မာတိကာ
သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကိုသာဖွင့်လိုပါသလား။ သို့မဟုတ်အကြားအတွက်တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများရှာဖွေ? သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် 5 မိနစ်အစည်းအဝေးများတစ်ရှုပ်ထွေး စကားပြောအမည်ရှိသည့်တစ်ခုလုံးကိုတိုးတက်စေရန် Denise Austin မှ“ ဒီအရာ!” ။
ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Denise Austin - ကျွန်တော်တို့လိုအပ်တာတွေ
ရှုပ်ထွေးသော Denise Austin သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏မြေမျက်နှာသွင်ပြင်ပေါ်ရှိအလုပ်ကိုဖော်ထုတ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းတွင် ၅ မိနစ်သာကြာသောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုပါဝင်သည် တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ လေပြေလေညှင်းကိုသာဖြတ်ကူးချင်ပါသလား။ ကျေးဇူးပြု။ နောက်ကျောကိုတက် pump ဖို့အလိုဆန္ဒရှိပါသလား အစီအစဉ်တွင်ကျောရိုးကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ ဒါမှမဟုတ်ပေါင်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုသင်စိုးရိမ်သလား။ သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်တိုးတက်လိုသောကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများအတွက်သာပါ ၀ င်ပါ။
ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်သည်“ မှန်ပါသည်” ပါဝင်ပါသည် 12 မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်း 5 ၏။ တစ်ခုချင်းစီတွင်သင်သည်တိကျသောကြွက်သားများခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်လိမ့်မည်။ သင်ငါးလုံးတတန်းလုံးကိုသင်လုပ်နိုင်ပြီး၊ သင့်အတွက်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအပိုင်းများကိုလည်းရွေးချယ်နိုင်သည်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
- သေတ္တာ
- လက်နက် (biceps + triceps)
- ပခုံး
- ပြန်.
- တင်ပါး
- ပေါင်၏ရှေ့နှင့်နောက်ကျော
- ပေါင်၏အပြင်ဘက်ခြမ်း, ပေါင်းဘီ၏theရိယာ
- အတွင်းပိုင်းပေါင်
- Oblique
- အဆိုပါ rectus abdominis
- ဆန့်
ဒီပရိုဂရမ်ကမိနစ် ၆၀ လောက်ကြာတယ် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်ထိုအချိန်ကလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်။ တစ်ခုတည်းသောအစွန်အဖျား - အမြဲတမ်းနွေးထွေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။
အတန်းအတွက်သင်အနည်းဆုံးရွေးချယ်စရာကိရိယာများ - ကုလားထိုင်တစ်ခု၊ dumbbells တစ်စုံ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဖျာတစ်ခုလိုအပ်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောသင့်လျော်သည် အားလုံးကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်သည်, ဒါပေမယ့်အစပြုသူအဘို့အ 0.5-1 ကီလိုဂရမ် dumbbells ယူသာ။ ကောင်း၏။ ထိုသို့သောပရိုဂရမ်ကိုအလုပ်လုပ်သောဝန်ပေါ် အခြေခံ၍ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို Jillian Michael ကြည့်ဖို့အကြံပေးလိုပါတယ်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ပရိုဂရမ်ကို Denise Austin ရဲ့“ သင်ဘာလိုအပ်တယ်ဆိုတာ” သင်ကြွက်သားလေသံနဲ့အောင်မြင်နိုင်လိမ့်မယ် toned လှပသောခန္ဓာကိုယ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်တိုတောင်းသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်သို့မဟုတ်အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
၃။ ရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်ပြareasနာရှိသောနေရာများဖြစ်သောလက်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်များပါ ၀ င်သည်။ ပြီးတော့လေ့ကျင့်ရေးကိုကြွက်သားအုပ်စုတွေနဲ့ခွဲတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အရာအားလုံးကိုလုပ်ရုံသာမကရှေ့၊ နောက်နှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်တို့ကိုသီးခြားလေ့ကျင့်ထားသည်။
၄ အစပြုသူအတွက်သင့်တော်သည်။ ပထမ ဦး စွာလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလက်လှမ်းမီ။ နားလည်နိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာသင်ခန်းစာအရှည်ကိုလွတ်လပ်စွာချိန်ညှိပါ။
၅။ အိမ်တွင်း၌ဖြစ်စေ၊ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေထပ်မံလေ့လာရန်အတွက်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများရှိလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်မှတ်မိသည်။
၆။ သင်သည်ထိုင်ခုံတစ်လုံး၊ ဖဲချပ်နှင့်စကားလုံးအတွဲနှစ်ခုသာလိုအပ်သည်။
Cons:
၁။ အကောင်းဆုံးသောထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောအရာများကို cardio session များနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ ဤသည်ကသင့်အားအလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
Denise Austin သည်သူ၏ပရိသတ်များကိုအမြဲတမ်းနှစ်သက်သည် တစ်လောကလုံးအစီအစဉ်ကို တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အဘို့။ “ ဒါမှန်တယ်!” အစီအစဉ်နှင့်အတူ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကိုသင်တစ် ဦး စီသင်ကြားပေးပြီးသူမ၏ပုံသဏ္perfectာန်ကိုပြီးပြည့်စုံသောအခြေအနေသို့ရောက်စေနိုင်လိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန် Denise Austin: ၁၅ မိနစ်အတွင်းသွယ်လျသောပုံဖြစ်သည်။ အချိန်တိုအတွင်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျ
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - ဒီခန္ဓာကိုယ်ကို Tamile Webb နဲ့အတူချင်တယ် - တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ပါ။