ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာများနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ တက်ကြွမှုကို တိုးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် လျော့ကျစေနိုင်သည်။ အောက်တွင် စွမ်းအင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစာရင်းသည် သင်၏တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တစ်နေ့တာလုံး တိုးတက်စေမည့် စာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းသီး
"တစ်နေ့ ပန်းသီးတစ်လုံးစားရင် ဆရာဝန်မလိုဘူး" ဆိုတာ လူတိုင်းသိကြပြီး အမှန်ပါပဲ။ ပန်းသီးတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အစွမ်းထက်သော antioxidants များဖြစ်သည့် flavonoids နှင့် polyphenols များကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ မနက်တိုင်း စားပြီး smoothies ထဲထည့်စားပါ။
ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးသည် ပိုတက်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ငှက်ပျောသီးကို အခွံနွှာပြီး ဖုံးအုပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင့်အိတ်ထဲသို့ ထည့် သို့မဟုတ် သင့်လက်မောင်းတွင် သယ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤအစာသည် သင်၏နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်း သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်မှာ သေချာပါသည်။
ငရုတ်ပွအနီ
ငရုတ်သီးမှာ အသားအရေလှပဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် A နဲ့ C တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ငရုတ်သီးအနီမှာ ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ lycopene ပါဝင်ပါတယ်။ အရသာရှိတဲ့ အရသာကို လိုချင်ရင် ငရုတ်သီးအနီက ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။ နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်း ၎င်းကို ငံပြာရည်ဖြင့် မွှေကြည့်ပါ။
Hummus
Hummus သည် သင့်ချိုမြိန်ပြီး အရသာရှိသော လိုအင်ဆန္ဒများကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော သရေစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငရုတ်သီးနီ၊ မုန်လာဥနီနှင့် သခွားသီးများကဲ့သို့ ဤစာရင်းရှိ အခြားပစ္စည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းသည် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ရိုးရာကုလားပဲ လတ်ဆတ်သော tahini (နှမ်းငါးပိ) အစား ကုလားပဲ (ကုလားပဲ) နှင့် ကုလားပဲ (ကုလားပဲ) နှင့် hummus လုပ်ကြည့်ပါ။ လတ်ဆတ်သော tahini မှ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကို သင်ရရှိဆဲဖြစ်သော်လည်း ပေါ့ပါးပြီး ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ပုံစံဖြင့် ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
သဘာဝ အနက်ရောင် ချောကလက်
သင့်တွင် ချိုမြသော သွားများရှိပါက၊ သဘာဝ အနက်ရောင် ချောကလက်သည် ထိုတပ်မက်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည် ဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဓာတ်ကို ဖျက်ဆီးသည့် သန့်စင်သော ကစီဓာတ် ပါဝင်သော အချိုပွဲများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ နို့မဟုတ်သော်လည်း သဘာဝ အနက်ရောင် ချောကလက်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်၊ ၎င်းတွင် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပမာဏ အများဆုံး ပါရှိသည်။ ဒါပေမယ့် သကြားပါဝင်တာကြောင့် တစ်နေ့ကို 1-2 အောင်စ (ခန့်မှန်းခြေ 57 ဂရမ်) သာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။
ဖရုံစေ့
ဤအစေ့များသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် K နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်များ သိုလှောင်ရုံသာဖြစ်သည်။ စိတ်ချပါ၊ ရွှေဖရုံစေ့က မင်းရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ သရေစာစားချင်စိတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မယ်။ ၎င်းတို့သည် အခွံမာသီးများထက် ပိုမိုပေါ့ပါးသည်၊ အထူးသဖြင့် သင်အလုပ်ပြီးချိန် သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာမစားမီ အချိန်ကြာမြင့်ပါက အဆိုပါအစေ့များ၏ လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကို နေ့လယ်စာစားပြီး နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် စားသုံးကြည့်ပါ။
မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥနီမှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာစားဖို့မမေ့ဘဲ စားချင်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေမယ့် အမိုက်စားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A ပမာဏ အများအပြားပါဝင်ပြီး အမြင်အာရုံအတွက် ကောင်းမွန်စေသော ဘီတာကာရိုတင်း။ ထို့အပြင် မုန်လာဥနီသည် အခြားသော အစားအစာအများစုနှင့် လိုက်ဖက်သော အသီးအရွက်ဖြစ်ပြီး တစ်နေကုန် သရေစာအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
တရုတ်နံနံ
ဆလရီသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် B နှင့် C တို့ကို ပြန်လည်ရှင်သန်စေသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် အီလက်ထရောလစ်များ မျှတခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ဆလရီမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ပိုမိုများပြားသောသရေစာအတွက် hummus နှင့်အလွန်ကောင်းမွန်သည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းကို အစိမ်းရောင် smoothie ထဲသို့ထည့်ကြည့်ပါ (အောက်တွင်ကြည့်ပါ)။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် puree ဟင်းချို
အသီးအရွက် သန့်စင်သော ဟင်းချိုပြုလုပ်ခြင်းသည် အေးသော ရာသီဥတုတွင် မှန်ကန်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပမာဏကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဟင်းချိုပူပူ ပန်းကန်လုံးထက် ပိုကောင်းတာ မရှိပါဘူး၊ ဒါကြောင့် သန့်ရှင်းတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ ဟင်းချိုသည် အရောအနှောဖြစ်သောကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရရှိလာသည့် အာဟာရများကို ချေဖျက်ရန် စွမ်းအင်ကို အသုံးမချဘဲ အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
သံပုရာရေ
ရိုးရှင်းလွန်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း သံပရာသီး (အအေး သို့မဟုတ် ပူပူ) ဖြင့် ရေကို သောက်သုံးခြင်းသည် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းရန် လူသိများသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်သောကြောင့် သေးငယ်သော ခွက်ငယ်ဖြင့် သောက်ပါ။ သံပုရာသည် ဗီတာမင်နှင့် အင်ဇိုင်းများကို ထပ်လောင်းတာဝန်ခံပေးသည်။ ဒါကြောင့် သင့်တစ်နေ့တာကို ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိတဲ့ သံပုရာရေပူတစ်ခွက်နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
oatmeal
Oats သည် သင်တွေ့နိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ oatmeal စားပြီး 25 မိနစ်အကြာမှာ အသီးအနှံတွေ ရနိုင်သလို ဗိုက်ဆာနေသေးရင် အစိမ်းရောင် ဖျော်ရည်တစ်မျိုးပါ။ အရသာနှင့် အရသာပိုရှိစေရန် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို ဖြန်းပေးပါ။
တောက်ပသောအစိမ်းရောင်ကော့တေး
စွမ်းအင်နည်းတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ဒီကော့တေးတစ်ခွက်ကို ရောစပ်ကြည့်ပါ။ အသီးအနှံအနည်းငယ်နဲ့ ဖျော်ရည်တစ်ခွက်မှာ အစိမ်းရောင် ပမာဏများစွာ ပါဝင်တာကြောင့် အရသာက ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အရသာရှိပါတယ်။ ဗီတာမင်များ၊ အင်ဇိုင်းများ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သောကြောင့် နံနက်စာနှင့် နေ့လည်စာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော နေ့စဥ်နေ့စဉ် ဓလေ့ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
ဖရဲသီး
ဖရဲသီးသည် အထူးသဖြင့် နွေရာသီတွင် အလွန်ကောင်းသော သရေစာဖြစ်သည်။ ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် lycopene ပါဝင်သည်။ အကျိုးအရှိဆုံးအနေနဲ့ ဗိုက်ထဲမှာ ဖရဲသီးစားပါ။ အခြားသော ကစီဓာတ်မဟုတ်သော/အဆီနည်းသော အသီးအနှံများကဲ့သို့ပင် ၎င်းသည် အစာကြေမြန်ကာ အစာအိမ်အတွင်းသို့ အောင်မြင်စွာဖြတ်သန်းရမည်ဖြစ်ပြီး ကျန်သောအစားအစာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အစာကြေပြီးနောက် အရွယ်မတိုင်မီ အချဉ်ဖောက်ခြင်းမဖြစ်စေရန် အစာအိမ်အတွင်းသို့ ဖြတ်သွားရမည်ဖြစ်သည်။
အုန်းသီးရေ
အုန်းရေသောက်ခြင်းသည် သင့်အသားအရေကို သဘာဝအတိုင်း ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် electrolytes များပါ၀င်ပြီး detoxifying ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ အုန်းသီးနုသည် အကောင်းဆုံးအလုပ်ဖြစ်သော်လည်း အမြဲတမ်းအဆင်ပြေသည် (!)။ ယနေ့တွင်၊ ကျန်းမာရေးစားသောက်ကုန်ဆိုင်အများစုတွင် အုန်းရေကို ပုံးများတွင်တွေ့နိုင်သည်။
အစိမ်းရောင်အသုပ်
စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန် အစိမ်းရောင်သုပ်ကဲ့သို့ ဘာမျှမရှိပါ။ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာကြေမြန်စေတဲ့အတွက် စွမ်းအင်ကို ခံစားရစေပါတယ်။ သံပယိုသီးဆော့စ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် စွမ်းအင်နည်းနေချိန်တွင် အာဟာရအနည်းငယ်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
နာနတ်သီး
နာနတ်သီးမှာ အစာကြေဖို့ လွယ်ကူပြီး အစာကြေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ bromelain အင်ဇိုင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ နောက်တခါ ဗိုက်ထဲမှာ နာနတ်သီးစားဖို့ သတိရပြီး တခြားအစားအစာတွေနဲ့ မပေါင်းပါနဲ့။
ဘလူဗယ်ရီသီး
ဘလူးဘယ်ရီသီးသည် အရသာရှိပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော သရေစာဖြစ်သည်။ ဒီဘယ်ရီသီးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေကြောင့်လည်း လူသိများတာကြောင့် စမ်းသပ်မှု မပြုလုပ်မီ ဒါမှမဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ဖို့ လိုအပ်ချိန်မှာ စားသုံးတာက ကောင်းပါတယ်။ ဒီဘယ်ရီသီးတွေက အမြဲပေါများတယ်။
ထောပတ်သီး
အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ ထောပတ်သီးဟာ သင့်တစ်နေ့တာရဲ့ အဓိက စားစရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်အသားအရေကို ချောမွေ့စေပြီး နုပျိုစေပါလိမ့်မယ်။ ထောပတ်သီးဟာ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့လည်း လူသိများပါတယ်။ ဒီအတိုင်း မစားချင်ဘူးဆိုရင်တော့ အသုပ်တွေမှာ ထောပတ်သီးထည့်ကြည့်ပါ။
အစိမ်းလိုက် granola (သင်နှစ်သက်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများမှသာလျှင် မူစလီ)
နေ့လယ်ခင်းမှာ ဗိုက်ဆာရင် Granola က စားလို့ကောင်းတယ်။ ဂရန်နိုလာ နှင့် သကြားတန်ချိန်များ မပါဘဲ ပိုကောင်းသည် (သင်တွေ့နိုင်လျှင် မလုပ်ဆောင်ရသေးသော granola ကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းကို buckwheat မှကိုယ်တိုင်ကြိုးစားပြီးပြုလုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဆေးဘက်ဝင် လက်ဖက်ရည်
ညဘက်၊ မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်မှာ မစားချင်ဘူးဆိုရင် ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်ကို သောက်နိုင်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အနီရောင် rooibos သည် antioxidants ကြွယ်ဝပြီး အရသာကောင်းမွန်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
သဖန်းသီးခြောက်
သဖန်းသီးခြောက်တွေက သွေးကို အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် သန့်စင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ချွဲတွေနဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်သည့် ထုတ်လုပ်သူသည် ၎င်းတွင် သကြား သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ မထည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်္ဘောသဖန်းသီးမှာ သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်စားသုံးမှုအရွယ်အစားကို အနည်းငယ်ကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ်။ သင့်တွင် candidiasis သို့မဟုတ် သကြားပါဝင်မှု ပြဿနာများရှိလျှင် သစ်သီးခြောက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများကို များများစားသင့်သည်။
စတော်ဘယ်ရီ
အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်စီ အများအပြားပါဝင်သည့်အပြင် ဘိုင်အိုတင် (အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်း) နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ ပါ၀င်သော အကောင်းဆုံး ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ antioxidants ကြွယ်ဝပါတယ်။ နွေရာသီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှု။
တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
Quinoa သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သော ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတိန်းဖြစ်သောကြောင့် သင့်အစားအစာအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်ရွေးချယ်နိုင်သော အာဟာရအရှိဆုံးနှင့် အာဟာရဓာတ်များသော အစေ့အဆန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
သခွားသီး
သခွားသီးကို သတ္တုဓာတ် ဆီလီကွန် ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလို့ လူသိများပါတယ်။ ၎င်းသည် အရသာရှိသော၊ စိုစွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော သရေစာဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် သို့မဟုတ် humus တွင်နှစ်ပြီး စားကောင်းသည်။ သဘာဝ ပန်းသီးရှာလကာရည်နဲ့ သခွားသီးသုပ်လုပ်ကြည့်ပါ။
Sauerkraut
Sauerkraut သည် probiotics ကြွယ်ဝသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် ဗီတာမင် B ဖွဲ့စည်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပြည့်စေမည်မှာ သေချာပါသည်။
bigpikture.ru အရ သိရသည်။