မာတိကာ
Breeches - မိန်းကလေးများအတွက်အခက်ခဲဆုံးပြproblemနာဖြစ်သည်။ ခြေထောက်လှပပြီးလှပသောလိုင်းများကိုဖုံးကွယ်ထားသည့်အဆီသိုက်ဖြစ်သည်။ တင်ပါးပေါ်ရှိအစွန်အဖျားများကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။
တင်ပါးအပြင်ဘက်ရှိပေါင်အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်တင်ပါးကိုလျှော့ချရန်နှင့်ခြေထောက်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန်မည်သို့အသုံးဝင်မည့်အကြံဥာဏ်များကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
ဘီယာတွေဘယ်လိုသန့်ရှင်းမလဲ
ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိပြareaနာareaရိယာကိုဖယ်ရှားရန်အခက်ခဲဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်“ မိုးရွာသည့်နေ့” ကိုထိန်းသိမ်းထားသောဗျူဟာအဆီအရံသည်ပေါင်နှင့်ပေါင်အောက်ပိုင်းတွင်များသောအားဖြင့်စုပြုံနေတတ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပေါင်ပေါ်ရှိပေါင်းများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်သည်။ ဘဝဖြစ်စဉ်များတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုအသုံးပြုသည်။
သို့သော်တင်ပါးပေါ်ရှိ lugs ကိုယ်ခန္ဓာအဆီကြောင့်သာပေါ်လာပါသည်။ သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းရေးအတွက်တက်ကြွစွာကြွက်သားတစ်သျှူးပါဝင်ပတ်သက်။ အားပျော့သော gluteal ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများ၊ otica သည်တင်ပါး၏ဘေးနှစ်ဖက်တွင်အမြင်အာရုံတစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်သည်တင်ပါးကိုမြှင့်ရန်ကြိုးစားလျှင်၊ ထို့ကြောင့်သင်ကပေါင်းစည်းခြင်းကိုဖယ်ရှားလိုပါကခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့် glute များကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဘာကြောင့်တင်ပါးဒါမှမဟုတ်ဘရစ်ချာတွေပေါ်က lugs တွေလဲ -
- အမျိုးသမီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အနိမ့်ပိုင်းတွင်မကြာခဏအာရုံစူးစိုက်သောကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆီပမာဏမြင့်မားစွာပါဝင်သည်။
- တင်ပါးနှစ်ဖက်စလုံးမှအရေးအကြောင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ပုံသဏ္typeာန်အမျိုးအစား: ပုံစံပုံစံ သစ်တော်သီး ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုံးစုံပျော့ပျောင်းနေလျှင်ပင်တင်ပါးပေါ်ရှိ lugs ပေါ်လာနိုင်သည်။
- ဟော်မုန်းနှောင့်အယှက်။
သို့သော်တင်ပါးပေါ်ရှိ lugs များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ရပြီလိုလျှင်, သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားလေသံတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သာဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ဒီပြproblemနာကဒိန်ချဉ်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေအမြဲတမ်းပေါင်းသင်းနေတယ်. မှော်ဆေးလုံး၊ အံ့ဖွယ်အမှုတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားအလွန်ထိရောက်သောနည်းစနစ်များကိုမမှီပါနှင့်။ ဤနည်းလမ်းများသည်အလုပ်မလုပ်ပါ ဒီတော့မင်းကဘာတွေယူဆောင်ရမလဲ။
ဘီယာတွေဘယ်လိုပြင်ရမလဲ
သင်ဟာဘီရီကိုဖယ်ချင်ရင်ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ပါဝါကိုထိန်းညှိရန်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူသုံးစွဲနိုင်သည်ထက်အစားအစာနည်းလာသောအခါမှသာအဆီကိုစတင်စားသုံးလာသည် တစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု. ဤလိုငွေပြမှုကို သင်မည်သို့အောင်မြင်မည်နည်း၊ သင်၏ရွေးချယ်မှု- ကယ်လိုရီရေတွက်နိုင်သည်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာနိုင်သည်၊ အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရိုးရှင်းစွာကန့်သတ်နိုင်သည်။ အဲဒါ မင်းရဲ့ရွေးချယ်မှုပဲ။
မှန်ကန်သောအာဟာရ - ဘယ်မှာစရမည်နည်း
ဒုတိယအချက်က၊ လေ့ကျင့်ရေး။ အစားအစာနှင့်မတူဘဲအခြေခံအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်ပြောင်းလဲမှုများသည်အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လေညင်းတစ်စုံကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ သို့သော်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်များစွာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်တွေ့ခဲ့သည့်အတိုင်းကြွက်သားလေသံသည်ခြံစည်းရိုးများတင်းကျပ်။ တင်ပါးပေါ်ရှိဆွဲအားများကိုဖယ်ရှားသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ဟာကြွက်သားတွေကိုတင်းတင်းတင်းတင်းတင်းကျပ်ထားရုံသာမကဘဲအဆီကိုလေပြေလေညှင်းများလောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက်ပါ၊
- ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားလေသံနှင့်လေပြွန်ပြbနာများအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
အချိန်တိုအတွင်းတွင်သင်သည်ဘီရီကိုသန့်ရှင်းရေးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အဓိကအချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ထုပ်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ဘဏ်များနှင့်အခြားလူကြိုက်များသောနည်းလမ်းများအားအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းအတွက်သာဖြည့်စွက်ခြင်း၊
သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဇုန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအတင်းအကျပ်မခိုင်းနိုင်ကြောင်းကိုလည်းအလေးပေးပါ။ သင်ဘယ်လိုတစ် ဦး ချင်းစီတစ်ခုလုံးအနေဖြင့်ထွက်အဆီ, ပေါင်းဘီကိုအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြproblemနာmassရိယာ massaged မဟုတ်ဘူး။ ဒါကြောင့်သင်က breeches ကိုဖယ်ရှားလိုလျှင် - သင်ပထမ ဦး ဆုံးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်တယ်။ ထိုအစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ဘီရီဖယ်ရှားပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ:
- ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီကိုမလောင်စေနိုင်အောင်သင်သည်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်သည်။
- သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာစပြီးကိုယ်ခန်ဓာမှာအများအားဖြင့်အထက်ပိုင်းပေါင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်ရှိသောမဟာဗျူဟာအဆီသိုလှောင်ရန်အချိန်မရသေးပါ။
- သငျသညျ, သစ်တော်သီး, ဒီကိန်းဂဏန်းပေါင်းဘီကိုအများကြီးပိုခက်ခဲသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဘို့, ဒါကြောင့်သင်သည်းခံခြင်းဖြစ်သင့်သည်။
- သင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါ၊ ကြွက်သားနိမ့်သောပေါင်သည်ပေါင်၏အပြင်ဘက်ခြမ်းတွင်ခြံများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
- ပေါင်ပေါ် cellulite တွင်ရင်ပေါင်တန်း။ ပြင်းထန်စွာထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းကဟော်မုန်းအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
အပြင်ဘက်ပေါင်အဘို့အ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဖြစ်စဉ်များကိုလုပ်ဆောင်ရန်အထောက်အကူပြုပြီး၎င်းသည်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် cardio နှင့် breeches မှသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းကသင့်အားမြန်ဆန်။ အရည်အသွေးကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိစေလိမ့်မည်။ ထိုပြproblemနာareaရိယာ၌သွေးလည်ပတ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ cardio ပြီးနောက်ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ပေါင်းဘီကိုထံမှလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသည်။
အပြင်ဘက်ပေါင်ပေါ်အလေးပေးသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသင်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်ဟာဘီရီကိုသန့်ရှင်းပေးနိုင်ပြီးယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆွဲထုတ်နိုင်သည်။ အဘယ်အရာကိုခုန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပေါင်းဘီကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အဆိုပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထူးသဖြင့်ပြtheနာtheရိယာသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းဖြစ်လျှင်၊
သင်ခုန်။ ထိတ်လန့်နေမည်မဟုတ်ပါက၎င်းသည်မလိုအပ်ပါ (နှင့်မလိုလားအပ်သော) လုံးဝ cardio စွန့်ခွာရန်။ ခုန်ခြင်းမရှိဘဲ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ထိရောက်စွာပြုလုပ်နိုင်သည်။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ခန်း + သင်ခန်းစာအစီအစဉ်
ရှုပ်ထွေးသောမှရှုပ်ထွေးသောအစဉ်အတိုင်းတက်လာခြင်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောပေါင်းဘီများမှအောက်ပါ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ။ တစ် ဦး ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးအလွန်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သော်လည်း။
၁။ ဒူးထောင့်ဘက်သို့ကန်ခြင်း
၉။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းဖြင့်ဘေးတိုက်ကန်ပါ
၁
၁
၁။ လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုမွေးမြူခြင်း
ဘေးထွက်ရန်ခုန်နှင့်အတူ 6. ကီထိုင်
7. ကီထိုင်အတွက်ခြေမွေးမြူရေးနှင့်အတူခုန်
၈။ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းဖြင့်ခုန်ခြင်း
9. ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းဖြင့်သိုင်းကြိုးတွင်ခုန်
10. ကျယ်ပြန့်ကီထိုင်သို့ခုန်
11. ကြယ်ပွင့်
အစပြုသူများအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလုပ်ဆောင်ပါ စက္ကန့် ၄၀ ကြာသည်ထို့နောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေပါ 30 စက္ကန့်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ 2-3 ပတ်ပတ်လည်, 1 မိနစ်အကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
- ဒူး၏ဘေးထွက်တစ် ဦး ကန်
- လက်နက်နှင့်ခြေထောက်မွေးမြူခုန်
- စကိတ်
- ဘေးထွက်ခုန်
- ဘေးထွက်တစ်ခုန်နှင့်အတူကီထိုင်
- အဆိုပါကီထိုင်အတွက်ခြေမွေးမြူရေးနှင့်အတူခုန်
Timer ၃၀ စက္ကန့်။ အလုပ် / 30 စက္ကန့်။ ကျန်ရှိနေသော:
အဆင့်မြင့်များအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလုပ်ဆောင်ပါ စက္ကန့် ၄၀ ကြာသည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလော့ 20 စက္ကန့်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ 2-3 ပတ်ပတ်လည်, 1 မိနစ်အကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ခုန် + ခုန်
- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းဖြင့်သိုင်းကြိုးတွင်ခုန်
- ဘေးထွက်ခုန်
- ကျယ်ပြန့်ကီထိုင်သို့ခုန်
- ဘေးတိုက်လိင်ဆက်ဆံပါ
- ခုန်ကြယ်
timer သည်စက္ကန့် ၄၀ ဖြစ်သည်။ အလုပ် / 40 စက္ကန့်။ ကျန်ရှိနေသော:
အပြင်ဘက်ပေါင် (လေ့ကျင့်ခန်းများမှ) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒီဒြပ်ပေါင်းတော်တော်များများဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေကြတယ်၊ ဒါကြောင့်သွေးပြန်ကြောများနှင့်အဆစ်ပြpeopleနာများရှိသူများအတွက်လုံခြုံသည်။ ခြေကျင်းအလေးသို့မဟုတ် dumbbell သုံး၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအမြဲရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ နောက်ထပ်ခုခံနိုင်မှုအတွက် fitness band ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည် - ၎င်းသည်ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
၁
ဘေးထွက်ရပ်နေ 2. ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား
3. ထောင့်ဖြတ်အဆုတ်
4. ခြေထောက်မြှင့်တြိဂံ
မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် 5. ခြေ၏လည်ပတ်
6. ထိုင်နေစဉ်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား
7. ဒူးထောက်ပါ
ဘေးထွက်ပျဉ်တွင် 8. ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား
9. သင်၏ခြေထောက်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းခြေထောက် lift
10. ထောင့်ဖြတ်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား
11. ခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular ခြေထောက် Lift
ခြေထောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ဆွဲတင်ခြင်း
13. ခြေထောက်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်လှည့်
သင်၏ခြေထောက်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းခြေထောက်၏အလှည့်
၁၅။ ခြေထောက်အလှည့်သည်သေးငယ်သည့်လွှဲခွင်ဖြင့်သင်၏ဘက်တွင်လဲနေသည်
ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားနှင့်အတူ 16. ပေါင်းစပ်
17. လေးဘက်အပေါ်ဘေးထွက်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား
18. လေးခုလုံးကိုတည့်တည့်ဖိထားပါ
19. တံတားအတွက်ခြေထောက်မြှင့်
20. အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်ခြေထောက်မြှင့်
၇
၂၂ Shell ကရှုပ်ထွေးတယ်
23. Shell ခြေထောက်များကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်
gifs youtube လိုင်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer ။
ဘီးကနေလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
မင်းကိုပေးရမည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ၃ ခုကိုငါတို့ကိုသင်ပေးသည်။ ဒါဟာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဖျော်ဖြေဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ပထမအကျော့မှာလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုညာဘယ်ခြေထောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေထောက်နှစ်ခုလုံးတွင်လုပ်ဆောင်ပါကပထမနှင့်ဒုတိယအကြိမ်တွင်ပြုလုပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်အနည်းဆုံးထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကို ရွေးချယ်၍ သူတို့၏အရေအတွက်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေပါ။
သင်ရွေးချယ်စရာ ၃ ခုအကြားရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုတည်းကိုသာရွေးချယ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဘီးပေါင်းများမှလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်သီးခြားစီပြုလုပ်နိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်၏ကြွက်သားများသည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်လာပြီးများပြားလှသောထပ်ခါတလဲလဲရလဒ်များသည်ရလဒ်ထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေကျင်းအလေးများကိုစတင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ အလေးချိန် 3-0.5 kg သည်ခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အနည်းဆုံးပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ elastic တီးဝိုင်းလည်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်။
option ကို 1
- ဘေးထွက်အဆုတ်: 15-20 ကိုယ်စားလှယ်များ
- ဘေးထွက်ရပ်နေခြေထောက်ဓာတ်လှေကား: 15-25 ကိုယ်စားလှယ်များ
- ဘေးဘက်ပျဉ်တွင်ခြေထောက်ကိုဓာတ်လှေကား: 10-15 ကိုယ်စားလှယ်များ
- ခြေထောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပတ်သတ်၍ မြှုပ်ထားပါ။ 20-30 ကိုယ်စားလှယ်များ
- အလှည့်ကျခြေထောက်ဘေးတိုက်လဲလျောင်း: 10-15 ကိုယ်စားလှယ်များ
- အခွံ: 20-30 ကိုယ်စားလှယ်များ
- လေးခုလုံးအပေါ်ဘေးထွက်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား: 20-30 ကိုယ်စားလှယ်များ
- တံတားပေါ်ရှိခြေထောက်ကိုမြှောက်ခြင်း 20-30 ကိုယ်စားလှယ်များ
option ကို 2
- ထောင့်ဖြတ်အဆုတ်: ၁၀-၁၅ ကြိမ် (ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင်)
- ဒူးထောက်ပြီးခြေထောက်ကိုမြှောက်လိုက်ပါ 15-25 ကိုယ်စားလှယ်များ
- ထောင့်ဖြတ်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား: 15-25 ကိုယ်စားလှယ်များ
- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်: 15-20 ကိုယ်စားလှယ်များ
- ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ခြေထောက်များကိုဆွဲပါ။ 15-25 ကိုယ်စားလှယ်များ
- လေးခုလုံးတွင်ဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုတင်လိုက်ပါ။ 20-30 ကိုယ်စားလှယ်များ
- Shell ရှုပ်ထွေး: 20-30 ကိုယ်စားလှယ်များ
- အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်ခြေထောက်မြှင့်: 15-25 ကိုယ်စားလှယ်များ
option ကို 3
- ခြေထောက်ကိုမြှောက်တဲ့တြိဂံ - 20-30 ကိုယ်စားလှယ်များ
- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ခြေအလှည့်: 10-15 ကိုယ်စားလှယ်များ
- ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားထိုင်နေသည်: 15-25 ကိုယ်စားလှယ်များ
- သင်၏နံဘေးတွင်လဲလျောင်းနေသောခြေထောက် 20-30 ကိုယ်စားလှယ်များ
- ခြေထောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ဆွဲထုတ်ခြင်း: 20-30 ကိုယ်စားလှယ်များ
- လေးခုလုံးအပေါ်ဘေးထွက်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား: 20-30 ကိုယ်စားလှယ်များ
- သင်၏ခြေထောက်ပေါ်တွင်လှည့်လည်နေသောသေးငယ်သောလွှဲခွင်တစ်ခုဖြင့်သင်၏ခြေဘဝါးကိုလှည့်ခြင်း: 10-20 ကိုယ်စားလှယ်များ
- မြှင့်တင်ရန်ခြေထောက်များနှင့်အတူအခွံ: 15-20 ကိုယ်စားလှယ်များ
အပေါင်းဘီများဖယ်ရှားပစ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းမည်မျှလုပ်လေ့ရှိသနည်း။
အကယ်၍ ပြtheနာကသင်လိုအပ်သည့်ဘရစ်ခ်ျဖြစ်လျှင်၊ ဤဒေသကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ရည်မှန်းချက်ကပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကိုအဓိကဖယ်ရှားရန်မဟုတ်ပါကအဆိုပြုထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အချိုမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ၎င်းသည်သင့်အားပါးလွှာသောခြေထောက်များကိုပုံသွင်းပေးလိမ့်မည်။
တင်ပါးအတွက် TOP 50 လေ့ကျင့်ခန်း
အကောင်းဆုံးကတော့၊ လေ့ကျင့်ရေးကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည် - ၂၀-၃၀ မိနစ်သင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည်၊ ထို့နောက် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ဘီရီကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ မြို့ပတ်ရထားပုံစံဖြင့်လည်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ cardio ၏ 10 မိနစ်; အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက် 10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း; cardio ၏ 10 မိနစ်; အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက် 10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း.
အဆိုပါပေါင်းဘီကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုဗီဒီယိုများ
ကျေးဇူးပြုပြီးသတိပြုရမည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများကျန်ရစ်ခဲ့သည်။ ဗွီဒီယို ၂၀ ပြီးပါပြီ။ ပေါင်၏အပြင်ဘက်ခြမ်းသို့ရောက်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာသန့်ရှင်းသောလေပြေလေညှင်းတွေကိုကူညီရာမှာထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အမြဲတမ်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
၁။ အန်လီယာ Skripnik - လေပြေလေညင်းမှလေ့ကျင့်ခန်းများ (မိနစ် ၃၀)
၂။ ဘလော့ဂ်လင့်များ - ဘိုရစ်မှလေ့ကျင့်ခန်းများ (၁၀ မိနစ်)
ရေဗက္ကာ Louise - ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းနှင့်အပြင်ဘက်ပိုင်း (၁၇ မိနစ်)
4. FitnessBlender - ပေါင်အပြင်ဘက်မှာ (မိနစ် ၂၀)
5. Linda Wooldridge: ပေါင်အပြင်ဘက်မှာ (မိနစ် ၂၀)
လေပြေလေညှင်းများကိုဖယ်ရှားလိုသူများအတွက်သင်အောင်မြင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အရေးကြီးသောအချက်နှစ်ချက်ကိုမှတ်ထားရန်လိုအပ်သည် တစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ သို့သော်သင်သတိရရပေမည်။ ပေါင်၏အပြင်ဘက်ခြမ်းကိုအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်မဖြစ်နိုင်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုပြုပြင်ရန်မှာအလွန်မြန်သည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- အတွင်းပိုင်းပေါင် + အဆင်သင့်လုပ်ထားသောသင်ခန်းစာအစီအစဉ်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အိမ်တွင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး