အသက်၏ပထမနှစ်များတွင်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ

လူ့အသက်တာ၏ပထမနှစ်များတွင် အာဟာရဆိုင်ရာ အထူးချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လျင်မြန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်၊ နို့စို့အရွယ်၊ ကလေးဘဝနှင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာဟာရဓာတ်များစွာအတွက် လိုအပ်ချက်များသည် ဘဝ၏အခြားအချိန်များထက် ပိုမိုများပြားပါသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် အဓိကပန်းတိုင်မှာ နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် အစားအသောက်များတွင် အဆီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုပါဝင်သင့်ပြီး ဘဝ၏အစောပိုင်းနှစ်များတွင်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များတွင် အခြေခံကွာခြားချက်များကြောင့်၊ သင်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အပြည့်အဝနားလည်နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း

မေးစရာရှိလာနိုင်သည်- မင်းရဲ့သက်သတ်လွတ်စားတဲ့အစားအစာက မင်းနဲ့ခွဲဝေပေးတဲ့ ဒီလူသေးသေးလေးကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ လုံလောက်သလား။ ဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။ သာမန်အသိလေးဖြင့် သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို သင်ရနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း သက်သတ်လွတ် အမျိုးသမီးများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပြီး အဝလွန်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေခြင်း အပါအဝင် ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သက်သတ်လွတ်အစားအစာသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အာဟာရမျိုးစုံကြွယ်ဝပြီး ပြုပြင်ထားသော အဆီများသော အစားအစာများတွင် အလွန်နည်းပါးပါသည်။

လတ်တိုအော်ဗို-သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အာဟာရဓာတ်မလုံလောက်မှုအန္တရာယ်သည် “အကြွင်းမဲ့” လူများထက် မပိုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွက် အစားအသောက်ကို စီစဉ်တဲ့အခါမှာ သံဓာတ်၊ ဇင့်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို အထူးဂရုပြုသင့်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လက်တို-အိုဗို သက်သတ်လွတ်စားသူတစ်ဦးသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်များ ပံ့ပိုးပေးသည့် ပြဿနာနည်းပါးသည်။

သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက်စီစဉ်ထားတဲ့ vegan အမျိုးသမီးတွေဟာ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ lacto-ovo သက်သတ်လွတ်သမားများနှင့် vegans များအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည့် ဇင့်၊ သံဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များအပြင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ထောက်ပံ့ပေးလေ့ရှိသော အာဟာရဓာတ်များ- အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့ကိုလည်း ဂရုစိုက်သင့်သည်။ B12

သက်သတ်လွတ်နှင့် သတ်သတ်လွတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အစားအသောက်စီစဉ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

1. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း 11-16 ကီလိုဂရမ်ရရှိရန် သင့်ကိုယ်သင် သတ်မှတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် 11-16 ကီလိုဂရမ် တက်လာခြင်းသည် မိခင်ရော ကလေးပါ ကျန်းမာသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ အရွယ်အစားကြီးသော အမျိုးသမီးများသည် အထက်ကန့်သတ်ချက် (၁၆ ကီလိုဂရမ်) နှင့် အောက်ကန့်သတ်ချက် (၁၁ ကီလိုဂရမ်) ရှိသည့် အမျိုးသမီးငယ်များကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မရှိသဖြင့် 16-11 ကီလိုဂရမ်တိုးရန် အကြံပြုထားပြီး အဝလွန်နေသည့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် မိခင်နို့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် "အဆီအရန်များ" စုဆောင်းရန် မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် 13-18 ကီလိုဂရမ်တိုးလာစေရန် အကြံပြုထားသည်။ များသောအားဖြင့်လုံလောက်သည်။ အဝလွန်ခြင်းပြဿနာများရှိနေသည်ဟု ယုံကြည်သူအများစုမှာ မှားယွင်းနေပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဘောင်အတွင်း၌ ရှိနေကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ကန့်သတ်ရန် မကြိုးစားမီ၊ အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်မွေးကင်းစကလေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို မလိုအပ်ဘဲ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြိုးစားပါနဲ့ – ဒါဟာ အန္တရာယ်များလွန်းပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 100 အပိုနှင့် ကျန်ခြောက်လအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 300 အပိုထည့်ပါ။ ကယ်လိုရီတစ်ရာသည် တစ်နေ့လျှင် သင်္ဘောသီးလတ်လတ် ၃ လုံး သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့တစ်ဒါဇင်ထက် အနည်းငယ်ပိုနေပြီး ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနှင့် မြေပဲထောပတ်ညှပ်ပေါင်မုန့်တစ်ခုမှ ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ရရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးနေပါက သို့မဟုတ် လုံလောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် မတက်ပါက၊ သင်၏နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလမှာ မနက်ခင်းမှာ နေမကောင်းဖြစ်ပြီး အစာစားချင်စိတ်မရှိရင် ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို အစားအသောက်ထဲထည့်ဖို့ သေချာပါစေ။ အချို နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို သယ်ဆောင်မသွားပါနှင့်၊ တစ်နေ့ကို အကြိမ်အနည်းငယ် များများစားပြီး ရေကို တတ်နိုင်သမျှ သောက်ပါ။

2. အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ သက်သတ်လွတ်အစားအစာ မျိုးစုံစားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် အနည်းငယ်သာ တိုးလာသော်လည်း သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များ သိသိသာသာ တိုးလာပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသော “အသုံးမဝင်” အစားအစာများစွာကို စွန့်စားရမည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အစားအစာတစ်ခုလုံးကို အာရုံစိုက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

3. နေ့တိုင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပဲဟင်းဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပုံမှန်ကျန်းမာပြီး ကိုယ်ဝန်ရဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်နဲ့ ဇင့်ဓာတ်တွေကို တိုးမြင့်လာစေတဲ့ ပဲပင်တွေကို ပုံမှန်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဤအာဟာရများသည် သားအိမ်ကြီးထွားမှုနှင့် သွေးထုထည်အတွက်သာမက သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

4. နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ အစားအစာများကို များများစားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ် စားသုံးမှု တိုးလာခြင်းသည် အရိုးနှင့် သွားများ မှန်ကန်စွာ ဖွဲ့စည်းမှုကို သေချာစေပြီး သင့်ကလေး၏ အာရုံကြောစနစ်၊ ကြွက်သားများနှင့် သွေးတို့ကို အကျိုးပြုစေပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ပမာဏ လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး နေပူထဲတွင် နေ့စဉ်ရရှိနိုင်သော စံနှုန်း - အသားအရေ ဖြူစင်သူများ၊ အသားအရေ ညိုမဲသူများ - ၁ နာရီလျှင် မိနစ် 20 ခန့် ထားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ နေ့။ ဗီတာမင် D ကို ခိုင်ခံ့သောနွားနို့ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောနို့အစားထိုးနှင့် မာဂျရင်း (အညွှန်းများကို သေချာဖတ်ပါ) မှလည်း ရရှိနိုင်သည်။ နေရောင်ခြည်ကို အကန့်အသတ်မရှိဝင်ရောက်နိုင်သူများနှင့် မြောက်လတ္တီတွဒ်ဒေသများတွင်နေထိုင်သူများသည် ဗီတာမင်ဒီဆေးပြားများ (တစ်နေ့လျှင် 400 IU ထက်မပို) သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

5. အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စားသုံးမှုကို သင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ အနည်းဆုံး 3% အထိ တိုးပေးပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်များတွင် သန္ဓေသား၏ ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးများ ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စားသုံးမှုသည် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ အနည်းဆုံး ၁% အဆင့်အထိ တိုးရန် လိုအပ်သည်။ 3 kcal စားသုံးသောသူအတွက် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် လုံလောက်စွာ ပါဝင်သော အစားအစာများ။ တစ်ရက်အတွင်း

• ပဲဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း • ကာလာဆီ ၁ ဇွန်းနဲ့ ပဲပိစပ်ပြုတ် ၁ ခွက် • ဘရိုကိုလီပြုတ် ၁.၅ ခွက်၊ သစ်ကြားသီး ၄ ဇွန်းနဲ့ ပဲပိစပ်တို့ဟူး 1 ဂရမ်၊

6. သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဗီတာမင် B12 အရင်းအမြစ်ကို ထည့်သွင်းပါ။

ဗီတာမင် B12 သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်အရ တိုးလာခြင်းကြောင့် သွေးထုထည်တိုးလာခြင်း၊ ကြီးထွားမှုနှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် လိုအပ်သည်။ Lacto-ovo သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်၊ နွားနို့ ၃ ခွက် သို့မဟုတ် ကြက်ဥ ၁ လုံးနှင့် နို့ခြောက်ခွက်တို့ လုံလောက်မည်ဖြစ်သည်။

7. အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်အစားအစာကို မထိန်းနိုင်သူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် အထူးကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တိုင်းအတွက် ဖောလိတ်ဓာတ်နှင့် သံဓာတ်ကို အကြံပြုထားသည်။

ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်

ပျို့အန်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း အစားအသောက်ကို များများစားစား မစားနိုင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်ပါ။

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် လုံလောက်မှုမရှိသော အစားအသောက်အတွက် လျော်ကြေးမပေးနိုင်ကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို စားသုံးပါက တတ်နိုင်သမျှ ပြီးပြည့်စုံပြီး ကျန်းမာနေစေရန် သင့်အစားအစာကို တည်ဆောက်ကြည့်ပါ။ အညွှန်းတွင်ဖော်ပြထားသည်ထက် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ပိုကြီးသောပမာဏကို မသောက်ပါနှင့် (သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား မပြောပြပါက)။

သံ၊ ဖောလိတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B12 မှလွဲ၍ အခြားသတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများသည် ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားခြင်းမရှိပါက မယူသင့်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့် အစားအသောက်အတွက် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များ

နို့တိုက်နေစဉ်တွင် သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်သည် ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားနေသေးပြီး ကိုယ်ဝန်နောက်ဆုံးခြောက်လအတွင်းနှင့် ဆင်တူသည်။ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၄၀၀ မှ ၅၀၀ အထိ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီပမာဏကို ပဲဟင်း ပန်းကန်လုံး ၁ လုံး၊ ကောက်နှံမုန့်မျိုးစုံနဲ့ လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်နေပါက ကယ်လိုရီ 400 မှ 500 အထိ စားသုံးပေးသင့်ပြီး အစာတစ်နပ်လျှင် ကယ်လိုရီ 1 ခန့် (ဥပမာ လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ပဲနို့တစ်ဖန်ခွက် နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ပါသော tahini ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်) နှင့် နေ့လယ်ခင်း သရေစာ တို့ကို စီစဉ်ပေးပါသည်။ ယာဂု။ အာဟာရမလုံလောက်သဖြင့် မိခင်နို့သည် ဦးစွာခံစားရကြောင်း သတိရပါ။

နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း နောက်ထပ်အရည်များ လိုအပ်ပါမည်။ သင့်ကလေးကို အစာကျွေးတိုင်း ရေဖန်ခွက်ကြီးတစ်လုံးသောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသင့်သေးသည်။ အရက်ကို မိခင်နို့ထဲသို့ လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် အလွဲသုံးစားမလုပ်သင့်ပါ။ အချို့ကလေးငယ်များသည် ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အာရုံမခံနိုင်သောကြောင့် ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကလေးတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ နှင်းခူ သို့မဟုတ် နာတာရှည် နှာရည်ယိုနေပါက၊ ဤရောဂါများ ဖြစ်ပွားရခြင်းအကြောင်းရင်းကို သင့်အစားအစာတွင် ဝှက်ထားနိုင်ပါသည်။ သင့်မိသားစုတွင် ဓာတ်မတည့်မှုရှိပါက၊ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာများအပေါ် တုံ့ပြန်မှုကို ခြေရာခံရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားပါ။

အချို့သော အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့သော အမျိုးသမီးများသည် တစ်ခါတစ်ရံ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်သည်။ သင်သောက်သော ဖြည့်စွက်စာများတွင် ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် D၊ သံဓာတ်နှင့် ဇင့်တို့ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ နို့တိုက်ချိန်အတွင်း ဗီတာမင် B12 အလုံအလောက်ရရှိရန် အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ အချို့သောမိခင်များသည် ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာများလည်း လိုအပ်ပါသည်။

K. Kant မှ "သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏စွယ်စုံကျမ်း"

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave