အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း၊ ခဏတာ အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါကို အိပ်မပျော်ခြင်းဟု ခေါ်သည်။ လူ့ဘဝ၏ မတူညီသောကာလများတွင် လူအများအပြားသည် အလားတူဖြစ်စဉ်မျိုးနှင့် ရင်ဆိုင်နေကြရပြီး ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် လူ့ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ Ayurveda အဆိုအရ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ဗာတာ (Vata) ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်ပြီး ဒိုရှားသုံးပါး၏ ဦးဆောင်မှုဖြစ်သည်။
နှင့် – ခန္ဓာကိုယ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို ထိန်းညှိပေးသည့် စွမ်းအင်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွင် ဟန်ချက်ညီညီရှိသည်။ စည်းကမ်းအရ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အတူ Vata နှင့် Pitta doshas တို့သည် မညီမျှမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ Pitta သည် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်၊ Vata သည် အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်တတ်ကာ လူကို နောက်တစ်ကြိမ် အိပ်ပျော်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ Dosha နှစ်ခုစလုံးသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ သဘောသဘာဝနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော အရည်အသွေးများ ဖြစ်သည်- ရွေ့လျားမှု၊ ကြည်လင်မှု၊ ပေါ့ပါးမှု၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှု။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရာတွင် Ayurvedic ချဉ်းကပ်နည်းမှာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ပိုလျှံနေသော အရည်အသွေးများကို ပြန်လည်ပေးဆပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ circadian စည်းချက်များအား ထိန်းသိမ်းရန်၊ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး မူလအခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် လိုအပ်သည်။
အောက်ဖော်ပြပါ Ayurvedic အကြံပြုချက်များသည် အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကို ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် "မြေပြင်"၊ Kapha dosha ၏ အရည်အသွေးများကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ရှေးခေတ်အိန္ဒိယသိပ္ပံပညာသည် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေး၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည့် ကျန်းမာသော agni (ဇီဝဖြစ်စဉ်မီး) ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးကြောင်းကိုလည်း မှတ်သားထားသည်။
ဘဝစည်းချက်၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ညီညွတ်မှုသည် တည်ငြိမ်မှုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် “အခြေခံများ” မဟုတ်ဘဲ အာရုံကြောစနစ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ ငြိမ်သက်စေသည်။ လျင်မြန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နေသော ခေတ်မီကမ္ဘာ၏ အခြေအနေတွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် လူတစ်ဦး၏ အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေများနီးပါးဖြစ်သည့် တည်ငြိမ်သောစိတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ တည်ငြိမ်သော အာရုံကြောစနစ်နှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား သဘာဝ စည်းချက်များနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝကမ္မဗေဒအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်မှုကို ပေးပါသည်။
(rhythm) သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ထမင်း၊ အိပ်ရာဝင်ရန် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ဖြင့် စတင်သည်။ ချမှတ်ထားသော အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်းသည် အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
အိပ်ယာမဝင်ခင်
- ရေချိုး။ အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေတယ်၊ တင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ Vata အမျိုးအစားဖွဲ့စည်းပုံ အခြေခံဥပဒေများသည် Pitta doshas ထက်ပိုမိုပူပြင်းသောရေချိုးခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။
- နို့ပူပူ သို့မဟုတ် chamomile လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။ အချိုရည်နှစ်မျိုးစလုံးသည် “မြေသား” နှင့် ပျော့ပျောင်းစေသော အာနိသင်ရှိသည်။ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည် နွားနို့ထဲသို့ nutmeg၊ ဖာလာနှင့် ဂျုံထောပတ် အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
- ခြေထောက်နှင့် ဦးရေပြားကို ရေနွေးနွေးဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ဤအလေ့အကျင့်သည် စိတ်နှင့် စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို မျှတစေသည်။ နှမ်းနှင့် အုန်းဆီများသည် Vata dosha အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း နေကြာနှင့် သံလွင်ဆီများသည် Pitta အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။
နိုးထပြီးနောက်-
- Abhiyanga (ဆီဖြင့် ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပေးခြင်း)။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရပြည့်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တဲ့အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
- အေးအေးဆေးဆေး မနက်ခင်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။ ရေချိုးခြင်း၊ နှေးကွေးသောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆယ်မိနစ် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း။
အစပိုင်းတွင် အိပ်ခန်း—နှင့် အထူးသဖြင့် အိပ်ရာ—သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ သီးသန့်နေရာဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒီမှာ ငါတို့ စာမကျက်ဘူး၊ စာမဖတ်ဘူး၊ တီဗီမကြည့်ဘူး၊ အလုပ်မလုပ်ဘူး၊ အင်တာနက်တောင် မကြည့်ဘူး။ အိပ်ခန်းသည် အရာရာတိုင်းတွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်သင့်သည်။ အပူချိန်၊ အလင်းရောင်၊ တိတ်ဆိတ်မှု၊ စိုထိုင်းဆများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ရန် အလားအလာရှိသည်။ Vata ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေများသည် ပူနွေးသောအပူချိန်၊ ပျော့ပျောင်းသောအိပ်ယာများ၊ စောင်ကြီးများ၊ ညအလင်းရောင်နှင့် လုံလောက်သောစိုထိုင်းဆကို ပိုနှစ်သက်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် Pitta သည် အေးမြသောအခန်း၊ အလင်းစောင်တစ်ထည်၊ မာကျောသောမွေ့ယာ၊ မှောင်မိုက်နေပြီး စိုထိုင်းဆနည်းသောအခန်းကို ပိုနှစ်သက်သည်။
အသုံးပြုချိန်သည် ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဇီဝစည်းမျဥ်းများကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ ဤအခိုက်အတန့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ ညစာစားပြီးနောက် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများရှေ့တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ဖယ်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။
အလားတူပင်၊ ကဖိန်း၊ နီကိုတင်းနှင့် အရက်တို့ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများသည် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ဇီဝကမ္မလည်ပတ်မှုများကို နှောက်ယှက်စေသည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်၊ ယင်းကဲ့သို့သော အဆိပ်များကို လုံးဝမသုံးရန် ငြင်းဆိုရန် လိုအပ်ပါသည်။
ညဘက်စာဖတ်ခြင်းသည် လူအများနှစ်သက်သော အပန်းဖြေကစားနည်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် မျက်လုံးနှင့် စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် ( Pitta dosha ကို ဟန်ချက်မညီဘဲ)။ ဤနေရာတွင် လဲလျောင်းနေခြင်းကိုလည်း လက်မခံသင့်ပေ။
Ayurveda အဆိုအရ အပေါများဆုံး အစားအစာကို နေ့လယ်စာစားချိန်၌ စားသင့်ပြီး ညစာကို ပေါ့ပါးစေရန် အကြံပြုထားသည်။ ညစာသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အစာကြေလွယ်စေကာ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၃ နာရီအလိုတွင် စားသင့်သည်။
လုံလောက်သော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ ကျန်းမာရေးကို စိတ်ကူးကြည့်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ၊ ယင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကိစ္စတွင်လည်း အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် အားကစား လှုပ်ရှားမှုများသည် agni ကို ညှိပေးသည်၊ အစာချေမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ အဆိပ်ထုတ်သည့် ယန္တရားများကို အားကောင်းစေကာ၊ ဝမ်းမှန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။ သို့သော် အိပ်ရာမဝင်မီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန် (အာယုဗ္ဗေဒအရ) နံနက် ၆ နာရီမှ နံနက် ၁၀ နာရီအထိဖြစ်သည်။ အိပ်မပျော်သောအခြေအနေတွင်၊ ညဦးပိုင်းတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အိပ်ရာမ၀င်မီ 6-10 နာရီအလိုတွင် ပြီးအောင်လုပ်သင့်သည်။