ရေကူးကန်ထဲမှာရေကူး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်ပိုရွေ့ရန်လိုအပ်သည်ကိုလူသိများသည်။ အပြေးသည်အလွန် ၀ မ်းသာသောလူများအတွက်ဆန့်ကျင်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံလမ်းလျှောက်ရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်ရေကူးခြင်းသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ၊ အနည်းငယ်သောကန့်သတ်ချက်များရှိပြီးသင့်တွင်အရေပြားရောဂါများမရှိကြောင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာလက်မှတ်တစ်ခုလိုအပ်သည်။

ရေကူးခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့်အသုံးဝင်သနည်း။

ရေကူးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် - သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်လျှင် (တစ်ပတ်လျှင် ၀ မိနစ် ၃ ကြိမ်) ။ ရေကူးနည်းစနစ်၊ ပြင်းထန်ပြီးကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်သည့်အခါသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏လည်ပတ်မှုအခြေအနေကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်။

ရေကူးခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ နှလုံးလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၊ အရိုးတစ်သျှူး၊ ကျောရိုး၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အားလုံးသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်ပါ ၀ င်ကြသည်၊ သို့သော်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလျားလိုက်အနေအထားနှင့်ရေနေပတ်ဝန်းကျင်၏တိကျမှုကြောင့်ရေကူးခြင်းတွင်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်ဝန်တင်ခြင်းသို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးခြင်းထက်ပင်နည်းသည်။

အထက်ဖော်ပြပါအရာများအပြင်ရေကူးခြင်းသည်တစ်နာရီ ၄၅၀-၆၀၀ ကီလိုဂရမ်ကိုမီးရှို့နိုင်သည်။

ရေကူးနေစဉ်ဘာဖြစ်သွားသလဲ

ဒီဟာကအသုံးအဝင်ဆုံးအားကစားတစ်ခုပါ။ ရေကူးသည့်အခါလိုအပ်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်လေ့ကျင့်မှုစနစ်၏ဇုန်သို့ရောက်ရှိရန်နှလုံးခုန်နှုန်းအလုံအလောက်မြင့်မားသောအမြန်နှုန်း (အနည်းဆုံး ၁၃၀ ခ / တစ်မိနစ်) ဖွံ့ဖြိုးရန်လိုအပ်သည်။

ရေကူးနေစဉ်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုတွင်အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်။ ရေတွင်အလွန်နေခြင်း (မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမျှမပြုလုပ်ဘဲ) စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု ၅၀% (ငြိမ်သက်ခြင်းအဆင့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) ကိုတိုးပွားစေသည်။ ရေတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို ၂-၃ ဆတိုးရန်လိုအပ်သည်။ ရေသည်လေထက် ၂၅ ဆပိုမိုမြင့်မားသည်။ ရေကူးရာတွင် ၁ မီတာအကွာအဝေးတွင်ရေခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကြောင့်တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ၄ ဆပိုမိုစွမ်းအင်သုံးစွဲသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၁ ကီလိုမီတာလျှင် ၃ ကီလိုဂရမ် / ကီလိုဂရမ်ခန့် (လမ်းလျှောက်နေစဉ် - ၀.၇ ကီလိုဂရမ် / ကီလိုဂရမ်) ။

ရေကူးသည့်အခါကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ရေကူးလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာတင်းကျပ်သည်။ သင်၏ရေကူးခြင်းနှင့်ကိုက်ညီသောအသက်ရှူခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးနည်း။

ရေကူးခြင်းသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်နေ့စဉ်သို့မဟုတ်အခြားနေ့တိုင်းနှင့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ရေကူးရန်အရေးကြီးသည်။ ရေကူးခြင်းပုံစံများ (လက်ဝါးကပ်တိုင်၊ ရင်သားကင်ဆာ၊ လိပ်ပြာ၊ ဖားစသည်တို့) ရှိသည်။ မင်းရဲ့ဘယ်ပုံစံကိုအရေးမကြီးဘူး၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုအရှိန်အဟုန်ကောင်းအောင်ထားဖို့အရေးကြီးတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောရေကူးနည်းစနစ်များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဥပမာ၊ မိခင်နို့ရည်ဖြင့် ၆ မိနစ်မျှရေကူးပြီး၊ စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပါ။ ၆ မိနစ်နောက်ကျောတွင်တွားသွားလျှင်၊ နောက်စက္ကန့် ၃၀ တွင်တဖန်အနားယူပြီးရင်ဘတ်ပေါ်တွားသွားကာထပ်မံအနားယူပါ။ သင်၏ခြေထောက်များမှသာရေကူးနိုင်သည်။ သင်၏လက်များမပါ ၀ င်ဘဲရေကူးနိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းလမ်းကြောင်း၏အောက်ခြေကိုမရောက်ရှိဘဲလမ်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း - အောက်ခြေတစ်လျှောက်ပြေးပါ။ ရေကူးကန်ကိုခွင့်ပြုသည်) စသည်ဖြင့်သင်သည်အမျိုးမျိုးသောရေ Simulator များကိုယူပြီး၎င်းနှင့်အတူအေရိုးဗစ်များကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ ရေကူးကန်ရေအေးလျှင်ကောင်းသည်၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ရေကူးတာက 45-60 မိနစ်လောက် ကြာတယ်၊ ပြီးတော့ သင့် glycogen ဆိုင်တွေကို အသုံးချပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အဆီအရံတွေကို စတင်စားသုံးပါလိမ့်မယ်။ ရေကူးပြီးရင် ရေနွေးကြမ်း ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး 30-45 မိနစ်လောက် ဘာမှမစားသင့်ပါဘူး။

ဘယ်အချိန်ရေကူးဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်လဲ?

အကောင်းဆုံးရေကူးချိန်များသည်နံနက်စောစော၊ နံနက် ၇ နာရီမှနံနက် ၉ နာရီနှင့်ညနေ ၁၈ နာရီမှညနေ ၂၀ နာရီအထိဖြစ်သည်။ နံနက်ယံ၌ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤစိတ်ဖိစီးမှုကိုအများဆုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရေထဲသို့ကျဆင်းသွားခြင်း၊ သင်သည်သိပ်သည်းသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်ရောက်ရှိနေခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့်ဝန်၏စွမ်းအားသည်ချက်ချင်းပြောင်းလဲသွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အများဆုံးထိရောက်မှုနှင့်အတူရေကူးနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ညနေခင်းနာရီများသည်ဝန်ကိုစနစ်ကျခြင်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်နေ့စဉ် ၀ န်ဆောင်မှုကိုရရှိပြီး ဖြစ်၍ ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်မတုံ့ပြန်ပါ။ ၎င်းသည်အများဆုံးကယ်လိုရီများပြန်ပို့ပေးလိမ့်မည်။ ဒီအတွက်ကြောင့်သင်ဟာကျန်းမာရေးကိုသာမကသင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်လည်းဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအရာသည်သင်အစာအာဟာရကိုလိုက်နာမှသာလျှင်၊ ကယ်လိုရီများလွန်းသောအစားအစာကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပြီးမှသာဖြစ်လိမ့်မည်။