Boot Camp - ၆ ပတ်ကြာ Bob Harper နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်

Boot Camp သည် Bob Harper မှထုတ်လွှင့်သောအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သော“ Biggest Loser” ပြပွဲတွင်ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘော့ဘ်ကမည်သို့သရုပ်ပြမည်နည်း လှပသောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုရရှိရန်ဖြစ်သည် ပင်၎င်း၏သဘာဝအရင်းအမြစ်များကြားမှ၌တည်၏။

ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Bob Harper ရဲ့ Boot Camp (အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားလေ့ကျင့်ခန်း)

Boot Camp သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းတိုများရှုပ်ထွေးသည်။ အတန်းတစ်ခုပေါင်းစပ်အပေါ်အခြေခံထားတယ် ပါဝါအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ပေါက်ကွဲ cardio ကြားကာလအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေသည်။ Bob Harper နှင့်အတူအစီအစဉ်သည်“ The Biggest Loser” ပြပွဲတွင်ပါ ၀ င်သူများကိုပြသသည်။ သငျသညျ 6 ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်သိသာရလဒ်များကိုအောင်မြင်နိုင်ပါတယ်!

အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်:

• ပူနွေးလာမှု (၄ မိနစ်)
• အဆင့် ၁ (မိနစ် ၂၀)
• အဆင့် ၁ (မိနစ် ၂၀)
• အဆင့် ၁ (မိနစ် ၂၀)
• နောက်ဆုံးလမ်း (၅ မိနစ်)

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Bob Harper

Bob Harper ၏တပည့်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး (ရိုးရှင်းသောမှရှုပ်ထွေးသောအထိ) ကိုသရုပ်ပြသဖြင့်သင်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးရွေးစရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သငျသညျ dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် (၁.၅ မှ ၃ ကီလိုဂရမ်)၊ ချဲ့စက်နှင့်ဆေးဘောလုံးနှင့်လည်းထိတွေ့နိုင်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောသည်အစပြုသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသောကျောင်းသားများအတွက်သင့်တော်သည်။ သင်သည်သင်၏အဆင့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလွယ်တကူပြုပြင်နိုင်သည်။

အစီအစဉ် ၆ ပတ်ကြာသည်, သောကာလအတွင်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလဲနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်:

• 1-2 ရက်သတ္တပတ်: အဆင့် 1
• ရက်သတ္တပတ် 3-4: level 1 + level 2
• ရက်သတ္တပတ် ၅-၆: အဆင့် ၁ + အဆင့် ၂ + အဆင့် ၃

အမြဲတမ်းနွေးထွေးခြင်းနှင့်စာသင်ခြင်းကိုဆန့်ခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်ပါ။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ အိမ်ခြံမြေသည်အစပြုသူများနှင့်ရှည်လျားသောအနားယူပြီးနောက်လေ့လာရန်စတင်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။

၂။ ဤအစီအစဉ်တွင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပေါင်းစပ်သည် အများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြproblemနာဒေသများ၏ဆုံးမပဲ့ပြင်သည်.

၃။ အစီအစဉ်ကိုအခက်အခဲအဆင့်များနှင့်အဆင်ပြေစွာခွဲခြားထားတယ်။ ပထမ ဦး စွာသင်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀၊ ထို့နောက် ၃၅ နှင့်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၄၀ လုပ်ရမည်။

၄။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုသရုပ်ပြသည်။

၅။ အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သောပါဝင်သူများက“ အကြီးဆုံးသောအရှုံးသမား” သည်အလေးချိန် ၁၀၀+ ကီလိုဂရမ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်သည်။ ပေးသည် အပိုလှုံ့ဆျောမှု ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်ရန်။

၆။ စာသင်ချိန်အတွင်းနှင့်ချဲ့ထားသောဘောလုံးကိုသုံးပါက၊ သင်သည် dumbbells များဖြင့်ကျော်ဖြတ်နိုင်လိမ့်မည်။ မိန်းကလေးတစ် ဦး အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲမူကွဲပြသထားတယ်။

Cons:

၁ ။ သင်အဆင့်များရှိလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအစားထိုးခြင်းသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းမပြုပါက။

ရှုပ်ထွေးသော Boot Camp သည် Bob Harper သို့မဟုတ် Jillian Michael အစီအစဉ်နှင့်ဆင်တူသည်။ သို့သော်သူများဖြစ်ကြသည် အသစ် သင်၏ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုပြုလုပ်လိုလျှင်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှင့်အံဝင်ဂွင်ကျဖြစ်မည်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: ရုရှား၌အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်ထိပ်တန်းလူကြိုက်များ youtube ရုပ်သံလိုင်း 10 ။