သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများအတွက် သင့်တော်သော သရေစာ

အဆာပြေစာများတွင် နာမည်ဆိုးရှိသည်- ၎င်းတို့သည် အာဟာရတန်ဖိုးနည်းပါးပြီး အစားအစာတပ်မက်မှုကို အနည်းငယ်သာ ဖြည့်ဆည်းပေးသည်ဟု ယူဆကြသည်။ ဒါပေမယ့် အားကစားခန်းမမှာ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ဖြုန်းရင် အဆာပြေတာက လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့အတွက် သင့်အစားအသောက်ရဲ့ လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

အဆာပြေတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလျင်မြန်ဆုံး လောင်စာရင်းမြစ်ဖြစ်တာကြောင့် ဘယ်အချိန်နဲ့ သရေစာတွေက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် vegan အစားအစာကို စားသုံးနေပါက၊ သင်ရွေးချယ်ထားသော အဆာပြေများသည် အားကစားခန်းမ၌ သင်လုပ်ဆောင်ပုံအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်... နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည့်နေ့တွင် သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရမည်နည်း။

ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် ပြီးနောက် သရေစာလုပ်နည်းအတွက် vegan အားကစားသမားများအတွက် အကြံပြုချက်သုံးချက်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အဆာပြေစားပါ။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုသရေစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်သည် သင့်အား အပိုမိုင်ပြေးရန် သို့မဟုတ် အခြားတစ်တွဲယူရန် စွမ်းအင်ပေးမည့် ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ များနိုင်ပြီး အားကစားသမားများအား ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ထုံထိုင်းခြင်းတို့ကို မဖြစ်စေသော ပေါ့ပါးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရွေးချယ်ရန် တိုက်တွန်းထားသည်။ အပေါ့စား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ ကောင်းသော ဥပမာများမှာ ငှက်ပျောသီး၊ ရက်စွဲများနှင့် ပန်းသီးများဖြစ်သည်။

သရေစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ကြား အချိန်ကို စဉ်းစားရန် အရေးကြီးသည်။ Gym မသွားခင် အဆာပြေစားရင် အသီးအနှံတွေကို ရွေးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် တစ်နာရီထက် ပိုကြာပါက၊ သင့်လုံလဝီရိယအတွက် ရေရှည်စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းမယ့် oats နဲ့ အခွံမာသီးတွေလို အဆာပြေအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။

သတင်းကောင်းမှာ၊ အပင်ပရိုတင်းအမျိုးအစားများစွာသည် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းထက် အစာကြေရန်ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအဆာပြေစားသည့်အခါ vegans များကို အားသာချက်ဖြစ်စေသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ရိုမိန်းဆလတ်တို့လို အစိမ်းရောင် အရွက်တွေပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာ အစာကြေဖို့ လွယ်ကူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သန့်ရှင်းတဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သရေစာသည် ချယ်ရီသီးခြောက်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးသည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးသည့် antioxidants များ ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးသည် ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသော်လည်း ဘယ်ရီသီးများပါသော vegan ဒိန်ချဉ်သည် ပရိုတင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ရေငတ်ပြေစေရန် အုန်းရေတစ်ပုလင်းယူ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန်၊ အီလက်ထရွန်းဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

သင့်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီနှင့် ပြီးနောက် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီသာ အချိန်ရှိသောကြောင့် သရေစာများကို အချိန်မီ ပြင်ဆင်ပြီး သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားပါ။ ဤအချိန်ကို စွမ်းအင်မျှတစေရန်၊ အင်ဆူလင်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် အသုံးပြုသင့်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ မှန်ကန်သောအာဟာရပမာဏကို အချိန်မှန်စားသုံးခြင်းသည် ပျက်စီးနေသောကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးပြီး စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် သရေစာ

ကယ်လိုရီတွေကို စွန့်ပစ်ပြီးပြီးချင်း စားဖို့ ချီတုံချတုံဖြစ်နေတာကြောင့် လူတော်တော်များများက ကယ်လိုရီတွေကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပုံပေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပြီး တစ်နာရီအတွင်း အစာစားတာက အကျိုးရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ချက်ချင်းဆိုသလို ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အာဟာရဓာတ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသင့်ပြီး အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပြန်လည်နုပျိုစေမည်ဟု ယုံကြည်ထားသည်။ ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး 15-30 မိနစ်ခန့် အစာစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရဓာတ်များ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် အချိန်ကြာလေ၊ သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပိုကြာလေဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရောနှောထားသော မုန်လာဥနီ၊ hummus၊ အဖြူရောင်ပဲလှော်၊ ဗာဒံစေ့နှင့် ရွှေဖရုံစေ့တို့ ရောနှောခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရောနှောခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လျင်မြန်လွယ်ကူသော သရေစာရွေးချယ်မှုမှာ vegan ပရိုတင်းမှုန့်ဖြင့် ပရိုတင်းလှုပ်ပါ။ ချက်ဖို့အချိန်ရရင် ဘရိုကိုလီ၊ တောထမင်းနဲ့ အယ်ဒါမီတို့နဲ့ အအေးသုပ်စားပါ။ tofu၊ tempeh နှင့် seitan ကဲ့သို့သော vegan ပရိုတင်းရင်းမြစ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သရေစာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ရှောင်ရန် သရေစာများ

အသားမပါသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးများ မလိုအပ်ပါ။ တကယ်တော့၊ အချို့သောအပင်အစားအစာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါတဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့အဆီတွေနဲ့ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အဖြူရောင်ခေါက်ဆွဲနှင့် ထမင်းကဲ့သို့ vegan ချစ်ပ်များနှင့် muffins သည် ဤအမျိုးအစားထဲသို့ ကျရောက်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အေးခဲထားသော vegan အစားအစာအားလုံးနီးပါးသည် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲစေသည့် အန္တရာယ်ရှိသော ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါဝင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ စားသုံးရန်အဆင်ပြေသော်လည်း သကြားပါဝင်မှုနည်းသော ထုပ်ပိုးထားသော granola အတုံးများကို ရှောင်သင့်ပြီး ရေတိုစွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးမည့် သကြားပါရှိသည်။

ဤအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များသည် သက်သတ်လွတ်စားသူအားလုံးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း အထူးသဖြင့် အားကစားကစားပြီး အားကစားခန်းမတွင် အပြင်းအထန်ကြိုးစားနေသူများအတွက်တော့ အထူးသင့်လျော်ပါသည်။