ဆောင်းပါး“ ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်နည်း” ဟူသောဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံ၏မထင်မှတ်သောအချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်ပြောဆိုခဲ့ပြီးအိမ်၌၊ အလုပ်ခွင်နှင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများတွင်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်နည်းလမ်းများကိုလေ့လာခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ၁၀၀ ကီလိုကိုသုံးစွဲရန်မည်မျှလွယ်ကူကြောင်းဥပမာများကိုပေးပါမည်။
လှုပ်ရှားမှုလား၊
သင်လုံးဝလမ်းလျှောက်ရန်အတွက်ပင်အချိန်မရနိုင်ပါကသို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ကတက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုများကိုဆန့်ကျင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါကကယ်လိုရီပိုသုံးရန်သင့်အတွက်နောက်ထပ်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ သင်၏လူနေမှုပုံစံကိုပိုမိုတက်ကြွစွာဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်း…တစ်ချိန်တည်းတွင်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုတိုးလာနိုင်သည် အများအပြားရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်များကအောင်မြင်ရလိမ့်မည်။
သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုများကိုသင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်စနစ်တကျပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သင်၏လူနေမှုပုံစံကိုပိုမိုတက်ကြွရန်ပြောင်းလဲခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံသည်နေ့တစ်လျှောက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတိုးခြင်းပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်လမ်းလျှောက်ခြင်း (မောင်းနှင်ခြင်းအစား)၊ လှေကားတက်ခြင်း (စက်လှေကားသို့မဟုတ်ဓာတ်လှေကားအစား) ကလွယ်ကူစေသည်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်းစိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသော“ အပိုကယ်လိုရီများဖယ်ရှားခြင်း” အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အားစိုက်ထုတ်မှုအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းရူဘယ်တစ်ပြားမှသက်သာစေသည် - နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက် အကြောင်းပြချက်အချို့ကငါတို့ကြိုက်နှစ်သက်သောစကတ်သည်တွန့်လန့်နေသည့်နေရာ၌အနည်းငယ်ချိတ်ထားသည်။
ဤသို့ပြုရန်၊ အလုပ်ခွင်၌နှင့်အိမ်၌၊ ပစ္စည်းများကို၎င်း၏အသုံးပြုရာနေရာမှတတ်နိုင်သမျှဝေးကွာစွာထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ပရင့်တာကိုအလုပ်ခွင်မှထွက်ရန်နှင့်၎င်းကိုခြေလှမ်းအနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အဲဒါကိုသုံးပါ ထပ်မံရွှေ့ပြောင်းနိုင်ရန်တီဗီအဝေးထိန်းစနစ်သို့မဟုတ်ရေဒီယိုတယ်လီဖုန်းကိုသုံးပါ။
၁၀၀ kcal သုံးစွဲဖို့ဘာလုပ်ရမလဲ။
၁၀၀ kcal စားသုံးရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုစဉ်းစားပါ (လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ အချက်အလက်များ - ၈၀ ကီလိုဂရမ်) ။
- တက်ကြွသောနေ့လည်စာပြင်ဆင်မှု - မိနစ် ၄၀ ။
- တက်ကြွသောလိင် - ၃၆ မိနစ်။
- တက်ကြွစွာခွေးလမ်းလျှောက် - 20 မိနစ်။
- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (non-intensive) - 14 မိနစ်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း / Simulator (အလယ်အလတ်မြန်နှုန်း) - 10 မိနစ်။
- လောင်ကျွမ်းသောခေတ်သစ်အကများ - မိနစ် ၂၀ ။
- ကလေးများနှင့်ကစားပါ (အလယ်အလတ်နှုန်းဖြင့်) - ၂၀ မိနစ်။
- ဘိုးလင်း - ၂၂ မိနစ်။
- မြှားပစ်ဂိမ်း - 35 မိနစ်။
- ကစားကဒ်များ - ၁၄ လက်။
- သဲသောင်ပြင်ဘော်လီဘောဂိမ်း - 25 မိနစ်။
- roller စကိတ်စီးခြင်း - 11 မိနစ်။
- ဒစ္စကို၌အနှေးအက - 15 မိနစ်။
- ကားရေဆေး - ၁၅ မိနစ်။
- နှုတ်ခမ်းနီကိုအသုံးပြုခြင်း - အဆ ၇၆၅ ကြိမ်။
- အင်တာနက်ချက်တင် (အထူးကြပ်မတ်) - ၄၅ မိနစ်။
- ဒူးထောက် - အကြိမ် ၆၀၀ ။
- passive ခွေးလမ်းလျှောက် - 27 မိနစ်။
- ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ပါ - ၃၅ မိနစ်။
- လှေကားတက်ခြင်း - ၁၁ မိနစ်။
- လမ်းလျှောက်ရန်အကွာအဝေး (၅ ကီလိုမီတာ / နာရီ) - ၂၀ မိနစ်။
- သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဖြင့်သွားလာရ - မိနစ် ၁၁၀ ။
- ရေကန်ထဲမှာလွယ်ကူတဲ့ရေကူး - 12 မိနစ်။
- အသံထွက်ဖတ်ပါ - ၁ နာရီ။
- အဝတ်အစားကိုစမ်းကြည့်ပါ - ၁၆ ကြိမ်။
- ကွန်ပျူတာဖြင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း - ၅၅ မိနစ်။
- ဥယျာဉ်မှူး - 16 မိနစ်။
- အိပ်ချိန် - ၂ နာရီ။
- စျေးဝယ်တက်သည် - ၁၅ မိနစ်။
- ယောဂသင်တန်းများ - ၃၅ မိနစ်။
ပိုပြီးလှုပ်ရှားနှင့်ကျန်းမာနေဖို့!