ပေါင်မုန့်အစားအစာ, 7 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် ပေါင်မုန့်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ပုံသဏ္ဍာန်၏ အဆိုးရွားဆုံးရန်သူဖြစ်ကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေသူအများစုသည် ပုံစံများကို လျှော့ချရန်အတွက် ဂျုံမှုန့်ပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို စွန့်ပယ်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော် အစ္စရေးနိုင်ငံမှ အာဟာရပညာရှင် Olga Raz သည် ဤလူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်အပေါ် လေးလေးနက်နက်သံသယဖြစ်စေမည့် မုန့်အခြေခံအစားအစာကို အဆိုပြုခဲ့သည်။

ပေါင်မုန့်အစားအစာလိုအပ်ချက်များ

မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားသောကြောင့်လူများစွာသည်ဤသို့မဟုတ်ထိုအစားအစာကိုမပြီးမြောက်နိုင်ပါ။ သူတို့ဟာ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာကို စားလို့တောင် မုန့်မပါဘဲ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မကျေမနပ်ဖြစ်နေကြတယ်။ မုန့်လုပ်နည်းကို ရေးသားသူ Olga Raz သည် Tel Aviv ရှိ ဆေးခန်းတစ်ခုတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သည့် သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတစ်ခုလုံးကို ဦးဆောင်ခဲ့သည်။ ဤစမ်းသပ်မှု၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာများစာရင်းကို ပြုစုရန်ဖြစ်သည်။ Serotonin သည် လူတို့၏သွေးထဲတွင် အမြဲရှိနေသည်၊ ၎င်းကို ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းဟု ခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်နေစိတ်ထားမှာလည်း ၎င်း၏အဆင့်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ လေ့လာမှုအတွင်း ပရိုတိန်းဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးသော လူများစွာတွင် serotonin ပမာဏ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသည်ကို သတိပြုမိပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုချင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပေးသောအခါ မြင့်တက်လာသည်ကို သတိပြုမိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ချိုချဉ်ကြိုက်သူများအတွက် အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်များတွင် ထိုင်ရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ ဒါပေမယ့် serotonin ပါဝင်တဲ့ အချိုတွေက ကယ်လိုရီများလွန်းတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း လုံလောက်တဲ့ မုန့်မှာ ကယ်လိုရီ အနည်းငယ်ပဲ ရှိပါတယ်။

အခြေခံနိယာမ Olga Raz ရဲ့ပေါင်မုန့်အစားအစာ - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသည်းခံခြင်းကိုတားမြစ်ခြင်းနည်းလမ်းကိုတီထွင်သူကဤမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်ကိုမေ့ပြီးခန္ဓာကိုယ်အစာကိုမကြာခဏ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃-၄ နာရီတိုင်း) ပေးရသည်ဟုအခိုင်အမာဆိုထားသည်။ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုတစ်နေ့တာ ခွဲ၍ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီစွာစားသုံးရမည်။

သင်၏အစားအစာအတွက်ပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်သောအခါကယ်လိုရီနည်းသောအမျိုးအစားများကိုရပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပေါင်မုန့် ၅၀ တွင် ၁၀၀ ကယ်လိုရီထက်မပိုရန်အကြံပြုသည်။ အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀-၁၂ ပေါင်မုန့်ကိုစားနိုင်သည်၊ အမျိုးသားများမှာ ၁၆ နှစ်အထိဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်နိမ့်သောပေါင်မုန့်ကိုရှာမရပါကပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ကိုစားသုံးလျှင်၎င်းပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာတွင်ကောက်၊ အမည်းရောင်၊ ရင့်မှည့်သောမုန့်သို့မဟုတ်အစားအစာပေါင်မုန့်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ အဆိုပါနည်းစနစ်သည်မည်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမဆိုစားသုံးရန်အတွက်မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောမုန့်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်းရှိသောသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပေါင်မုန့်ကိုထောပတ်သီး၊ ketchup (သို့) မုန်ညင်း၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲတို့ကို အခြေခံ၍ ခေါက်ဆွဲကိုဟင်းသီးဟင်းရွက် caviar ၏ပါးလွှာသောအလွှာနှင့်ဆီသတ်နိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်၊ အသီးမပါသောအသီးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်သန့်ရှင်းသောရေအနည်းဆုံးတစ်လီတာခွဲခန့်သောက်ပါ။ အချိုရည်မပါသောလက်ဖက်ရည်အမျိုးအစားများ၊ အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များ၊ အချိုမပါသောကော်ဖီတစ်ခွက် (နံနက်စောစော) ကိုသင်သောက်နိုင်သည်။ သစ်သီး (သို့) ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်များမပါဘဲအဆင်မပြေသူများအတွက်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအချိုရည်တစ်ခွက်ကိုတစ်နေ့လျှင်တစ်ဝက်ခွင့်ပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်ထိုနေ့တွင်အသီးမှအကြံပြုထားသောအစာကိုဖယ်ထုတ်ထားနိုင်သည်။

ပေါင်မုန့်အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးအပြင်သင်၏အစားအစာကို အခြေခံ၍ ကြိုးစားပါ။ သူတို့ကိုအသားစိမ်း၊ မုန့်ဖုတ်၊ ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ရေနွေးငွေ့။ အဓိကအချက်မှာပြင်းထန်သောအပူကုသမှုနှင့်ထိတွေ့ခြင်းနှင့် Calorie fatty ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုမစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဦးစားပေး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir၊ စိမ်ထားသော ဖုတ်ထားသောနို့) 200 ဂရမ်ခန့်ကို နေ့စဉ်စားရန် လိုအပ်ပါသည်။

တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပေါင်မုန့်တစ်နပ် (အသား ၃-၄ ချပ်) ကိုအသားမပါသောအသား၊ ငါး ​​(သို့) ပင်လယ်စာအနည်းငယ်၏ပရိုတင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ကြက်ဥတစ်လုံးကိုလည်းတစ်ပတ်သုံးကြိမ်စားနိုင်ပါတယ်။

အချိုများ၊ သကြားပါ ၀ င်သောမည်သည့်အစားအစာ၊ အဆီများသောအသားများ၊ ကယ်လိုရီမြင့်ဝက်အူချောင်းများ၊ အရက်၊ ထောပတ်၊ ဝက်ဆီ၊ ဆေးလိပ်၊ အသားများ

ပေါင်မုန့်အစားအသောက်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းကို ၂ ပတ်ကြာခွင့်ပြုသည်။ လိုချင်သောရလဒ်ကို စောစီးစွာရရှိပါက နည်းပညာကို ရပ်တန့်နိုင်သည်။ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို သင်ကျေနပ်ပြီးနောက်၊ ရလဒ်ကို စုစည်းခြင်းအဆင့် စတင်သည်။ သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုများသည် လျင်မြန်စွာအချည်းနှီးမဖြစ်စေရန်၊ အနည်းဆုံး နောက်ထပ်တစ်ပတ်လောက်အထိ မုန့်အဆာပြေများကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အစားအစာအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုနှင့် အစားထိုးသင့်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်၊ မုန့်အချပ်အနည်းငယ်အစား သင်စားနိုင်သည်- အစိုင်အခဲခေါက်ဆွဲ၊ ဆန် သို့မဟုတ် buckwheat (တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် 2 ဂရမ်ထက်မပိုသော ကုန်ချောများကို ဆိုလိုသည်)။ ပဲပင်တစ်ဖန်ခွက်; အလတ်စားအာလူးကြော်မှလွဲ၍ မည်သည့်ပုံစံ၊ ပြောင်းဖူးအသေး ၁ လုံး ၂ ဇွန်း။ ဌ။ သကြားမပါဘဲ muesli သို့မဟုတ် 200 tbsp ။ ဌ။ ပုံမှန် oatmeal ။

ထောပတ်၊ အရက်၊ ဖက်တီးဝက်အူချောင်းများနှင့်အခြားကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုယခုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အာဟာရပညာရှင်ကလုံးဝဆန့်ကျင်သည်။ သို့သော်မီနူးပေါ်ရှိအသီးပမာဏအနည်းငယ်တိုးနိုင်သည်။ တကယ်လို့မင်းကအရက်ကိုတကယ်လိုချင်တယ်ဆိုရင်မင်းကစပျစ်ရည်ခြောက်တစ်ခွက်ကိုတတ်နိုင်တယ်။ သကြားလုံးများကိုသင်မဆီးတားနိုင်ပါကဆီးချိုရောဂါအတွက်ရည်ရွယ်သည့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ၄ င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီလျော့နည်းခြင်း၊ ဟုတ်ပါတယ်, သေးငယ်တဲ့ဆေးများအတွက်သူတို့ကိုယူပါ။

သူတို့ကိုယ်တိုင်အစာစားသောအစားအစာကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရတစ်ပတ်လျှင်ပေါင် ၂-၃ အပိုသုံးသည်။ ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်းကြောင့်ဆုံးရှုံးမှု ပို၍ သိသာထင်ရှားနိုင်သည်။

Olga Raz ၏အစားအစာနမူနာအရပေါင်မုန့်သည်အစားအစာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည့်အခြားနည်းစနစ်များကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်လွင်ပြင်ရေပေါ်တွင်အစားအစာ၈ ရက်ထက်မပိုရန်အကြံပြုထားသည့်အစားအစာတွင်ဖော်ပြထားသောအမျိုးအစားပေါင်မုန့်၊ အဆီဓာတ်နည်းသောကဖီး၊ မုတ်ဆိတ်၊ အနိမ့်အဆီပါဝင်သောအစိုင်အခဲမဆားငန်သောအဆီအနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ အသားသို့မဟုတ်ငါး။ ဤနည်းဖြင့်သင်သည် 8-3 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

လည်းရှိပါတယ် ပေါင်မုန့်နှင့်ကဆီဖီဓာတ်အစားအစာပိုမိုတင်းကျပ်သောအစားအစာအစီအစဉ်နှင့်အတူ။ သင်သည်တစ်ပတ်ခန့်ထိုင်။ အနည်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အနည်းဆုံး ၅၀၀ ဂရမ်ကိုယ်ခန္ဓာမှနေ့စဉ်ထွက်ခွာသင့်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင် kefir တစ်လီတာ (အဆီနည်းခြင်းသို့မဟုတ်အဆီနည်းခြင်း) နှင့်နေ့စဉ်ပေါင်မုန့် ၂၅၀ ဂရမ်အထိစားသုံးနိုင်သည်။

ပေါင်မုန့်အစားအစာမီနူး

တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် Olga ရဲ့ပေါင်မုန့်ကိုစားတဲ့ဥပမာ

မနက်စာ အမြဲတမ်းအတူတူပါပဲ- မုန့်တစ်ပိုင်း၊ သင်နှစ်သက်တဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုခုကို ဖြန့်လို့ရပါတယ်။ (ခွင့်ပြုထားတဲ့ အမျိုးအစားတွေကို အထက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်)။

မှတ်စု… လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ အသုပ်များ ပြုလုပ်သည့်အခါ အပြင် ဤထုတ်ကုန်များကို ပြုတ်သည့်အခါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ အနည်းငယ် (ဖြစ်နိုင်ရင် သံလွင်ဆီ) ထည့်နိုင်သည်။

ပေါင်မုန့်နှင့်ရေတွင်ဓာတ်စာ

တစ် ဦး kefir- ပေါင်မုန့်အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

ပေါင်မုန့်အစားအစာကိုဆန့်ကျင်

• အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ရှိသူများအတွက်အစာအာဟာရနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများရှိနေသည့်အခါကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်များတွင်ပေါင်မုန့်စားခြင်းတွင်ထိုင်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
• ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်မစတင်ခင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်နှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုလုံလောက်သောအကဲဖြတ်မှုအတွက်ဆရာဝန်ထံသွားရန်အလွန်အကြံပေးသည်။

ပေါင်မုန့်ဓာတ်စာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ပေါင်မုန့်ဓာတ်သည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိနိုင်သည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်း၊ အစားအစာစားသုံးခြင်းကိုကြိတ်ခွဲခြင်းကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမြန်စေသည်။ ပေါင်မုန့်၌ serotonin သည်ကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထား၊ vivacity နှင့်စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
2. ဤအရာအားလုံးကို ကျေးဇူးတင်၍ ဤနည်းသည်လျစ်လျူရှုမှု၊ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှု၊
3. အာဟာရသည်အာဟာရမျှတပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုမဖိစီးပါ။
4. ပေါင်မုန့် (အထူးသဖြင့်အနက်ရောင်နှင့်ကောက်) သည်အခြားအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများပေါများသည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအရာ ၀ တ္ထုများသည်ပျော့ပျောင်းသောဖြူကဲ့သို့အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်၊ အဆိပ်များ၊ အန္တရာယ်ရှိသောဆားများနှင့်အခြားမလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။
5. ထို့အပြင်ပေါင်မုန့်သည်အစားအစာစုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဖိုင်ဘာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
6. ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်, သင်အများကြီးကယ်တင်နိုင်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဓိကထုတ်ကုန်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှင့်တတ်နိုင်သောကြောင့်။
7. လူအများစုကအရေပြားအခြေအနေသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်ကိုသတိပြုမိကြသည် (အထူးသဖြင့် cellulite ၏အသွင်အပြင်သည်သိသိသာသာနည်းလာသည်) ။
8. ပေါင်မုန့်စားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပေးပြီးအစားအစာအပြီးခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကိုအလွယ်တကူထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

ပေါင်မုန့်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ပေါင်မုန့်သည်မုန့်ညက်ကိုမကြိုက်သူများနှင့်မတူပါ။ သူတို့အတွက်မုန့်များစွာစားခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေ့အကြုံဖြစ်သည်။
• ပေါင်မုန့်နှင့် kefir ကိုအခြေခံသောအစားအစာရွေးချယ်မှုအကြောင်းပြောပါက၊ ၎င်း၏မီနူး၏ monotony သည်ငြီးငွေ့နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်များတွင် နို့စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်း အများအပြားသည် အိမ်သာနှင့် မကြာခဏ “ဆက်သွယ်မှု” လိုအပ်နိုင်သည်။

ပေါင်မုန့်ဓာတ်စာကိုပြန်လည်ထုတ်ယူသည်

အရာအားလုံးသည်အတော်အသင့်ကောင်းမွန်ကြောင်းသတိရပါ။ ၂ လလျှင်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးပေါင်ပေါင်ပေါင်ချိန်လျော့နည်းခြင်းနည်းလမ်းများအားရွေးချယ်ရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။