ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း - အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်သောသူများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ

စာဖတ်သူတစ်ယောက်ကသူမကိုသင်တန်းသားတွေအတွက်ဘဲလေးသင်တန်းကိုစီစဉ်ဖို့ကူညီပေးပါလို့တောင်းပန်ခဲ့တယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာအခြေပြုထားတဲ့ပရိုဂရမ်တွေအကြောင်းပြောနေတာကိုသတိရပါ ဘဲလေး, ယောဂနှင့်ပိလတ်ဒြပ်စင်အပေါ်။ ၎င်းတို့သည်၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှုကြောင့်လူကြိုက်များမှုရရှိခဲ့သည်။

သင့်အားကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည် အစ၊ အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်သင်တန်းများအတွက်ဘဲလေးသင်တန်း။ သင်ပြင်ဆင်ထားသည့်သင်ခန်းစာအစီအစဉ်ကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ပရိုဂရမ်များပေါင်းစပ်မှုကိုအခြေခံသည်။

ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သူတို့အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှုအကြောင်းအသေးစိတ်၊ လူကြိုက်အများဆုံးပရိုဂရမ်များအကြောင်းသတင်းများကိုဆောင်းပါးဖတ်ပါ။ လှပပြီးကြော့ရှင်းသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း။

ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းအဆင်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ပါ

၁။ အစပြုသူများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်

သင်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုစလုပ်နေသည်ဆိုလျှင်မူလတန်းအဆင့်သင်တန်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ဟာဘဲလေးလေ့ကျင့်မှုမလုပ်ဖူးရင်ဒီအစီအစဉ်ကိုလည်းရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အစပြုသူများအနေဖြင့်အောက်ပါအစီအစဉ်များကိုစဉ်းစားရန်အကြံပြုပါသည်။

၁။ Booty Barre - အစပြုသူများနှင့် Tracey mallet ဖြင့်ကျော်လွန်သည် - အစပြုသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ တစ် ဦး ကနူးညံ့သိမ်မွေ့အရှိန်အဟုန်နှင့်အထပ်ထပ်အနည်းငယ်ကို။ အစပိုင်း၌လှုပ်ရှားမှု၏နည်းစနစ်များနှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်သာညွှန်ကြားချက်ရှိသည်။

၂။ Classic Barre Amped မှ Suzanne Bowen မှကွဲပြားခြားနားသောပြproblemနာဒေသများအတွက်အပိုင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ ကြာချိန်သည်မိနစ် ၇၀ လုံးလုံးကြာသည်၊ သို့သော်အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်နာရီမပြည့်စေဘဲသင်ပြောင်းနိုင်သည်။

၃။ ဘဲလေး၏ကိုယ်ထည် - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Leah Disease - ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးမျိုးပါဝင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီသည်မိနစ် ၂၀ ကြာသည်။

အချိန်ရရှိနိုင်မှုအပေါ် မူတည်၍၊

တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၄၀ မှ ၁ နာရီအထိကြာနိုင်သည့်သူများအတွက် -

• မွန် - ဘဲလေး၏ကိုယ်ခန္ဓာစုစုပေါင်း - အထက်ခန္ဓာကိုယ် + အနိမ့်er ကိုယ်ခန္ဓာ + နွေးထွေးခြင်းနှင့်ဆန့် (50 မိနစ်)
• W: ဂန္ထဝင် Barre Amped: အဘယ်သူမျှမ ပေါင်အလုပ် (60 မိနစ်)
• CP: Booty Barre အစပြုသူများနှင့်အပြင် (မိနစ် ၅၀)
• THU - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်၏ဘဲလေးခန္ဓာကိုယ်: အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် * + Core လေ့ကျင့်ခန်း + သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ဆန့် (50 မိနစ်)
• FRI: ဂန္ထဝင် Barre Amped: အဘယ်သူမျှမ ထိုင်ခုံအလုပ် (50 မိနစ်)
• SB: Booty Barre မှအစပြုသူများနှင့်၎င်းအပြင် (မိနစ် ၅၀)
• နေ - နားရက်

* ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲ။ အကယ်၍ သင့်တွင်ပြhandsနာရှိသောနေရာ၊ လက်သို့မဟုတ်ဗိုက်ရှိလျှင် ထပ်မံ၍ အထက်ခန္တာကိုယ်သို့မဟုတ် Core လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်။

တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ လုပ်နိုင်သောသူများအတွက်:

• မွန် - ဘဲလေး၏ကိုယ်ခန္ဓာစုစုပေါင်း - အထက်ခန္ဓာကိုယ် + နွေးနှင့်ဆန့် (30 မိနစ်)
• W: ဂန္ထဝင် Barre Amped: ပထမတစ်ဝက် (30 မိနစ်)
• CP: Booty Barre ကအစပြုသူ & ကျော်လွန်သူ - အဓိကအပိုင်းသာ (30 မိနစ်)
• THU - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်၏ဘဲလေးခန္ဓာကိုယ်: core ဖြေရှင်းသည် + နွေးနှင့်ဆန့် (30 မိနစ်)
• FRI: ဂန္ထဝင် Barre Amped: ဒုတိယတစ်ဝက် (30 မိနစ်)
• SB: ဘဲလေး၏ကိုယ်ခန္ဓာစုစုပေါင်း - အနိမ့် ကိုယ်ခန္ဓာ + နွေးထွေးခြင်းနှင့်ဆန့် (30 မိနစ်)
• နေ - နားရက်

အလယ်အလတ်အဆင့် 2. ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်

အစပြုသူများအတွက်လပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ပြီးနောက်သင်အလယ်တန်းအဆင့်ကိုလုံခြုံစွာပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်သင်ကန ဦး အဆင့်သင်ဆန္ဒရှိဝန်ကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာလျှင်သူနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ အလယ်အလတ်အဆင့်သင်တန်းအတွက်အစီအစဉ်တွင်အောက်ပါအစီအစဉ်များပါဝင်သည်။

၁။ Suzanny Bowen မှ Cardio Fat Burn - အစီအစဉ်သည်အေရိုးဗစ်အရှိန်ဖြင့်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပန်းပုအပိုင်းကဏ္sectionsများ။ လုံးဝ ၇၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည် Cardio Sculpt နှင့် Cardio Core ၏အစိတ်အပိုင်းများကိုပြောင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

၂။ Booty Barre - Tracey mallet ပါ ၀ င်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာအသစ် - အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးများနှင့်တင်ပါးတွင်ရှိသည့်နာရီလေ့ကျင့်ခန်း။ သို့သော်လက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွက်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြင်ဆင်ထားသည်။ တစ်နာရီခန့်ကြာသည်

3. Lean Cardio နဲ့ Tracy mallet - ဒီအစီအစဉ်မှာ ၂၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သက်ရောက်မှုနည်းသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယအလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။

မိနစ် ၅၀ မှ ၆၀ အတွင်းလိုလိုလားလားရှိသူများအတွက် -

• မွန်: Cardio အဆီ Burn မပါဘဲ Cardio ပန်းပု (60 မိနစ်)
• W: ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအသစ် (မိနစ် ၆၀)
• Wed: Cardio ပိန် (မိနစ် ၅၀)
• Thu: Cardio ဆီဥ မရှိဘူး Cardio Core ပါ (60 မိနစ်)
• PT: ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအသစ် (မိနစ် ၆၀)
• SAT: Cardio ပိန် (မိနစ် ၅၀)
• နေ - နားရက်

မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိလုပ်နိုင်သောသူများအတွက်ပရိုဂရမ်တစ်ခုတွင်တစ် ဦး ချင်းစီကိုရွေးချယ်လိမ့်မည်။

• မွန်: Cardio အဆီ Burn: ပြင်းထန်သော cardio ဆီ မီးလောင် + နွေးထွေးခြင်းနှင့်ဆန့် (40 မိနစ်)
• W: ကိုယ်ထည်သစ်စုစုပေါင်း လက်နှင့်စာနယ်ဇင်းအဘို့ နွေး -up နှင့်ဆန့် (35 မိနစ်)
• Wed: Cardio ပိန်: Sleek ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (25 မိနစ်)
• Thu: ကာဒီယိုအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း: Cardio ပန်းပု + Core Cardio + သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ဆန့် (40 မိနစ်)
• PT: ခန္ဓာကိုယ်၏အသစ်သောခန္ဓာကိုယ်အသစ် - Booty Barre အခြေခံလေ့ကျင့်ရေး + နွေး -up နှင့်ဆန့် (35 မိနစ်)
• Sat: Cardio ပိန်: သွယ်သောခန္ဓာကိုယ်မီး (25 မိနစ်)
• နေ - နားရက်

အဆင့်မြင့်အဆင့်အတွက် 3. ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်

အကယ်၍ သင်သည်အလယ်အလတ်အဆင့်ကိုကျွမ်းကျင်ပြီးတိုးတက်အောင်ဆက်လက်ပြုလုပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားအတွက်သင်ရွေးချယ်စရာရှိသည်။ အဆင့်မြင့်အစီအစဉ်တွင်အောက်ပါအစီအစဉ်များပါဝင်သည်။

၁။ Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - ဒီဟာက Booty Barre ရဲ့အလားတူအစီအစဉ်၊ ကျွန်တော်အထက်တွင်တွေ့ခဲ့ပေမယ့်အဆင့်မြင့်သောအဆင့်ဖြစ်သည်။

(၂) ဘဲလေးခန္ဓာကိုယ် - လီယာရောဂါကို Thread ပြန်လုပ်ပါ။ ၄ င်းတို့ကို ၃ ပိုင်းခွဲခြားထားသည်။ သို့သော်တစ်ခုစီသည်မိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာသည်။

၃။ Cardio Melt Tracey mallet - အစီအစဉ်သည် Cardio Lean နှင့်ဆင်တူသည်။ သို့သော်အနည်းငယ် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ ၂၅ မိနစ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

၁ နာရီနှင့်အထက်လုပ်လိုသောသူများအတွက် -

• PN: ဘဲလေးကိုယ်ထည် Thread: အထက် ကိုယ်ခန္ဓာ + အနိမ့် ကိုယ်ခန္ဓာ (80 မိနစ်)
• W: Cardio အရည် (မိနစ် ၅၀)
• CP: မိနစ် ၈၀ ကြာသည့် Booty Barre Plus ပစ္စည်းများနှင့်လက်နက်များ
• Thu - ဘဲလေးကိုယ်ထည်ချည်ထား Core လေ့ကျင့်ခန်း + အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် * (80 မိနစ်)
• FRI - Cardio အရည် (မိနစ် ၅၀)
• SB: ဓားပြများနှင့်လက်နက်များ (မိနစ် ၈၀)
• နေ - နားရက်

* အရင်ကဆိုရင်အဆင့်နိမ့်ကိုယ်ထည်ကိုအောက်မှာဖော်ပြထားတယ်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ပြhandsနာရှိသောနေရာ၊ လက်သို့မဟုတ်ဗိုက်ရှိလျှင် ထပ်မံ၍ အထက်ခန္တာကိုယ်သို့မဟုတ် Core လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်။

၄၅ မိနစ်ထက်မပိုသောဆန္ဒရှိသူများအတွက် -

• PN: ဘဲလေးကိုယ်ထည် Thread: အထက် ကိုယ်ခန္ဓာ (40 မိနစ်)
• W: Cardio အရည်ပျော်သည် ကြားကာလအဆီ Burn (25 မိနစ်)
• SR: ဘဲလေးကိုယ်ထည် Thread: ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း (40 မိနစ်)
• THU: Booty Barre Plus ပစ္စည်းများနှင့်လက်နက်များ - သာ လုယူ Barre & ABS + နွေးထွေးခြင်းနှင့်ဆန့် (45 မိနစ်)
• FRI: Cardio အရည်: စုစုပေါင်းတန်ချိန်ခန္ဓာကိုယ် (25 မိနစ်)
• SB: ဘဲလေးကိုယ်ထည်ကို Thread: အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း (40 မိနစ်)
• နေ - နားရက်

မင်းသိတဲ့အတိုင်းပဲ၊ ရှေ့ပြေးအစီအစဉ် အရာသင်သည်သူတို့၏လိုအပ်ချက်များနှင့်စွမ်းရည် fit မှလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ပါတယ်။ အပြီးသတ်ဖြေရှင်းချက်ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်မှုကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ကူညီလိမ့်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ အဆိုပြုထားသောဘဲလေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုမည်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်ရန်နှင့်ပြောင်းလဲရန်အကြံဥာဏ်များရှိပါကမှတ်ချက်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့အားအသိပေးပါ။