ပါဝင်ပစ္စည်းများ Squash caviar
| စကွပ်ရှ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နေကြာဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရှလကာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
Zucchini ကိုအခွံခွာပြီးမီးဖို၌ဖုတ်ပြီးစက်ဝိုင်းထဲသို့လှီးဖြတ်ပါ။ လှီးထားသောအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုတစ်ဝက်ပြုတ်သည်အထိပြုတ်ပြီးခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြော်ထားသောကြက်သွန်နီထည့်ပြီးဂေါ်ဖီထုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်အထိချက်ပါ။ စွပ်ပြုတ်၏အဆုံးတွင် zucchini ကိုရှာလကာရည်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့်နယ်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၇၅ မှ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုထုတ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 90.8 kCal | 1684 kCal | 5.4% | 5.9% | 1855 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.1% | 2.3% | 4750 ဂရမ် |
| fats | 6.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 11.3% | 12.4% | 889 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.4% | 3.7% | 2959 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 10% | 11% | 1000 ဂရမ် |
| ရေ | 155.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 6.9% | 7.6% | 1458 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 4.8% | 2250 ဂရမ် |
| Retinol | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.6% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.6% | 3000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 2.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 5.5% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 15.8 μg | 400 μg | 4% | 4.4% | 2532 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 15 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 16.7% | 18.4% | 600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 2.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 16.7% | 18.4% | 600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.5 μg | 50 μg | 1% | 1.1% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.2656 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.3% | 6.9% | 1580 ဂရမ် |
| niacin | 1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 426.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 17.1% | 18.8% | 586 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 27.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.8% | 3.1% | 3636 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 20.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5.2% | 5.7% | 1942 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.4% | 26000 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 10.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.2% | 9434 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 32.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.1% | 4.5% | 2469 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 4.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 56098 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 65.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 32.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 5.5% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.5 μg | 150 μg | 0.3% | 0.3% | 30000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 8.8% | 1250 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0376 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 2.1% | 5319 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 13.9 μg | 1000 μg | 1.4% | 1.5% | 7194 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.5 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 77.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 5.1 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 78431 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.7% | 16667 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.139 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.3% | 8633 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 7.1 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Cavier Squash ဗီတာမင်စီ၊ ၂၅.၄%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၅.၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၂.၆% စတဲ့ဗီတာမင်တွေ၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု Zucchini caviar 100 g per Puc
- 24 kCal
- 41 kCal
- 102 kCal
- 899 kCal
- 11 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၀၊၈ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်း Courgette caviar, recipe, kalori, nutrients