ကြောက်စိတ်ကိုဘယ်လိုကျော်ဖြတ်မလဲ

ပထမအချက်က လွတ်လပ်ရေး အတွက်ပါ။ အကြောက်တရားတွေကို အတိတ်မှာ ထားရစ်ခြင်းဟာ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ခြင်းမှ တားဆီးထားတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ဖယ်ရှားခြင်း လို့ဆိုလိုပါတယ်။ လူတိုင်းမှာ အကြောက်တရားနဲ့ ပိတ်ဆို့ထားတဲ့ အိပ်မက်တွေ ရှိတယ်။ အကြောက်တရားတွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့ဆိုတာ လမ်းမှာ မင်းလက်တွေကို ဖြည်လိုက်ခြင်းပါပဲ။ လွတ်မြောက်ပြီ၊ မင်းကြောက်ခဲ့ဖူးတဲ့အရာကို လုပ်ခွင့်ရလိမ့်မယ်။

ဒုတိယအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ။ ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းဆိုသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သင် မကြာခဏ ကြောက်နေပါက သင့်အာရုံကြောစနစ်နှင့် စိတ်ဓာတ်များ တင်းမာနေမည် ဖြစ်သည်- ၎င်းသည် ဖျားနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်တွေ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ပြည့်နှက်နေတဲ့အခါ သင်ဟာ အန္တရာယ်ကို ရှာဖွေနေတဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေပြီး ဒါကို မကြာခဏ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်မိရင် အထိတ်တလန့် တိုက်ခိုက်မှု ဒါမှမဟုတ် အာရုံကြောတွေ ပြိုကွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ကြောက်လန့်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ရုံဖြင့် လုံလောက်ပြီ၊ အာရုံကြောစနစ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကို ဖြုန်းတီးခြင်းမှ ရပ်တန့်သွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် ကြောက်ရွံ့ခြင်းအတွက် သုံးစွဲခဲ့သည့် စွမ်းအားသည် အသုံးဝင်သည့် အရာတစ်ခု ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

တတိယအချက် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု အတွက်။ အကြောက်တရားကို အနိုင်ယူသောအခါ၊ မှန်ကန်သော အတွေးအမြင်များသည် မသိစိတ်အတွင်း၌ ဖြစ်ပေါ်လာသည်- "ငါသည် ခိုင်မာသည်"၊ "ငါသည် အောင်နိုင်သူ" ဖြစ်ပြီး၊ ဝိညာဏ်သည် အောင်မြင်ခြင်း၏ အတွေ့အကြုံကို လက်ခံရရှိသည်၊ ၎င်းသည် အတွင်းအပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ရင်ဆိုင်နိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ချက် တိုးလာစေသည်။ .

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ခိုင်ခံ့တဲ့ ဇာတ်ရုပ်ကို ထောက်ဖို့။ အကြောက်တရားကို အနိုင်ယူခြင်းသည် စရိုက်လက္ခဏာကို တည်ဆောက်သည်။ အကြောက်တရားကို ကျော်လွှားနိုင်ရင် ကျန်တာကို ကျော်လွှားနိုင်မှာပါ။ စမ်းသပ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် သင့်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ယခုတော့ အကြောက်တရားတွေ ကင်းစင်အောင် ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

1. အကြောက်တရားကို ရင်ဆိုင်ဖို့ အကြောင်းပြချက်အချို့ကို ရှာပါ။ ဤအကြောင်းပြချက်များသည် သင့်အား တိုက်ပွဲတွင် ခွန်အားဖြစ်စေပြီး သင်၏အောင်ပွဲ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာ- ခရီးသွားရတာ ဝါသနာပါပေမယ့် လေယာဉ်ပျံကို ကြောက်ရင် အဝေးတစ်နေရာကို သွားချင်စိတ်က သင့်အတွက် နံပါတ်တစ် အကြောင်းပြချက်ပါ။ ဒုတိယအချက်မှာ ကမ္ဘာအနှံ့ လွတ်လပ်စွာ သွားလာနိုင်ပြီး ခရီးသွားချိန်ကို သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။

2. အကြောက်တရားကို ဖော်ပြပါ။ ရှေးပဝေသဏီကတည်းက လူသည် အမည်မသိကို အကြောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်တို့၏ အကြောက်တရားကို သင်ယူပါ။ မင်းရဲ့ အကြောက်တရားကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပါ။ စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် အသေးစိတ်ချရေးပါ၊ ၎င်းကိုဆွဲပြီး အသံထွက်ပြောပါ- ၎င်းကို တတ်နိုင်သမျှ ဘေးကင်းသောပုံစံဖြင့် ပုံဖော်ပါ။ ပြီးလျှင် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်အားလုံးကို ရှာဖွေပါ။ အမှုတစ်ဝက်တွင်၊ ၎င်းသည် သင့်ကို လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ရှားနိုင်စေသည်၊ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး လျှော့ချနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ပင့်ကူကြီးများကို ကြောက်လျှင် ၎င်းတို့ကို အမေဇုန်တောထဲတွင်သာ တွေ့နိုင်သည်ကို သိထားသင့်ပြီး မော်စကိုတွင် ၎င်းတို့ကို တွေ့ဆုံနိုင်ခြေမှာ အလွန်နည်းပါးကြောင်း သင်နားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပင့်ကူတွေက လူတစ်ယောက် ချဉ်းကပ်လာတဲ့အခါ ထွက်ပြေးရတာကို ပိုနှစ်သက်တယ်ဆိုတာကို သင်သိလာတဲ့အခါ ပိုလို့တောင် စိတ်အေးအေးထားပါ။

3. ကြောက်ရွံ့ရခြင်းအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပါ။ အကြောက်တရားကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းက သင်သိထားတဲ့ အကြောင်းရင်းပါ။ အဲဒီအခါမှာ အဲဒါကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ လုံလောက်ပြီ၊ အကြောက်တရားက အားပျော့သွားနိုင်သလို လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့ပါက အကြောက်တရားသည် မသိစိတ်တွင်ရှိပြီး ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ဆန်းစစ်မှုတွင် ပိုမိုအလေးအနက်ထားလုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် phobias နှင့် လုပ်ဆောင်သည့် ပါရဂူတစ်ဦးထံပင် လှည့်ရန်အခွင့်အရေးဖြစ်သည်။

သတိလက်လွတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၏ ဥပမာတစ်ခုသည် အောက်ပါကိစ္စရပ်ဖြစ်သည်- ငယ်စဉ်ကလေးဘဝတွင် ယောက်ျားလေးတစ်ဦးကို ရေထဲသို့တွန်းချခဲ့ပြီး ကယ်တင်ခြင်းမခံရမီအထိ တစ်မိနစ်ခန့် ရင်ဆို့သွားသည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ သူသည် အောက်ခြေမခံစားရပါက ရေထဲတွင် ကြောက်လန့်နေလေသည်။

သတိလစ်ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတာ ပိုခက်တယ်။ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အကြောင်းရင်းများကို မမှတ်မိနိုင်ပေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုသို့သောကိစ္စမျိုး၊ မိန်းကလေးသည် ဥယျာဉ်ကို ရေလောင်းရန် ပိုက်များကို အလွန်ကြောက်ပါသည်။ ငယ်ငယ်က ပန်းတွေကို ရေပိုက်နဲ့ ရေလောင်းရတာ ဝါသနာပါခဲ့တာ။ တစ်ခါက သူမထင်သည့်အတိုင်း မြက်ခင်းပြင်တွင် ရေပိုက်တစ်ချောင်းချထား၏။ သူမယူသွားတော့ မြွေတစ်ကောင်လို ဖြစ်သွားပြီး ကောင်မလေးကို အလွန်ထိတ်လန့်စေခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် သူမကို ညှို့နှိုင်းပြီး ဒီဇာတ်လမ်းတွဲကို သူမရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းပေးခဲ့တဲ့ စိတ်ပညာရှင်တစ်ယောက်ဆီ မပြောင်းမချင်း ဒီဇာတ်လမ်းကို သူမမှတ်မိခဲ့ပါဘူး။

4. သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကို အကဲဖြတ်ပါ။ 0 သည် အန္တရာယ်ကင်းပြီး 10 သည် အသက်အန္တရာယ်ရှိသော 3 မှ 4 အတိုင်းအတာကို အသုံးပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အင်းဆက်များကိုကြောက်ပြီး ဤကြောက်ရွံ့မှုကို XNUMX-XNUMX မှတ်ဖြင့် အဆင့်သတ်မှတ်သည်။ သေခြာခြိမ်းချောက်ခြင်းသို့ မရောက်ကြောင်း ထင်ရှားသည်။ ဒါဆို စွမ်းအင်အများကြီးသုံးရတာ တန်သလား။ ဒါမှမဟုတ် ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ပိုပြီး အေးအေးဆေးဆေး ခံယူနိုင်ပါ့မလား။

5. မကြောက်တဲ့သူတွေဆီက စံနမူနာယူပါ၊ အကြောက်တရားကို ကျော်လွှားဖို့ သူတို့ဆီကနေ သင်ခန်းစာယူပါ။ အကြောက်တရားမရှိသူနှင့် ဆက်သွယ်ပါ၊ ထိုသို့သော အကြောက်တရားကို ကျော်လွှားသူနှင့်ပင် ဆက်သွယ်ပါ။ ဘယ်သူနဲ့ ဦးဆောင်မလဲ၊ မင်းရိုက်ရမယ့် စကားပုံက လူကြိုက်များတယ်။ ယင်းအတွက် သိပ္ပံနည်းကျ မျှတမှုလည်း ရှိသည်- စိတ်ပညာရှင် Albert Bandura က လူမှုသင်ယူမှု သီအိုရီကို တင်ပြခဲ့ပြီး လူတစ်ဦးသည် စူးစမ်းလေ့လာခြင်းဖြင့် အသစ်သောအရာများကို သင်ယူနိုင်သည် သို့မဟုတ် အပြုအမူဟောင်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟု ဆိုထားသည်။ တစ်ယောက်ယောက်က အကြောက်တရားနဲ့ ရုန်းကန်ပြီး ကျော်ဖြတ်တာကို ကြည့်ရုံနဲ့တောင် ကျော်လွှားနိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။

6. အကြောက်တရားတွေကို ကျော်ဖြတ်ပြီးတိုင်း၊ ဥပမာ အဖိုးတန်တဲ့ ဝယ်ယူမှု၊ သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်တာ၊ ရုပ်ရှင်ရုံ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်ရုံကို သွားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရာနဲ့ လာပြီး ဆုချလိုက်ပါ။ ဆုလာဘ်သည် သင့်အတွက် အရေးကြီးသောအရာဖြစ်သင့်သည်။

7. အကြောက်တရားကို ဖြတ်ကျော်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် တိုက်ပွဲများနှင့် အကြောက်တရားများကို ကျော်လွှားပြီး စစ်မှန်သော အတွေ့အကြုံကို ရရှိမည်ဖြစ်ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်းကို ကျော်လွှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အရာတစ်ခုကို နောက်တစ်ကြိမ် ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းနိုင်မယ်ဆိုတာ သိလာလိမ့်မယ်။ အကြောက်တရားကို တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်ကျော်ဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင်၊ မင်းရဲ့ အကြောက်တရားကို မဝေမျှတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီက အကူအညီတောင်းပါ။ မင်းရဲ့လက်ထောက်ဖြစ်ပါစေ။ ဒါကြောင့် အမြင့်ကြောက်ရင် အိမ်ခေါင်မိုးပေါ်တက်ပြီး လက်ကိုကိုင်ပြီး သင့်ဘေးမှာ ရပ်ခိုင်းပါ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်အတွက် ဒါဟာ သေးငယ်တဲ့ စွန့်စားမှုတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းအတွက်ကတော့ ကျော်ဖြတ်ရမယ့် အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါပဲ။

ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ဆိုသည်မှာ သင့်ကိုယ်သင် လွတ်လွတ်လပ်လပ် သန်မာစေပြီး အသစ်အဆန်းများကို ပွင့်လင်းမြင်သာအောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာဇုန်အပြင်ဘက် (အကြောက်ဆုံးဇုန်) သည် အခွင့်အလမ်းများ၊ စွမ်းအားများနှင့် ဆုလာဘ်များဖြစ်သည်။ အကြောက်တရားမရှိသောဘဝသည် သင့်အား စွမ်းအင်အသစ်များပေးလိမ့်မည်၊ သင်သည် ပို၍ပျော်ရွှင်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ပြီးပြီ၊ ဆိုလိုတာကတော့ အကြောက်တရားကသာ မင်းရဲ့ အတွင်းစိတ်ဆန္ဒတွေ ပြည့်စုံမှုကနေ ခွဲခွာသွားတယ်လို့ ခံစားရပြီး ကြောက်လန့်မနေချင်တော့ဘူး။ အကြောက်တရားကို အနိုင်ယူပါ - မင်းနောင်တရမှာမဟုတ်ဘူး။