၁
Shellfish တွင်သွပ်ပါ ၀ င်သည်။ ယောက်ျား၏ကိုယ်ခန်ဓာအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ နှလုံးနှင့်ကြွက်သားများပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်မျိုးပွားမှုစနစ်ကမူတည်သည်။ (သွပ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်အမျိုးသားမပွားနိုင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်) ။
ထို့အပြင်သွပ်သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။
မင်းယောက်ျားကခရုခွံတွေကိုမကြိုက်ဘူးဆိုရင်သူတို့ကခရုကမာ (သို့) ဆန်လုံးညိုလိုဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေနဲ့အစားထိုးနိုင်တယ်။
၁။ ခရမ်းချဉ်သီးများ
ခရမ်းချဉ်သီးများသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါသည်။ ၎င်းတွင်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေပြီးပန်ကရိယကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးသော lycopene ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မြင့်မားသော lycopene ပါဝင်မှုကြောင့်အမျိုးသားများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုရင်ဆိုင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းလျာများအပြင်၊ ချစ်သောသူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့် / သို့မဟုတ် ketchup ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။
၁၂ ။ အသား
အသားမှာပရိုတိန်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်တာကြောင့်ကြွက်သားတွေအတွက်တည်ဆောက်တဲ့အရာပါ။ ထို့ပြင်အသားသည်သံဓာတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များကိုအောက်ဆီဂျင်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သောသံဓာတ်များကြွယ်ဝသည်။ တဖန်၊ ဤထုတ်ကုန်သည်လူတို့နှစ်သက်သောအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ လူသားများအားကြီးသောတစ်ဝက်အတွက်အားလပ်ရက်မရှိသောအားလပ်ရက်သည်မတွေးဝံ့စရာဖြစ်သည်။ သို့သော်အမဲသားကို ဦး စားပေးရန်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းသည်အဆီနည်းသည်။
၁။ အဆီငါး
သို့သော်ငါးများသည်အဆီထက်ပိုကောင်းသည်၊ ထိုကဲ့သို့သောငါးများတွင်နှလုံး၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသော polyunsaturated Omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်လည်းဤထုတ်ကုန်သည်အရေးကြီးသောကြောင့်ငါးသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
စကားအားဖြင့်တူနာငါး၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ဆော်လမွန်ငါးတို့ဟာဆောင်းရာသီကုန်မှာဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့စွာပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဤဗီတာမင်သည်အရိုးတစ်သျှူးများအားကောင်းရန်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအားပေးသည့်ပရိုတင်းများထုတ်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
၁၀
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခြားအစိမ်းရောင်အမျိုးအစားများသည်အမျိုးသားများအတွက်အလွန်ကျန်းမာသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ အမှန်မှာဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသည်။ ဒီ aphrodisiac အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသားလိင်စိတ်တိုးပွားမှု (အထူးသဖြင့်အသက် ၄၀ ကျော်အမျိုးသားများတွင်) ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာအမျိုးသားကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်နုပျိုစေဖို့၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးစေတယ်။
၂။ ပန်းဂေါ်ဖီ
ပန်းဂေါ်ဖီသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အာရုံကြောစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ (phytoelement sulforaphane ပါ ၀ င်မှုကြောင့်) ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်အူမကြီးကင်ဆာကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။
၆
Oatmeal သည်အာဟာရဓာတ်နှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များသိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် B1၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။ Oatmeal သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်၊ သွေးထဲတွင်အဆီပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်၊ သွေးခဲဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
ထို့အပြင်အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်မှုသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် oatmeal သည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ oats သည်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီးပြည့်စုံသောခံစားမှုဖြစ်စေသောကြောင့်မနက်စာအတွက်အဓိကအကြံပြုသည်။ oatmeal ကို၎င်း၏အာဟာရဓာတ်များအားလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အထောက်အကူပြုသည်မှာ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိဖြစ်သည်။
၈
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များကဤမှိုများတွင်ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည့် testosterone ဟော်မုန်းနှင့်နီးသောအပင်ဟော်မုန်း androsterone ပါဝင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီး၎င်းသည်တစ်ခါတစ်ရံ truffles များကို“ သစ်တောမှ aphrodisiacs” ဟုခေါ်သည်။ သတိပြုရန်မှာလတ်ဆတ်သော truffles များတွင်စည်သွတ်များထက် androsterone ထက်နှစ်ဆပိုများသည်။
စကားမစပ်, truffles စိတ်ခံစားမှုနှင့်ကာမဂုဏ်တာဝန်ရှိသည်သော feromones ထုတ်ပေး။
၆ ။ ဂျင်း
ဂျင်းသည်စွမ်းအင်ပြည့်ဝစွာဖြည့်တင်းပေးသည့်အချိန်၌ယောက်ျား၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ထို့အပြင်ဂျင်းသည်သဘာဝအားဖြင့်သဘာဝဖြစ်သည့်အပြင်တက်ကြွသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ အကယ်၍ သင်၏ယောက်ျားသည်အားကစားကစားပါကသူသည်အစားအစာတွင်ဂျင်းလိုအပ်သည်။ ဂျင်းကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုဒဏ်ရာမှကာကွယ်ပေးပြီးနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
၅.၄ ။ နို့ထွက်ပစ္စည်း
ပရိုတင်းအပြင် နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ကြွက်သားများသန်မာစေရန်အတွက် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် - leucine ပါဝင်သည်။ စကားမစပ်၊ ဒိန်ချဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော ပရိုတင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စုပ်ယူနိုင်ပြီး ကြွက်သားစွမ်းအင်ကို အခြေခံ၍ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် နွားနို့သည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ လက်ဝှေ့နှင့် နပန်းအားကစားသမားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ထို့အပြင်ဒိန်ခဲ (အထူးသဖြင့်နူးညံ့သောမျိုးများ) သည်ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ကိုပေးသည်၊ အားကစားနှင့်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်ခုစလုံးအတွက်လိုအပ်သောသက်လုံကိုတိုးစေသည်။