ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာ, 3 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီးကြိုက်လား။ ဤအရသာနှင့်အရည်ရွှမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အ ၀ လွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်မဟာမိတ်များဖြစ်သွားနိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုများကိုကျွန်ုပ်တို့တင်ပြသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာလိုအပ်ချက်

ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုအသွင်ပြောင်းရန်ခရမ်းချဉ်သီးအတိုဆုံးနည်းလမ်းသည်ကြာရှည်ခံသည် 3 နေ့ကဤအချိန်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၄ ကီလိုဂရမ်အထိရောက်သည်။ တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အချိန်မရှိတဲ့အခါ (အာဟာရပညာရှင်အများစုကတောင်းဆိုနေဆဲ) ခရမ်းချဉ်သီးကမင်းရဲ့ပုံကိုမြန်မြန်ပြုပြင်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ အစားအစာမီနူးသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်။ ပထမဆုံးနေ့မှာငါတို့အားလုံးလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးတွေစားပြီးခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်ကြတယ်။ အချိုရည်ထဲမှာသကြားအတွက်နေရာမရှိဘူးဆိုတာအရေးကြီးတယ်။ သင်သံသယမရှိသောအရည်အသွေးရှိသောအိမ်လုပ်ဖျော်ရည်ကိုသောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒုတိယနေ့တွင်ဆန်ပြုတ်၊ ဆန်လုံးညိုသာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ တတိယနေ့သည်ပထမနေ့၏အစားအစာကိုထပ်တူပြုသည်။ နေ့စဉ်ရေသုံးစွဲမှုနှုန်းသည်အနည်းဆုံး ၈ ဖန်ခွက်ဖြစ်သည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ရနိုင်သည်။ အစားအစာနှင့်အချိုရည်အားလုံးတွင်ဆားနှင့်သကြားထည့်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

တစ်ပါတ်တွင်, သင် 6 မလိုအပ်သောပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်သန့်ရှင်းသောရေ ၁.၅ လီတာအပြင်သန့်ရှင်းသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ ၃၀၀ မီလီမီတာအထိနေ့စဉ်သောက်နိုင်သည်။ အပိုင်းပိုင်း ခွဲ၍ စားရန်အကြံပြုသည်။

အလယ်အလတ်ရွေးစရာ - ခရမ်းချဉ်သီး“ ငါးရက်”၃ ပေါင်လေးပေါင်လောက်နှုတ်ခွန်းဆက်စကားပြောနိုင်တဲ့နေရာ။ နေ့လည်စာစားချိန်အကြား၌သင်သည်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ၅၀၀ မီလီယံအထိနေ့စဉ်သောက်နိုင်သည်။ အစားအစာများတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခေါက်ဆွဲခြောက်များ၊ မှိုများ၊

စိတ်ရှည်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်သူများအတွက်လျင်မြန်သောရလဒ်များအတွက်မကြိုးစားပါနှင့်၊ သူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးဂရုပြုရန်အထူးကျွမ်းကျင်သူများကတီထွင်ခဲ့ကြသည် 14 ရက်အဘို့အခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာကိုယ်အလေးချိန် ၄-၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ထိုနည်းစနစ်သည် ၁၈ နာရီနောက်ပိုင်း (အမြင့်ဆုံး ၁၉ း ၀၀) တွင်အစာစားရန်ငြင်းဆန်သောတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာပါ ၀ င်သည်။ မီနူးတွင်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊ အသီးအနှံအမျိုးမျိုးနှင့်အသီးအနှံအမျိုးမျိုး၊ အညိုရောင်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်၊ နောက်တဖန်၊ များစွာသောအရည်ကိုသောက်ရန်သတိရပါ။

ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့အတူကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ပဲရှိနေပါစေအားကစားအတွက်အချိန်ယူပါ။ အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါက ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ရှိသောမနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုပါးလွှာစေရုံမကလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။ အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အညီစားပါ၊ ပုံ၏ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖော်ထုတ်ပါ၊ ရလဒ်သည်လာမည့်ကာလ၌ကြာရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သင့်မှာအခွင့်အလမ်း၊ ခွန်အား (သို့) အစွမ်းထက်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးအစာကိုမစားချင်ဘူးဆိုရင်မင်းရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုပြင်ချင်တယ်ဆိုရင်၊ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုသင့်အစားအသောက်ထဲထည့်လိုက်ရုံပါပဲ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖြင့် menu ၏အစိတ်အပိုင်းကိုအစားထိုးပါ။ အထူးသဖြင့်၎င်းကိုအဆီနှင့်ချိုသောဟင်းလျာများအစားထိုးပေးခြင်းသည်အထူးကောင်းမွန်သည်။

အစားအစာအလွန်အကျွံစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်မတိုင်မီအစာအိမ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကယ်လိုရီပြန့်ပွားမှု၏ဆိုးကျိုးများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သင်တစ် ဦး စီစဉ်နိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးနေ့၌အစာရှောင်ကြသည်မနက်မိုးလင်းလျှင်ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း (ကောက် (သို့) လုံး ၀)) နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုစားသင့်သည်။ နေ့လည်စာအတွက်၊ သင်ဤသောက်ရေလီတာတစ်ဝက်ကို ၀ ယ်ယူနိုင်သည်၊ အစာမပါသောအချိုမပါသောဆန်ယာဂု (ဇွန်းအနည်းငယ်) နှင့်အသားမှုန့်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သို့ 1-2 ဖုတ်) ကို ဦး စားပေးနိုင်ပါသည်။ အစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တို့သည်နေ့လည်ခင်းသရေစာအတွက်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ ညစာအတွက်ချက်ထားသောကြက်သားအသားလွှာ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ၁၀၀ မီလီလီတာတို့ကိုအကြံပြုသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤကဲ့သို့သောနေ့ကိုအစာအိမ်မှအနားယူရန်နှင့်ပေါ့ပါးသောသာယာသောခံစားမှုကိုရရှိစေသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာမှထွက်လျှင်သင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုအလွန်ဂရုတစိုက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။ တူညီသောထောက်ခံချက်ဆားနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းကိုအစားအသောက်ထဲထိုးသွင်းခြင်းသည်အနည်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အနည်းဆုံးခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးစားရန်သို့မဟုတ်အစားအစာလွန်ကာလ၌ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်မှဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုမသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

ခရမ်းချဉ်သီး menu

၃ ရက်အတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာမီနူး

နေ့ 3 ပထမ ဦး ဆုံးအစာအာဟာရနေ့၏ menu ကိုထပ်တူ။

ရက်သတ္တပတ်အတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာ“ အပေါင်းတစ်” မီနူး

ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာမီနူး“ ငါးရက်”

၁၄ ရက်ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာမီနူး

ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာ၏ Contraindications

1. ခရမ်းချဉ်သီးအစာသည် duodenum နှင့်ဆက်နွယ်သောရောဂါများတွင်ပါဝင်သည်။
2. ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့မတည့်တဲ့သူတွေအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးကိုယ်အလေးချိန်မကျဘူး။
3. ဒါ့အပြင်အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်အနာရောဂါနှင့်ပတ်သက်ပြီးကိုယ်တွေ့သိသူများအတွက်ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိူင်ပါ။
4. ထို့အပြင်ခရမ်းချဉ်သီးများသည်အဆိပ်ဖြစ်စေသောအရာဖြစ်သော်လည်းပျော့ညံ့ပုံရသော်လည်းမစားသင့်ပါ။ သူတို့ကအခြေအနေကိုပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာတစ်ခုအတွင်းသင်ဤပြthisနာကိုကြုံတွေ့ရပါကထိုနည်းလမ်းကိုချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။

ခရမ်းချဉ်သီးအစာအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ

1. အစားအစာတွင်ခရမ်းချဉ်သီးများအလုံအလောက်ရရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ adiponectin ဟော်မုန်းကိုကြီးထွားစေသည်။ ၎င်းသည်ကျယ်ပြန့်သောရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်ဆားဓာတ်ကိုခံနိုင်သည်။ adiponectin သည်အဝလွန်ခြင်း၊ ကင်ဆာ၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ အထူးသဖြင့်သွေးဆုံးချိန်တွင်ဤလိင်ဟော်မုန်းသည်လိုအပ်သည်။
2. သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်များအရခရမ်းချဉ်သီးများစားခြင်းသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ၁၃ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။
3. ခရမ်းချဉ်သီးများကိုချစ်ခြင်းသည် ဦး နှောက်အတွက်လည်းကောင်းသည်။ အထူးသဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ပါကင်ဆန်နှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတို့၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုသူတို့၏အရောင်များကိုပေးသည့် Lycopene သည်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အရိုးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းတာဝန်ရှိသည်။ ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်အတွင်း lycopene ပေါများသောအစားအစာများတွင်အရိုး၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသည်ပြောင်းလဲလာသဖြင့်ပိုမိုပါးလာသည်။
4. ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားစနစ်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
5. ဂျပန်မှသိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရခရမ်းချဉ်သီးတွင်အဆီများများလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည့်အရာတစ်ခုရှိသည်။ ဒါကြောင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သုံးခွက်ကိုနေ့စဉ်သောက်သုံးရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးအစာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း

• အချို့လူများသည်၎င်းတို့မှခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဖျော်ရည်များကိုကြာရှည်စွာအပေါများစွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပျင်းလာသောကြောင့်၎င်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားလိုသည့်ဆန္ဒသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာပျောက်ကွယ်သွားပြီးလူတိုင်းနည်းစနစ်ကိုအောင်မြင်စွာမအောင်မြင်နိုင်ကြပါ။
• ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုမကြာခဏပြန်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်အဆီမဖြစ်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီးအစာကျွေးခြင်း

သင်သည်အပတ်စဉ်နှင့်တိုတောင်းသောခရမ်းချဉ်သီးအစာကိုတစ်လတစ်ကြိမ်ထက်မနည်းလိုက်နာနိုင်သည်။

အကယ်၍ အစားအသောက်သည်ကြာရှည်ခံလျှင်၊ ရက် ၅၀ မှ ၆၀ အတွင်းအပြီး၌နောက်တစ်ခါထိုင်ရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝပြန်လည်ကျန်းမာလာအောင်ခဏနားပြီးယူတာကပိုကောင်းတယ်။