ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နည်း- အစားအစာ ၈ မျိုးနှင့် အကြံပြုချက် ၆ ခု

ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော မည်သည့်အရာမှ ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်ပမှ ဂြိုလ်သားများအားလုံးကို ကာကွယ်ပေးပြီး မအောင်မြင်သော သို့မဟုတ် အသုံးမပြုတော့သော ဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးသည်။ သို့သော် ဆောင်းရာသီတွင် နေရောင်မရှိခြင်းနှင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားနည်းစေသည်။ အားနည်းသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သည် ကယ်ဆယ်ခြင်းသို့ ရောက်ပါသည်။

၏ Citrus

အများစုကတော့ အအေးမိတဲ့အခါ လိမ္မော်သီးကို မှီဝဲကြပါတယ်။ သို့သော် ဗီတာမင်စီသည် သွေးဖြူဥများ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် ခိုင်မာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဗီတာမင်ကို ထုတ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သိုလှောင်ထားခြင်း မရှိသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် နွေဦးရာသီတွင် နေ့တိုင်းသောက်ရပါမည်။ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးနဲ့ တခြားလိမ္မော်သီးတွေကို စားပါ။

အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း

လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင် C ပမာဏ အများဆုံး ပါဝင်တယ်လို့ သင်ထင်ရင် မှားပါတယ်။ အနီရောင်အချို သို့မဟုတ် ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်းတွင် ဗီတာမင်စီ နှစ်ဆပါဝင်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ Beta-carotene အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားနဲ့ မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဘရိုကိုလီ

ဘရိုကိုလီသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ သိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။ ဒီဟင်းသီး ဟင်းရွက်က မင်းရဲ့ ညစာစားပွဲပေါ်မှာ တင်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး ထုတ်ကုန်တစ်ခုပါ။ ၎င်းတွင် ဗီတာမင် A, C, E နှင့် antioxidants နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဗီတာမင်များရရှိရန် ဘရိုကိုလီကို အကြာကြီးမချက်ပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အသီးအရွက်ကို အစိမ်းလိုက်စားရန်ဖြစ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူသည် ကျွန်ုပ်တို့အဖွားများ သိကြသည့် ဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အမှန်တကယ်တော့ လူတွေဟာ ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ သူ့ရဲ့တန်ဖိုးကို အချိန်အတော်ကြာအောင် အသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူ၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိမှာ အယ်လီစင်ကဲ့သို့ ဆာလဖာပါဝင်သော ဒြပ်ပေါင်းများ မြင့်မားစွာ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အဓိကဟင်းလျာများ၊ အသုပ်များ၊ အမြည်းများထဲသို့ ထည့်ကာ ၎င်း၏အနံ့ကို မကြောက်ပါနှင့်။

ဂျင်း

ဂျင်းသည် ဖျားနာပြီးနောက် အသုံးတည့်သည့် အခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး လည်ချောင်းနာတာကို သက်သာစေပြီး ပျို့အန်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ ဂျင်းဟာ နာတာရှည်ရောဂါတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးတယ်လို့ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။ ဂျင်းကို သံပုရာသီးနဲ့ ချက်ပြီး အဓိက ဟင်းပွဲတွေနဲ့ အသုပ်စားစရာတွေမှာ ထည့်ပါ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာကြောင့်သာမက ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို တိုးမြင့်စေတဲ့ antioxidants နဲ့ beta-carotene တို့လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဘရိုကိုလီလိုပဲ အချိန်အကြာကြီး မချက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အစိမ်းရောင် ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်အဖြစ် အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အပူပေးကုသမှု အနည်းငယ်သည် ဗီတာမင် A ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေပြီး အခြားအာဟာရများကို ထုတ်ပေးသည်။

ဗာဒမ်းသီး

သာမန်အအေးမိခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်းနှင့် တိုက်ဖျက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဗီတာမင် E သည် ဗီတာမင်စီထက် စားသုံးမှုနည်းပါသည်။ သို့သော်လည်း ဗီတာမင်အီးသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မှန်ကန်စွာစားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဗာဒံစေ့လို အခွံမာသီးတွေမှာ ဒီဗီတာမင် E သာမက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အခွံမာသီး ၄၆ လုံးခန့်ရှိသော ဗာဒံစေ့ခွက်တစ်ဝက်ခန့်သည် အကြံပြုထားသည့် နေ့စဉ် ဗီတာမင် E ပမာဏ၏ 46% နီးပါးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ အနက်ရောင် နှစ်မျိုးလုံးမှာ flavonoids တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော် လက်ဖက်စိမ်းတွင် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည့် epigallocatechin gallate (သို့မဟုတ် EGCG) ပိုများသည်။ EGCG သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် ပြသထားသည်။ လက်ဖက်ခြောက်၏ စော်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြားကို ဖျက်ဆီးပစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းကို ပြုတ်ပြီး အချဉ်မဖောက်တဲ့အတွက် EGCG ကို ထိန်းသိမ်းထားပါတယ်။ ၎င်းသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-theanine ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေမည့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းအပြင် အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် ကောင်းပါတယ်။

၁။ ကောင်းစွာအိပ်စက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းသည် ကော်တီဆော ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး ခုခံအားစနစ်ကို ကျဆင်းစေသည်။

2. ဆေးလိပ်မီးခိုးငွေ့ ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် အခြေခံကိုယ်ခံအားကို ထိခိုက်စေပြီး လူတိုင်းတွင် လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် အဆုတ်အအေးမိခြင်းအပြင် ကလေးများတွင် နားလယ်ပိုးဝင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

3. အရက်ပမာဏကို လျှော့ချပါ။ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး အဆုတ်ပိုးဝင်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ အရက်ကို လုံးဝစွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

4. ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို စားပါ။ လေ့လာမှုများအရ အဆိုပါဖြည့်စွက်စာများသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးကြောင်း သိရသည်။

5. အပြင်ထွက်ပါ။ နေရောင်ခြည်သည် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ အေးသောရာသီတွင်၊ ဤဗီတာမင်အဆင့် လျော့နည်းသွားသောကြောင့် လမ်းလျှောက်ချိန်ကို တိုးလာနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D နည်းပါးခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

6. ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ပေးသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။ Eleutherococcus ၊ Asian ginseng ၊ astragalus သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဗိုင်းရပ်စ်များကိုကာကွယ်ပေးသည့် echinacea tincture သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကို လက်တွင်ကိုင်ဆောင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် သောက်ခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သည်။