Katerina Buyda နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အထိုင်များသည့်ဘဝလမ်းစဉ်နှင့်အတူနာကျင်မှုနှင့်မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သောလေးလံသောဝန်ကိုရရှိသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏အာရုံကိုမှကမ်းလှမ်း အပန်းဖြေအနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အရည်အသွေးမြင့်သောဗီဒီယိုအချို့၊ ကျောရိုးကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးတိုးမြှင့်ပေးမှု၊ အရာနည်းပြ Katerina Buyda အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးနေကြသည်။ ဗွီဒီယိုကိုရုရှားလိုဗွီဒီယိုရိုက်ကူးနိုင်အောင်သင်ကြားပေးတဲ့နည်းပြရဲ့အကြံပြုချက်အားလုံးကိုသင်နားလည်လိမ့်မယ်။

အစီအစဉ်များအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းမပြုမီကဗီတာမင်ကိုဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ signal ပြောင်းလဲမှုအနေအထားမှာလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

  • အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
  • ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
  • Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
  • အန္တရာယ်ကင်းစွာပြေးနိုင်ရန်အတွက်ဖိနပ်စီးသောအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီး ၂၀
  • push-UPS နှင့်ပတ်သတ်သောအချက်များ - အင်္ဂါရပ်များ + ရွေးချယ်စရာများ pushups
  • ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
  • ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ (ဓာတ်ပုံ)
  • ပြင်ပပေါင်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀

ကက်သရင်း Buyda နှင့်အတူနောက်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလေး

Katerina Buyda - စာရေးသူ၏ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ယောဂနှင့်အကကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ပေးသူဖြစ်သည်။ သူမရဲ့အစီအစဉ်ကသင့်ကိုလှပသောသွယ်လျသူသာမကကျန်းမာသန်စွမ်းသောခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကိုလည်းရရှိစေပါလိမ့်မည်။ အကြီးမြတ်ဆုံးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ဂရုစိုက်မှုသည်ကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးရှိရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားစနစ်တစ်ခုလုံး၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ Katerina Buyda ဖန်တီးခဲ့သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသောငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် asanas များကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း ၄ မျိုး:

1. နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်း (15 မိနစ်)

ဤဗီဒီယိုသည်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကျောရိုး၏သဘာ ၀ အဖြစ်များသည့်အနေအထားကိုပြန်လည်ရောက်ရှိလာခြင်း၊ ကျောရိုးတွင်ကောင်းမွန်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကသင့်အား ပိုမို၍ စိန်ခေါ်မှုရှိသော backbends များအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအတွက်ဗီဒီယိုတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် asanas များပါဝင်သည်။ Sphinx, လေး, ကြောင်, တံတား, ထယ်, လေ, ကလေး, လှည့်ကွက်နှင့်အတူအောက်ဖက် -facing ခွေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား, အထက်သို့ခွေးနှာခေါင်း။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် 15 မိနစ်များအတွက် Йогадляначинающих | Йогадома | အစပြုသူပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

2. ကျောနောက်ဘက်အပန်းဖြေ (အပန်းဖြေ) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (15 မိနစ်)

နောက်ကျောကိုအနားယူရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်နှင့်တင်းမာမှုနှင့်အဆင်မပြေမှုကိုဖြေရှင်းပေးလိုသူများအနေဖြင့်ကျောနောက်မှအနားယူရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လိမ်ကောက်ခြင်းအမျိုးမျိုးကိုအခြေခံသည်။ ၎င်းသည်ကျောရိုးရှိတင်းမာမှုနှင့်နောက်ကျောကိုသက်သာစေရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ အနားယူရန်ဗီဒီယိုတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း crunches 8 ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲ, ဆန့်, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, လေ, ကြောင်, ကလေး။

၃။ နောက်ကျောကိုခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်သင်ကြွက်သား corset ကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သင်၏နောက်ကျောကိုပိုမိုအားကောင်းစေလိုလျှင်၊ နောက်ကျောကိုအားဖြည့်ရန်ဗီဒီယိုကိုရွေးချယ်ပါ။ အဆိုပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်သင်သည်ကျောရိုး၏သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုဂရုပြုရန်ဗားရှင်းအတော်များများတွင်ဖော်ပြထားသည်၊ သင့်အတွက်အဆင်ပြေဆုံး option ကိုရွေးချယ်ပါ။ နောက်ကျောအားဖြည့်ရန်ဗီဒီယိုတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဇယား၊ ကြောင်၊ မြွေဟောက်၊ မိကျောင်း၊ အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး၊ ကလေးငယ်၊ သံတံတား၊ ကလေး

4. နောက်ကျောကျန်းမာရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (၄၅ မိနစ်)

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ဗွီဒီယိုတွင်အထက်ဖော်ပြပါ ၁၅ မိနစ်အတွင်းသင်တွေ့ခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးကိုပြန်လည်ရရှိခဲ့သည်။ သင်ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းနှင့်ကျောနောက်ခံအားဖြည့်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းတို့တွင်သင်လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏နောက်ကျောအတွက်အပြည့်စုံဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်အချိန်ဖြုန်းနိုင်ပါက၎င်းကိုပြုလုပ်ပါ။

Katherine Buyda နှင့်အတူနောက်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်များ

Katerina Buyda နှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယို၏အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကို ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။

  1. မင်းရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေပြီးကျောရိုးကိုဖြောင့်စေလိမ့်မယ်။
  2. နောက်ကျောနှင့်ခါး၌နာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ။
  3. နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်ဖျော်ဖြေဖို့ပိုပြီးထိရောက်နှင့်လွှဲခွင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
  4. အဘယ်သူမျှမဒိုင်းနမစ်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောပြန်လည်တည်ဆောက်, တစ်ခုချင်းစီကို pose အတွက်သင် 1 မိနစ်ဖြစ်လိမ့်မည် - လေ့ကျင့်ခန်းငြိမ်။
  5. ယောဂ၏တည်ငြိမ်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကနောက်ကျောကိုအနားယူရန်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
  6. လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုဗားရှင်းအမျိုးမျိုးတွင်ပြသထားပြီးသင်အသင့်တော်ဆုံးရွေးစရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
  7. သင်၏ရည်ရွယ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ ရွေးချယ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလေးခုရှိသည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊ ခိုင်ခံ့ခြင်း၊ အနားယူရန်နှင့်ကျောနောက်သို့ပြန်လည်ရှင်သန်ရန်။
  8. Katerina Buyda သည်သင်ခန်းစာကိုတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စေရန်နည်းပညာအကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်မှတ်ချက်များပေးသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နောက်ကျောအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20

၁၅ မိနစ်ကြာသင်ခန်းစာများကိုသင်ရွေးချယ်ပါကအောက်ပါ algorithm ကိုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်လှည့်ရန်ပုံမှန်သုံးစွဲပါကသင်တတ်နိုင်လိမ့်မည် နောင်အနာဂတ်တွင်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောပြproblemsနာများမှသင်ကိုယ်တိုင်ကာကွယ်ရန်။ အကယ်၍ သင်သည်အဆင်မပြေမှု၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုဝေဒနာများနှင့်ကြုံတွေ့နေရပါကမနက်ဖြန်၏လေ့ကျင့်မှုကိုမနှောင့်နှေးပါနှင့်။ ဒီကနေ့စတင်ပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

ယောဂနှင့်နောက်ကျောနှင့်ခါးကိုဆန့်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave