အာဟာရပြည့်ဝပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ မနက်စာ

တိုက်ရိုက်အာဟာရ (အထူးသဖြင့် အကူးအပြောင်းကာလတွင် သက်ဆိုင်ရာ) အကြောင်းအရာကို စိတ်ဝင်စားသူတိုင်းအတွက် အရသာရှိပြီး ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော နံနက်စာများအတွက် အရသာနှင့် ကျေနပ်ဖွယ်ရွေးချယ်စရာများအကြောင်း ဆောင်းပါးအကျဉ်းချုပ်ကို ဖတ်ရှုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သွား! chia အစေ့များဖြင့် စတော်ဘယ်ရီ ဗနီလာပူတင်း သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်: 2 tbsp ။ chia အစေ့များ (ကြိုမစိမ်ပါနှင့်) 12 tbsp ။ ဗာဒံနို့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း သဘာဝ vanilla extract 2 စတော်ဘယ်ရီသီး Blender တွင် စတော်ဘယ်ရီ၊ ဗာဒံနို့နှင့် vanilla တို့ကို ရောမွှေပါ။ အရောအနှောကို chia အစေ့များပေါ်တွင် လောင်းထည့်ပြီး မွှေပေးပါ။ ချက်ပြီး ၂ မိနစ်လောက်ထားပြီး ထပ်မွှေပေးပါ။ ပူတင်းကို ပန်းကန်တစ်လုံးနဲ့ ဖုံးအုပ်ပြီး ထူလာသည်အထိ နောက်ထပ် မိနစ် 6 ခန့် ချက်ထားလိုက်ပါ။ သစ်ကြားသီးနှင့်အတူ Apple-buckwheat ဂျုံယာဂု သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်- ဂျုံ ၁ ခွက် + သစ်ကြားသီးစိမ်း ၁ ခွက်စိမ်ရန် ရေ + ပန်းသီးစိမ်း ၂ လုံးစိမ်ရန် ရေ၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် ၁ ဇွန်း ၁၂ ဇွန်း။ ဖာလာမှုန့် 1 ဇွန်း vanilla extract သလဲသီးပေါ်တက် ပျားဝတ်မှုန်အတွက် ကိုကိုး အုန်းသီး အစေ့အဆံများ ထောပတ် ဂျုံနှင့် အခွံမာသီးများကို သီးခြားပန်းကန်လုံးနှစ်လုံးတွင် ထားကာ ရေဖြင့် အနည်းဆုံး ၁ နာရီ သို့မဟုတ် တစ်ညလုံး ဖုံးအုပ်ထားပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို food processor သို့မဟုတ် Blender ထဲတွင် ထည့်ပြီး ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။ သင်နှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender ကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။ ပန်းကန်ပြားများပေါ်တွင် ဂျုံယာဂုကို စီစဥ်ပြီး အပေါ်မှ ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ထားပါ။ အစေ့များ၊ စပျစ်သီးနှင့် chia နှင့်ဂျုံယာဂု သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်: chia 13 ခွက် 23 ခွက်ရေ 1 tbsp ။ စပျစ်သီးပျဉ် ၁ ဇွန်း အုန်းသီးခြောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ပျားရွှေဖရုံသီး သို့မဟုတ် နေကြာစေ့များ ဗာဒံစေ့ (ရွေးချယ်နိုင်သည်) chia စေ့များကို ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ရေထည့်ပါ။ ချက်ချင်းမွှေပါ။ ပျားရည်၊အုန်းသီးကို ထပ်ထည့်မွှေပါ။ Chia အစေ့များသည် ရေကို လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ဖောရောင်လာမည်ဖြစ်သည်။ 1 tbsp ထည့်ပါ။ ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ၊ ဗာဒံစေ့အနည်းငယ်၊ 1 tbsp ။ နေကြာစေ့။ မြည်းကြည့်။ သီဟိုဠ်စေ့နို့နှင့် ဘယ်ရီသီးတို့ကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။ granola အစိမ်း ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများ: 1 tbsp ။ နေကြာစေ့ 12 tbsp ။ စပျစ်သီးပျဉ် 14 tbsp ။ လျှော်စေ့ 34 tbsp ။ အုန်းခြောက် 14 tbsp ။ pecans စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ: 13 tbsp ။ မေပယ်ရည် 13 tbsp ။ tahini 13 ဇွန်း။ ရေ 1 ဇွန်း သစ်ကြံပိုးခေါက် ခြောက်သွေ့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်လုံးထဲတွင် ရောမွှေပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။ ရေစိုပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အလယ်အလတ်အရွယ် ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး မွှေပေးပါ။ ပန်းကန်လုံးထဲတွင် ခြောက်သွေ့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများသို့ စိုစွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပါ။ အလွန်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သည့်ဗူးနှစ်လုံးကို parchment စက္ကူဖြင့်စည်းပါ။ အရောအနှောကို ဗူးခွံများထဲသို့ ခွဲပါ။ 5 နာရီကြာရေဓာတ်ခန်းခြောက်စက်ထဲမှာထည့်ပါ။