင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန် စတင်၍ ကြီးမားသောစျေးကြီးသောပစ္စည်းများကို ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ လှိမ့် ၀ င်ခြင်းအတွက်ဘီးသည်အိမ်၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။

gliding များအတွက်ဘီး (ငုပ်နေသော discs များ) ပုံမှန်အားကစားဆိုင်များတွင်သင်အမြဲရှာမရနိုင်ပါ၊ AliExpress တွင်၎င်းတို့ကိုမှာယူရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။ ကြွေပြားများကိုအလွယ်တကူလျှောစီးနိုင်သောအထူးဒြပ်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ disk ၏အခြားဘက်ခြမ်းခြေက၎င်း၏မျက်နှာပြင်ကိုချွတ်ချော်ဖို့ခွင့်မပြုပါဘူးနေစဉ်။ အဆင်ပြေသောလေ့ကျင့်မှုအတွက်တစ်ချောင်းသာလိုအပ်သည်။ တစ်စီးလျှင်ရူဘီ ၄၀၀ မှ ၈၀၀ ကြားရှိခလုတ်ခွေများကျဆင်းခြင်း။

၁

၁

၃

၁

လျှံမှ Contraindications

သို့သော်လျှံကျနေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။ သက်ရောက်မှုနည်းသည်ဖြစ်သော်လည်းလျှောလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပြသသည်ဟုသင်သံသယရှိပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ

အောက်ဖော်ပြပါပြwithနာများရှိသည့်လူများကိုအောက်သို့စီးဆင်းခြင်းကိုအကြံမပေးပါ။

• Varicose သွေးပြန်ကြော
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အတူပြProbleနာများ
• အဆစ်, osteoarthritis နှင့်အခြားနာတာရှည်အဆစ်ပြproblemsနာများ
• ကြီးမားသောအလေးချိန်
• မကြာမီကခွဲစိတ်ကုသမှု
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏လုံးဝမရှိခြင်း

gliding disk များနှင့်အတူထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 25

လျှောစီးသင်တန်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနေရာအနည်းငယ်ကိုရှင်းလင်းပါ။ များသောအားဖြင့်အကျယ်နှင့်အလျား ၁.၅ မီတာရှိသောစတုရန်းလေးတစ်ခုပျောက်ဆုံးနေသည်။
• မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်အခြားအထောက်အပံ့ကိုသုံးနိုင်သည်။
• အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုနွေးထွေးစွာဖြင့်စတင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်အတွက် (လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်စက္ကန့် ၃၀ မှ ၄၀ မှ ၄၀) သို့မဟုတ်တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂-၃ စုံ (သို့မဟုတ်) ရော်ဘင်ပတ်ပတ်လည်တွင်ပြန်လုပ်ပါ။
• ၃၀-၄၅ မိနစ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်သွားပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အခြားပရိုဂရမ်များကိုပြုလုပ်နေပါကအထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးတွင်လျှောစီးလေ့ကျင့်ခန်းသင်ထည့်နိုင်သည်။
• အိမ်တွင်လျှောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ပါ။ အထူးသဖြင့်စနီကာဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု

ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လျှော - လေ့ကျင့်ခန်း

၁။ ပြန်တိုက်ခိုက်ပါ

၁

3 ။ ကီထိုင်

4. ထောင့်ဖြတ်အဆုတ်

5. ခြေထောက်၏ splaying

၆

၇

၇

၉။ ခြေရင်းကွေးခြင်း

၁၀

11. ခြေထောက်မြှင့်

အစာအိမ်နှင့်နောက်ကျောများအတွက် gliding- လေ့ကျင့်ခန်း

1. ရင်ဘတ်မှဒူး

၂ ။

၉ ။ တောင်တက်သမား

၄

တံတောင်ဆစ်မှဒူးထိပါ

6. ဒူး၏ဘေးထွက်မှဆွဲထုတ်

7. အလျားလိုက် Jogging

ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်တွင်တောင်တက်သမား

၉

၁၀

11. ပြောင်းပြန်ပျဉ်

လက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက် gliding- လေ့ကျင့်ခန်း

၁

ရှေ့သို့လက်ကို ဦး ဆောင် 2.

3. လက်လွှဲပြောင်း Pushups

gifs youtube လိုင်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ Live Fit မိန်းကလေး၊ Marsha တိုက်နယ်သင်တန်း၊ bekafit၊ SugarySixPack၊ နီကိုးလ်ပယ်ရီ။

gliding ၏အခြေခံပေါ်မှာ 7 အကောင်းဆုံးဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ရေး

အကယ်၍ သင်ပြီးဆုံးသွားသောဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသွားကြည့်လိုပါကသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည် လျှော discs တွေကိုသုံးပြီးဗီဒီယို 7 ခု။ သင်သီးခြားဗီဒီယိုများပြုလုပ်နိုင်ပြီးပရိုဂရမ်များစွာကိုအတူတကွပေါင်းစပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု

၁။ ခြေလျင်သွားလာခြင်း - လေ့ကျင့်ခြင်း (၁၀ မိနစ်)

၂။ လျှောစီးခြင်း - အဝတ်အထည်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း (မိနစ် ၂၀)

၃ ။

၄။ ပြproblemနာရှိသောနေရာများမှထွက်ခွာခြင်း (မိနစ် ၃၀)

၄။ ပြproblemနာရှိသောနေရာများမှထွက်ခွာခြင်း (မိနစ် ၃၀)

၆။ ကိုယ်ခန္ဓာသို့သယ်ဆောင်လာခြင်း (၁၆ မိနစ်)

၇။ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးအတွက်လျှောစီး (၅ မိနစ်)

ထိတွေ့မှုနည်းပါးပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေသူမည်သူမဆိုအားဆွဲဆောင်ခြင်းသည်ဆွဲဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။ ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရှုပ်ထွေးသော (သို့) မရရှိနိုင်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများမသုံးပဲအတိုဆုံးနှင့်ပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိနိုင်လိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားအထောက်အကူပြုဆောင်းပါးများကိုသေချာဖတ်ပါ။

• ခါးကိုလျှော့ချပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားခြင်း - အမှန်တရားတစ်ခုလုံး၊ အင်္ဂါရပ်များ၊ အကြံပေးချက်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ
• အတွင်းပိုင်းပေါင် + အဆင်သင့်လုပ်ထားသောသင်ခန်းစာအစီအစဉ်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
• အလေးချိန် - အသွင်အပြင်များ၊ အတန်းများမှအကျိုးခံစားခွင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အတူနေထိုင်ပါ