ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအစားအသောက်များတွင်, 3 ရက်, -2 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည့်အစီအစဉ်များစွာရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသောလူအများစုကစံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုရရှိရန်ပျက်ကွက်နေကြသည်။ လူတိုင်းသည်နိမ့်သောကယ်လိုရီနှင့်စားသုံးသည့်အစားအစာကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ထွက်ပေါက်တစ်ခုရှိတယ်၊ နွေးထွေးတဲ့အစားအစာပါ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်မသက်မသာခံစားမှုမပါဘဲအပိုပေါင်များချန်ထားမည်ဟုကတိပြုသည့်အာဟာရဓာတ်စနစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့အာရုံစိုက်စေလိုသည်။

Hearty အစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

အစားအစာတစ်ခုပြုလုပ်သည့်အခါ၌ပင်သင်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီပမာဏ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့်အရသာ ဦး စားပေးမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

မီနူးတစ်ခုကိုတိတိကျကျလိုက်နာရန်ပိုမိုလွယ်ကူလျှင်သင်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အာဟာရဓာတ်များသောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုသင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ မည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားတွင်မဆိုထိုင်ခြင်းသည်တစ်လထက်မပိုပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခုတ်လှဲနေဆဲဖြစ်ပြီး, ကြာရှည်အစားအစာနှင့်အတူ, သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပတ်မှုနှင့်အတူပြproblemsနာများကိုနှိုးဆွခံစားရနိုင်ပါတယ်။

အဆိုအရ တစ် ဦး ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအစားအသောက်များတွင်၏ပထမ ဦး ဆုံးရွေးချယ်မှု ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားမပါသော ကြက်သားလွှာများ၊ အညိုရောင် သို့မဟုတ် ဆန်လုံးညိုများကို စားပြီး အဆီနည်း kefir သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ အသားကို ချက်ပြုတ်ရာတွင် အပူကုသမှု၏ အနူးညံ့ဆုံးနည်းလမ်းများကို ရွေးချယ်ရန် ပိုကောင်းသည်- ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ ဆူအောင်တည်သော်လည်း ဆီတွင်မကြော်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အတူတူလုပ်ပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အစိမ်းများများ စားသုံးရန်နှင့် ရာသီအလိုက် ထုတ်ကုန်များကို အာရုံစိုက်ရန် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။ ရေများများသောက်ပြီး သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီကို သေချာသောက်ပါ။ ဟင်းလျာများကို ဆားစားရန် လိုအပ်သော်လည်း အချိုးအဆဖြင့် မဟုတ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ချန်လှပ်မထားပေ။ တစ်နေ့ကို ထမင်း 300 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 500 ဂရမ်၊ ကြက်သား 200 ဂရမ် နှင့် kefir 300 ml အထိ လိုအပ်ပါသည်။

အစာအာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်ရွေးချယ်စရာများတွင်ဒြပ်ထုအစားအစာများကိုအကြံပြုသည်။ ၎င်းအရသင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးလေးကြိမ်အစာစားပြီးညအိပ်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီနာရီတွင်မစားရန်ငြင်းဆန်သည်။

ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသည်အစားအစာများအတွက်ဒုတိယ option ကို အာဟာရဓာတ်လေးမျိုးပါ ၀ င်သည်။ ဤအချိန်၌အစားအစာသည်ကြက်ဥ ၅ လုံး၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်၊ အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာနှင့်မည်သည့်သစ်သီး ၅၀၀ ဂရမ်တို့ဖြင့်ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ သင်သွားပိုးစားလျှင်သဘာဝပျားရည် (သို့) သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုတစ်နေ့လျှင်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ မစိုးရိမ်ပါနှင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောကောင်းသောအရာလေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်ပါ၊ ဒါပေမယ့်အစားအစာတွင်အချိုများမရှိခြင်းကြောင့်လမ်းခွဲရန်အခွင့်အလမ်းသိသိသာသာလျော့ကျသွားလိမ့်မည်။

ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသည်အစားအစာများအတွက်တတိယ option ကို ပိန်နေသောငါး 300 ဂရမ် (အဆီမသုံးသောနည်းလမ်းဖြင့်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၆၀၀ ဂရမ်၊ သေးငယ်သောငှက်ပျောသီးနှစ်မျိုး၊ နို့ ၃၀၀ မီလီမီတာကိုအသုံးပြုသည်။ အမျိုးမျိုးသောရွေးချယ်စရာများကို menu ထဲထည့်ပြီးသင့်အရသာအငွေ့များကိုဖြည့်တင်းရန်ငှက်ပျောနို့ကော့တေးပြုလုပ်နိုင်သည်။ အရသာရှိပြီးကယ်လိုရီနည်းပြီးအရမ်းကျန်းမာပါတယ်။

အထက်ပါအစားအစာများသည်သင့်အတွက်ထူးခြားနေပုံရလျှင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်။ တစ် ဦး ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအစားအသောက်များတွင်များအတွက်စတုတ္ထ option ကို... ဤကိစ္စတွင်မီနူးကိုသတ်မှတ်ထားသည့်နံပါတ်ပေါ်တွင်အမှတ်အသားတစ်ခုဖြင့်သင့်ကိုနှစ်သက်သည့်အချိန်အထိ (တစ်လအထိ) မီနူးကို ၃ ရက်ကြာသတ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းကိုထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီမှာအစားအစာပိုများလာတယ်။ အသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသည့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖေး၊ စီရီရယ် (ဆန်၊ မုတ်ဆိတ်မွေး)၊ အမဲသားနှင့်ငါး၊ အသီးအနှံအမျိုးမျိုး၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ မုန့်အနည်းငယ် (ကောက်၊ ကောက်ပဲသီးနှံထက်ပိုကောင်းသည့်) နှင့်ပျားရည်အနည်းငယ်သာစားခွင့်ပြုသည်။ အစားအစာ - တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်။

အသားစားအစားအစာ menu ကို

နံနက်စာစားချိန် 1

နံနက်စာစားချိန် 2

နံနက်စာစားချိန် 3

နံနက်စာစားချိန် 4

တစ် ဦး ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအစားအသောက်များတွင်များအတွက် Contraindications

• နှလုံးရောဂါရှိသောအစားအစာ (အနည်းဆုံးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ) ထိုင်ခြင်းသည်ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ သွေးဆုံးခြင်းနှင့်သွေးဆုံးခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်နာမကျန်းဖြစ်ခြင်းများအတွက်မဖြစ်သင့်ပါ။
• ဒါ့အပြင်ခွဲစိတ်ကုသပြီးတဲ့နောက်ချစ်စရာကောင်းတဲ့အစားအစာကိုမစားသင့်ပါ။

Hearty Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အမင်းငတ်မွတ်စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောအရာများစားသုံးခြင်းကိုမဆုံးရှုံးစေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
2. ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်များသောအားဖြင့်အားအင်အပြည့်ရှိသကဲ့သို့အားကစားတွင်ပါ ၀ င်ကာတက်ကြွစွာနေထိုင်နိုင်သည်။
3. ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးကသင့်ကိုအံဝင်ဂွင်ကျဖြစ်စေရန်ရွေးချယ်သည်။
4. အဆိုပါနည်းလမ်းသည်နိုင်ငံရပ်ခြားထုတ်ကုန်များဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူး, အစားအစာအားလုံးရရှိနိုင်ပါသည်.

အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အာဟာရရှိသောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္smallာန်ပုံသဏ္thanာန်ထက်ခန္ဓာကိုယ်သေးငယ်မှုနှင့်ပိုမိုသင့်တော်သည်။
• အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်မီနူး (အထူးသဖြင့်ပထမရွေးချယ်မှုသုံးခု) သည်ထူးခြားနေပုံရပြီးရက်အတော်ကြာလျှင်ပင်ထိုအစားအစာသည်သူတို့အတွက်ခက်ခဲသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြန်လည်အစားအစာ

သီတင်းနှစ်ပတ်ကျော်ကျော်ကြာသောနှလုံးရောဂါရှိသည့်မည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆိုအနည်းဆုံး ၃ လခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားသင့်သည်။ သက်တမ်းကုန်ပြီးနောက်သင်အလိုရှိပါကထိုနည်းစနစ်ကိုထပ်မံပြောင်းလဲနိုင်သည်။