တိ Ferris အစားအစာ, 7 ရက်, -2 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သင်သိသည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းလမ်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝငတ်မွတ်ခေါင်းပါးရန်တိုက်တွန်းသည်။ Tim Ferris မှတီထွင်ခဲ့သောအစားအစာသည်တိမောသေဟုလူသိများသောအမေရိကန်စာရေးဆရာ၊ စပီကာနှင့်ကျန်းမာရေးဂုရုဖြစ်သည်။ ဤထူးခြား။ ထိရောက်သောတစ်သက်တာအစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအစားအစာချို့တဲ့ရန်မလိုအပ်ပါ။ Ferris ၏စာမျက်နှာ ၇၀၀ ပါ“ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ၄ နာရီအတွင်း” စာအုပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိကအချက်များ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၊ ဖြည့်စွက်ချက်များ၊

တိ Ferris အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ

Ferris က ကယ်လိုရီရေတွက်တာကို လျှော့ဖို့ အကြံပေးတယ်။ သူ့အဆိုအရ၊ စားသုံးကုန်ပစ္စည်းများ၏ စွမ်းအင်ပြင်းအားသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူသည့် စွမ်းအင်ပမာဏနှင့် သိသိသာသာ ကွာခြားနိုင်သောကြောင့် သင်သည် ပထမညွှန်ကိန်းနှင့် မချိတ်ဆက်သင့်ပါ။ ယင်းအစား၊ စာရေးဆရာသည် glycemic index (GI) ၏အရေးပါမှုကိုမြှင့်တင်သည်။

Tim Ferris အစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းမှာ glycemic index အနိမ့်ဆုံးအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီအစဉ်အမြဲလက်မှာ GI စားပွဲပေါ်မှာရှိသည်ဖို့အတှကျအဆင်ပြေပါတယ်။ သို့သော်သင်မပြုလုပ်လိုလျှင် (သို့) မပြုလုပ်လိုပါကအစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အရေးကြီးဆုံးသောအကြံပြုချက်များကိုဂရုပြုပါ။

"အဖြူ" ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စွန့်ပယ်ရန် လိုအပ်သည် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး သင့်အစားအစာတွင် ၎င်းတို့၏ ပမာဏကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ခြွင်းချက်များတွင် သကြားနှင့် သကြား၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အဖြူရောင်နှင့် ဆန်လုံးညို၊ ပေါင်မုန့်၊ ပြောင်းဖူးစေ့၊ အာလူးနှင့် ၎င်းမှပြုလုပ်သော ထုတ်ကုန်အားလုံး ပါဝင်သော အစားအစာများအားလုံး ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ Ferris သည် ကာဗွန်နိတ် သကြားပါသော အချိုရည်များ နှင့် ချိုသောအသီးအနှံများအားလုံးကို မေ့လျော့ရန် အားပေးသည်။

ဤအရာအားလုံးကိုအမျိုးမျိုးသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များဖြင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ကြက်သားနှင့်ငါးကိုကျန်းမာသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်စေရန်၎င်းအားအစားအစာတွင်လုံလောက်သင့်သည်။ အနီရောင်အသားကိုလည်းစားနိုင်သည်၊ သို့သော်မကြာခဏမစားနိုင်ပါ။

အလွန်အမင်းမစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ စားပွဲခုံမှထွက်လာသည့်အစာအနည်းငယ်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဖြင့် ၀ မ်းနည်းခြင်းနှင့်မဖြစ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ကူးတို့ညနေ ၁၈ နာရီနောက်ပိုင်းညနေ၌အစာစားခြင်းကိုတားမြစ်သည်။ ညအိပ်ရာမဝင်ခင်အိပ်ရာကိုပြောင်းနိုင်ပြီ။ သို့သော်ညဥ့်နက်သောအိပ်ရာမ ၀ င်မီ 18-3 နာရီနောက်ကျသင့်ပါသည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားရန်ကြိုးစားပါ။ အကောင်းဆုံးအစားအစာများသည် ၄၊ ၅ ဖြစ်သည်။

အစားအစာကိုပြုစုသူသည်မျှတသောမဲနှိုက်သောအစားအစာကိုတောင်းဆိုသည်။ GI အနိမ့်ဆုံးဟင်းလျာများကိုသုံးလေးလုံးရွေးပြီး၎င်းတို့ကိုသင်၏ menu ၏အခြေခံအဖြစ်လုပ်ပါ။ နည်းလမ်းကိုရေးသားသူသည်သူကိုယ်တိုင်မကြာခဏပဲ၊ ကညွတ်၊ ကြက်ရင်အုံကိုမကြာခဏသုံးသည်ကိုသတိပြုပါ။ ဤစာရင်းကိုမိတ္တူကူးရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ကြက်သား၊ ငါး ​​(အနီရောင်မပါ)၊ အမဲသား၊ ပဲအမျိုးမျိုး kimchi ။ Ferris ကတင်သွင်းလာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှမဟုတ်ဘဲ menu တစ်ခုဖန်တီးရန်အကြံပေးသည်။ ဤအရာကိုသူသည်အာဟာရပညာရှင်နှင့်ဆရာဝန်များစွာတို့ကထောက်ခံသည်။ Tim Ferris သည်သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကညွတ်၊ ဆလတ်၊ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီကိုအလွန်တန်ဖိုးထားသည်။ သစ်သီးများမစားရန်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းတို့တွင်သကြားနှင့်ဂလူးကို့စ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ သစ်သီးများကိုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ထောပတ်သီးတို့ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

အစားအစာကိုရေးသားသူမှထိန်းချုပ်ရန်အကြံပေးသည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာအရည်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင့်အားမည်သည့်ကြီးမားသောပြgiveနာကိုမှမပေးသင့်ပါ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်ဖော်ပြပါချိုမြိန်သောကာဗွန်နိတ်ထားသောရေအပြင်သင်နို့နှင့်ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များအားငြင်းဆိုရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အရက်မှတစ်ခုခုသောက်လိုပါကဝိုင်နီခြောက်သွေ့သောဝိုင်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်၊ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်ဤခွက်တစ်ခွက်ထက် ပို၍ မသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဘီယာတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ သငျသညျ, အကန့်အသတ်ပမာဏဖြင့်ကာဗွန်မဟုတ်သောသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်နိုင်ပင်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သကြားမပါဘဲအနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ခြောက်များကိုလည်းသောက်သုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

Ferris အစားအသောက်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည့် ကောင်းသောအပိုဆုတစ်ခုမှာ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် “မူးရူးနေ့” ကို ပိုင်ဆိုင်ခွင့်ရှိသည်။ ဤနေ့တွင်၊ သင်လုံးဝ (အစားအသောက်တွင်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များပင်) နှင့်မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆိုစားသောက်နိုင်သည်။ စကားမစပ်၊ အာဟာရပညာရှင်အများအပြားက ဤစားသောက်မှုပုံစံကို ဝေဖန်ကြသည်။ Tim Ferris သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အခိုင်အမာ ပြောကြားခဲ့သည်။ ဤနည်းပညာကို လေ့ကျင့်နေသူများထံမှ အကြံပြုချက်သည် နို့တစ်ရက်ပြီးတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ကြောင်း အတည်ပြုသည်။

အိပ်ရာနိုးပြီးနောက်ပထမဆုံးမိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းနံနက်စာစားပါ။ Ferris ၏အဆိုအရနံနက်စာသည်ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့်သုံးလုံးပါ ၀ င်သင့်သည်။ ကြော်ထားသောအစားအစာများအတွက် macadamia nut oil သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီသုံးတာအကောင်းဆုံးပါ။ အပိုဆောင်းဗီတာမင်များယူရန်အသုံးဝင်သော်လည်း၎င်းတို့တွင်သံဓာတ်များစွာမပါသင့်ပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်သူ၏စာအုပ်၌ Ferris သည်ဖြည့်စွက်စာများနှင့်ဗီတာမင်မျိုးစုံသုံးရန်အကြံပေးသည်။ သုံးသပ်ချက်များအရစာရေးသူ၏ထောက်ခံချက်အားလုံးကိုလိုက်နာလျှင်၎င်းသည်တစ်ပြားတစ်ချပ်မျှကုန်ကျလိမ့်မည်။ အချို့ကဖြည့်စွက်စာနှစ်ခုသည်လုံလောက်လိမ့်မည်ဟုအချို့ကငြင်းခုံသည်။ အထူးသဖြင့်ကြက်သွန်ဖြူဆေးပြားနဲ့လက်ဖက်စိမ်းတောင့်တွေအကြောင်းပြောနေတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်အပိုဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်မည်သည့်အရာများသုံးမည်ဆိုသည်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရလိမ့်မည်။

Tim Ferris အစားအစာကိုလိုက်နာနေစဉ်ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအားပေးသည်။ တတ်နိုင်သမျှတက်ကြွပါ။ အစာအာဟာရကိုရေးသားသူကိုယ်တိုင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်မျှတသောလိင်အတွက်သူသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်အလေးချိန်ပေါင်ဖြင့်တင်ရန်အကြံပေးသည်။ ဒီနည်းလမ်းကိုတီထွင်သူကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းတက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလို့ခေါ်ပါတယ်။ အကယ်၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အတွက်မဟုတ်ပါကအခြားကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်နိုင်သည် (ဥပမာ - အေရိုးဗစ်၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးနင်းခြင်း) ။ အဓိကအရာကတော့လေ့ကျင့်မှုသည်ပြင်းထန်ပြီးပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များစတင်ခြင်းအရှိန်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအစားအစာကိုပြီးအောင်ဖြည့်တင်းနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာနှင့်ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရတစ်ပတ်လျှင် ၁.၅-၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်သာလိုအပ်လေ့ရှိသည်။

တိ Ferris အစားအစာ Menu ကို

Tim Ferris အစားအစာ Menu ကို

တိ Ferris အစားအစာ contraindications

• အစာအိမ်အနာ၊ အစာအိမ်နာ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာမမှန်မှုများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းတို့အတွက် Tim Ferris ၏အစားအစာကိုရည်ညွှန်းရန်မလိုအပ်ပါ။
• သဘာဝကျကျ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်၊ ကလေးများနှင့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူများကိုမစားသင့်ပါ။

တိ Ferris အစားအစာ၏သီလ

1. Tim Ferris ၏အစားအစာတွင်သင်အစာမလိုပါ၊ ကျေနပ်လောက်သောအစာစားနိုင်ပြီးအလေးချိန်လည်းကျနိုင်သည်။
2. အနိမ့်ကာဗွန်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းလမ်းများနှင့်မတူဘဲဤနည်းသည်တစ်ပတ်ကိုနားရက်တစ်ရက်စီစီစဉ်ပေးသောကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယပိုင်းနှစ်ခုလုံးကိုသည်းခံရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးနူးညံ့သောအရသာရှိသောအစားအစာကိုအစားအစာ၏ကြာချိန်တစ်ခုလုံးအတွက်မေ့ထားရန်လိုအပ်သည်ကိုနားလည်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သဘောတူရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။
3. ထို့အပြင်လူအများစုတို့သည် Ferris သည်အရက်ကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်တောင်းဆိုခြင်းမရှိဘဲတစ်နေ့လျှင်ဝိုင်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မှားယွင်းသောအရာတစ်စုံတစ်ခုကိုမျှမတွေ့ရခြင်းကြောင့်လူအများလှည့်စားနေကြသည်။
4. ဤအစားအစာသည်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်အားကစားကစားသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပြီး Ferris နည်းစနစ်တွင်သင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်လျှင်၎င်းသည်လုံလောက်သည်။

Tim Ferris အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

Tim Ferris အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချမှုကြောင့် hypoglycemia (သွေးနိမ့်ဂလူးကို့စ်) လက္ခဏာများ - အားနည်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ အိပ်ချင်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ -carb အစားအစာ။

တိ Ferris အစားအစာပြန်လည်လျှောက်ထား

ဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစနစ်ကလိုက်နာမှုမရှင်းလင်းသောသတ်မှတ်ရက်ရှိပါတယ်။ Tim Ferris ကိုယ်တိုင်သည်သင်၏အခြေအနေကိုစိုးရိမ်စရာအကြောင်းမရှိပါကသင်၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးတွင်၎င်း၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။