ဆံသားကြီးထွားမှု မြန်ဆန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံး ထုတ်ကုန်များ

လှပပြီးကျန်းမာသောဆံပင်သည်ရွေးချယ်ထားသောအလှကုန်များ၏ကောင်းကျိုးသာမဟုတ်။ ဆံပင်ထိန်းသိမ်းမှုကိုအတွင်းပိုင်းမှစတင်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်ဆံပင်လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာခြင်း, အစားအသောက်ဤဖြစ်စဉ်ကိုအထောက်အကူပြုသောလိုအပ်သောတ္ထုများနှင့်ဗီတာမင်အတိုင်းအတာအထိဖြစ်သင့်သည်။

ဆဲလ်များ၏လျင်မြန်စွာကွဲပြားခြင်းအတွက်အဓိကအခြေအနေ - ပရိုတိန်း၏ရှေ့မှောက်တွင်။ သင်၏မီနူးတွင်၎င်းကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ ဆံပင်ကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။

အနီရောင်အသား

အနီရောင်အသားသည်သံဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အားဟေမိုဂလိုဘင်ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဆံပင်အရင်းတွေကိုအစားအစာကနေလိုအပ်တဲ့အောက်စီဂျင်နဲ့အာဟာရဖြည့်ပေးလိမ့်မယ်။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥတွင်ပရိုတင်းပါဝင်မှုများအပြင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သောဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုသည်ကျန်းမာသောဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့်အရေပြားအတွက်အရေးကြီးသည်။ ကြက်ဥတွင်ပါ ၀ င်သည့် Biotin သည်ဆံပင်ကိုကြီးထွားစေပြီးပရိုတိန်းသည် Shine နှင့် elasticity အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော keratin ဖွဲ့စည်းမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ဆယ်လ်မွန်

အနီငါးငါးသည်ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုအားကောင်းစေသည့်အိုမီဂါဖက်တီးအက်စစ် ၃ ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ Omega လုံလောက်သောပမာဏရှိသည့်ဆံပင်မီးသီးသည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီးအရှိန်မြှင့်စနစ်ဖြင့်စတင်အလုပ်လုပ်သည်။ ငါးများတွင်ကျန်းမာသောဆံပင်အတွက်လိုအပ်သောဇင့်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင် B3 ပါ ၀ င်သည်။

အခွံမာသီး

အခွံမာသီးများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးဗီတာမင် E နှင့် B အုပ်စုသည်ဆံပင်သန်စွမ်းမှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်မြေပဲမှာဆံပင်ကိုအောက်ဆီဂျင်ဖြည့်ပေးတဲ့နေရာမှာသံဓာတ်ပါ ၀ င်တာကြောင့်ဗာဒံစေ့ကသွေးကိုသံဓာတ်ပိုပေးလိမ့်မယ်။

စပျစ်သီး

လတ်ဆတ်သောစပျစ်သီး (သို့) တစ်နှစ်ပတ်လုံးအခြောက်ခံပါ - ရွေးချယ်မှုသည်သင်သာဖြစ်သည်။ စပျစ်သီးတွင်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ပတ်ဝန်းကျင်ထိခိုက်စေသောဆိုးကျိုးများကိုတွန်းလှန်ရန်၊ ဆံပင်ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းစေပြီးဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုအားပေးသည်။

ပဲဟင်း

ပဲတောင့်တွင်သံဓာတ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပဲဟင်းသည် choline ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦး ခေါင်းအပါအဝင်အရေပြားသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

၏ Citrus

စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့ Citrus အသီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများသည်ဆံပင်ကိုဗီတာမင် C များစွာဖြည့်ဆည်းပေးကာ၎င်းသည်သွေးကြောများကိုသန်မာစေပြီးဆံပင်အရင်းများပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်စီသည်ဆံပင်ကိုနေရောင်အောက်တွင်အခြောက်ခံရန်၊ ဆံပင်လေမှုတ်စက်၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ထားရှိသည်။

နေကြာစေ့

နေကြာစေ့သည်ဗီတာမင် D၊ ဗီတာမင် E နှင့်မပြည့်ဝဆီဖက်တီးအက်ဆစ်တို့၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့လည်းပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် E သည်သင့်ဆံပင်ကိုကျန်းမာတောက်ပြောင်စေကာပျော့ပျောင်းမှုကိုပေးလိမ့်မည်၊ ၎င်းတို့သည်ဆံပင်များစွန်းထင်းပြီးကွဲအက်ခြင်းမရှိ။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ဗီတာမင်ဘီနှင့် ဗီတာမင် K နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ကို သုံးစွဲခြင်းဖြင့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက microflora တွေကို လျော့ကျစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဆံပင်က အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးပြီးနောက်၊ ကျန်းမာရေးသည် အစာအိမ်မှ စတင်သည်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် sebum ၏အစိုဓာတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးဆံပင်အရင်းကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစာချေဖျက်မှုအတွက်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဘရိုကိုလီတို့ကိုသီးခြားဖော်ပြလိုသည်။ ပထမဆုံးအာဟာရဖြည့်ပေးပြီးဆံပင်အရင်းများကိုသန်မာစေပြီးဗောက်ဖြစ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဒုတိယအချက်မှာကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်အေတို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး keratin ဖွဲ့စည်းခြင်းသည်သင့်ဆံပင်အတွက်တည်ဆောက်မှုဖြစ်သည်။

အောက်ကဗီဒီယိုမှာအစားအစာစားတဲ့ဆံပင်နာရီအကြောင်း Moore: