ဘား- အလျားလိုက်ဘားပါသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်နည်း- ကျွန်ုပ်အနီးရှိ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ ရွေးချယ်နည်း

မာတိကာ

horizontal bar ရဲ့အားသာချက်ကတော့ဘာကြောင့် ၀ ယ်ရတာလဲ။
- ငါဘားမိန်းကလေးတွေဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါသလား
ဘားတစ်ခုရွေးရန်
အလျားလိုက်ဘားပေါ်မှာ 15 ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း
အလျားလိုက်ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း - ဗီဒီယိုများစုစည်းခြင်း

ဘားသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အလျားလိုက်သတ္တုဘားဖြစ်ပြီးအားကစားပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘားတွင်မကြာခဏကြွက်သား corset အားကောင်းလာစေရန်ဆွဲ -UPS နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါးတွင်အလျားလိုက်ဘားရှိလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ဤအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အလျားလိုက်ဘားတွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးပါမည်။

အခြားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအကြောင်းကိုဖတ်ပါ:

ကြံ့ခိုင်ရေး elastic တီးဝိုင်း (mini-band)
Dumbbells နှင့်မည်သို့သူတို့ကိုရွေးချယ်ပါ
အနှိပ် roller (အမြှုပ် roller)
TRX

horizontal bar ရဲ့အားသာချက်ကတော့ဘာကြောင့် ၀ ယ်ရတာလဲ။

သင်ဘားကို ၀ ယ်ရန်မသေချာလျှင်အားကစားပစ်ခတ်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြသင့်သည်။ အိမ်တွင်မေးစေ့ဖြင့်ဘားနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။

၎င်းသည်လက်၊ ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ကြွက်သားအားလုံးကိုအားဖြည့်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ သင့်မှာဘားတစ်ခုရှိရင်သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်မိုးသည်းထန်စွာ dumbbells နဲ့ barbell ကိုဝယ်စရာမလိုပါဘူး။
အလျားလိုက် bar တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သား Corset ကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီး၎င်းသည်သင့်အားနောက်ကျောနာကျင်မှုများကိုဖယ်ရှား။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေသည်။ ဘားပေါ်တွင်ပုံမှန် vis တောင်မှကျောရိုးဆန့်ကူညီပေးသည်။
၎င်းသည်အိမ်တွင်တပ်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောတတ်နိုင်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကစားကွင်းတွင်မဆိုအလျားလိုက်ဘားကိုတွေ့နိုင်သည်။
ကောင်းပြီ၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများကိုသာမကခိုင်မာမှုနှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုပါတိုးတက်စေသည်။
အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တူညီသောအလျားလိုက်ဘားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သား corset ကျောရိုးကိုထောကျပံ့သောကြောင့်ဘားတွင်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ထိတွေ့ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကြီးထွားမှုကာလ၌အထူးအရေးကြီးသည်။
မိဘများရှိနေခြင်းကသင်မည်သို့မီအောင်လိုက်ရမည်ကိုလေ့လာရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဘားသို့လေ့ကျင့်မှုများနှင့်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းများအားပြုပြင်ရန် TRX သို့မဟုတ် elastic band ကိုပူးတွဲ။ အဆင်ပြေသည်။

ငါဘားမိန်းကလေးတွေဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါသလား

ယောက်ျားများသည်များသောအားဖြင့်အလျားလိုက်ဘားရရှိခြင်းကိုသံသယမရှိကြပါ။ ဆွဲဆန့်သည့် UPS ကြောင့်ကြွက်သားလက်မောင်းများနှင့်ကျောဘက်ရှိကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်မင်းကကောင်မလေးကိုဘားမှာလေ့ကျင့်ချင်လား ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ကြွက်သားအကြောင်းအိပ်မက်မမက်ပါနှင့်?

ပထမ ဦး စွာပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ပင်မိန်းကလေးများသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည် (အထူးသဖြင့်အလေးကြီးများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်းပြောသောအခါ)။ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းစနစ်၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ဒါကြောင့်လက်ကကြွက်သားတွေကိုလှုပ်ခါပြီး pull-UPS ကနေနောက်ကျောကိုမကြောက်ပါနဲ့။ မက်စ် - သင်အနည်းငယ်သေံကြွက်သားဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်သည်။

ဒုတိယ၊ ဘားပေါ်တွင်သင်သည်ကြွက်သားကော်ရှစ်အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သူတို့ဘာတွေလုပ်နေလဲ သင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးကျန်းမာရေးအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အဓိက။ နှင့်ဒုတိယအချက်မှာမိန်းကလေးများစွာ၏အိပ်မက်ဖြစ်သည့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အတွက်ဖြစ်သည်။

တတိယအချက်အမီလိုက်ရန်စွမ်းရည်သည်သင်၏ခွန်အားနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုများကိုပြသရန်ကောင်းသောစွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်တော့မိန်းကလေးတစ်ယောက်သည်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခဲ့ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ဘားပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ခရီးသွား to ည့်သည်များသို့မဟုတ်အလွန်မြင့်မားသောအခြေအနေများအတွက်သင်အားတက်ရန်သို့မဟုတ်တောင်တက်ရန်အတွက်လက်နက်၏ခွန်အားနှင့်နောက်ကျောအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဘားတစ်ခုရွေးရန်

ဒီဇိုင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေမှုကွဲပြားခြားနားသောအလျားလိုက်အရက်ဆိုင်အများအပြားရှိပါတယ်။

၁။ တံခါးပေါက်ရှိအလျားလိုက်ဘား

ဘားဆိုသည်မှာတံခါးပေါက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျဉ်းမြောင်းသောနံရံများကြားတွင်ချိတ်ဆက်ထားသောဘားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာကျစ်လစ်သိပ်သည်းခြင်းနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ပုံစံဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အပေါ်ကဘားနှင့်အတူအချို့သောသတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်း execute ဖို့ (ဥပမာ - ဘားပတ်ပတ်လည်လည်ပတ်မှု)။ ထို့အပြင်ဤအလျားလိုက်အရက်ဆိုင်များတွင်အလေးချိန်ကန့်သတ်ချက်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၂၀-၁၅၀ ကီလိုဂရမ်ကိုလည်းအာရုံစိုက်ပါ။ အပိုဆောင်းစွဲစေ screw နှစ်ခုမလိုအပ်ပါဘူးသောတွေ့ကြံ plug-in ကိုမော်ဒယ်များ၏တံခါးများအတွက်ဆွဲ -up, ဘားတွေထဲမှာ။

၂

၎င်းသည်တံခါးရှိဘားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလျားလိုက်ဘား၏ပိုမိုအလုပ်လုပ်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။ ဒီဘားနဲ့အတူသင်ဟာအမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ projectile ၏ဒီဇိုင်းသည်အလွန်အားထားရပါသည်။ နံရံတွင်တပ်ဆင်ထားသောအလျားလိုက်ဘားသည်အိမ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးဘားဖြစ်သည်။ ဒီပုံစံမှာလည်းမူကွဲရှိတယ် အလျားလိုက်ဘား + အပြိုင်ဘား၏တစ် ဦး အပိုဆောင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်ဘားနှင့်လက်ကိုင်များပါဝင်သည်ရာ။ ဤသည်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကွာအဝေးကိုတိုးချဲ့ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

၃

လူကြိုက်နည်းသည်မျက်နှာကျက်ဘားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်အားနည်းနေသောတိုက်ခန်းနံရံရှိသော်လည်းလုံလောက်သောမျက်နှာကျက်များရှိပါကအလျားလိုက်ဘားကိုမျက်နှာကျက်တွင်တပ်ရန်အလို့ငှာသင်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သက်သောင့်သက်သာစွာပြုလုပ်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

4. အပြင်ဘက်အလျားလိုက်ဘား

Outdoor bar သည်များသောအားဖြင့်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်သင်ကြားသည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည် ချောင်းတွေ, အရက်ဆိုင်, ခုံတန်းရှည်အဘို့အကိုင်ဆောင်သူ။ ဤရွေးချယ်မှုသည်အိမ်တွင်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အပြင်ဘက်ဆွဲသည့်ဘားများသည်စျေးကြီးသော်လည်း၊ သူတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်မှုသိသာသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်အားကစားsmallရိယာငယ်တစ်ခုရှိပါက၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဒီဇိုင်းဖြစ်သည်။

ထိုမှတ်စုတွင်:

အရပ်မြင့်သောလူများအတွက်တံခါးသည်တံခါးဖွင့်မှဆွဲယူသောဘားများနှင့်မသင့်တော်သောကြောင့်ဘားသည်မလုံလောက်ပါ။
တံခါးဝတွင်ဆွဲယူသောဘားများကိုရွေးချယ်သောအခါတံခါး၏အကျယ်ကိုဂရုပြုပါ၊ ၎င်းသည်မှန်ကန်သောအရွယ်အစားဖြစ်သင့်သည်။
ထို့အပြင်လက်၏မျက်နှာပြင်နှင့်တံခါးခုံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည်သတ္တုလုံးဝမဟုတ်သည့်အပြင်ရာဘာချောများလည်းပါ ၀ င်သည်။
အထူးသဖြင့်သင်အပိုအလေးချိန်နှင့်အမီလိုက်ရန်စီစဉ်ထားပါကတံခါးခေါက်နိုင်သည့်အများဆုံးအလေးချိန်ကိုအမြဲတမ်းကြည့်ပါ။
၀ ယ်ယူခြင်းမပြုမီအလျားလိုက်ဘား၏တည်နေရာကိုစဉ်းစားပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် projectile အမျိုးအစားတစ်ခု၏ရွေးချယ်မှုသည်တိုက်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

WORKOUT စတိုးဆိုင်ရှိအလျားလိုက်အရက်ဆိုင်များစုဆောင်းခြင်း

ရုရှားထုတ်လုပ်သူများအကြား WORKOUT စတိုးမှအိမ်ဆွဲထုတ်သည့်ဘားများကိုပေးသည်။ မော်ဒယ်အားလုံး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်ရပ်ရွာလူထု ၀ န်ထမ်းများဖြစ်သော WorkOut - မြို့လမ်းများပေါ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှု၊ အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်နှင့်အလွယ်တကူကိုင်တွယ်နိုင်ရန်အလျားလိုက်အရက်ဆိုင်များနှင့်မည်သို့တူမည်ကိုအကောင်းဆုံးသိသောမြို့၏လမ်းများပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။

၁။ တံခါးဝတွင်အလျားလိုက်ဘား - ရူဘီ ၁၀၀၀၀

2. မျက်နှာကျက်ဘား - 2100 ရူဘယ်

၃။ Wall-horizontal horizontal bar - ရူဘယ် ၂၅၀၀

4. အရက်ဆိုင်များနှင့်အတူ Wall-Mount အလျားလိုက်ဘား - 3400 ရူဘယ်

၅။ အပြိုင်ဘားများပါ ၀ င်သည့်အလျားလိုက်အလျားလိုက်ဘားနှင့်ဖိအား ၃၇၀၀ ရူဘယ်

6. အပြိုင်အရက်ဆိုင်နှင့်အတူအပြင်ဘက်တွင်ဘားနှင့်ဖိအား - 6500 ရူဘယ်

Aliexpress တွင်ထိပ်တန်းအလျားလိုက်ဘားတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း

အလျားလိုက် bar ကိုလည်း Aliexpress တွင်မှာယူနိုင်သည်။ အိမ်တွင်သင်တပ်ဆင်နိုင်သော Aliexpress တွင်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောဆွဲကြိုးများပါ ၀ င်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မြင့်မားသောပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက်နှင့်အကောင်းမြင်တုံ့ပြန်မှုရှိသောကုန်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။ သို့သော်မဝယ်ခင်ဝယ်သူများထံမှပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုသေချာဖတ်ပါ။

၁။ တံခါးဝရှိအလျားလိုက်ဘားသို့မဟုတ်တူညီသည် (ရူဘီ ၁၃၀၀)

၂ (ရူဘီ ၁၃၀၀)

မေးစေ့ -Up ဘားကျော် 4. (ရူဘီ ၁၃၀၀)

အလျားလိုက်ဘားပေါ်မှာ 15 ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

စတင်သင်ကြားသူများနှင့်အဆင့်မြင့်သူများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပေးပါမည်။

gifs youtube channel အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ Brendan Meyers၊ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းခွန်အား၊ Barstarzz၊

စတင်သူ - ခုန်ဘို့ 1. ဆွဲထုတ်

၂။ ရာဘာတီးဖြင့်စတင်သူများအတွက်ဆွဲထုတ်သည်

နောက်ကျောများအတွက်ဘားအပေါ် 3. Vis

4. ပုံမှန် pullups

5. Pull-up, ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်

၆

7. ဒူး၏လည်ပတ်

၈ ။

၉

10. ခြေလျင်ofရိယာ၏မြင့်တက်

11. ရင်ဘတ်မှဒူး

12. ဒူးကိုရင်ဘတ် + toရိယာအထိဆွဲခြင်း

13. theရိယာ၏အနေအထားအတွက်ခြေထောက်မြှင့်

14. ခြေထောက်မြှင့်

15. ဘားအပေါ်လိမ်

စာဖတ်ဖို့သေချာပါစေ - သုညကနေဘယ်လိုလိုက်မီနိုင်မလဲ