အစားအစာများတွင်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သည့်ဇယား

ဤဇယားများတွင်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်မှုက ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်နှင့်ညီသည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်လူတို့၏လိုအပ်သောကယ်လ်ဆီယမ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

---

ကယ်လ်ဆီယမ်တွင်မြင့်မားသောအစားအစာများ -

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ကယ်လစီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
နှမ်း	1474 မီလီဂရမ်	147%
Parmesan ဒိန်ခဲ	1184 မီလီဂရမ်	118%
နို့ကို skimmed	1155 မီလီဂရမ်	116%
နို့မှုန့် ၂၅%	1000 မီလီဂရမ်	100%
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅%	1000 မီလီဂရမ်	100%
ဒိန်ခဲ“ Poshehonsky” ၄၅%	1000 မီလီဂရမ်	100%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%	1000 မီလီဂရမ်	100%
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀%	930 မီလီဂရမ်	93%
နို့ခြောက် 15%	922 မီလီဂရမ်	92%
ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50%	880 မီလီဂရမ်	88%
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀%	740 မီလီဂရမ်	74%
Cream အမှုန့် ၄၂%	700 မီလီဂရမ်	70%
Gouda ဒိန်ခဲ	700 မီလီဂရမ်	70%
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား”	700 မီလီဂရမ်	70%
ဒိန်ခဲ“ Suluguni”	650 မီလီဂရမ်	65%
ဒိန်ခဲ (နွားမနို့မှ)	630 မီလီဂရမ်	63%
ဒိန်ခဲ“ Sausage”	630 မီလီဂရမ်	63%
ဒိန်ခဲ Adygeysky	520 မီလီဂရမ်	52%
ဒိန်ခဲ“ Camembert”	510 မီလီဂရမ်	51%
Feta ဒိန်ခဲ	493 မီလီဂရမ်	49%
ဆားငန်	368 မီလီဂရမ်	37%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)	367 မီလီဂရမ်	37%
ချောကလက်နို့	352 မီလီဂရမ်	35%
ပဲပုပ် (စပါး)	348 မီလီဂရမ်	35%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 5%	317 မီလီဂရမ်	32%
သကြားဓာတ်နည်းသောသကြားပါသောနို့ရည်သည်	317 မီလီဂရမ်	32%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5%	307 မီလီဂရမ်	31%
ဗာဒမ်းသီး	273 မီလီဂရမ်	27%
သကြားဓာတ်ပါသောခရင်မ် ၁၉%	250 မီလီဂရမ်	25%
Parsley (အစိမ်းရောင်)	245 မီလီဂရမ်	25%
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်)	223 မီလီဂရမ်	22%
နေကြာပန်း	211 မီလီဂရမ်	21%
ကုလားပဲ	193 မီလီဂရမ်	19%
ကြက်ဥအမှုန့်	193 မီလီဂရမ်	19%
mash	192 မီလီဂရမ်	19%
hazelnuts	188 မီလီဂရမ်	19%
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်)	187 မီလီဂရမ်	19%
ကြက်သွန်ဖြူ	180 မီလီဂရမ်	18%

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ကယ်လစီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
Acidophilus နို့ 1%	120 မီလီဂရမ်	12%
Acidophilus ၃.၂%	120 မီလီဂရမ်	12%
Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည်	120 မီလီဂရမ်	12%
အနိမ့်အဆီ Acidophilus	120 မီလီဂရမ်	12%
ဒိန်ခဲ (နွားမနို့မှ)	630 မီလီဂရမ်	63%
Varenets ၂.၅%	118 မီလီဂရမ်	12%
ဒိန်ချဉ် 1.5%	124 မီလီဂရမ်	12%
ဒိန်ချဉ် 1.5% အသီး	112 မီလီဂရမ်	11%
ဒိန်ချဉ် 3,2%	122 မီလီဂရမ်	12%
ဒိန်ချဉ် 3,2% ချိုမြိန်	119 မီလီဂရမ်	12%
ဒိန်ချဉ် 6%	124 မီလီဂရမ်	12%
ဒိန်ချဉ် 6% ချိုမြိန်	122 မီလီဂရမ်	12%
1% ဒိန်ချဉ်	120 မီလီဂရမ်	12%
Kefir ၂.၅%	120 မီလီဂရမ်	12%
Kefir ၂.၅%	120 မီလီဂရမ်	12%
အနိမ့်အဆီ kefir	126 မီလီဂရမ်	13%
Koumiss (Mare ၏နို့မှ)	94 မီလီဂရမ်	9%
Mare ၏နို့သည်အဆီနည်းပါသည် (နွားနို့မှ)	120 မီလီဂရမ်	12%
ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည်	135 မီလီဂရမ်	14%
နို့ 1,5%	120 မီလီဂရမ်	12%
နို့ 2,5%	120 မီလီဂရမ်	12%
နို့ 3.2%	120 မီလီဂရမ်	12%
နို့ 3,5%	120 မီလီဂရမ်	12%
ဆိတ်နို့	134 မီလီဂရမ်	13%
အဆီဓာတ်နည်းသောနို့	126 မီလီဂရမ်	13%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 5%	317 မီလီဂရမ်	32%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5%	307 မီလီဂရမ်	31%
သကြားဓာတ်နည်းသောသကြားပါသောနို့ရည်သည်	317 မီလီဂရမ်	32%
နို့ခြောက် 15%	922 မီလီဂရမ်	92%
နို့မှုန့် ၂၅%	1000 မီလီဂရမ်	100%
နို့ကို skimmed	1155 မီလီဂရမ်	116%
ရေခဲမုန့်	159 မီလီဂရမ်	16%
ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ	148 မီလီဂရမ်	15%
နွားနို့	120 မီလီဂရမ်	12%
ဒိန်ချဉ် 1%	118 မီလီဂရမ်	12%
ဒိန်ချဉ်၏ 2.5%	118 မီလီဂရမ်	12%
ဒိန်ချဉ် 3,2%	118 မီလီဂရမ်	12%
ဒိန်ချဉ်ဓာတ်နည်းသောအဆီ	126 မီလီဂရမ်	13%
Ryazhenka 1%	124 မီလီဂရမ်	12%
Ryazhenka 2,5%	124 မီလီဂရမ်	12%
Ryazhenka 4%	124 မီလီဂရမ်	12%
အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့ 6%	124 မီလီဂရမ်	12%
Cream ၃၅%	90 မီလီဂရမ်	9%
Cream ၃၅%	86 မီလီဂရမ်	9%
Cream ၃၅%	86 မီလီဂရမ်	9%
35% မုန့်	86 မီလီဂရမ်	9%
Cream ၃၅%	91 မီလီဂရမ်	9%
သကြားဓာတ်ပါသောခရင်မ် ၁၉%	250 မီလီဂရမ်	25%
Cream အမှုန့် ၄၂%	700 မီလီဂရမ်	70%
ချဉ်သော 10%	90 မီလီဂရမ်	9%
ချဉ်သော 15%	88 မီလီဂရမ်	9%
ချဉ်သော 20%	86 မီလီဂရမ်	9%
ချဉ်သော 25%	84 မီလီဂရမ်	8%
ချဉ်သော 30%	85 မီလီဂရမ်	9%
ဒိန်ခဲ Adygeysky	520 မီလီဂရမ်	52%
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅%	1000 မီလီဂရမ်	100%
ဒိန်ခဲ“ Camembert”	510 မီလီဂရမ်	51%
Parmesan ဒိန်ခဲ	1184 မီလီဂရမ်	118%
ဒိန်ခဲ“ Poshehonsky” ၄၅%	1000 မီလီဂရမ်	100%
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀%	740 မီလီဂရမ်	74%
ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50%	880 မီလီဂရမ်	88%
ဒိန်ခဲ“ Suluguni”	650 မီလီဂရမ်	65%
Feta ဒိန်ခဲ	493 မီလီဂရမ်	49%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%	1000 မီလီဂရမ်	100%
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀%	930 မီလီဂရမ်	93%
Gouda ဒိန်ခဲ	700 မီလီဂရမ်	70%
အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ	166 မီလီဂရမ်	17%
ဒိန်ခဲ“ Sausage”	630 မီလီဂရမ်	63%
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား”	700 မီလီဂရမ်	70%
၂၇.၇% အဆီ၏ပါ ၀ င်သောထောပတ်များ	114 မီလီဂရမ်	11%
ဒိန်ခဲ 11%	160 မီလီဂရမ်	16%
ဒိန်ခဲ 18% (bold)	150 မီလီဂရမ်	15%
ဒိန်ခဲ 2%	120 မီလီဂရမ်	12%
ထောပတ် 4%	164 မီလီဂရမ်	16%
ထောပတ် 5%	164 မီလီဂရမ်	16%
ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ)	164 မီလီဂရမ်	16%
ထောပတ်	120 မီလီဂရမ်	12%

ကြက်ဥနှင့် ကြက်ဥ ထုတ်ကုန်များတွင် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှု။

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ကယ်လစီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဥပရိုတိန်း	10 မီလီဂရမ်	1%
ကြက်ဥအနှစ်	136 မီလီဂရမ်	14%
ကြက်ဥအမှုန့်	193 မီလီဂရမ်	19%
ကြက်ဥ	55 မီလီဂရမ်	6%
ငုံးဥ	54 မီလီဂရမ်	5%

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှု -

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ကယ်လစီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
မြေပဲ	76 မီလီဂရမ်	8%
သစ်ချသီး	89 မီလီဂရမ်	9%
Acorn, သွေ့ခြောက်	54 မီလီဂရမ်	5%
ထင်းရှူးအခွံမာသီး	16 မီလီဂရမ်	2%
သီဟိုဠ်	47 မီလီဂရမ်	5%
နှမ်း	1474 မီလီဂရမ်	147%
ဗာဒမ်းသီး	273 မီလီဂရမ်	27%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)	367 မီလီဂရမ်	37%
စိမ်းဝါနုရောင်	105 မီလီဂရမ်	11%
hazelnuts	188 မီလီဂရမ်	19%

အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်ပါဝင်သောကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှု -

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ကယ်လစီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ကိုက်ခဲ	40 မီလီဂရမ်	4%
ဆယ်လ်မွန်	20 မီလီဂရမ်	2%
caviar အနီရောင် caviar	90 မီလီဂရမ်	9%
Pollock သမင်ဒရယ်	35 မီလီဂရမ်	4%
Caviar အနက်ရောင် granular	55 မီလီဂရမ်	6%
ရေဘဝဲ	40 မီလီဂရမ်	4%
ငါးခွေးလျှာ	45 မီလီဂရမ်	5%
ချမ်	20 မီလီဂရမ်	2%
ဘောလ်တစ်ကြမ်းပြင်	50 မီလီဂရမ်	5%
ကက်စပီယံကြမ်းပြင်	60 မီလီဂရမ်	6%
ပုစွန်	70 မီလီဂရမ်	7%
အိမ်မက်	25 မီလီဂရမ်	3%
ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်)	15 မီလီဂရမ်	2%
ဂုံး	50 မီလီဂရမ်	5%
Pollock	40 မီလီဂရမ်	4%
capelin	30 မီလီဂရမ်	3%
အသား (တူရကီ)	12 မီလီဂရမ်	1%
အသား (ယုန်)	20 မီလီဂရမ်	2%
အသား (ကြက်သား)	16 မီလီဂရမ်	2%
အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်)	14 မီလီဂရမ်	1%
ကော့ဒ်ငါး	40 မီလီဂရမ်	4%
မြဝတီ	120 မီလီဂရမ်	12%
Perch မြစ်	50 မီလီဂရမ်	5%
Sturgeon	50 မီလီဂရမ်	5%
ရောမ	30 မီလီဂရမ်	3%
ကောက်ရိုး	20 မီလီဂရမ်	2%
ကျောက်ကပ်အမဲသား	13 မီလီဂရမ်	1%
ကင်ဆာမြစ်	55 မီလီဂရမ်	6%
ငါးသိုင်း	35 မီလီဂရမ်	4%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	20 မီလီဂရမ်	2%
Herring ဖက်တီး	60 မီလီဂရမ်	6%
Herring ပိန်	60 မီလီဂရမ်	6%
ငါးခူ srednebelaya	80 မီလီဂရမ်	8%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	40 မီလီဂရမ်	4%
Som	50 မီလီဂရမ်	5%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	65 မီလီဂရမ်	7%
sudak	35 မီလီဂရမ်	4%
ကော့ဒ်ငါး	25 မီလီဂရမ်	3%
တူနယ်ငါးတမျိုး	30 မီလီဂရမ်	3%
ဝက်ခြံ	20 မီလီဂရမ်	2%
ကမာ	60 မီလီဂရမ်	6%
နောက်ဘက်	30 မီလီဂရမ်	3%
ပိုက်	40 မီလီဂရမ်	4%

ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတို့၏ ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ကယ်လစီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ပဲစေ့ (shelled)	89 မီလီဂရမ်	9%
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်)	26 မီလီဂရမ်	3%
buckwheat (grain)	70 မီလီဂရမ်	7%
buckwheat (groats)	20 မီလီဂရမ်	2%
buckwheat (unground)	20 မီလီဂရမ်	2%
ပြောင်းဖူးစေ့	20 မီလီဂရမ်	2%
Semolina	20 မီလီဂရမ်	2%
မျက်မှန်	64 မီလီဂရမ်	6%
ပုလဲမုယောစပါး	38 မီလီဂရမ်	4%
ဂျုံမှုန့်	40 မီလီဂရမ်	4%
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်)	27 မီလီဂရမ်	3%
မုယောစပါး groats	80 မီလီဂရမ်	8%
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni	25 မီလီဂရမ်	3%
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ	19 မီလီဂရမ်	2%
mash	192 မီလီဂရမ်	19%
ဂျုံမှုန့်	41 မီလီဂရမ်	4%
ပြောင်းဖူးမှုန့်	20 မီလီဂရမ်	2%
Oat မုန့်ညက်	56 မီလီဂရမ်	6%
Oat ဂျုံမှုန့် (oatmeal)	58 မီလီဂရမ်	6%
1 တန်းဂျုံမှုန့်	24 မီလီဂရမ်	2%
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း	32 မီလီဂရမ်	3%
မုန့်ညက်	18 မီလီဂရမ်	2%
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ်	39 မီလီဂရမ်	4%
ဂျုံမှုန့်	34 မီလီဂရမ်	3%
ကောက်ဂျုံလုံး	43 မီလီဂရမ်	4%
မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့	19 မီလီဂရမ်	2%
ဆန်မှုန့်	20 မီလီဂရမ်	2%
ကုလားပဲ	193 မီလီဂရမ်	19%
Oats (စပါး)	117 မီလီဂရမ်	12%
အုတ်ဂျုံဖွဲနု	58 မီလီဂရမ်	6%
ဂျုံမှို	150 မီလီဂရမ်	15%
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး)	54 မီလီဂရမ်	5%
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်)	62 မီလီဂရမ်	6%
စပါး (စပါး)	40 မီလီဂရမ်	4%
ကောက် (စပါး)	59 မီလီဂရမ်	6%
ပဲပုပ် (စပါး)	348 မီလီဂရမ်	35%
ပဲစေ့ (စပါး)	150 မီလီဂရမ်	15%
ပဲမျိုးစုံ	65 မီလီဂရမ်	7%
Oat အလွှာ“ Hercules”	52 မီလီဂရမ်	5%
ပဲဟင်း (စပါး)	83 မီလီဂရမ်	8%
မုယောစပါး (စပါး)	93 မီလီဂရမ်	9%

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှု -

ထုတ်ကုန်အမည်	100g အတွက်ကယ်လစီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
တရုတ်ဇီးသီး	28 မီလီဂရမ်	3%
ထောပတ်သီး	12 မီလီဂရမ်	1%
Quince	23 မီလီဂရမ်	2%
ဇီးသီး	27 မီလီဂရမ်	3%
နာနတ်သီး	16 မီလီဂရမ်	2%
လိမ္မော်သီး	34 မီလီဂရမ်	3%
ဖရဲသီး	14 မီလီဂရမ်	1%
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်)	177 မီလီဂရမ်	18%
ခရမ်းသီး	15 မီလီဂရမ်	2%
Cranberries	25 မီလီဂရမ်	3%
Rutabaga	40 မီလီဂရမ်	4%
စပျစ်သီး	30 မီလီဂရမ်	3%
ချယ်ရီသီး	37 မီလီဂရမ်	4%
ဘလူဗယ်ရီသီး	16 မီလီဂရမ်	2%
Garnet	10 မီလီဂရမ်	1%
ဂရိတ်ဖရု	23 မီလီဂရမ်	2%
သစ်တော်သီး	19 မီလီဂရမ်	2%
သခွားမသီး	16 မီလီဂရမ်	2%
ဘလက်ဗယ်ရီသီး	30 မီလီဂရမ်	3%
စတော်ဘယ်ရီ	40 မီလီဂရမ်	4%
ဂျင်းမြစ်)	16 မီလီဂရမ်	2%
လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး	35 မီလီဂရမ်	4%
သခွားဖရုံသီး	15 မီလီဂရမ်	2%
ဂေါ်ဖီထုပ်	48 မီလီဂရမ်	5%
ဘရိုကိုလီ	47 မီလီဂရမ်	5%
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်	34 မီလီဂရမ်	3%
Kohlrabi	46 မီလီဂရမ်	5%
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင်	53 မီလီဂရမ်	5%
ဂေါ်ဖီထုပ်	77 မီလီဂရမ်	8%
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ်	15 မီလီဂရမ်	2%
ပန်းကော်ပီ	26 မီလီဂရမ်	3%
အာလူး	10 မီလီဂရမ်	1%
ကီဝီ	40 မီလီဂရမ်	4%
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်)	67 မီလီဂရမ်	7%
ခရန်ဘယ်ရီ	14 မီလီဂရမ်	1%
Cress (အစိမ်းရောင်)	81 မီလီဂရမ်	8%
ဂူးစ်ဘယ်ရီ	22 မီလီဂရမ်	2%
သံပယိုသီး	40 မီလီဂရမ်	4%
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်)	187 မီလီဂရမ်	19%
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်)	100 မီလီဂရမ်	10%
ကြက်သွန်မြိတ်	87 မီလီဂရမ်	9%
ကြက်သွန်နီ	31 မီလီဂရမ်	3%
ရက်စ်ဘယ်ရီ	40 မီလီဂရမ်	4%
သရက်သီး	11 မီလီဂရမ်	1%
အဘိဓါန် Mandarin	35 မီလီဂရမ်	4%
မုန်လာဥနီ	27 မီလီဂရမ်	3%
မိုးကုတ်	15 မီလီဂရမ်	2%
ပငျလယျမျှော	40 မီလီဂရမ်	4%
ပင်လယ် buckthorn	22 မီလီဂရမ်	2%
သခွားသီး	23 မီလီဂရမ်	2%
သင်္ဘောသီး	20 မီလီဂရမ်	2%
ဖမ်	32 မီလီဂရမ်	3%
Parsnip (အမြစ်)	27 မီလီဂရမ်	3%
မက်မွန်သီး	20 မီလီဂရမ်	2%
Parsley (အစိမ်းရောင်)	245 မီလီဂရမ်	25%
Parsley (အမြစ်)	57 မီလီဂရမ်	6%
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး)	14 မီလီဂရမ်	1%
Rhubarb (အစိမ်းရောင်)	44 မီလီဂရမ်	4%
မုန်လာဉနီ	39 မီလီဂရမ်	4%
မုန်လာဥ	35 မီလီဂရမ်	4%
မုန်လာဉဝါ	49 မီလီဂရမ်	5%
Rowan အနီရောင်	42 မီလီဂရမ်	4%
aronia	28 မီလီဂရမ်	3%
ဆလတ် (အစိမ်းရောင်)	77 မီလီဂရမ်	8%
မုံလာဉနီ	37 မီလီဂရမ်	4%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အစိမ်းရောင်)	72 မီလီဂရမ်	7%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)	63 မီလီဂရမ်	6%
ရေစစ်	20 မီလီဂရမ်	2%
အဖြူရောင် Currant	36 မီလီဂရမ်	4%
Currant နီ	36 မီလီဂရမ်	4%
အနက်ရောင် Currant	36 မီလီဂရမ်	4%
ကညွတ် (အစိမ်း)	21 မီလီဂရမ်	2%
ယေရုရှလင် artichoke	20 မီလီဂရမ်	2%
ရှေဖရုံသီး	25 မီလီဂရမ်	3%
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်)	223 မီလီဂရမ်	22%
feijoa	17 မီလီဂရမ်	2%
မြင်းခွာ (အမြစ်)	119 မီလီဂရမ်	12%
ဝိုင်	127 မီလီဂရမ်	13%
ချယ်ရီသီး	33 မီလီဂရမ်	3%
ဘလူဗယ်ရီသီး	16 မီလီဂရမ်	2%
ကြက်သွန်ဖြူ	180 မီလီဂရမ်	18%
Briar	28 မီလီဂရမ်	3%
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်)	106 မီလီဂရမ်	11%
Sorrel (အစိမ်းရောင်)	47 မီလီဂရမ်	5%
ပန်းသီး	16 မီလီဂရမ်	2%

အသင့်စားအစားအစာများနှင့်မုန့်ညက်များ၏ကယ်လစီယမ်ပါဝင်မှု:

ပန်းကန်၏အမည်	100g အတွက်ကယ်လစီယမ်ရဲ့ contents	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
Halva tahini- မြေပဲ	465 မီလီဂရမ်	47%
ချောကလက်နို့	352 မီလီဂရမ်	35%
ဆီအမှုန့်များ (စည်သွတ်)	300 မီလီဂရမ်	30%
အခြောက်အခြောက်	274 မီလီဂရမ်	27%
နေကြာပန်း	211 မီလီဂရမ်	21%
ဆေးလိပ်သောက်တယ်	205 မီလီဂရမ်	21%
ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ beet သုပ်	187 မီလီဂရမ်	19%
ပန်းရောင်ဆော်လမွန် (စည်သွတ်)	185 မီလီဂရမ်	19%
ချောကလက်	174 မီလီဂရမ်	17%
ပုံမှန်အတိုင်းသောက်သည်	150 မီလီဂရမ်	15%
Iris Candy	140 မီလီဂရမ်	14%
nonfat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဒိန်ခဲ	132 မီလီဂရမ်	13%
Perch ကြော်	127 မီလီဂရမ်	13%
ဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်	125 မီလီဂရမ်	13%
မုန်လာဥနှင့်အတူဒိန်ခဲ	116 မီလီဂရမ်	12%
အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	113 မီလီဂရမ်	11%
Zucchini ဖုတ်ခဲ့သည်	111 မီလီဂရမ်	11%
ပူပြင်းစွာဆေးလိပ်သောက်သည့်ဆေးများ	110 မီလီဂရမ်	11%
ဗာဒံသီးကိတ်မုန့်	110 မီလီဂရမ်	11%
ဂျုံပေါင်မုန့်	107 မီလီဂရမ်	11%
ဆေးလိပ်သောက် bream	102 မီလီဂရမ်	10%
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၏သုပ်	97 မီလီဂရမ်	10%
အန်ခူဗစ်ဆား	91 မီလီဂရမ်	9%
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖုတ်	89 မီလီဂရမ်	9%
ကြက်သွန်နီနှင့်ထောပတ်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဆား	87 မီလီဂရမ်	9%
ဗာဒံသီးကိတ်မုန့်	86 မီလီဂရမ်	9%
ရွှေဖရုံသီး	85 မီလီဂရမ်	9%
omelette	81 မီလီဂရမ်	8%
အအေးမိ - မာတယ်	80 မီလီဂရမ်	8%
မုဆိုးဖရီ	80 မီလီဂရမ်	8%
ကွတ်ကီးများဗာဒံသီး	76 မီလီဂရမ်	8%
အဆိုပါပျင်းရိဖက်ထုပ်ပြုတ်	74 မီလီဂရမ်	7%
မှိုများဖုတ်ရသည်	72 မီလီဂရမ်	7%
ကြက်သွန်ကြော်	69 မီလီဂရမ်	7%
နို့ကို Buns	67 မီလီဂရမ်	7%
Cheesecake	65 မီလီဂရမ်	7%
ကော့ဆေးလိပ်သောက်သည်	65 မီလီဂရမ်	7%
ကော့ဒ်၏ cutlets	64 မီလီဂရမ်	6%
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Lapshevnik	64 မီလီဂရမ်	6%
Grouper ပြုတ်	64 မီလီဂရမ်	6%
Herring ဆေးလိပ်သောက်သည်	63 မီလီဂရမ်	6%
Mashed ဖရုံသီး	62 မီလီဂရမ်	6%
cutlets ဂေါ်ဖီထုပ်	61 မီလီဂရမ်	6%
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ဟင်းချိုစင်ကြယ်သော	61 မီလီဂရမ်	6%
ကင်ဆာမြစ်ပြုတ်	60 မီလီဂရမ်	6%
casserole ဂေါ်ဖီထုပ်	59 မီလီဂရမ်	6%
ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူနို့ရည်ဟင်းချို	59 မီလီဂရမ်	6%
ကြက်ဥကြော်	59 မီလီဂရမ်	6%
ဂေါ်ဖီထုပ်စွပ်ပြုတ်	58 မီလီဂရမ်	6%
ဆန်နှင့်နို့ရည်ဟင်းချို	58 မီလီဂရမ်	6%
ဖက်ထုပ်	57 မီလီဂရမ်	6%
မုန်လာဥသုပ်	56 မီလီဂရမ်	6%
beet ဘာဂါ	55 မီလီဂရမ်	6%
ကော့တုတ်	53 မီလီဂရမ်	5%
sauerkraut မှသုပ်	51 မီလီဂရမ်	5%
ကိတ်မုန့်	51 မီလီဂရမ်	5%
ကျပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်	49 မီလီဂရမ်	5%
ဖရုံသီး Pudding	49 မီလီဂရမ်	5%
ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ Herring	49 မီလီဂရမ်	5%
Sauerkraut	48 မီလီဂရမ်	5%
ပိုက်ပြုတ်	48 မီလီဂရမ်	5%
ကယ်လိုရီမြင့်မား Bun	47 မီလီဂရမ်	5%
ပဲစေ့များအသားပြုတ်	47 မီလီဂရမ်	5%
ပုံမှန်အတိုင်းဖုတ်ရသည်	47 မီလီဂရမ်	5%
Borodino ပေါင်မုန့်	47 မီလီဂရမ်	5%
ကော့ဒ်ငါးကြော်	46 မီလီဂရမ်	5%
အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်	46 မီလီဂရမ်	5%
ပိုက်ပြုတ်	46 မီလီဂရမ်	5%
ငါးခူကြော်	45 မီလီဂရမ်	5%
လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်	45 မီလီဂရမ်	5%
beets ပြုတ်	45 မီလီဂရမ်	5%
ခြော့ကလကျ	45 မီလီဂရမ်	5%
လိမ္မော်သီးမှ Jam	44 မီလီဂရမ်	4%
ခရမ်းချဉ်သီး caviar (စည်သွတ်)	43 မီလီဂရမ်	4%
စည်သွပ်ဘူး	42 မီလီဂရမ်	4%
ဖရုံသီး pancakes	42 မီလီဂရမ်	4%
ဆန် pudding	42 မီလီဂရမ်	4%
Schnitzel ဂေါ်ဖီထုပ်	42 မီလီဂရမ်	4%
sorrel နှင့်အတူဟင်းချို	42 မီလီဂရမ်	4%
caviar squash (စည်သွတ်)	41 မီလီဂရမ်	4%
cutlets မုန္လာဥနီ	41 မီလီဂရမ်	4%
ကွတ်ကီးရှည်	41 မီလီဂရမ်	4%
အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီသုပ်	41 မီလီဂရမ်	4%
ပန်းရောင်ဆား	40 မီလီဂရမ်	4%
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်မှို	40 မီလီဂရမ်	4%
ကြက်သားကြော်	40 မီလီဂရမ်	4%
ဝက်အူချောင်းနို့	40 မီလီဂရမ်	4%

ဇယားများမှကြည့်ရှုနိုင်သည့်အတိုင်းအချမ်းသာဆုံးသောကယ်လစီယမ်ထုတ်ကုန်သည်ဖြစ်သည် နှမ်း - ဒီအစေ့ ၆၈ ဂရမ်ကသာ နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ နှမ်းစေ့များအပြင် မျိုးစေ့များနှင့် ပတ်သက်လျှင် နေကြာစေ့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည် - 68 ဂရမ်သည် နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ်တန်ဖိုး၏ သုံးပုံတစ်ပုံကျော်ရှိသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးနီးပါးသည် ဇယား၏ထိပ်ပိုင်းကို သိမ်းပိုက်ထားသော်လည်း ရှင်းလင်းသောခေါင်းဆောင်များ ရှိသည်- အမှုန့်နို့နှင့် ဒိန်ခဲအဆီပါဝင်မှု 1000%-100% တွင် ကယ်လ်စီယမ်၏ အမြင့်ဆုံးကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။